Χρόνο με το χρόνο, η υιοθέτηση καλύτερων διατροφικών συνηθειών βρίσκεται στην κορυφή των προτεραιοτήτων των Αμερικανών για το Νέο Έτος. Σύμφωνα με ένα πρόσφατο YouGov δημοσκόπηση, 41 τοις εκατό των Αμερικανών γυναικών ανέφεραν ότι το φαγητό είναι πιο υγιεινό ως ένα από τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς για το 2018, ενώ το 33% των ανδρών είπε το ίδιο. Ωστόσο, στην πραγματικότητα αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε. Τα καλά νέα? Υπάρχει μια εύκολη αλλαγή που μπορούμε να κάνουμε που θα μας βοηθήσει να μειώσουμε αυτό το ανεπιθύμητο βάρος, να απολαύσουμε καλύτερη σωματική υγεία και να βελτιώσουμε επίσης τη διάθεσή μας: να μειώσουμε τη ζάχαρη.
Σύμφωνα με την CDC, Οι Αμερικανοί ενήλικες λαμβάνουν περίπου το 13 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων τους από προσθήκη ζάχαρης, το οποίο μπαίνει στη διατροφή μας σε όλα, από γλυκά ποτά καφέ έως σάλτσα ντομάτας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα από το Εθνική έρευνα για την υγεία και τη διατροφή αποκαλύπτει ότι οι Αμερικανοί ενήλικες καταναλώνουν περίπου 146 θερμίδες από ποτά που περιέχουν ζάχαρη μόνο σε καθημερινή βάση. Ευτυχώς, η μείωση αυτών των πόθων για ζάχαρη και η διατροφή σας πιο υγιεινή δεν χρειάζεται να αισθάνεται σαν θυσία.
Ποια είναι λοιπόν η μαγική σφαίρα για την ασφαλή μείωση της ζάχαρης στη διατροφή σας; Υπνος. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Η Αμερικανική Εφημερίδα Κλινικής Διατροφής , τα άτομα της μελέτης ενηλίκων που κοιμόντουσαν τακτικά μείωσαν σημαντικά την επιθυμία τους για ζάχαρη απλώς κοιτώντας περισσότερο. Κατά μέσο όρο μόλις 55 επιπλέον λεπτά στο κρεβάτι ή 21 λεπτά πραγματικού ύπνου, μείωσε την πρόσληψη ζάχαρης των συμμετεχόντων κατά μέσο όρο 9,6 γραμμάρια. Και λαμβάνοντας υπόψη ότι το Ο μέσος Αμερικανός κοιμάται μόλις 6,8 ώρες μια νύχτα, οι πιθανότητες είναι λίγο επιπλέον ύπνος θα μπορούσαν επίσης να ωφελήσουν τη διατροφή σας.
Ενώ ο περισσότερος ύπνος μπορεί να μειώσει σημαντικά την επιθυμία για φαγητό, όταν πρόκειται για την επεξεργασία των πραγματικών επιλογών φαγητού σας, ίσως χρειαστεί να είστε πιο αυστηροί από ό, τι νομίζετε. Αν και τα φρούτα εξακολουθούν να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, οι περισσότεροι από εμάς θα πρέπει να παρακολουθούν και την πρόσληψη γλυκών της φύσης.
«Η τακτική πρόσληψη ζάχαρης συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας και εκείνα που την καταναλώνουν τακτικά μπορούν να αναμένουν να αντιμετωπίσουν υψηλότερη συχνότητα ασθενειών που σχετίζονται με φλεγμονή, βλάβη του ανοσοποιητικού συστήματος, ταχύτερη γήρανση, προβλήματα πέψης, επιδείνωση της υγείας του εγκεφάλου και εκφυλιστικές ασθένειες, όπως ο καρκίνος, το Αλτσχάιμερ και οι καρδιακές παθήσεις », λέει ο κλινικός διατροφολόγος Αριάν Χουντ . «Η ζάχαρη από τα φρούτα - φρουκτόζη - δεν είναι καλύτερη από τη ζάχαρη από άλλες πηγές, καθώς η φρουκτόζη μετατρέπεται σε σωματικό λίπος πολύ γρηγορότερα από την άλλη ζάχαρη, όπως η γλυκόζη. Επομένως, τα φρούτα πρέπει να περιορίζονται σε περίπου 20 γραμμάρια φρουκτόζης ανά ημέρα.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη φρούτων σε δύο μεσαία μήλα, τρεις μπανάνες ή μερικά φλιτζάνια μούρα κάθε μέρα. Ενώ μπορεί να είστε λυπημένοι που βλέπετε τα γλυκά πράγματα να πηγαίνουν στην αρχή, το δεύτερο που αρχίζουν να πέφτουν, σίγουρα δεν θα σας πειράζει να χάσετε. Και όταν θέλετε να κάνετε κάθε γεύμα πιο θρεπτικό, ξεκινήστε με το 10 ανώδυνοι τρόποι αναβάθμισης της διατροφής σας !
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
ονειρεύομαι να παγιδευτώ
