Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν να λάβουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται μέσω α θρεπτική δίαιτα , που σημαίνει ότι μπορεί να μην είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών για την κάλυψη των αναγκών του σώματός σας. Ωστόσο, αυτό δεν σταματά το ήμισυ του πληθυσμού των ΗΠΑ —και το 70 τοις εκατό των Αμερικανών ηλικιωμένων—από τη λήψη βιταμινών τακτικά, είτε για την καταπολέμηση των γνωστών ελλείψεις βιταμινών ή για να εξασφαλίσουν ότι καλύπτουν τις ποσοστώσεις τους. Εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών, μπορεί να αναρωτιέστε πώς οι λεπτομέρειες του σχήματός σας θα μπορούσαν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητά τους και τις παρενέργειές τους. Συγκεκριμένα, πολλοί άνθρωποι δεν είναι σίγουροι για το αν είναι εντάξει να παίρνετε βιταμίνες με άδειο στομάχι.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 12 συμπληρώματα που δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε μαζί, λένε οι ειδικοί στην ιατρική .
Κρίστα Μπράουν , MS, RDN, LD, διαιτολόγος διαβήτης στο Νιου Τζέρσεϋ, λέει ότι είναι απίθανο να προκαλέσετε κάποια μόνιμη ζημιά κάνοντας κάτι τέτοιο. «Πραγματικά δεν είναι κακό να παίρνετε βιταμίνες με άδειο στομάχι», λέει Καλύτερη Ζωή.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες εξαιρέσεις στον κανόνα. Ορισμένοι τύποι βιταμινών -ιδίως, λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως οι βιταμίνες A, D, E και K- «μπορεί να είναι ιδιαίτερα σκληροί με άδειο στομάχι και μπορεί να οδηγήσουν σε γαστρεντερικά προβλήματα», λέει ο διαιτολόγος. 'Συνιστάται γενικά να λαμβάνετε αυτά τα είδη βιταμινών με τα τρόφιμα για να μετριαστούν αυτές οι πιθανές παρενέργειες και να βελτιωθεί η απορρόφηση.'
Ο Μπράουν λέει ότι μερικοί άνθρωποι που παίρνουν αυτά τα είδη βιταμινών πριν φάνε εμφανίζουν ναυτία, πόνο στο στομάχι ή κράμπες ή ακόμα και εμετό. Εάν πάσχετε ήδη από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, έλκη, γαστρίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή άλλη πεπτική πάθηση, η λήψη βιταμινών με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει έξαρση της κατάστασής σας, Κλινική Κλίβελαντ προσθέτει.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτά τα 3 δημοφιλή συμπληρώματα μπορούν να μπερδέψουν τον ύπνο σας, λέει ο γιατρός . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Εκτός από το ότι θα σας βοηθήσει να αποφύγετε δυσάρεστες παρενέργειες, η λήψη αυτών των τύπων βιταμινών με τα τρόφιμα θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της απορρόφησής τους. Ενώ οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες χρειάζονται μόνο νερό για να διασπαστούν και να απορροφηθούν στην κυκλοφορία του αίματος, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες πρέπει να απορροφώνται μαζί με τα διαιτητικά λίπη που τρώτε.
Ο Μπράουν συνιστά να τρώτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς για να βοηθήσετε να «πρωθήσετε το πεπτικό σας σύστημα» και να παράσχετε ένα ρυθμιστικό διάλυμα για τις βιταμίνες. «Μια φέτα τοστ με λίγο βούτυρο θα έκανε επίσης το κόλπο», λέει.
Στέισι Ρόμπερτς-Ντέιβις , ο RD, διαιτολόγος με πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας, συνιστά να τρώτε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάρετε οποιεσδήποτε βιταμίνες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία. Αυτό θα βοηθήσει στην κίνηση του πεπτικού σας συστήματος, κάτι που θα μπορούσε να βοηθήσει περαιτέρω στην απορρόφηση. Τονίζει ότι είναι σημαντικό να διαβάζετε πάντα την ετικέτα στις βιταμίνες σας.
Και φυσικά, φροντίστε να ακούτε το σώμα σας κάθε φορά που παίρνετε βιταμίνες, συμπληρώματα ή φάρμακα. Εάν κάτι προκαλεί ενόχληση ή ενόχληση, φροντίστε να συζητήσετε με το γιατρό σας τι παίρνετε και σε ποιες δόσεις.
ερωτικά ποιήματα και αποσπάσματα για αυτήν
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
