Όταν πρόκειται για βιταμίνες και συμπληρώματα, η αποκομιδή των μέγιστων οφελών δεν είναι μόνο θέμα τι παίρνετε, αλλά και περίπου πως . Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων σε α συγκεκριμένη ώρα της ημέρας , ή μπορεί να σας υποδείξουν να τα πάρετε με ή χωρίς άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα. Ομοίως, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να λαμβάνετε συμπληρώματα με φαγητό ή με άδειο στομάχι. Ο καλύτερος τρόπος για να το μάθετε είναι να μοιραστείτε την πλήρη λίστα με αυτά που παίρνετε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
Ωστόσο, υπάρχει μια χούφτα πολύ κοινά συμπληρώματα που δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνονται με άδειο στομάχι. Η λήψη τους με λάθος τρόπο μπορεί να τα καταστήσει άχρηστα ή ακόμα και επιβλαβή, λένε οι ειδικοί.
'Λαμβάνοντας αυτά τα συμπληρώματα με τα τρόφιμα, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την απορρόφησή τους και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών', λέει Jana Abelovska , MPharm, επόπτης φαρμακοποιός στο Κάντε κλικ στο Φαρμακείο .
Προσθέτει ότι θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για τις ατομικές σας ανάγκες. Τούτου λεχθέντος, αυτά είναι τα τέσσερα συμπληρώματα που πρέπει πάντα να συνδυάζονται με ένα γεύμα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 12 συμπληρώματα που δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε μαζί, λένε οι ειδικοί στην ιατρική .
1 Λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E, K)
Οταν είσαι λήψη βιταμινών , είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ αυτών που είναι υδατοδιαλυτά και εκείνων που είναι λιποδιαλυτά. Αν και οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες μπορούν να ληφθούν με άδειο στομάχι, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες χρειάζονται το διατροφικό λίπος για να διασπαστεί, να απορροφηθεί και τελικά να αποθηκευτεί στον λιπώδη ιστό του σώματος και στο συκώτι. Λαμβάνονται χωρίς φαγητό, τείνουν να είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικά.
«Σκεφτείτε το σώμα σας ως ένα σπορ αυτοκίνητο υψηλών επιδόσεων», προτείνει Γιουσέφ Ελιαμάν , MD, IFMCP, πιστοποιημένος παθολόγος και ιατρός διευθυντής στην εταιρεία συμπληρωμάτων Humann . 'Αυτές οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι σαν τη βενζίνη υψηλής ποιότητας. Αλλά για να ανεβάσετε πραγματικά τον κινητήρα, θα πρέπει να τις συνδυάσετε με φαγητό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι βασίζονται στα διαιτητικά λίπη για να απορροφηθούν πλήρως και να προωθήσουν την υγεία σας προς τα εμπρός.'
2 Πολυβιταμίνες
Πολλοί άνθρωποι πάρτε πολυβιταμίνες για να συμπληρώσουν τα διατροφικά κενά στη διατροφή τους. Αυτά θα πρέπει επίσης να λαμβάνονται με τροφή γιατί σχεδόν πάντα περιέχουν έναν συνδυασμό υδατοδιαλυτών και λιποδιαλυτών βιταμινών. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ο Elyaman προσθέτει ότι μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν αυξημένες παρενέργειες από πολυβιταμίνες όταν λαμβάνονται με άδειο στομάχι. Δεν είναι ασυνήθιστο να βιώσετε στομαχόπονο ή στομαχικές διαταραχές εάν παίρνετε πολυβιταμίνες χωρίς φαγητό, σημειώνει.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 συμπληρώματα που μπορούν να βλάψουν τα νεφρά σας, λένε οι γιατροί .
3 Συνένζυμο Q10
Το συνένζυμο Q10, που συχνά ονομάζεται CoQ10, είναι ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για την προστασία από την κυτταρική βλάβη. Συγκεκριμένα, αυτό το συμπλήρωμα «βοηθά με τις ημικρανίες, την καρδιακή ανεπάρκεια και την υψηλή αρτηριακή πίεση», το Κλινική Κλίβελαντ γράφει.
ονειρεύομαι να με κυνηγάει κάποιος
Ο Elyaman λέει ότι ενώ το CoQ10 μπορεί να παίξει α «ζωτικό ρόλο» στην υγεία της καρδιάς , θα πρέπει να το λαμβάνετε μαζί με το φαγητό για να δείτε αποτελέσματα. «Δεδομένου ότι είναι λιποδιαλυτό, ο συνδυασμός του με ένα γεύμα βοηθά στην ανάφλεξη των πλεονεκτημάτων του», λέει.
4 Ανθρακικό ασβέστιο
Εάν παίρνετε συμπλήρωμα ασβεστίου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιο είδος παίρνετε—οι δύο κύριοι τύποι είναι το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο.
Εάν παίρνετε ανθρακικό ασβέστιο, είναι σημαντικό να το παίρνετε με το φαγητό, το Κλινική Mayo λέει. «Το οξύ που παράγει το στομάχι ενώ τρώει βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ανθρακικό ασβέστιο», γράφουν οι ειδικοί τους. Εν τω μεταξύ, το κιτρικό ασβέστιο μπορεί να ληφθεί με ή χωρίς τροφή.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η λήψη και των δύο τύπων με ένα γεύμα έχει οφέλη. «Η λήψη ασβεστίου με το φαγητό μειώνει επίσης τον κίνδυνο γαστρεντερικών παρενεργειών, όπως η δυσκοιλιότητα», λέει η Abelovska.
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Διαβάστε περισσότερα
