Όλα ξεκινούν με ένα χτύπημα στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Ίσως κάνατε πάρα πολύ βάρος στο γυμναστήριο. Ίσως κινούσατε τον καναπέ σας. Ή ίσως ήταν κάτι που ξεκίνησε δύο δεκαετίες καμπούρα πάνω στο γραφείο σας στη δουλειά. Όποια και αν είναι η περίπτωση, το έχετε: τον τρομακτικό πόνο στην πλάτη.
Σίγουρα δεν θα είσαι μόνος. Σήμερα, στην πραγματικότητα, κάποια μορφή πόνου στην πλάτη είναι ο νούμερο δύο λόγος που ωθεί τους Αμερικανούς να αναζητήσουν υγειονομική περίθαλψη - ακριβώς πίσω από το κοινό κρυολόγημα. Σύμφωνα με Δρ. Samuel K. Cho, MD , αναπληρωτής καθηγητής ορθοπεδικής στην Ιατρική Σχολή Icahn στο Όρος Σινά, έως και το 80% των ασθενών υποφέρουν από κάποια μορφή πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Ομοίως, το Το NIH ανέφερε ότι «το ένα τέταρτο των ενηλίκων έχουν τουλάχιστον μία ημέρα πόνου στη μέση σε διάστημα τριών μηνών». Και δεν είναι μόνο παλιά ομίχλη που ρίχνουν τις πλάτες τους. Σύμφωνα με στοιχεία του Οργανισμού Έρευνας και Ποιότητας Υγείας (AHRQ), ο αριθμός των εισόδων επειγόντων περιστατικών για πόνο στην πλάτη είναι παρόμοιο και για τα δύο η ηλικιακή ομάδα 18–44 ετών και η ομάδα ηλικίας 45–64 ετών.
Υπάρχουν δύο κύριες μορφές πόνου στη μέση: οξεία και χρόνια. Ο οξύς πόνος ορίζεται από μια οξεία, σοβαρή, ξαφνική έναρξη. Μπήκατε σε αυτοκινητιστικό ατύχημα, έπεσε κάτω από τις σκάλες ή «πέταξες την πλάτη σου» σηκώνοντας κάτι. Αλλά για όλη τη δυστυχία που αισθάνεστε, ο οξείος πόνος στην πλάτη μπορεί συχνά να θεραπευτεί με Advil, πάγο και επαρκή ανάπαυση.
«Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη είναι το πραγματικό bugaboo», λέει Δρ. Τζακ Τζάλλο , MD, PhD, χειρουργός της σπονδυλικής στήλης και καθηγητής νευροχειρουργικής στο Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson. «Είναι πολύ δύσκολο να διαχειριστείς».
Ο χρόνιος πόνος στην κάτω πλάτη εμφανίζεται ξανά και ξανά, σαν μια πτήση σε τραπέζι πικνίκ. Μόνο αντί να απλώς κάνει το σάντουιτς της γαλοπούλας σας λιγότερο ορεκτικό, αυτή η μύγα καθιστά δύσκολη την έξοδο από το κρεβάτι το πρωί - και, αντί να σας ενοχλεί για 20 λεπτά, σας ενοχλεί για 20 χρόνια. «Δυστυχώς, δεν υπάρχει ένα μηχάνημα που να μπορούμε να σας βάλουμε για να σας πει από πού προέρχεται ο πόνος στην πλάτη σας», λέει ο Jallo. «Είναι ένα από τα διλήμματα της διαχείρισης του πόνου στην πλάτη».
Φυσικά, η ευκολότερη λύση για τον πόνο στη μέση είναι να το αποφύγετε κατά πρώτο λόγο, παραμένοντας σε φόρμα, δραστήρια και να μην κάθεται πολύ. Αλλά αν είστε μεταξύ του άτυχου 80 τοις εκατό της ανθρωπότητας που πάσχει από «κακή πλάτη», εδώ είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να ξέρετε για να το αντιμετωπίσετε και να το κατακτήσετε.
1 Ναι, αγοράστε αυτό το μόνιμο γραφείο
χαριτωμένα πράγματα για να στείλετε στη φίλη σας
«Ο προσωπικός υπολογιστής προορίζεται για χειροπρακτικές θεραπείες, τι είναι η καραμέλα για την οδοντιατρική», λέει Ρόμπερτ Α. Χέιντεν , DC, PhD, ηγετικό μέλος της Αμερικανική Χειροπρακτική Ένωση . Κάθε δευτερόλεπτο που περνάτε στο γραφείο σας οδηγεί σε πρόσθετη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλισμό του δίσκου ή τσίμπημα των νεύρων. «Τα ανθρώπινα σώματα δεν φτιάχτηκαν για να καθίσουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα».
«Οι νωτιαίοι δίσκοι είναι σαν αμορτισέρ σε ένα αυτοκίνητο», προσθέτει ο Cho. «Όσο περισσότερο οδηγείτε και χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο, τόσο περισσότερο θα φθείρετε τα μέρη του αυτοκινήτου. Όταν πρόκειται για το σώμα σας, αυτό περιλαμβάνει τα αμορτισέρ ή τους νωτιαίους δίσκους σας. Ο Cho προτείνει να αγοράσετε ένα ρυθμιζόμενο μόνιμο γραφείο, ώστε να μην χρειάζεται να στέκεστε όλη την ημέρα, αλλά έχετε την επιλογή να σταθείτε σε αρκετά σημεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
2 Ασκήστε τον πυρήνα σας χωρίς δυσκολίες
νέες αγγλικές λέξεις 2017 με νόημα
Ένας ισχυρός πυρήνας σημαίνει ισχυρούς μύες που σταθεροποιούν την πλάτη σας και διατηρούν την σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξυπνάτε και να κάνετε 100 sit-ups κάθε πρωί. Στην πραγματικότητα, λέει ο Jallo, οι sit-ups είναι μια από τις χειρότερες ασκήσεις για την ενίσχυση του πόνου στη μέση. Εκτός από την εργασία των κοιλιακών μυών σας, έθεσαν επιπλέον άγχος στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης.
Ο Jallo προτείνει ένα σύνολο ασκήσεων γνωστών ως Μέθοδος McKenzie —Ή «μηχανική διάγνωση και θεραπεία» (MDT). Το MDT περιστρέφεται γύρω από την ενίσχυση του πυρήνα αφαιρώντας το άγχος από τη σπονδυλική στήλη. Μιλάμε για πράγματα όπως ανελκυστήρες ποδιών, ασκήσεις κάμψης, επέκταση πλάτης, σανίδες, ακόμη και κάποια ελαφριά γιόγκα και πιλάτες. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τη γιόγκα. «Ορισμένες στάσεις, ειδικά πόζες όπου κάμπτετε το κάτω μέρος της πλάτης χωρίς υποστήριξη» - όπως το σκυλί προς τα πάνω - «μπορεί να είναι επιβλαβές», λέει ο Cho. Δημιουργήστε την ευελιξία σας με την πάροδο του χρόνου προτού επιχειρήσετε τέτοιες θέσεις.
3 Εξετάστε τη Χειροπρακτική Φροντίδα
Οι χειροπράκτες παίρνουν συχνά μια ράμπα ως πωλητές φιδιού-λαδιού στον κόσμο της σύγχρονης ιατρικής. Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι χειροπρακτικές μέθοδοι όπως ο χειρισμός της σπονδυλικής στήλης είναι καταπληκτικές για τον πόνο στη μέση. Στην πραγματικότητα, το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών πρόσφατα συνιστάται ότι οι ασθενείς ξεκινούν με μη φαρμακευτικές θεραπείες όπως αυτές πριν προχωρήσουν σε μια πιο παραδοσιακή ιατρική. Οι χειροπράκτες χρησιμοποιούν πάνω από 150 διαφορετικές τεχνικές για να επαναφέρουν κυριολεκτικά τα οστά στη σωστή τους θέση. «Χρησιμοποιούμε επίσης υπερήχους», λέει ο Hayden. «Ο υπέρηχος φτάνει βαθιά μέσα στον ιστό και δημιουργεί ζεστασιά», που διευκολύνει την κυκλοφορία στους νωτιαίους δίσκους, βοηθώντας στην αναγεννητική διαδικασία.
Ο Χέιντεν μετέφερε την ιστορία ενός ασθενούς που είδε πρόσφατα, ενός άνδρα που τραυματίστηκε τον πρώτο πόλεμο στο Ιράκ (ναι, από τις αρχές της δεκαετίας του '90). Πιάστηκε σε μια έκρηξη IED που τον πέταξε στο έδαφος. Ο Χάιντεν ανακάλυψε ότι ένας από τους σπονδύλους του ήταν εκτός λειτουργίας για περισσότερο από δύο δεκαετίες.
Έτσι ο Χάιντεν έριξε τον στρατιώτη στο πλάι του και μετακίνησε το κόκαλο. Προφανώς, θα μπορούσατε να ακούσετε να κινείται. («Τον φοβήθηκα την επόμενη εβδομάδα», λέει ο Hayden.) Αλλά τότε ο τύπος σηκώθηκε, περπατούσε και έκλαψε. Για πρώτη φορά σε δεκαετίες, μπορούσε να περπατήσει χωρίς πόνο.
4 Εστίαση στην ψυχική σας ευημερία
Εάν πάσχετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη, ακολουθήστε τα μέτρα μειώστε το άγχος και το άγχος σας μπορεί να διανύσει μίλια για να ανακουφίσει τον πόνο σας. «Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος και το άγχος συμβάλλουν στον πόνο στην πλάτη [όλων των τύπων]», λέει ο Jallo. Και τότε αυτό οδηγεί σε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία: στρες και άγχος λόγω του πόνου.
«Το άγχος συνδυάζει και εντείνει την εμπειρία του πόνου», λέει ο Hayden. «Ειλικρινά, είναι τρομακτικό να έχουμε επαναλαμβανόμενο πόνο». Συγκρίνει τον χρόνιο πόνο στην πλάτη με ασθενείς που πάσχουν από ημικρανίες. Με ημικρανία, αισθάνεστε την αύρα, ξέρετε ότι ο πόνος έρχεται, εντείνει και προετοιμάζεται για το χειρότερο - όλα αυτά προκαλούν άγχος.
Οποιαδήποτε ανακούφιση από τον πόνο, ανεξάρτητα από το πόσο σύντομη, μπορεί να σπάσει αυτόν τον κύκλο. Η εστίαση στην ψυχική σας ευημερία - ανακούφιση του άγχους και του άγχους σας - είναι η άλλη πλευρά του νομίσματος: μια πιο μόνιμη, σταθερή λύση για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο.
5 Χειρουργική
Εάν ο πόνος από έναν ολισθημένο δίσκο είναι αρκετά ελικοειδής, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη μικροδυσκεκτομή, μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία όπου οι χειρουργοί θα μπουν και θα ξυρίσουν το μέρος του δίσκου που προεξέχει από τη σωστή του θέση. Αυτό ανακουφίζει την πίεση στο νεύρο και θα περπατήσετε ξανά ψηλά σε χρόνο μηδέν.
φθηνές ιδέες διακοπών στις ΗΠΑ
Αλλά αυτή πρέπει να είναι η τελευταία σας λύση. «Ένα από τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε στην ιατρική είναι ότι έχουμε την τάση να αντιμετωπίζουμε υπερβολικά τους ανθρώπους», λέει ο Jallo. «Ίσως έχετε δίσκο με κήλη. Αλλά αν δεν περιορίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, δεν υπάρχει λόγος να κάνετε τίποτα γι 'αυτό. Η χειρουργική επέμβαση δεν είναι ιδιαίτερα καλή για τον πόνο στην πλάτη.
Ωστόσο, είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση των βοηθητικών επιδράσεων του κάτω πόνου στην πλάτη, όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή πόνος στα άκρα.
6 Τα σωστά ναρκωτικά
Για πραγματικά αγωνιστικές στιγμές πόνου στην πλάτη, τα ναρκωτικά και τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να είναι μια γρήγορη λύση. «Ένα μυοχαλαρωτικό απαιτεί μια συνταγή, αλλά σας ξεπερνά αυτόν τον οξύ πόνο στην πλάτη», λέει ο Jallo.
Μυοχαλαρωτικά - όπως το Flexiril, το Valium και το Oxycodone - χρειάζονται περίπου 30 λεπτά για να κλωτσήσουν. Μόλις το κάνουν, οι μύες στη βάση της σπονδυλικής στήλης σας θα χαλαρώσουν, θα σας κάνουν να κινηθείτε ξανά. Εάν ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ακραίος, ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει ένα πρόγραμμα για να τα πάρετε. Συνδυάστε το με λίγη ανάπαυση στο κρεβάτι και, σε λίγες μέρες, θα είστε έτοιμοι, αν και με λίγα υπολείμματα πόνου και κρούσης. Και αυτό πρέπει να είναι αυτονόητο: μην το παρακάνετε.
«Εάν έχετε χρόνια πάθηση, τα ναρκωτικά είναι τρομερά», προσθέτει προσεκτικά ο Jallo. Το σώμα σας συνηθίζει στη δόση, ο πόνος επιστρέφει, αυξάνετε τη δόση σας και το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε, βρίσκεστε σε έναν δυνητικά εθιστικό κύκλο, όπου το σώμα σας χρειάζεται το φάρμακο για να ξεπεράσει τον πόνο. «Κατά κανόνα, το κοινό δεν θέλει [ναρκωτική] θεραπεία που κάνουν οι εθισμένοι», λέει ο Hayden.
7 Ξεκουραστείτε
ανατριχιαστικά παιχνίδια για να παίξετε στο σκοτάδι
Η προαναφερθείσα έκθεση American College of Physicians, με τον κατάλληλο τίτλο Μη επεμβατικές θεραπείες για οξύ, υποξέα και χρόνιο πόνο στην πλάτη , προσφέρει σχεδόν όλα όσα πρέπει να γνωρίζει σήμερα ένας γιατρός για να θεραπεύσει τον πόνο στη μέση. Υποθέτοντας ότι δεν έχετε χρόνο να διαβάσετε αυτό το πράγμα, εδώ είναι το μεγαλύτερο πακέτο: πάρτε αρκετό ξεκούραση, κατά προτίμηση σε ένα άνετο κρεβάτι. Για οξύ πόνο στην πλάτη, θα θελήσετε απλώς να ξεκουραστείτε για μερικές μέρες, ίσως να πάρετε λίγο Advil ή Ibuprofen. Για τον χρόνιο πόνο, η λύση είναι η ίδια: όταν ο πόνος επανέρχεται στο άσχημο κεφάλι του, κρατήστε την πλάτη σας άνετη και οριζόντια και θα επιστρέψετε καλύτερα πριν το ξέρετε. Εάν, μετά από λίγες μέρες, ο πόνος δεν έχει εκκαθαριστεί - ή εάν ο πόνος είναι σοβαρός έως το σημείο εξουθένωσης - τότε πρέπει να σκεφτείτε να πάτε στο γιατρό.
Και όπως πάντα, εάν πρόκειται για ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, μην περιμένετε να κλείσετε ραντεβού με τον υπολογιστή σας, μην περιμένετε μέχρι να ανοίξει ο χώρος επείγουσας φροντίδας και σίγουρα μην συμβουλευτείτε έναν οδηγό στο Διαδίκτυο. Καλέστε το 911.
Για πιο εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να φαίνεστε καλύτερα, να αισθάνεστε νεότεροι και να παίζετε πιο σκληρά, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
