Δεδομένης της επικράτησης του Διαβήτης τύπου 2 στις Ηνωμένες Πολιτείες — το 90 έως 95 τοις εκατό του 37 εκατομμύρια άνθρωποι με διαβήτη στις Η.Π.Α. έχετε αυτό το είδος της νόσου—μπορεί να σας εκπλήξει αν το μάθετε υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο να το αναπτύξετε. Και ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για τον διαβήτη τύπου 2, η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί με τρόπο ζωής και φαρμακευτική αγωγή. Πίνοντας α ορισμένη ποσότητα καφέ κάθε μέρα, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη, όπως μπορεί διατήρηση ενός υγιούς βάρους .
Η γνώση των παραγόντων κινδύνου και των συμπτωμάτων είναι μια άλλη χρήσιμη τακτική (ειδικά επειδή ορισμένοι συμπτώματα του διαβήτη δεν είναι κοινώς γνωστά). Και μετά, υπάρχει μια συγκεκριμένη επιλογή τρόπου ζωής που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της νόσου και μπορεί ακόμη και να αναστρέψει τον διαβήτη σε ορισμένους ασθενείς. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Εάν το παρατηρήσετε στο μπάνιο, ελέγξτε για διαβήτη, λένε οι ειδικοί .
Ο διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2 είναι πολύ διαφορετικοί.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι διαβήτη — και παρόλο που ακούγονται παρόμοια, είναι «διαφορετικές ασθένειες με μοναδικές αιτίες 'Η βασική διαφορά μεταξύ του διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2 είναι ότι ο τύπος 1 πιστεύεται ότι προκαλείται από μια αυτοάνοση αντίδραση και αναπτύσσεται νωρίς στη ζωή', λέει ο ιστότοπος. 'Ο διαβήτης τύπου 2 αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια πολλών χρόνια και σχετίζεται με παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η αδράνεια και το υπερβολικό βάρος».
Ενώ η ασθένεια εμφανίζεται συχνά σε ενήλικες, έναν αυξανόμενο αριθμό παιδιών, εφήβων και νεαρών ενηλίκων το αναπτύσσουν, σημειώνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζεται συχνά με ήπια συμπτώματα - ή καθόλου.
Τα σημάδια του διαβήτη τύπου 2 μπορεί να αναπτύσσονται αργά ή μπορεί να μην υπάρχουν καθόλου συμπτώματα στην αρχή. «Μπορεί να μην ξέρετε ότι έχετε διαβήτη τύπου 2 μέχρι τότε επηρεάζει την υγεία σας », προειδοποιεί το WebMD. «Περίπου ένας στους τέσσερις ανθρώπους με την πάθηση δεν γνωρίζει ότι την έχει.» Όταν εμφανίζονται συμπτώματα, μερικά από τα πιο τυπικά περιλαμβάνουν αυξημένη πείνα και δίψα, συχνουρία, και έντονη κόπωση , λέει ο ιστότοπος. Και τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε πιο αργή ροή αίματος, επηρεάζοντας τον τρόπο που το σώμα σας επουλώνεται και με αποτέλεσμα πληγές ή λοιμώξεις που δεν βελτιώνονται.
Ωστόσο, επειδή ο διαβήτης τύπου 2 προκαλεί αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορεί να έχουν ευρείες επιπτώσεις, άλλα συμπτώματα είναι λιγότερο γνωστά και πιο δύσκολο να εντοπιστούν. Αυτά περιλαμβάνουν σκουρόχρωμες περιοχές του δέρματος (ονομάζεται acanthosis nigricans)? αντιμετωπίζετε θολή όραση , ειδικά μετά το φαγητό. και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια .
Οι επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματά σας - και πιθανώς ακόμη και να αναστρέψουν την ασθένεια.
«Περίπου το 70 τοις εκατό των ανθρώπων που αρχίζουν να ασκούνται 150 λεπτά την εβδομάδα και να κάνουν μικρές διατροφικές αλλαγές μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2», λέει. Joel French , PhD, επικεφαλής της επιστήμης φυσικής κατάστασης στο Tempo . 'Το να ξεκινάς αργά, να δουλεύεις με έναν επαγγελματία που κατανοεί τον διαβήτη Τύπου 2 και να διαμορφώνεις μια συνήθεια άσκησης είναι σημαντικά βήματα. Πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να αντιστρέψουν τον διαβήτη τύπου 2 πρώιμου σταδίου με άσκηση και διατροφικές αλλαγές.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Η απόφαση να ασκήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει διατροφή και άσκηση μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2. «Υπάρχουν πολλές διατροφικές αλλαγές που μειώστε το σάκχαρο στο αίμα », καθώς και μερικά διαφορετικά είδη σωματικών ασκήσεων, συμβουλεύει Ζιλ Βάιζενμπεργκερ , MS, RDN και δημιουργός του Το μάθημα κραχ προγραμματισμού γευμάτων για προδιαβήτη .
Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Αυτές οι συγκεκριμένες αλλαγές άσκησης και διατροφής βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων του διαβήτη.
Ο Weisenberger συνιστά τρεις τύπους δραστηριοτήτων: αερόβια άσκηση, ενδυνάμωση και μείωση της καθιστικής συμπεριφοράς. «Το πολύ κάθισμα συνδέεται με φτωχότερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και άλλα προβλήματα σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη τύπου 2», εξηγεί ο Weisenberger. «Στόχευσε να διακόψεις το καθιστικό με τρία λεπτά κίνησης κάθε μισή ώρα, όταν είναι δυνατόν».
Όσον αφορά τη διατροφή, «η εγκατάλειψη των ζαχαρούχων ποτών όπως η λεμονάδα και τα αναψυκτικά θα είναι το κλειδί για όποιον τα πίνει», λέει ο Weisenberger. Ένας άλλος τρόπος μείωσης του σακχάρου στο αίμα περιλαμβάνει προσθέτοντας φασόλια, μπιζέλια και φακές στη διατροφή σας. Ο Weisenberger τονίζει ότι οι φυτικές ίνες, οι υδατάνθρακες, ο έλεγχος των μερίδων και η συχνότητα του φαγητού είναι επίσης σημαντικές.
Συνιστά «να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά όπως καρότα, ντομάτες, μπρόκολο, σπαράγγια, με το άλλο μισό να μοιράζεται ομοιόμορφα σε αμυλούχα τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, κολοκύθα βουτύρου, πατάτες και καλαμπόκι και πρωτεΐνη τρόφιμα όπως τυρί κότατζ, σολομός, τιλάπια, μπριζόλα και κοτόπουλο».
Λουίζα Κολόν Η Luisa Colón είναι συγγραφέας, εκδότρια και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στους New York Times, USA Today, Latina και πολλά άλλα. Ανάγνωση περισσότερο
