Πάρε μια βαθιά ανάσα. Παω βολτα. Αναψε ένα κερί. Όλοι αυτοί είναι εύκολοι τρόποι ηρέμησε τον εαυτό σου . Αλλά αν ψάχνετε για μια πιο δομημένη άσκηση χαλάρωσης για να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας, οι ειδικοί συνιστούν τον διαλογισμό, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Ωστόσο, ο διαλογισμός δεν είναι μια πρακτική που ταιριάζει σε όλους, γι' αυτό απευθυνθήκαμε στους επαγγελματίες για να βρούμε τα καλύτερα στυλ διαλογισμού για την ανακούφιση από το άγχος, εάν είστε άνω των 50 ετών. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για αυτούς.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 επιβεβαιώσεις για να νιώθετε γελοία ευτυχισμένοι κάθε μέρα στη συνταξιοδότηση .
1 Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
Ένα από τα πιο κοινά στυλ διαλογισμού, ο διαλογισμός επίγνωσης έχει να κάνει με την επίγνωση, σύμφωνα με Janet Rae Orth , πνευματικός προπονητής στο Miraval Resort Arizona. Το να κάθεστε με τα μάτια σας κλειστά και να εστιάζετε στην αναπνοή σας όταν το μυαλό σας περιπλανάται είναι το μόνο που χρειάζεται.
«Αυτός ο διαλογισμός περιλαμβάνει την προσοχή στα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αισθήσεις του σώματός σας χωρίς καμία κρίση», εξηγεί ο Orth.
Βοηθά επίσης στη θετική τόνωση του εγκεφάλου σας. «Ακριβώς όπως οι μύες που αποκτούν δύναμη μέσω της συνεπούς προπόνησης, ο τακτικός διαλογισμός ενσυνειδητότητας βοηθά στην ενίσχυση της προσοχής και των περιοχών επίγνωσης του εγκεφάλου μας, ώστε σε στρεσογόνες καταστάσεις, να μπορούμε να χρησιμοποιούμε γρήγορα αυτές τις τεχνικές για να επικεντρωθούμε, να παραμείνουμε ήρεμοι και να ανακατευθύνουμε την εστίασή μας στην παρούσα στιγμή». λέει Σον Αβραάμ , αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός στο Grow Therapy .
2 Διαλογισμός μάντρα
Εάν είστε άνω των 50 ετών, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό μάντρα, όπως Aine Rock , πιστοποιημένος προπονητής ζωής και ψυχεδελικής και ιδρυτής του Sacred Joy Coaching , λέει ότι έχει «χαμηλότερα εμπόδια εισόδου».
Εξηγεί ότι η επανάληψη μιας συγκεκριμένης λέξης ή φράσης χρησιμοποιείται για να δημιουργήσει μια αίσθηση ηρεμίας: «Αυτές οι τεχνικές ησυχάζουν την ατελείωτη φλυαρία του μυαλού και φέρνουν αυξημένη εστίαση στο παρόν».
Για καλύτερα αποτελέσματα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να βρείτε λέξεις, συλλαβές ή φράσεις που μπορούν να δημιουργήσουν θετικά συναισθήματα. Το πώς λέτε το μάντρα σας έχει να κάνει με την προτίμηση: Μπορούν να ψιθυριστούν, να επαναληφθούν στο μυαλό ή απλά να ειπωθούν δυνατά.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 10 τρόποι για να νιώθετε ήρεμοι και χαρούμενοι (που δεν είναι διαλογισμός) .
3 Γιόγκα
Εκτός από μια δημοφιλής μορφή άσκησης, η γιόγκα είναι μια κοινή πρακτική διαλογισμού.
«Η σύνδεση μυαλού-σώματος που διεγείρεται μέσω σκόπιμων κινήσεων χαμηλής πρόσκρουσης καταπολεμά τη φυσική ακαμψία που βιώνουν τα γηρασμένα σώματα ενώ βελτιώνει την αισθητηριακή επίγνωση και τα συνολικά επίπεδα ενέργειας που εξαντλούνται από το χρόνιο στρες», εξηγεί ο Rock.
Maitri Vaidya , MS, πιστοποιημένος εκπαιδευτής διαλογισμού και συνιδρυτής του Zesa Wellness , προσθέτει ότι το να γνωρίζετε τι συμβαίνει ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα σας είναι το κλειδί. «Αυτή η αυξημένη επίγνωση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες αποφάσεις αυτοφροντίδας, συμπεριλαμβανομένων πιο χαρούμενων επιλογών τρόπου ζωής», λέει.
Βελτιώνει επίσης την ισορροπία, η οποία είναι ιδανική καθώς μεγαλώνουμε.
4 Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Εάν η γιόγκα δεν είναι για εσάς, τότε η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση θα μπορούσε να είναι μια επιλογή.
Σύμφωνα με Κιμ Παϊράνο , μετασχηματιστικός προπονητής και υπνοθεραπευτής στο Κουράγιο για Μεταμόρφωση , είναι «μια τεχνική όπου κινούμαστε μέσα από τις διάφορες μυϊκές ομάδες του σώματος, που συνήθως ξεκινούν από τα πόδια και τελειώνουν στο κεφάλι, και συσπώνται και απελευθερώνουμε κάθε μυϊκή ομάδα καθώς κινούμαστε μέσα από αυτά». Αυτό βοηθά στην ψυχική χαλάρωση, καθώς και στην απελευθέρωση της σωματικής έντασης.
όνειρο έννοια της φωτιάς
Ο Παϊράνο λέει να ξεκινήσετε με τα πόδια σας: «Παρατηρήστε πώς νιώθουν, τι αισθήσεις έχετε ή δεν έχετε και, στη συνέχεια, συσπάστε και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το». Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις σε όλες τις άλλες μυϊκές ομάδες του σώματος.
'Μόλις κάνετε ποδήλατο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ένα κύμα χαλάρωσης και ηρεμίας να απλώνεται σε όλο τους το σώμα. Αυτή τη στιγμή μπορούμε να περάσουμε μερικά λεπτά, έως και μία ώρα, σε έναν βαθύτερο χώρο διαλογισμού και περισυλλογής', λέει. Πειράνο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να ανατρέψετε την κακή διάθεση .
5 Εκφραστικός διαλογισμός
Μερικές φορές η ανακούφιση από το στρες απαιτεί λίγη περισσότερη κίνηση, γι' αυτό Πάτι Γουντς , αναγνώστης ταρώ και συντονιστής δεξιοτήτων μυαλού-σώματος στο Sandy Hollow Tarot , υποδηλώνει εκφραστικό διαλογισμό ή «κούνημα και χορό». Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει ψυχικά ή εάν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Μπορεί να παγιδευτούμε στο να σκεφτόμαστε πράγματα όπως «δεν είμαι αρκετά καλός» ή «Τίποτα δεν μου πάει ποτέ». Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα πόνου, ακαμψίας και κατάθλιψης», εξηγεί ο Woods. Προσθέτει ότι οι «ενεργές μορφές διαλογισμού» μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση αυτών των κύκλων σκέψης και να κάνουν τα συναισθήματα να ρέουν προς μια πιο θετική κατεύθυνση.
«Είναι μια εξαιρετική μορφή διαλογισμού να κάνετε το πρωί για να αποκτήσετε ενέργεια για την ημέρα ή σε περιόδους που είστε πολύ ταραγμένοι για να κάνετε έναν πιο συγκεντρωμένο τύπο διαλογισμού (όπως να κάθεστε παρατηρώντας την αναπνοή σας)», προσθέτει ο Woods.
6 Καθοδηγούμενος διαλογισμός
Για όσους θέλουν περισσότερη υποστήριξη, σκεφτείτε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, ο οποίος είναι ιδανικός για αρχάριους ή όσους δυσκολεύονται να παραμείνουν συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια άλλων τύπων διαλογισμού.
«Επιτρέπει στο άτομο που διαλογίζεται να απενεργοποιήσει το μυαλό του ή να μην είναι υπεύθυνος και να οδηγηθεί σε μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης και επίγνωσης», λέει ο Orth. Συνήθως, κάποιος αυτοπροσώπως ή σε μια ηχογράφηση σας οδηγεί στη διαδικασία.
Εάν θέλετε να αισθάνεστε επιπλέον χαλαροί, η Vaidya προτείνει την ενσωμάτωση του γιόγκικου ύπνου: «Αυτή η πρακτική επιτρέπει βαθύ διαλογιστικό ύπνο σε ξαπλωμένη θέση, συνήθως με καθοδηγούμενο διαλογισμό, προάγοντας τη βαθιά χαλάρωση και μειώνοντας το στρες».
Κόρτνεϊ Σαπίρο Η Courtney Shapiro είναι Associate Editor στο Best Life. Πριν ενταχθεί στην ομάδα Best Life, έκανε πρακτική άσκηση με την BizBash και την Anton Media Group. Ανάγνωση περισσότερο
