Εάν αισθανθήκατε ποτέ άσχημα για το σώμα σας, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με μια έρευνα του 2016 από το Υγεία Yahoo , περισσότερες από τις μισές γυναίκες είναι αμφίβολες στο σώμα ή αρνητικές στο σώμα. Και παρόλο που άλλοι άνθρωποι μπορούν (και κάνουν) να συνεισφέρουν σε αυτήν τη νοοτροπία, πολλές φορές έχουμε τόσο μεγάλη ευθύνη όταν πρόκειται για αρνητική εικόνα του σώματος.
«Είναι πολύ σημαντικό να ακούμε πώς μιλάμε στον εαυτό μας. Αυτό που λέμε στους εαυτούς μας είναι πολύ ισχυρό και μπορεί να επηρεάσει την εμπιστοσύνη μας και την αίσθηση της αυτοεκτίμησής μας », λέει ο εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ψυχικής υγείας Jaime Kulaga , Διδακτορικό. 'Εάν ξοδεύετε ένα μεγάλο μέρος του χρόνου σας λέγοντας φράσεις ντροπιαστικού σώματος, μπορείτε να επανασυνδέσετε το μυαλό σας για να σκεφτείτε ότι αυτά τα πράγματα είναι αλήθεια για τον εαυτό σας.'
Είστε έτοιμοι να γυρίσετε την αρνητική εικόνα του σώματός σας; Συμβουλευτήκαμε θεραπευτές και άλλους εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας για να μάθουμε τις λέξεις και τις φράσεις που πρέπει να εξαλείψετε από το λεξιλόγιό σας. για καλύτερη αυτοεκτίμηση .
1 'Δεν μπορώ να πιστέψω ότι έφαγα αυτό - ήμουν τόσο κακός.'
Σάττερκοκ
Πολλοί άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση βασίζουν την αυτοεκτίμησή τους σε τι και πώς τρώνε. Αυτό οδηγεί σε θυμό, απογοήτευση και αρνητική σκέψη κάθε φορά που καταναλώνεται ένα επιδόρπιο ή ακόμα και μέτρια «ανθυγιεινή» τροφή - και μπορεί να έχει κάποια σοβαρή συνέπειες στην ψυχική υγεία .
Εάν τείνετε να κατηγοριοποιήσετε το φαγητό είτε καλό είτε κακό, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι «αυτό που τρώτε δεν έχει καμία σχέση με την αξία σας ως άτομο», ως θεραπευτής με έδρα το Σικάγο Λόρα Κέλι προτείνει. «Το φαγητό είναι νόστιμο και είναι εντάξει να δίνετε στον εαυτό σας άδεια να το απολαύσετε χωρίς ενοχή. Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας και τις επιλογές σας, δοκιμάστε να σκεφτείτε: «Μου άρεσαν μερικά από τα αγαπημένα μου φαγητά».
2 'Θέλω απλώς να χάσω άλλα πέντε κιλά.'
Όταν εστιάζετε στην κλίμακα αντί για το πώς αισθάνεστε, ξεχνάτε να τιμάτε και να σέβεστε το σώμα σας για το πώς σας βοηθά να ζήσετε μια ζωή που απολαμβάνετε τώρα », λέει ο συνεργάτης γάμου και οικογενειακός θεραπευτής. Καλοκαίρι Forlenza . Αν θέλετε να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας, λέει ότι θα πρέπει να «εστιάσετε την προσοχή σε συμπεριφορές που προάγουν την υγεία αντί για απώλεια βάρους» για να «αναπτύξετε μια πολύ πιο υγιεινή νοοτροπία»
3 'Είμαι τόσο παχύ!'
Σάττερκοκ
Εάν χρησιμοποιείτε τη λέξη F για να αναφέρετε το σώμα σας με αρνητικό τρόπο, ήρθε η ώρα να το εξαλείψετε από το λεξιλόγιό σας. «Δεδομένου ότι το« λίπος »έχει τόσο αρνητική συνήθεια στην κοινωνία μας, τώρα σημαίνει πράγματα όπως τεμπέλης, άσχημος, ακατανόητος κ.λπ. αποκαλώντας στον εαυτό σας αυτά τα άλλα αρνητικά πράγματα », εξηγεί ο κλινικός ψυχολόγος Κίμπερλι Ντάνιελς , PsyD. Αυτό είναι εξαιρετικά επιζήμιο για την αυτοεκτίμησή σας. Μεταφράζεται σε: «Δεν είμαι αρκετά καλός. Πρέπει να είμαι διαφορετικός από εμένα. '
4 «Είμαι αηδιαστικό».
iStock
Άτομα με αρνητική εικόνα σώματος συχνά αναφέρονται ως «αηδιαστικό». Το πρόβλημα? «Δεν υπάρχει τρόπος να ασχοληθείς με τη θετική αυτο-φροντίδα αν βλέπεις τον εαυτό σου ως« αηδιαστικό », λέει ο Daniels. «Χρησιμοποιώ τη μεταφορά ενός άσχημου φυτού: Αν κάποιος σας δώσει ένα φυτό και είναι το πιο άσχημο πράγμα που έχετε δει ποτέ, θα το ποτίσετε; Θα το γονιμοποιήσετε; Φυσικά και όχι. Θα καθίσει σε μια γωνία και θα πεθάνει. Αν λοιπόν λέτε στον εαυτό σας ότι είναι αηδιαστικό, δεν πρόκειται ποτέ να φροντίσετε τον εαυτό σας.
5 «Θα είμαι χαρούμενος όταν….»
iStock
«Λέτε στον εαυτό σας πράγματα όπως« Θα νιώθω αυτοπεποίθηση μια φορά με δικέφαλου είναι X ίντσες »ή« Θα χαρώ να πάω στην παραλία όταν είμαι 7 κιλά ελαφρύτερα »δεν είναι μόνο αναληθές, αλλά σας εμποδίζουν να απολαύσετε τη ζωή σας είστε τώρα και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή εμμονή με την εικόνα του σώματος », λέει ο κλινικός ψυχολόγος με άδεια Abigail S. Hardin . «Οι άνθρωποι δεν μαγικά αισθάνονται καλύτερα όταν φτάσουν σε ένα βάρος στόχου, απλά βρίσκουν κάτι άλλο για να« διορθώσουν ».
6 'Είμαι άσχημος.'
Σάττερκοκ
Όποτε αισθάνεστε την επιθυμία να καλέσετε τον εαυτό σας άσχημο, πείτε στον εαυτό σας ότι είστε όμορφος αντ 'αυτού. «Εάν εστιάσετε στο αρνητικό, θα αρχίσετε να το πιστεύετε», εξηγεί ο προπονητής ζωής και ειδικός στον εθισμό Καλιές , Διδακτορικό. 'Το αρνητικό προσελκύει το αρνητικό.' Η εστίαση στο θετικό θα σας βγάλει από αυτόν τον φαύλο κύκλο και θα σας οδηγήσει στο δρόμο για μια καλύτερη εικόνα του σώματος.
7 «Μόλις αποκτήσω φόρμα, θα νιώσω πιο σίγουροι».
Σάττερκοκ
Το να είσαι σε φόρμα και να είσαι σίγουρος δεν είναι αμοιβαία αποκλειστικός και να πεις στον εαυτό σου ότι μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική σου υγεία. «Είναι επιβλαβές να πιστεύεις ότι μπορείς να νιώθεις καλά για τον εαυτό σου μόνο αν το σώμα σου φαίνεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο», σημειώνει η Kelly. «Μια πιο χρήσιμη προσέγγιση θα ήταν να εργαστούμε για την αποδοχή και την αγάπη του σώματός σας όπως είναι καιρό ενσωματώνοντας την κίνηση (αν θέλετε!) και να τρώτε μια ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα. '
8 «Πρέπει πραγματικά να κάνω δίαιτα».
Σάττερκοκ
Σοβαρά περιοριστικές δίαιτες - δηλαδή, αυτές που εξαλείφουν πλήρως τις ομάδες τροφίμων και μειώνουν τις θερμίδες στο σημείο της στέρησης - δεν λειτουργούν. Σύμφωνα με εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας Χάλεϊ Νίντιχ , αυτό που κάνουν αντ 'αυτού είναι «αφήστε τους ανθρώπους με ντροπή και ενοχή». Εάν θέλετε να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας χωρίς να συνεχίσετε, προτείνει μια διαισθητική διατροφή, η οποία «βοηθά στη βελτίωση της εικόνας του σώματος και μπορεί να εξαλείψει τον κύκλο διατροφής».
9 'Ποτέ δεν θα χάσω βάρος.'
Σάττερκοκ
Υπάρχουν τρόποι να αισθάνεστε σίγουροι στο δέρμα σας, ενώ επίσης δουλεύοντας προς τους στόχους απώλειας βάρους . Και αν θέλετε να αισθάνεστε δυνατοί και σέξι ενώ εργάζεστε στο βάρος σας, πρέπει να σταματήσετε να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν θα ρίξετε ποτέ κιλά.
«Όταν λέτε στον εαυτό σας ότι δεν πρόκειται να χάσετε βάρος, ίσως να μην προσπαθήσετε να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας», εξηγεί ο ψυχοθεραπευτής Κριστίν Σμιθ , MSW. Είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία - οπότε αντί να πείτε στον εαυτό σας ότι εσείς κλίση χάστε βάρος, πείτε στον εαυτό σας ότι εσείς μπορώ , και εσύ θα .
10 «Είναι δικό μου λάθος που μοιάζω έτσι».
Σάττερκοκ
Συχνά, οι άνθρωποι με αρνητική εικόνα σώματος κατηγορούν τον εαυτό τους για το πώς φαίνονται. Και ενώ πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η αρνητική αυτο-συζήτηση τους κρατά υπόλογους στην κουζίνα και στο γυμναστήριο, ο Smith σημειώνει ότι «το Το αντίθετο φαίνεται στην έρευνα . Τα άτομα που έχουν πολύ περισσότερες σκέψεις αυτο-κατηγορίας έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα ψυχικής υγείας.
11 «Μισώ το [μέρος του σώματος]».
Σάττερκοκ
ονειρεύεται τον θάνατο κάποιου
Όταν εστιάζετε στα ελαττώματά σας, συχνά φαίνεται ότι είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να δει κανείς όταν σας κοιτάζει. Ωστόσο, οι άνθρωποι σπάνια δίνουν προσοχή στις αυτοπροσδιορισμένες «προβληματικές» περιοχές σας, και δεν πρέπει να είστε ούτε. Κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να επικρίνετε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, ο Estes προτείνει να μιλήσετε για ένα διαφορετικό μέρος του σώματος που αγαπάτε. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο θετικό!
12 «Τα χέρια μου είναι πολύ εύθραυστα για τις δεξαμενές.»
Σάττερκοκ
Όσο περισσότερο λέτε στον εαυτό σας ότι κάτι είναι αληθινό, τόσο περισσότερο το πιστεύετε. Έτσι, εάν επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας ξανά και ξανά ότι δεν μπορείτε να φορέσετε κάτι επειδή ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος δεν είναι αρκετά καλό, τελικά θα το πιστέψετε με κάθε ίνα της ύπαρξής σας.
'Η αυτο-συζήτηση έχει σημασία - είναι η φωνή που ακούτε περισσότερο κάθε μέρα. Αυτό που πιστεύει το μυαλό σας, η καρδιά και το σώμα σας ευθυγραμμίζονται έτσι », εξηγεί ο ολοκληρωμένος προπονητής υγείας Άμπερ Στίβενς . 'Οτιδήποτε λέτε ότι είναι αρνητικό για το σώμα ή τον εαυτό σας είναι επιβλαβές.'
13 «Είναι πολύ πιο όμορφος από εμένα.»
Σάττερκοκ
«Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με κάποιον άλλο είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορεί να κάνει κάποιος που πάσχει από προβλήματα σωματικής εικόνας», εξηγεί ο προπονητής της ζωής Τζέιμι Μπαχάραχ . Εστιάστε στον εαυτό σας και στο σώμα σας και βρείτε εσωτερική ηρεμία. Ακριβώς επειδή νομίζετε ότι κάποιος άλλος φαίνεται καλύτερος από εσάς δεν σημαίνει ότι είναι πραγματικά καλύτεροι ή πιο ευτυχισμένοι. '
Πρόσθετες αναφορές από τη Sarah Crow.
