Έχετε $ 20; Περάστε το σε ένα σχοινί. Μπορεί να είναι μία από τις πιο υγιείς επενδύσεις που θα κάνετε ποτέ στην υγεία και την ευεξία σας: Ένα φορητό γυμναστήριο παντός καιρού που θα ενισχύσει τα οστά σας και θα σας κάνει ακόμα καλύτερο χορευτή. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί αυτό το αγαπημένο των μπόξερ και των μικρών κοριτσιών πρέπει να γίνει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Είναι ένας θερμαντήρας θερμίδων
Για τα περισσότερα παιδιά, το σχοινί με μέτριο ρυθμό θα κάψει μεταξύ 700 και 1.000 θερμίδες ανά ώρα. Αυτό είναι πολύ περισσότερο από το τζόκινγκ, αλλά με μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις. Δεν νομίζετε ότι έχετε το χρόνο ή την αντοχή για μια συνεδρία 60 λεπτών; Μόνο δύο συνεδρίες 10 λεπτών ημερησίως ξοδεύουν 1.000 θερμίδες την εβδομάδα. Εάν ενσωματώσετε το άλμα με σχοινί ως προθέρμανση στις κανονικές σας προπονήσεις, θα κάψετε σημαντικά περισσότερες θερμίδες κατά την άρση βάρους ή την προπόνηση κατά τη διάρκεια του διαστήματος.
Βελτιώνει την υγεία και την φυσική σας κατάσταση σε διάφορα επίπεδα
Πέρα από την αποτελεσματική καύση θερμίδων, οι αφοσιωμένοι επαγγελματίες του σχοινιού απολαμβάνουν μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία, όπως μια ισχυρότερη καρδιά, αυξημένη ικανότητα πνευμόνων, καθώς και πολύ βελτιωμένη ισορροπία, αντανακλαστικά, στάση σώματος και χειρός-μάτι. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι, μακροπρόθεσμα, το σχοινί άλματος επιβραδύνει τον ρυθμό απώλειας οστού και παρέχει προστασία έναντι της οστεοπόρωσης. Σύμφωνα με Οι Νιου Γιορκ Ταιμς «Σε μελέτες στην Ιαπωνία, που τα ποντίκια ανέβηκαν και προσγειώθηκαν 40 φορές κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, αύξησαν σημαντικά την πυκνότητα των οστών τους μετά από 24 εβδομάδες, ένα κέρδος που διατηρούσαν με το να ανεβαίνουν πάνω και κάτω μόνο περίπου 20 ή 30 φορές κάθε εβδομάδα μετά από αυτό». Επιπλέον, το σχοινί άλματος θα σας εξοικονομήσει χρόνο στο δωμάτιο βάρους: Σπρώχνοντας τον εαυτό σας μακριά από τη βαρυτική έλξη της γης χιλιάδες φορές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη μάστιγα των λεπτών μυών του μοσχαριού και των μπλοκάρει.
Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε
Έχοντας ένα σχοινί εύχρηστο σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ξεχάσετε μια αξιοπρεπή προπόνηση όταν πέφτει ο υδράργυρος, ή έχετε ξεχάσει τα πάνινα παπούτσια σας, ή είστε σε κάποια παραπλανητικά ξενοδοχεία μίλια από οπουδήποτε ευνοϊκό για τρέξιμο. Απλά βρείτε λίγο χώρο - ιδανικά, 10 πόδια πάνω από το χώρο και μια περιοχή από τέσσερα με έξι πόδια - και είστε καλοί να πάτε. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε ζώνη μπροστά από την τηλεόραση καθώς αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ελαφρύ και εύκολο να χτυπηθεί οπουδήποτε, ένα σχοινί βινυλίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε όταν ταξιδεύετε.
Θα αποκτήσετε δεξιότητες
Σε αντίθεση με τις περισσότερες καρδιαγγειακές ασκήσεις, το σχοινάκι είναι δεξιότητα. Αν και μπορεί να είναι απογοητευτικό στην αρχή, θα δουλεύετε το σχοινί όπως το Apollo Creed πριν το γνωρίζετε. Πρώτα, πάρτε το σωστό σχοινί. Εάν είστε μεταξύ πέντε-τεσσάρων και πέντε-δέκα, αποκτήστε ένα σχοινί εννέα-ποδιών. Εάν είστε μεταξύ πέντε-δέκα και έξι-πέντε, κάντε το 10-footer. Υπάρχουν διάφοροι τύποι σχοινιών στην αγορά, αλλά δοκιμάστε πρώτα ένα χάντρες. Είναι πιο εύκολο να ελεγχθούν και θα κρατήσουν το σχήμα τους καλύτερα από το βινύλιο ή το ύφασμα. (20 $ θα έπρεπε να το κάνουν, κανένα κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής δεν σας δίνει περισσότερο χτύπημα για τα χρήματα σας.) Ξεκινήστε με ένα ρυθμό πορείας και προχωρήστε. Στόχος να πηδήξετε 1 ή 2 ίντσες από το πάτωμα, προσγείωση στις μπάλες των ποδιών. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε την αντοχή και την ταχύτητά σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να τροποποιήσετε την προπόνησή σας για να στοχεύσετε καλύτερα τον πυρήνα σας ή να ενσωματώσετε προπόνηση διαστήματος που θα παράγει HGH και θα επιταχύνει την απώλεια λίπους. Εξερευνήστε τη διαφορά στην αίσθηση και τα αποτελέσματα με ένα σταθμισμένο σχοινί έναντι ενός σχοινιού ταχύτητας. Πραγματοποιήστε αναζήτηση στο YouTube για διαφορετικές ρουτίνες - τα περισσότερα περιλαμβάνουν περίπου δέκα λεπτά εναλλασσόμενου χρόνου σχοινιού και παραδοσιακής κληρονομίας. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρεμάσει το σχοινί σας μετά την προπόνηση, τα μπερδεμένα σχοινιά είναι πιο δύσκολο να περιστραφούν.
Μειώνει τους τραυματισμούς στα πόδια και στον αστράγαλο
Εκτός από τη βελτίωση του συντονισμού, το σχοινί άλματος αυξάνει επίσης τη δύναμή σας στους μυς που περιβάλλουν την άρθρωση του αστραγάλου και στο πόδι σας, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού σε αυτές τις περιοχές. Σύμφωνα με το Jump Rope Institute, το «σχοινί άλματος διδάσκει στους παίκτες να παραμένουν στις μπάλες των ποδιών τους, σε αντίθεση με το να είναι επίπεδη ή στα τακούνια τους. Και δεδομένου ότι είστε στα δάχτυλα των ποδιών σας όλη την ώρα που πηδάτε σχοινί, θα διαπιστώσετε ότι η παραμονή ήσυχη στα δάχτυλά σας όταν παίζετε τένις θα γίνει ευκολότερη και δεύτερη φύση. '
