Όχι μόνο η Βιταμίνη Β-12 επιτρέπει το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, που έχουν ως αποστολή την παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα, αλλά σας βοηθά επίσης να παράγετε DNA και ενισχύει τον μεταβολισμό των κυττάρων. Το σώμα σας δεν παράγει τη βιταμίνη Β-12 με φυσικό τρόπο, αλλά μπορεί να βρεθεί στη διατροφή σας - ιδιαίτερα σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, το τυρί και τα γαλακτοκομικά. Ωστόσο, οι χορτοφάγοι, τα άτομα άνω των 60 ετών και τα άτομα με ορισμένες παθήσεις είναι πιο πιθανό να το κάνουν να είναι ελλιπής στη συγκεκριμένη βιταμίνη. Αν εσύ κάνω έχετε μια ανεπάρκεια, οι ειδικοί λένε ότι πολλά εκπληκτικά οφέλη της βιταμίνης Β-12 μπορεί να μην είναι στο ραντάρ σας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 εκπληκτικά οφέλη από τη λήψη μαγνησίου κάθε μέρα .
1 Μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ενέργειά σας.
Η βιταμίνη Β-12 δεν έχει αποδεδειγμένα οφέλη για άτομα που δεν έχουν έλλειψη αυτής της βιταμίνης. Ωστόσο, εάν υποφέρετε από κόπωση λόγω αναιμίας, η λήψη ενός συμπληρώματος Β-12 θα πρέπει να σας βοηθήσει. Μάλιστα, η «εξάντληση» είναι η πιο συνηθισμένη ενδεικτικό σημάδι έλλειψης Β-12, Η Washington Post Αναφορές.
«Η βιταμίνη Β-12 είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα εάν χρειάζεστε μια ώθηση ενέργειας», λέει Νησί Μισέλ , MS, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος που συνεργάζεται με Έργο Ηλεκτρονικής Υγείας . 'Βοηθά στη μετατροπή της τροφής που τρώμε σε γλυκόζη, η οποία είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματος. Μια ανεπάρκεια σε Β-12 μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και αδυναμία, καθώς το σώμα δεν μετατρέπει αποτελεσματικά την τροφή στην ενέργεια που χρειάζεται.'
2 Μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας.
Αν παλεύεις με κατάθλιψη ή άγχος , ίσως αξίζει να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας εξετάσει για ανεπάρκεια Β-12.
«Η βιταμίνη Β-12 και άλλες βιταμίνες Β παίζουν ρόλο στην παραγωγή χημικών ουσιών του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση και άλλες εγκεφαλικές λειτουργίες», εξηγεί η Mayo Clinic. «Χαμηλά επίπεδα Β-12 και άλλων βιταμινών Β, όπως η βιταμίνη Β-6 και το φυλλικό οξύ, μπορεί να συνδέονται με την κατάθλιψη», σημειώνουν οι ειδικοί τους.
Ο Saari εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει επειδή η Β-12 παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή και ρύθμιση της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνος για την ισορροπία της διάθεσης.
«Η σεροτονίνη επηρεάζει τη διάθεση, τα συναισθήματα και τον ύπνο μας», λέει Καλύτερη Ζωή . «Τα επαρκή επίπεδα Β-12 μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας σταθερής διάθεσης και μπορεί να είναι ευεργετικά στη θεραπεία και την πρόληψη διαταραχών της διάθεσης όπως η κατάθλιψη και το άγχος».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 21 εκπληκτικά σημάδια ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμινών .
3 Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Μερικοί προκαταρκτική έρευνα φαίνεται να υποδηλώνει ότι οι βιταμίνες Β και η βιταμίνη Β-12 ειδικότερα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της σχετιζόμενης με την ηλικία εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (AMD), της πιο κοινής αιτίας απώλειας όρασης στους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με α Μελέτη 2013 δημοσιευτηκε σε The American Journal of Clinical Nutrition , η συμπλήρωση B-12 βελτίωσε τα αποτελέσματα της όρασης. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Οι συμμετέχοντες με ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 ορού είχαν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πρώιμης και όψιμης AMD», έγραψαν οι συγγραφείς της μελέτης. «Οι συμμετέχοντες που ανέφεραν συμπληρωματική πρόσληψη βιταμίνης Β-12 είχαν 47% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης οποιασδήποτε AMD».
Σύμφωνα με Λίζα Ρίτσαρντς , CNC, διατροφολόγος και συγγραφέας του η δίαιτα Candida , η Β-12 μειώνει τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος στο αίμα. «Τα χρόνια υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας», εξηγεί.
4 Μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γνωστικής έκπτωσης.
«Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η Β-12 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ατροφίας του εγκεφάλου και της γνωστικής έκπτωσης, ιδιαίτερα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας», λέει ο Saari. «Αυτό είναι σημαντικό για όποιον θέλει να αποτρέψει την απώλεια μνήμης και να διατηρήσει τη γνωστική λειτουργία καθώς μεγαλώνουμε».
Η διαιτολόγος σημειώνει ότι η Β-12 είναι επίσης 'ζωτικής σημασίας για τη συντήρηση και την επισκευή των νευρικών κυττάρων, κάτι που ωφελεί τον εγκέφαλό μας. Βοηθά στο σχηματισμό του προστατευτικού καλύμματος των νεύρων, γνωστό ως θηκάρι μυελίνης', εξηγεί. 'Χωρίς Β-12, αυτό το περίβλημα μπορεί να αλλοιωθεί, οδηγώντας σε νευρική βλάβη. Τα υγιή νευρικά κύτταρα είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου και η Β-12 παίζει βασικό ρόλο στη διασφάλιση της σωστής λειτουργίας και επικοινωνίας αυτών των κυττάρων.'
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Είμαι γιατρός και συνιστώ αυτές τις 7 πολυβιταμίνες για να σας κρατούν υγιείς .
5 Μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της οστεοπόρωσης.
Σύμφωνα με α Μελέτη 2015 δημοσιεύεται στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες , Τα επίπεδα βιταμίνης Β-12 προέβλεπαν την οστική πυκνότητα και την περιεκτικότητα σε μεταλλικά οστά στις γυναίκες. «Οι γυναίκες με οριακή ή ελλιπή B-12 αύξησαν σημαντικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης», έγραψαν οι συγγραφείς της μελέτης.
Ο Saari λέει ότι θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη περισσότερης Β-12 εάν ανησυχείτε για την υγεία των οστών σας. «Τα οστά με μειωμένη μεταλλική πυκνότητα μπορεί να γίνουν ευαίσθητα και εύθραυστα με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης», εξηγεί. «Η διατήρηση επαρκών επιπέδων Β-12 είναι σημαντική για την υγεία και τη δύναμη των οστών».
Για περισσότερες συμβουλές υγείας που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
