Σε έναν τέλειο κόσμο, θα φτάνατε στο σπίτι από τη δουλειά, θα μαγειρέψετε ένα θρεπτικό γεύμα, θα έχετε ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας, θα εγκατασταθείτε με ένα καλό βιβλίο και θα κοιμηθείτε έως τις 10 μ.μ. Αλλά επειδή ο πραγματικός κόσμος απέχει πολύ από το τέλειο, τα βράδια τείνουν να είναι λίγο πιο ακατάστατα. Και αν δεν είστε προσεκτικοί, θα πέσετε σε μια ρουτίνα στην οποία οι κακές βραδινές σας συνήθειες θα διαρρεύσουν την επόμενη μέρα, θέτοντας σε κίνηση έναν φαύλο κύκλο στον οποίο θα κάνετε λιγότερα πράγματα κατά τις ώρες αιχμής σας.
Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Εάν οργανώσετε καλά τις ώρες μετά την εργασία σας, μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν την παραγωγικότητά σας κατά τη διάρκεια της καθημερινής άλεσης. Έτσι, προτού περάσετε άλλη μια νύχτα να λιώσετε στον καναπέ και να κάνετε μια ολόκληρη σεζόν τηλεόρασης στο Netflix, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 17 συνήθειες μετά τη δουλειά που σκοτώνουν την παραγωγικότητά σας.
1 Δεν δίνετε στον εαυτό σας μεταβατική περίοδο.
Σάττερκοκ
Ένας από τους πρώτους δολοφόνους παραγωγικότητας μετά την εργασία λαμβάνει χώρα πριν καν αποχωρήσετε από το γραφείο. «Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν από την ολοκλήρωση της δουλειάς και κατευθείαν στο τρένο και στον δικό τους κόσμο», ανέφερε ο Steve Magness, προπονητής και συγγραφέας του βιβλίου Μέγιστη απόδοση , λέει Το κόψιμο . 'Αυτό δεν είναι χρήσιμο.'
Αντ 'αυτού, πάρτε μια στιγμή για αυτό που ο Magness αποκαλεί «κοινωνική ανάκαμψη» ή αποσυμπίεση με φίλους. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να συνομιλείτε με έναν συνάδελφο στο ασανσέρ για κάτι που δεν σχετίζεται με την εργασία ή να συναντηθείτε με την αδερφή σας για ένα ποτό μετά την εργασία.
'Εάν δεν το έχετε αυτό, αυτό που συμβαίνει είναι το υψηλό επίπεδο κορτιζόλης, αυτό το ελαφρύ άγχος, θα μείνει εκεί', λέει. 'Και γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι μπαίνουν σε αυτό το άλεσμα και θα κάνουν το ίδιο πράγμα: Πηγαίνετε στο σπίτι, γυρίστε στην τηλεόραση ή μετακινηθείτε στο Twitter και δεν θα δώσετε στην πραγματικότητα την ευκαιρία να πέσουν κάτω από αυτό το άγχος.'
δύοΠροσπαθείτε να κάνετε πολλές εργασίες.
Σάττερκοκ
Αν και φαίνεται να εξισορροπείτε όσο το δυνατόν περισσότερες εργασίες μετά τη δουλειά, θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας, μπορεί συχνά να αποτύχει και να σας αφήσει να επαναλάβετε εργασίες που θα μπορούσαν να είχαν αντιμετωπιστεί γρήγορα και σωστά την πρώτη φορά. Νευροεπιστήμονας του MIT Έρλ Μίλερ λέει, 'Οι άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν πολλαπλές εργασίες πολύ καλά, και όταν λένε ότι μπορούν, παραπλανούνται.' Έτσι, αντί να προσπαθείτε να δημιουργήσετε αυτό το PowerPoint ενώ μαγειρεύετε δείπνο, εξοικονομήστε χρόνο και ενέργεια και κάντε το σωστό την πρώτη φορά - στο γραφείο αύριο το πρωί.
3Δεν κάνετε σχέδιο για την επόμενη μέρα.
Σάττερκοκ
Μπορεί να είναι εύκολο να φτάσετε στο σπίτι και να πέσετε στον καναπέ χωρίς φροντίδα στον κόσμο. Αλλά αν είστε πραγματικά σοβαροί για την παραγωγικότητα, θα θελήσετε να κάνετε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να γράψουν μια αναφορά μετά τα Χριστούγεννα για το πώς πέρασαν τις διακοπές τους. Μια ομάδα έπρεπε να καθορίσει πού, πότε και πώς θα έγραφαν την έκθεση, ενώ μια άλλη δεν δημιούργησε καθόλου σχέδιο. Από τους συμμετέχοντες που έκαναν ένα σχέδιο, το 71% έστειλε την αναφορά πίσω στην ώρα τους. Από εκείνους που δεν είχαν, μόλις το 32 τοις εκατό έστειλε ένα πίσω.
Το σχέδιό σας θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο ένα προσωρινό πρόγραμμα για την επόμενη ημέρα, ώστε να γνωρίζετε ποιοι είναι οι στόχοι σας και πώς θα επιτεθείτε σε αυτούς.
βλέποντας τον Ιησού σε ερμηνεία ονείρου
4Παίρνετε την ώρα χαράς λίγο πολύ.
Σάττερκοκ
Η κάλυψη ενός συναδέλφου πάνω από μια πίντα ή δύο είναι ένα πράγμα. Αλλά το κλείσιμο της μπάρας την Τετάρτη είναι άλλο - και θα μπορούσε να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην παραγωγικότητά σας την επόμενη μέρα. ο Αμερικανικό περιοδικό Ψυχιατρικής διαπίστωσε ότι όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα σας, τόσο πιο πιθανό θα εμφανιστεί σημάδια εξασθένησης περισσότερες από 12 ώρες αργότερα. Αυτό σημαίνει ότι εάν μείνετε έξω μέχρι τις 11 μ.μ., θα μπορούσατε να αισθανθείτε κάτω μέχρι το μεσημέρι την επόμενη μέρα.
5 Βάζετε υπερωρίες.
Σάττερκοκ
ονειρεύεται να αποκτήσει ερμηνεία για κοριτσάκι
Είτε μένετε στο γραφείο αργά είτε βάζετε μερικές επιπλέον ώρες μετά το δείπνο, δουλεύοντας περισσότεροδεν σημαίνει ότι θα είστε πιο παραγωγικοί. Στην πραγματικότητα, ένα Μελέτη του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι «η παραγωγή των εργαζομένων πέφτει απότομα μετά από μια εβδομάδα εργασίας 50 ωρών και πέφτει από ένα βράχο μετά από 55 ώρες». Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που έβαλαν σε 70 ώρες έχουν πολύ λίγες εμφανίσεις για τις τελευταίες 15 ώρες τους.
6Περνάτε ολόκληρο το βράδυ σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Σάττερκοκ
Αν και είστε τεχνικά μακριά από το γραφείο μόλις φύγετε από το γραφείο, οι συνήθειες που χτίζετε στο σπίτι θα σας ακολουθήσουν στο χώρο εργασίας. Και μετά από ένα πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι ξοδεύουν περισσότερο από το 32 τοις εκατό της εργάσιμης ημέρας τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αυτό μπορεί να είναι μια συνήθεια που θέλετε να κάνετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια ταινία, και θα βοηθήσετε στην επανεκπαίδευση του εγκεφάλου σας για να σταματήσετε να ελέγχετε το κελί σας.
7 Παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση.
Shutterstock / twinsterphoto
Η μητέρα σου είχε δίκιο: Η υπερβολική τηλεόραση θα σαπίσει τον εγκέφαλό σου- ειδικά αν αφήσετε τον χρόνο να ξεφύγει από εσάς. 'Εάν παρακολουθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με έλλειψη ηλιακού φωτός, μπορεί να βλάψει τον κιρκαδικό ρυθμό σας και να διαταράξει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης', John P. Higgins, MD, αναπληρωτής καθηγητής καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Texas Health Science Center στο Χιούστον, λέει Health.com . Και αν υπάρχει ένα πράγμα που μπορούμε να σας πούμε με βεβαιότητα, είναι ότι το χάος με τον ύπνο σας θα χάσει την παραγωγικότητά σας.
8Τελειώνετε το βράδυ σας με ένα βραδινό ποτό.
Με τον ίδιο τρόπο που μια επίσκεψη στην παμπ μπορεί να σας αφήσει σε μια κατάσταση που δεν είναι ακριβώς άριστη, η απόλαυση σε ένα νυχτερινό ποτό θα μπορούσε να είναι μια από τις βασικές συνήθειες μετά την εργασία που σκοτώνουν την παραγωγικότητά σας. Γιατί; Το αλκοόλ σοβαρά επηρεάζει τον τρόπο που κοιμάσαι , χάνοντας τον φυσικό σας ρυθμό και μπλοκάροντας το REM, καθώς και σας ξυπνήσει τη νύχτα για να χτυπήσετε την τουαλέτα. Μπορεί να νιώσετε υπνηλία όταν το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι, αλλά θα το πληρώσετε αργότερα.
9 Πάρτε έναν υπνάκο.
Σάττερκοκ
Εάν κάνετε ζωντάνια ενώ ο σύντροφός σας μαγειρεύει δείπνο, δεν κάνετε τον εαυτό σας εύνοια. Εάν χρειάζεστε οκτώ ώρες ύπνου νιώθω ξεκούραση και κοιμάσαι για δύο ώρες το απόγευμα ή το βράδυ, μπορεί να κοιμηθείς λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας επειδή το σώμα σου μπορεί να μην απαιτεί τον επιπλέον ύπνο », σύμφωνα με verywellhealth.com . «Ο ύπνος σας θα γίνει πιο κατακερματισμένος με συχνότερες αφυπνίσεις και παρατεταμένες περιόδους ξύπνησε τη νύχτα». Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου επίσης προειδοποιεί κατά υπνάκοι μετά την εργασία. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να κολλήσετε 15 έως 20 λεπτά στον ύπνο το αργότερο νωρίς το απόγευμα.
Μείνετε πολύ αργά στο γυμναστήριο.
Σάττερκοκ
«Για τον καλύτερο βραδινό ύπνο, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τις έντονες προπονήσεις αργά το βράδυ ή ακριβώς πριν από το κρεβάτι», γράφει ο Εθνικό Ίδρυμα ύπνου. Και για ακόμη μεγαλύτερη αύξηση της παραγωγικότητας, αλλάξτε την προπόνησή σας από το βράδυ στο πρωί. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, η άσκηση το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση της κορτιζόλης, η οποία, με τη σειρά της, σας δίνει την ενέργεια να παραμείνετε παραγωγικοί όλη την ημέρα.
έντεκαΠαραμείνετε μετά τον ύπνο σας.
Σάττερκοκ
Εάν είστε νυχτερινή κουκουβάγια, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αλλάξετε τους τρόπους σας. Αλλά ακόμα κι αν ευδοκιμήσετε φυσικά μεταξύ 8 μ.μ. και 8 π.μ., ο υπόλοιπος κόσμος δεν είναι πρόθυμος να φιλοξενήσει το πρόγραμμα που προτιμάτε. Γι 'αυτό, όσο σκληρό είναι, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τον ύπνο που χρειάζεστε για να παραμείνετε παραγωγικοί. Η επιστήμη λέει ότι γλυκο σημειο είναι μεταξύ έξι και εννέα ωρών.
12Τρώτε ένα ανθυγιεινό δείπνο.
Σάττερκοκ
Μια υγιεινή διατροφή προάγει την υγιή (και παραγωγική!) Λήψη αποφάσεων όλη την ημέρα. Για να διατηρήσετε την παραγωγικότητά σας στο σημείο, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon προτείνει να σχεδιάσετε τι θα φάτε για δείπνο εκ των προτέρων, καθώς είναι πιο πιθανό να λάβετε καλύτερες αποφάσεις προτού να πεινάσετε. Πολλές μελέτες που εκπονήθηκαν από το Επιχειρηματική κριτική του Χάρβαρντ προτείνουμε επίσης ότι το σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σας - αντί να υποκύψει σε μια μουντή πείνα μεταξύ των τριών διανεμημένων γευμάτων την ημέρα.
13Προσπαθείτε στο πρόχειρο φαγητό.
Το φαγητό είναι μία από τις μεγάλες χαρές στη ζωή, αλλά το να βγάλετε μια τσάντα ή δύο καραμέλες μπορεί να έχει πολλά αρνητικά αποτελέσματα. Μαζί με τις δυσάρεστες επιπτώσεις στο σώμα σας, το πρόχειρο φαγητό μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας αντί να σας παρέχει το καύσιμο που κάνει η θρεπτική τροφή. Σύμφωνα με Business Insider , Η Lisa DeFazio, RD, λέει ότι «η τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μας κάνει να νυστάζουμε» και γι 'αυτό «είναι σημαντικό να βάζουμε βαρύ πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη και εύκολα στους υδατάνθρακες» αν θέλετε να διατηρήσετε το ενέργεια.
14Προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας.
Σάττερκοκ
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι είναι πιο εύκολο να κάνουν τα πράγματα οι ίδιοι και άλλοι δεν ξέρουν πώς να αναθέσουν τι πρέπει να γίνει. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι απαραίτητο - ούτε σοφό - να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Είτε προσλαμβάνετε έναν λογιστή, ώστε να μην χρειάζεται να ξοδεύετε επιπλέον χρόνο στα οικονομικά σας ή μίσθωση υπηρεσίας καθαρισμού για να καθαρίσετε τα δάπεδα, μερικές φορές η ανάθεση μπορεί να είναι το μυστικό της παραγωγικότητας.
δεκαπέντεΔεν έχετε καθορισμένη ρουτίνα.
Σάττερκοκ
Υπάρχουν συγκεκριμένες καταστάσεις όπου είναι καλύτερο να αφήσετε την αυθόρμητη πλευρά σας να πρωτοστατήσει. Αλλά αν ο καθημερινός σας στόχος είναι να είστε όσο το δυνατόν πιο παραγωγικοί, είναι καλύτερο να ορίσετε (και να τηρήσετε) μια ρουτίνα που θα αξιοποιήσει στο έπακρο τον χρόνο σας, ακόμα και μετά τις ώρες εργασίας.
Life Hack σημειώνει ότι «οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν δομημένες ρουτίνες - και για καλό λόγο. Οι δομημένες ρουτίνες σας κάνουν πιο παραγωγικούς και αποτελεσματικούς. Αντί να τρέχεις με μια αόριστη ιδέα για το τι θέλεις να πετύχεις, η σωστή ρουτίνα τρόπου ζωής μπορεί να σε μετατρέψει σε τέρας παραγωγικότητας ». Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τις περιορισμένες βραδινές ώρες.
16Παραλείπετε το οικογενειακό σας δείπνο.
Σάττερκοκ
Η λήψη μιας ώρας από τη νύχτα σας για να φάει ένα υγιεινό δείπνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους στον εαυτό σας και στα παιδιά σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Παιδιατρικής Ψυχολογίας . Και όταν αισθάνεστε περισσότερο ζεν, είστε πολύ πιο διατεθειμένοι να ενεργοποιήσετε τη λίστα υποχρεώσεων την επόμενη μέρα.
ονειρεύονται χρυσά νομίσματα
17Προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά σε πολύ λίγο χρόνο.
Παρόλο που μπορεί να απολαύσετε τη σκέψη να γίνετε ένα πιο στρογγυλό άτομο έξω από το χώρο εργασίας, μια συντριπτική έρευνα δείχνει πραγματικά ότι η παραγωγικότητα και η δημιουργικότητά σας αυξάνονται με συχνότερα διανοητικά διαλείμματα.
Στην πραγματικότητα, δεκάδες μελέτες έχουν διεξαχθεί για να υποστηρίξουν τη θεωρία ότι η ξεκούραση και η χαλάρωση είναι απαραίτητες για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση και να λειτουργεί σε όλους τους κυλίνδρους όλη την ημέρα. Επομένως, αντί να πάρετε μια πληθώρα απαιτητικών δραστηριοτήτων μετά τη δουλειά, δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα ή απλά ντεμοντέ ύπνο για να δώσετε στον εγκέφαλό σας μια πολύ απαραίτητη ώθηση. Αν θέλετε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την παραγωγικότητά σας, θα θελήσετε επίσης να μάθετε το 10 πρωινές συνήθειες που καταστρέφουν την παραγωγικότητά σας.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
