Καθώς μεγαλώνουμε, η άσκηση μπορεί να φαίνεται πιο τρομακτική. Ωστόσο, σύμφωνα με το CDC, η παραμονή ενεργή είναι ζωτικής σημασίας. Συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης δραστηριότητα όπως γρήγορο περπάτημα ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης δραστηριότητας όπως πεζοπορία, τζόκινγκ ή τρέξιμο συν τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα με δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς και δραστηριότητες προς βελτιώστε την ισορροπία , όπως να στέκεστε στο ένα πόδι. 'Το να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς στα τελευταία σας χρόνια δεν χρειάζεται να είναι εκφοβιστικό ή τρομακτικό. Υπάρχουν τρόποι να κάνετε την άσκηση διασκεδαστική και ρεαλιστική', εξηγεί Πανίσχυρη Υγεία προπονητής υγείας Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς στα 60 σας.
1
Ξεκινήστε με τις ανάγκες και τις ικανότητές σας
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Πρώτον και πιο σημαντικό, ανταποκριθείτε στις ανάγκες σας και κάντε τους στόχους σας να ταιριάζουν στο σημείο που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή», λέει ο McLaughlin. Χρησιμοποιήστε την ηλικία σας προς όφελός σας και αναζητήστε μια δραστηριότητα που ξέρετε ότι σας άρεσε στο παρελθόν ή κάτι νέο που μπορείτε να δείτε ότι απολαμβάνετε και αναπτύσσετε. 'Αν σας άρεσε να τρέχετε στο παρελθόν, χρησιμοποιήστε το και ξεκινήστε με το περπάτημα ή αν σας αρέσουν οι ομάδες, αναζητήστε ένα μάθημα για άλλους στην ηλικία σας.'
2
Ξεκινήστε από το μικρό και χτίστε επάνω
Να ξεκινάτε πάντα εφικτό και να αναπτύσσεστε, προτείνει ο McLaughlin. «Η ισορροπία, η αερόβια δραστηριότητα και η οικοδόμηση δύναμης είναι βασικοί τομείς στους οποίους πρέπει να επικεντρωθούμε για τα άτομα άνω των 50 ετών», λέει. 'Μην τα βλέπετε ως εργασίες, αλλά γίνετε δημιουργικοί με τον τρόπο που κινείστε και τον χρόνο που επιλέγετε να τις κάνετε. Δημιουργήστε μια ρουτίνα προσδιορίζοντας κάτι που κάνετε σχεδόν κάθε μέρα και ενσωματώστε την κίνηση πριν, μετά ή κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας.'
3
Ενσωματώστε την άσκηση στις καθημερινές δραστηριότητες
Εντάξτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας. «Για αερόβια κίνηση, μπορείτε να δοκιμάσετε να χορεύετε ενώ καθαρίζετε ή στο τηλέφωνο, να περπατάτε πάνω-κάτω από τις σκάλες πέντε φορές, να παρκάρετε στο πίσω μέρος του πάρκινγκ και να περπατάτε, να παίρνετε πρωτοβουλία με την κηπουρική, να τρυπάτε ή να φτυαρίζετε το χιόνι ή να παίρνετε ένα σύντομη βόλτα πριν ή μετά το δείπνο», προτείνει ο McLaughlin.
4
Τρένο δύναμης
Κάντε απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης, λέει ο McLaughlin. «Τα γρήγορα παραδείγματα άσκησης με βάση τη δύναμη περιλαμβάνουν: να στέκεστε πάνω-κάτω στα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, να γυμνάζεστε με ζώνες αντίστασης, να μετατρέπετε τα οικιακά είδη σε βάρη (π.χ. κουτιά σούπες για αλτήρες), να χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος για αντίσταση (π.χ. : push ups), κάνοντας στήλες πριν τον ύπνο, σκάψιμο στον κήπο, κρατώντας στάσεις γιόγκα.'
5
Κάντε ασκήσεις για καλύτερη ισορροπία
Βελτιώστε την ισορροπία σας με κινήσεις όπως το περπάτημα προς τα πίσω, η στάση στο ένα πόδι, το κλείσιμο των ματιών ενώ στέκεστε στο ένα πόδι και το περπάτημα από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, προτείνει ο McLaughlin.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 2 εναλλακτικές λύσεις που είναι εξίσου ωφέλιμες με το περπάτημα 10.000 βημάτων
6
Να είναι συνεπής
'Η μεγαλύτερη σύσταση είναι να ξεκινήσετε ρεαλιστικά και με εφικτούς στόχους, όχι μόνο για την πρόληψη τραυματισμών, αλλά και για την οικοδόμηση συνέπειας. Βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε διασκεδαστικό για εσάς!' Ο ΜακΛάφλιν συνιστά.
Λία Γκροθ Η Leah Groth έχει δεκαετίες εμπειρίας καλύπτοντας όλα τα πράγματα που σχετίζονται με την υγεία, την ευεξία και τη φυσική κατάσταση. Ανάγνωση περισσότερο
