Για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να χάνω βάρος , η αλλαγή της ζυγαριάς έχει να κάνει με το να χωρέσεις σε ένα συγκεκριμένο τζιν ή να σου αρέσει η αντανάκλαση στον καθρέφτη. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι τα οφέλη της απώλειας του λίπους στην κοιλιά είναι κάτι περισσότερο από το βαθύ δέρμα.
«Ανεξάρτητα από το σχήμα του σώματός σου, περιττό λίπος δεν είναι καλό για την υγεία σας», εξηγεί Harvard Health Publishing . 'Αλλά οι σακούλες και οι κοιλιές με μπαλόνι δεν είναι ισοδύναμες. Όταν πρόκειται για σωματικό λίπος, η τοποθεσία μετράει και κάθε χρόνο φέρνει νέα στοιχεία ότι το λίπος που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά είναι πιο επικίνδυνο από το λίπος που μπορείς να τσιμπήσεις με τα δάχτυλά σου', οι ειδικοί τους Σημείωση.
Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε τροφές που εκτοξεύουν το λίπος της κοιλιάς μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια τονωμένη κοιλιά - και το πιο σημαντικό, όλα τα οφέλη για την υγεία που συνοδεύουν. Αυτές είναι οι 10 τροφές που θα ισοπεδώσουν την κοιλιά σας πιο γρήγορα, σύμφωνα με ειδικούς στη διατροφή και τη φυσική κατάσταση.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 εκπληκτικές τροφές που σαμποτάρουν τη διατροφή σας, λένε οι ειδικοί .
1 Φυλλώδη λαχανικά
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα που προσφέρουν μια σημαντική διατροφική ενέργεια. Εκτός από το ότι είναι εξαιρετικά για τη γενική σας υγεία, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας και να ισιώσετε την κοιλιά σας, εξηγούν οι ειδικοί.
«Τροφές όπως το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά είναι γεμάτες με φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι», λέει. Andrew White , CPT, πιστοποιημένος personal trainer, fitness expert και συνιδρυτής του Garage Gym Pro . «Αυτό μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και το σνακ με τροφές με υψηλότερες θερμίδες», λέει Καλύτερη Ζωή.
Για να απολαύσετε τα βέλτιστα οφέλη, ο White συνιστά να στοχεύετε σε τουλάχιστον τρία φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα την ημέρα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 τροφές που αυξάνουν την ίδια ορμόνη απώλειας βάρους με το Ozempic, λένε οι ειδικοί .
λήψη χρημάτων σε ένα όνειρο
2 Άπαχα κρέατα και ψάρια
Η κατανάλωση άπαχων πηγών πρωτεΐνης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά. 'Το στήθος κοτόπουλου, η γαλοπούλα και τα ψάρια όπως ο σολομός όχι μόνο σας βοηθούν να αισθάνεστε κορεσμένο, αλλά έχουν επίσης υψηλή θερμική επίδραση, που σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να τα αφομοιώσει. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους', εξηγεί ο White.
Ωστόσο, σημειώνει ότι πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν πόση πρωτεΐνη χρειάζονται. «Για άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το ψάρι, ένα τυπικό μέγεθος μερίδας είναι περίπου τρεις έως τέσσερις ουγγιές ανά γεύμα, το οποίο είναι περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας ή της παλάμης του χεριού σας», λέει.
3 Οσπρια
Τα όσπρια είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που είναι επίσης φορτωμένη με φυτικές ίνες. Αυτό τα καθιστά μια εξαιρετική προσθήκη στη δίαιτά σας για απώλεια βάρους, λένε οι ειδικοί.
«Τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια είναι ήρωες του μεσημεριανού γεύματος, είτε ριγμένα σε σαλάτα είτε πολτοποιημένα σε ντιπ», λέει. Τάμπα Μονρόουζ , CN, an Χημικός μηχανικός με σπουδές στο MIT και πιστοποιημένος εκπαιδευτής και διατροφολόγος ISSA. «Είναι μια πηγή ενέργειας από φυτικές ίνες και βιταμίνες που μπορούν να σταθεροποιήσουν το σάκχαρο στο αίμα, να καταπολεμήσουν την πείνα και να υποστηρίξουν τη διατήρηση των μυών, όλα αυτά συμβάλλουν σε μια πιο επίπεδη κοιλιά», λέει. Καλύτερη Ζωή.
Για να μειώσετε τη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά, η White προτείνει να συμπεριλάβετε μισό φλιτζάνι ή 100 γραμμάρια μαγειρεμένα φασόλια, φακές ή αρακά σε κάθε γεύμα.
4 Αυγά
Ψάχνετε για πρωινό που θα διώξει γρήγορα το λίπος στην κοιλιά; Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυγά, συνιστά η Monrose. 'Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες δίνει τον τόνο για διαρκή ενέργεια. Είτε είναι μια ομελέτα με λαχανικά, ένα μαλακό αυγό πάνω από τοστ ολικής αλέσεως ή ένα γρήγορο scramble, τα αυγά είναι μια ευέλικτη επιλογή που συνδυάζεται καλά με αμέτρητα συστατικά και βοηθά στην πρόληψη της μέσης -πρωινές λιγούρες».
μισώ να ζω σε μια μικρή πόλη
Krutika Nanavati , MSc, RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιατρικός σύμβουλος στο Clinicspots , συμφωνεί ότι τα αυγά αποτελούν μια ιδανική προσθήκη στη διατροφή σας εάν ελπίζετε να χάσετε βάρος στο μέσο σας. 'Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι γνωστό ότι ενισχύει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια λίπους. Η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας', λέει.
5 Ολικής αλέσεως
Η συμπλήρωση με υγιή και πλούσια δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, λέει ο White. 'Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η κινόα, το καστανό ρύζι και η βρώμη, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι δεν ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα σας όσο τα επεξεργασμένα δημητριακά. Αυτό το σταθερότερο σάκχαρο στο αίμα βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και καθυστερεί τα σημάδια πείνας', είπε. εξηγεί, συνιστώντας κινόα, καστανό ρύζι ή βρώμη. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Ξηροί καρποί και σπόροι
Ψάχνετε για ένα σνακ που θα σας διώξει την πείνα που θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο καιρό; Μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους πρέπει να κάνει το κόλπο, προτείνει ο White. 'Τα αμύγδαλα, οι σπόροι chia και οι λιναρόσποροι περιέχουν υγιή λίπη και πρωτεΐνες, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διαχείριση του βάρους. Είναι ενεργειακά πυκνά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής', λέει.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι εύκολο να παρακάνετε με αυτά τα πλούσια σε θερμίδες σνακ. Η White συνιστά να περιορίσετε την πρόσληψή σας σε περίπου μία ουγγιά ξηρών καρπών ή σπόρων την ημέρα για να διατηρήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε ένα υγιές εύρος.
bobby flay μπριζόλα μαρινάδα για ψήσιμο στη σχάρα
7 Πράσινο τσάι
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της γνωστικής λειτουργίας, στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου, στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και πολλά άλλα, χάρη στα άφθονα αντιοξειδωτικά του. Σαν να χρειαζόσασταν άλλον έναν λόγο για να το προσθέσετε στο μενού, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
'Το πράσινο τσάι είναι ευρέως γνωστό για την ικανότητά του να ενισχύει το μεταβολισμό και να καίει λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό οφείλεται στην παρουσία ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού που ονομάζεται EGCG', εξηγεί ο Nanavati.
8 Προβιοτικά τρόφιμα
Στη συνέχεια, ο White συνιστά να τρώτε προβιοτικά τρόφιμα, τα οποία, όπως λέει, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να μειώσετε το φούσκωμα της κοιλιάς. 'Το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο είναι πλούσια σε προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου. Ένα καλά λειτουργικό πεπτικό σύστημα είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους και μπορεί να αποτρέψει το φούσκωμα που κάνει την κοιλιά να φαίνεται μεγαλύτερη', εξηγεί.
Συγκεκριμένα, η Monrose προτείνει ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. 'Ένα τέλειο σνακ μετά την προπόνηση ή το απογευματινό σνακ, το ελληνικό γιαούρτι μπορεί να μεταμορφωθεί με τις εποχές - αναμειγνύεται με κανέλα και μήλα το φθινόπωρο ή φρέσκα μούρα το καλοκαίρι. Δεν είναι μόνο πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά περιέχει επίσης προβιοτικά που βοηθούν στην υγεία του εντέρου. ζωτικής σημασίας για μια επίπεδη κοιλιά», λέει η ειδικός σε θέματα διατροφής.
9 Μούρα
Μια άλλη υπερτροφή γεμάτη θρεπτικά συστατικά, τα μούρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ισιώσετε την κοιλιά σας. «Τα μούρα είναι η καραμέλα της φύσης, τέλεια για σνακ, ως επιδόρπιο ή αναμειγνύονται σε smoothies», λέει η Monrose. «Η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες βοηθά στην πληρότητα και στην υγεία του πεπτικού συστήματος, ενώ τα αντιοξειδωτικά τους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία συχνά σχετίζεται με αύξηση βάρους και φούσκωμα», λέει.
10 Αβοκάντο
Πλούσιο σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη, το αβοκάντο μπορεί να σας χορτάσει και να περιορίσει τη λαχτάρα σας για λιγότερο υγιεινά τρόφιμα.
«Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη, φυτικές ίνες και κάλιο, τα οποία στοχεύουν στο σπλαχνικό λίπος, που συνδέεται με τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις», λέει ο Nanavati. 'Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ισοπέδωση του στομάχου. Συνολικά, η προσθήκη αυτών των τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σε μια ισορροπημένη διατροφή ενισχύει την απώλεια βάρους', προσθέτει.
Για περισσότερες συμβουλές υγείας και απώλειας βάρους που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
