Η τακτική αερόβια άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για εσάς γενική υγεία . Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς σας. Μετακίνηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, υπέρτασης και άλλων καρδιαγγειακών επιπλοκών. Και μια νέα μελέτη λέει ότι υπάρχει μια ακόμη πιο γρήγορη διαδρομή για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς: το ανέβασμα σκαλοπατιών. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς αυτό το στοχευμένο πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να βελτιώσει την ευεξία σας.
πνευματική έννοια των φιδιών στα όνειρα
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 καθημερινές συνήθειες που κρατούν την καρδιά σας νεανική .
Το περπάτημα είναι φανταστικό για την υγεία της καρδιάς σας.
Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους και χαμηλότερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, δείχνει έρευνα. Στην πραγματικότητα, το μεγαλύτερη μελέτη στον κόσμο σχετικά με το θέμα, που διεξήχθη από την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας, διαπίστωσε ότι το περπάτημα μόλις 2.337 βημάτων την ημέρα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο και κάθε επιπλέον 1.000 βήματα μειώνει περαιτέρω αυτόν τον κίνδυνο θνησιμότητας που σχετίζεται με την καρδιά.
«Το περπάτημα είναι μια απλή και προσιτή μορφή άσκησης που παρέχει πολλά οφέλη για τη σωματική υγεία», λέει Saara Haapanen , PhD, MSc, κίνητρο κίνησης και σύμβουλος απόδοσης . «Οι άνθρωποι μπορεί να παρακινούνται να περπατούν καθημερινά για να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, να διαχειριστούν το βάρος, να αυξήσουν την αντοχή, να ενισχύσουν τους μύες και τα οστά και να βελτιώσουν τα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 26 Καταπληκτικά οφέλη για την υγεία του περπατήματος .
Η λήψη των σκαλοπατιών είναι ιδιαίτερα ευεργετική.
Υπάρχει μια μορφή περπατήματος που είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία σας, λένε οι ειδικοί: το περπάτημα στις σκάλες. Σύμφωνα με Τσενγκ-Χαν Τσεν , MD, πιστοποιημένο από τον πίνακα επεμβατικό καρδιολόγο και ιατρικός διευθυντής του Προγράμματος Δομικής Καρδιάς στο Ιατρικό Κέντρο MemorialCare Saddleback, το ανέβασμα σκαλοπατιών σας δίνει περίπου τρεις φορές περισσότερη άσκηση από τον ίδιο χρόνο που περπατάτε βιαστικά στο έδαφος. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Όπως μπορείτε να φανταστείτε, το περπάτημα στις σκάλες είναι πιο δύσκολη άσκηση από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος», εξηγεί. ' Αυτό συμβαίνει επειδή όχι μόνο κινείτε το σώμα σας, το κινείτε ενάντια στη βαρύτητα και ουσιαστικά σπρώχνετε τον εαυτό σας προς τα πάνω και προς τα έξω. Χτίζετε επίσης τους μυς σας στο κάτω μέρος του σώματός σας, ενισχύοντας τον πυρήνα σας και το κάτω μέρος της πλάτης σας».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 11 Δραστηριότητες που καίνε θερμίδες που δεν μοιάζουν με άσκηση .
Δείτε πόσα σκαλιά πρέπει να ανεβείτε για να κάνετε τη διαφορά, λέει μια νέα μελέτη.
Σύμφωνα με α νέα μελέτη δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Αθηροσκλήρωση , ένα ημερήσιο πλάνο πεζοπορίας για ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να είναι η μόνη καρδιαγγειακή άσκηση που χρειάζεστε για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά. Αυτοί οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια καθημερινή ρουτίνα αναρρίχησης μόλις 50 σκαλοπατιών —ή πέντε πτήσεων— μπορεί να οδηγήσει σε πτώση 20 τοις εκατό των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Συγκεκριμένα, η ομάδα διαπίστωσε ότι όσοι ανέβαιναν τουλάχιστον 50 σκαλοπάτια καθημερινά είχαν μειωμένο ποσοστό αθηροσκληρωτικής καρδιαγγειακής νόσου (ASCVD), η οποία περιλαμβάνει κοινούς δολοφόνους όπως η στεφανιαία νόσος και το ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 καλύτερες προπονήσεις πεζοπορίας για απώλεια βάρους .
Αλλά μπορείτε ακόμα να έχετε καλή υγεία της καρδιάς εάν οι σκάλες αποτελούν πρόκληση.
Ενώ ο Chen υποστηρίζει την αναρρίχηση σκαλοπατιών, σημειώνει ότι δεν είναι η μόνη μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας. Γόνατο και πόνος στις αρθρώσεις είναι κοινά εμπόδια για πολλούς ηλικιωμένους που επιθυμούν να κάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως η αναρρίχηση σκάλας, αλλά είναι σημαντικό να μην αποθαρρύνονται από την αδυναμία να κάνουν κάποια συγκεκριμένη δραστηριότητα, λέει.
«Ακόμα και το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος είναι υπέροχο», επιβεβαιώνει ο Chen. «Το να ανεβαίνεις τις σκάλες είναι καλύτερο από το να περπατάς, αλλά το περπάτημα είναι σίγουρα καλύτερο από το να κάθεσαι στον καναπέ».
Για περισσότερες συμβουλές ευεξίας που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
