Από καρδιο και βαρέλια στα κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ κάνετε την πράξη, υπάρχουν πολλές συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη και μπορούν να βοηθήσουν οι άντρες διαρκούν περισσότερο στο κρεβάτι . Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, υπάρχει ένα μεγάλο κενό οργασμού μεταξύ ανδρών και γυναικών. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία σεξουαλικής συμπεριφοράς , 95 τοις εκατό των ετεροφυλόφιλων ανδρών δήλωσε ότι συνήθως ή πάντα οργασμό κατά τη διάρκεια του σεξ, ενώ μόλις το 65 τοις εκατό των ετεροφυλόφιλων γυναικών ανέφεραν το ίδιο.
Και ενώ υπάρχουν προφανώς διάφοροι παράγοντες που παίζουν, μέρος αυτού του χάσματος μπορεί να οφείλεται στο πόσο καιρό χρειάζονται τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες στον οργασμό. Σύμφωνα με Χάρι ψάρι , MD, συγγραφέας του Ο Νέος Γυμνός , ένα εκπληκτικό 45% των ανδρών κορυφώνεται σε δύο λεπτά ή λιγότερο όταν κάνουν σεξ . Οι γυναίκες, από την άλλη πλευρά, χρειάζονται περισσότερο από 15 λεπτά σεξουαλικής διέγερσης για να επιτύχουν οργασμό. Συνδυάστε αυτά τα δύο γεγονότα και εξετάζετε μια σοβαρά ενοχλητική αλήθεια - και πολλούς ανθρώπους που αναζητούν τρόπους για να αυξήσουν τη σεξουαλική τους αντοχή.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παρατείνετε το σεξ. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να είστε ο καλύτερος δυνατός συνεργάτης.
1 Εξασκηθείτε στην τέχνη της κοπής.
Σάττερκοκ
Έχετε ακούσει ποτέ για «άκρη»; Σημαίνει την ανάπτυξη αυτού που λέγεται ' εκσπερμάτιση αναπόφευκτη '- το οργασμικό σημείο (σχεδόν) χωρίς επιστροφή - στη συνέχεια να σταματήσετε για ένα λεπτό περίπου πριν ξεκινήσετε ξανά τη δράση. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη πώς είναι το σημείο της μη επιστροφής. Το κλειδί εδώ είναι να μάθουμε ποια είναι η στιγμή λίγο πριν από αυτό αισθάνεται σαν. Όταν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε ενώ κάνετε σεξ, κάντε κάτι που δεν περιλαμβάνει το πέος σας, όπως προφορικά ή διεγείροντας τον σύντροφό σας… υπό την προϋπόθεση ότι αυτό δεν σας προκαλεί.
Τελικά, δημιουργήστε έως και 20 λεπτά δράσης διακοπής για να δώσετε στον σύντροφό σας την ευκαιρία να έχει οργασμό πριν ή ταυτόχρονα με εσάς. Όταν νιώθετε άνετα με το να γνωρίζετε πού βρίσκεται το σημείο εκκίνησής σας, μπορείτε να κάνετε κρουαζιέρα σε αυτήν τη ζώνη χωρίς χρονικά όρια. Επιπλέον, η καθυστέρηση της κορύφωσής σας θα κάνει τον οργασμό σας όλο και πιο ισχυρό.
2 Αλλάξτε τα πράγματα κατά τη διάρκεια του σεξ
Shutterstock / Liderina
Εμπειρογνώμονας και οικογενειακός θεραπευτής Τζέιν Γκρέερ , PhD, λέει ότι πειραματίζεται με νέες θέσεις μπορεί συχνά βοηθήστε τους άντρες να διαρκέσουν περισσότερο στο κρεβάτι . Η συλλογιστική της είναι θετικά Pavlovian: Οι ρουτίνες θέσεις σεξ και τα ερωτικά παιχνίδια μπορούν να κάνουν το σώμα σας να προβλέψει την κορύφωση και να φέρει το φινάλε, ακόμα κι αν είναι νωρίτερα από ό, τι είχατε στο μυαλό σας. Κάνοντας πράγματα με διαφορετική σειρά μπορεί να σας βοηθήσει να καθυστερήσετε. «Όσο πιο περίεργο και άγνωστο, τόσο το καλύτερο», είπε Ανδρική υγεία .
ερωτήσεις για ραντεβού
3 Βελτιώστε την καρδιακή ρουτίνα σας.
Σάττερκοκ
Βελτίωση τη συνολική σας υγεία μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη σεξουαλική σας ζωή. Η άσκηση καρδιο όπως αερόμπικ, κολύμπι, τρέξιμο και τζόκινγκ μπορεί να ενισχύσει τους πνεύμονές σας και να αυξήσει την ικανότητά τους, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διαρκέσετε περισσότερο.
Το Cardio θα βοηθήσει επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, βελτιώνοντας την κυκλοφορία στην καρδιά, τους πνεύμονες και το πέος σας. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ακόμη και ότι διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε ένταση, να παραμείνετε ήρεμοι και να απολαύσετε σεξουαλική επαφή, μειώνοντας τις πιθανότητες να αποκορύψετε πρόωρα.
4 Κάντε ασκήσεις βαρελιού.
Shutterstock / Νέα Αφρική
πρέπει να αφήσω τον άντρα μου για απάτη;
Ο καλύτερος τρόπος για να ενισχυθεί ο μυς του pubococcygeus (μυς PC), ο οποίος βοηθά στον έλεγχο της εκσπερμάτωσης, είναι η εκτέλεση ασκήσεις kegel . Ο ευκολότερος τρόπος για να βρείτε το μυ του υπολογιστή είναι να σταματήσετε τη ροή του κατούρα όταν χρησιμοποιείτε το μπάνιο. Χρησιμοποιείτε το PC PC για να το κάνετε αυτό!
Για να κάνετε βαρέλια, σφίξτε γρήγορα και απελευθερώστε το PC PC επανειλημμένα για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε τρία σετ, με διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Μόλις ακολουθήσετε μια καλή ρουτίνα, μπορείτε να αρχίσετε να απομακρύνετε τη νέα σας ικανότητα ενώ κάνετε σεξ. Συμπληρώστε το μυ του υπολογιστή σας όταν είστε κοντά στον οργασμό και θα πρέπει να είστε σε θέση να βάζετε ένα καπάκι στα πράγματα μέχρι να είναι όλοι έτοιμοι.
5 Συμμετάσχετε σε πολλά ερωτικά παιχνίδια.
Shutterstock / Olena Yakobchuk
Ερωτικά παιχνίδια. Το όνομα που δίνουμε σε κάθε άλλη φορά του σεξουαλικού παιχνιδιού εκτός από τη σεξουαλική επαφή είναι ειλικρινά ένα κακό όνομα. Το φιλί, το μασάζ, το φρούτο, το εγχειρίδιο και η στοματική διέγερση δεν χρειάζεται να πάνε πριν Οτιδήποτε. Η επιστροφή στην άσκηση - ένα λιγότερο παραπλανητικό όνομα για το μη διεισδυτικό σεξ παιχνίδι - είναι και ένας καλός τρόπος για να κάνετε το σεξ λιγότερο σενάριο και να επιβραδύνετε τη δράση.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Σεξ και Συζυγική Θεραπεία , μόνο το 18 τοις εκατό των γυναικών που απάντησαν είπε ότι είχαν οργασμό μόνο μέσω συνουσίας, οπότε η συμπερίληψη άλλων πράξεων στις συνεδρίες σας αυξάνει τις πιθανότητες ικανοποίησης του συντρόφου σας.
6 Επωφεληθείτε από την ανθεκτική περίοδο.
Σάττερκοκ
πουλί που πετάει στο παράθυρο πνευματικό νόημα
Η ανθεκτική περίοδος ενός άνδρα είναι το χρονικό διάστημα μεταξύ του όταν εκσπερματώνεται και του πότε μπορεί να επιτύχει και να διατηρήσει μια άλλη στύση. Σύμφωνα με την Διεθνής Εταιρεία Σεξουαλικής Ιατρικής , αυτή η περίοδος είναι διαφορετική για κάθε άτομο, αλλά γενικά μεγαλώνει με την ηλικία.
Ωστόσο, αυτή η διακοπή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για έναν άντρα που αναρρώνει να στρέψει την προσοχή του στην ευχαρίστηση του συντρόφου του. Και επειδή πολλοί άνδρες αισθάνονται λιγότερη ευαισθησία κατά τη διάρκεια μιας παράστασης encore, ο δεύτερος γύρος της σεξ είναι πιθανό να διαρκέσει περισσότερο.
7 Αυνανισμός πριν το σεξ.
Shutterstock / VGstockstudio
Για μερικούς άνδρες, ο αυνανισμός μέχρι την ολοκλήρωση μιας ή δύο ωρών πριν το σεξ μπορεί να κάνει το κύριο γεγονός να διαρκέσει περισσότερο. Ωστόσο, εάν έχετε μια ανθεκτική περίοδο στη μεγαλύτερη πλευρά, ο αυνανισμός μπορεί να αποτρέψει από το να είσαι σε θέση να κορυφωθεί ξανά όταν είσαι με τον σύντροφό σου.
8 Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια του σεξ.
Στούντιο Shutterstock / Blue Planet
Υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε πιεστικά ραντεβού, το διάλειμμα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας είναι απλό και αποτελεσματικός τρόπος επιβράδυνσης του σεξ , απολαύστε τη στιγμή και αυξήστε την αμοιβαία ικανοποίησή σας. Όταν τα πράγματα αισθάνονται σαν να καταλήγουν σε ένα συμπέρασμα πρόωρα, σταματήστε και κάντε κάτι που απαιτεί χρόνο. Επιστρέψτε σε φιλιά, αγκαλιές, μασάζ, παιχνίδι αίσθησης - ό, τι εσείς και ο σύντροφός σας προτιμάτε.
9 Δοκιμάστε το Viagra για πρόωρη εκσπερμάτωση.
Shutterfly / Oleg Elkov
Το Sildenafil (γνωστό κυρίως με το εμπορικό σήμα Viagra) προορίζεται να βοηθήσει τους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία να επιτύχουν και να διατηρήσουν στύσεις maintain. Αλλά μπορεί να έχει και άλλα οφέλη. Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό Ουρολογίας έδειξε ότι το Sildenafil μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
10 Ενσωματώστε περισσότερη επαφή με τα μάτια.
Shutterstock / Prostuck-στούντιο
Οι παραπάνω μέθοδοι θα πρέπει να βελτιώσουν σημαντικά τη σεξουαλική σας αντοχή και, ελπίζουμε, να δώσουν μια απάντηση στο πώς να διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι. Αλλά η επαφή με τα μάτια σας με τον σύντροφό σας δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να λαμβάνετε σεξουαλικά σχόλια σε πραγματικό χρόνο, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως σήμα συγχρονισμού. Είναι επίσης μια χειρονομία σεβασμού, κατανόησης και ενδιαφέροντος, έτσι περισσότερο από αυτό είναι πολύ πιθανό να κάνει το σεξ όχι μόνο περισσότερο αλλά καλύτερα για εσάς και τον σύντροφό σας.
τι σημαίνει Λάουρα
Αντί να ανησυχείτε για το πώς θα διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κλείσετε σκόπιμα τα μάτια και να κρατήσετε αυτό το αμοιβαίο βλέμμα για πιο σέξι αρραβώνα. Τουλάχιστον, αυτή η επαφή με τα μάτια θα προσθέσει λίγο χρόνο στη ρουτίνα σας. Αλλά μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι σας βοηθά να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας με πιο ουσιαστικό τρόπο.
11 Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο συμπίεσης.
Shutterstock / pio3
Αν παρακολουθήσατε το δράμα Showtime Δάσκαλοι του Σεξ , είστε εξοικειωμένοι με Δρ. William Masters και Βιρτζίνια Τζόνσον , η ερευνητική ομάδα δύο ατόμων που διερεύνησε τη φύση της ανθρώπινης σεξουαλικής απόκρισης και τη διάγνωση και θεραπεία σεξουαλικών δυσλειτουργιών και διαταραχών από τη δεκαετία του '50 έως τη δεκαετία του '90. Μέρος της κληρονομιάς τους ήταν η συνταγογράφηση τους η τεχνική συμπίεσης να καθυστερήσει την εκσπερμάτωση και να παρατείνει τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.
Είπαν στις γυναίκες να τοποθετήσουν τον αντίχειρα, τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα γύρω από την άκρη του πέους του άνδρα, να το συμπιέσουν αμέσως πριν την εκσπερμάτιση του αναπόφευκτου και να συνεχίσουν να συμπιέζονται μέχρι να υποχωρήσει αυτό το συναίσθημα και το σώμα του να χαλαρώσει πριν απελευθερώσει αργά την πίεση. Δοκίμασε το. Ενώ ένας άντρας θα χάσει μέρος ή το μεγαλύτερο μέρος της στύσης του, θα πρέπει να είναι σε θέση να το ανακτήσει γρήγορα και να ξεκινήσει ξανά.
12 Χρησιμοποιήστε προφυλακτικά.
Shutterstock / fongbeerredhot
Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, τα προφυλακτικά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε ένα παιδί και να προσβληθείτε από μια σειρά σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων. Είναι επίσης αρκετά καλοί στη μείωση της αίσθησης, πράγμα που σημαίνει ότι το να γλιστρήσει κάποιος μπορεί να σας βοηθήσει στην αναζήτησή σας για το πώς να διαρκεί περισσότερο στο κρεβάτι. Εάν είστε στην αγορά για ένα παχύτερο προφυλακτικό για να μειώσετε την αίσθηση, δοκιμάστε Extra Δύναμη LifeStyles .
13 Ή δοκιμάστε ειδικά ένα μούδιασμα προφυλακτικό.
Shutterstock / LightField Studios
Μία ακόμη επιλογή για μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι είναι η χρήση ενός προϊόντος που έχει σχεδιαστεί για να απευαισθητοποιεί προσωρινά το πέος σας. Όλα τα Durex, Trojan και Lifestyles προσφέρουν προφυλακτικά που περιέχουν μεταξύ 4 και 5 τοις εκατό βενζοκαΐνη, έναν παράγοντα μούδιασμα που θα μειώσει την ευαισθησία και, ιδανικά, θα σας επιτρέψει να επιβραδύνετε το ρολόι κατά την επόμενη συνεδρία σας.
Εάν τα προφυλακτικά δεν αποτελούν μέρος της ρουτίνας σας, μπορείτε να απευαισθητοποιήσετε το πέος σας χρησιμοποιώντας ένα μούδιασμα σπρέι. Ίαν Κέρνερ , PhD, LMFT, συγγραφέας του Έρχεται πρώτη , προτείνει το Promescent. «Το ψεκάζετε μία ή δύο φορές στο κεφάλι του πέους και απορροφά πολύ καλά, οπότε μια γυναίκα δεν πρόκειται να βιώσει υπολειπόμενο μούδιασμα», λέει.
14 Μιλήστε με τον σύντροφό σας.
iStock
ονειρεύεται να τσακωθεί με την οικογένεια
Εάν το σεξ φαίνεται να είναι μικρότερο από ό, τι εσείς και ο σύντροφός σας, μιλήστε για αυτό. Μπορείτε να ξεκινήσετε εκφράζοντας την πρόθεσή σας, λέγοντας κάτι, 'Λατρεύω το σεξ που έχουμε τόσο πολύ και θέλω να διαρκέσει περισσότερο.' Θα μπορούσατε επίσης να παρουσιάσετε την κατάσταση ως κομπλιμέντο: «Ενεργοποιώ τόσο όταν είμαστε μαζί στο κρεβάτι που είναι δύσκολο να μην χάσω τον έλεγχο».
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η έκφραση του προβλήματος - αντί να το αποφύγετε ή να το αγνοήσετε - έχει άμεσο αποτέλεσμα την επόμενη φορά που θα το αντιμετωπίσετε. Από εκεί, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια του συντρόφου σας για να βοηθήσετε το σεξ να διαρκέσει περισσότερο, μιλώντας για την ενσωμάτωση των στοιχείων που αναφέρονται παραπάνω.
15 Συζητήστε με έναν επαγγελματία για το πώς να διαρκεί περισσότερο στο κρεβάτι.
Shutterstock / antoniodiaz
Εάν δοκιμάσετε όλα τα παραπάνω στοιχεία και το σεξ εξακολουθεί να μην διαρκεί όσο εσείς και ο σύντροφός σας θέλετε, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ως άτομο ή ως ζευγάρι. Πολλές σεξουαλικές δυσλειτουργίες βασίζονται στην ψυχολογία και όχι στη φυσιολογία, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την πρόωρη εκσπερμάτωση. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Ιαπωνική Ψυχολογική Έρευνα εξέτασε 15 πάσχοντες από PE που υποβλήθηκαν σε 8 έως 12 συνεδρίες θεραπείας και διαπίστωσε ότι οι αλλαγές που πραγματοποιήθηκαν ήταν «στατιστικά σημαντικές με τάση βελτίωσης».
Πρόσθετες αναφορές από τον Sage Young.
