Φαίνεται ότι κάθε λίγους μήνες, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσφέρουν ένα νέο τάση γυμναστικής — πράγματα όπως τα μαξιλαράκια για περπάτημα, γουργουρητό , και pilates, για να αναφέρουμε μερικά. Μερικές φορές, αυτές οι τάσεις διαρκούν για χρόνια και έχουν τη δυνατότητα να αλλάξουν τη ζωή των ανθρώπων προς το καλύτερο. Άλλες φορές, εξαφανίζονται ως μόδες, πιο βραχύβια από τα Furbies και τα wedge sneakers (στο χώρο του fitness, σκεφτείτε το hula hooping και το jazzercise). Έτσι, όταν η ιδέα της γιόγκα με καρέκλα ήρθε στη σελίδα μας για εσάς στο TikTok, τράβηξε την προσοχή μας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς αυτή η τάση γυμναστικής όλων των ηλικιών μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε νεότεροι.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα μαξιλαράκια περπατήματος είναι η πιο πρόσφατη τάση ευεξίας για την οποία μιλούν όλοι .
Η γιόγκα με καρέκλα είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: μια μορφή γιόγκα που τροποποιεί τις παραδοσιακές στάσεις, ώστε να μπορούν να γίνονται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή χρησιμοποιώντας μια για υποστήριξη.
«Μπορεί να είναι απαλό ή αυστηρό, ανάλογα με το πώς χρησιμοποιούνται οι καρέκλες», λέει Πάτρικ Φράνκο , συνιδρυτής και εκπαιδευτής στο YogaRenew στο New Jersey. «Περιλαμβάνει ήπιες διατάσεις ή ενίσχυση πιο δύσκολων στάσεων, ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης».
Αν και η πρακτική αυτή τη στιγμή είναι σε τάση, δεν είναι κάτι καινούργιο. Η γιόγκα με καρέκλα, η οποία ονομάζεται επίσης προσαρμοστική γιόγκα, ήταν εφευρέθηκε το 1982 με Lakshmi Voelker , πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα Kripalu και μέλος του International Association of Yoga Therapists. Σύμφωνα με το Google Trends, οι αναζητήσεις για την πρακτική έφτασαν στη μέγιστη δημοτικότητά τους τον χειμώνα του 2024, αλλά υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον για το θέμα από το 2020 περίπου. Περισσότεροι από 2.500 δάσκαλοι σε όλο τον κόσμο είναι πιστοποιημένοι για να διδάξουν αυτήν τη μέθοδο.
Το βασικό πλεονέκτημα της γιόγκα με καρέκλα είναι η προσβασιμότητά της. «Είναι εξαιρετικά ωφέλιμο γιατί προσαρμόζει την πρακτική της γιόγκα για να ταιριάζει στις ανάγκες ενός ευρύτερου φάσματος ατόμων», λέει. Αμίν Ραχάλ , ιδρυτής του Γυμναστήριο . 'Με το να φέρετε την πρακτική σε καθιστή ή υποστηριζόμενη μορφή, ανοίγει τον κόσμο της γιόγκα σε όσους διαφορετικά θα μπορούσαν να αποκλειστούν λόγω σωματικών περιορισμών ή δυσφορίας με τα παραδοσιακά χαλάκια και τις στάσεις γιόγκα.'
Δεν υπάρχει ουσιαστικά κανένα εμπόδιο στην είσοδο. Όλοι μπορούν να συμμετέχουν ανεξάρτητα από την ηλικία, την κινητικότητα ή το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης—είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για όσους αναρρώνουν από ασθένεια ή τραυματισμό, υποφέρουν από χρόνια κόπωση, δεν μπορούν ή δεν θέλουν να ανέβουν στο πάτωμα, ή απλά καθίστε για μεγάλες περιόδους κάθε μέρα και πρέπει να βάλουν κάποια κίνηση στο πρόγραμμά τους.
Οι ειδικοί λένε ότι η γιόγκα με καρέκλα έχει παρόμοια οφέλη με την παραδοσιακή πρακτική. «Αυτό περιλαμβάνει ηρεμία του κεντρικού νευρικού συστήματος, οικοδόμηση δύναμης, αυξημένη ιδιοδεκτικότητα, βελτιωμένη νευροπλαστικότητα, καθώς και βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, κινητικότητα και σταθερότητα», λέει. Έιμι Ζέλμερ , αρχισυντάκτης του Midwest Yoga + Life . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα στη γιόγκα με καρέκλα, αλλά υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Ο Φράνκο λέει ότι η πρακτική μπορεί να μην παρέχει το ίδιο επίπεδο καρδιαγγειακών οφελών, οικοδόμησης δύναμης και σταθερότητας με τις πιο έντονες μορφές άσκησης: «Ενώ μπορεί ακόμα ΒΕΛΤΙΩΣΕ την ευελιξια , δύναμη και γενική ευεξία, τα άτομα που αναζητούν προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να βρουν ανεπαρκή τη γιόγκα με καρέκλα».
Η συμπλήρωση της πρακτικής με άλλες μορφές άσκησης, όπως απαιτείται, σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε το καλύτερο και από τους δύο κόσμους. «Έχω δει ανθρώπους να συνοφρυώνονται με τη γιόγκα με καρέκλα υποστηρίζοντας ότι κάνει τους ανθρώπους τεμπέληδες, ενώ στην πραγματικότητα, κάνει τη γιόγκα προσβάσιμη σε όσους δεν μπορούν να κάνουν παραδοσιακή άσανα – και ας μην ξεχνάμε ότι η ασάνα είναι μόνο ένα σκέλος της γιόγκα». λέει ο Ζέλμερ.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 εύκολες διατάσεις που μπορείτε να κάνετε στην καρέκλα του γραφείου σας .
Φυσικά, προτού ξεκινήσετε την πρακτική ή οποιαδήποτε νέα ρουτίνα γυμναστικής για αυτό το θέμα, θα θελήσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε ανησυχίες ή περιορισμούς για την υγεία σας.
Μόλις σας δοθεί το πράσινο φως, είναι εύκολο να ξεκινήσετε. Θα μπορούσες εγγραφείτε σε μια τάξη σε στούντιο γιόγκα ή γυμναστήριο ή δοκιμάστε το στο σπίτι. Ο Zellmer προτείνει να βρείτε μια στιβαρή καρέκλα χωρίς μπράτσα ή τροχούς. αν κάθεστε σε αναπηρικό καροτσάκι, κλειδώστε πρώτα τα φρένα.
Στη συνέχεια, βάλτε στην ουρά ένα διαδικτυακό βίντεο για να σας καθοδηγήσει στις πρώτες σας πόζες. Καθώς αναπτύσσετε μια συνεπή πρακτική, θα αρχίσετε να αποκομίζετε όλα τα οφέλη.
Juliana LaBianca Η Τζουλιάνα είναι έμπειρη συντάκτρια και συγγραφέας. Ανάγνωση περισσότερο
