Τι γίνεται αν μπορούσατε να τραβήξετε τα δάχτυλά σας και να ξυπνάτε μαγικά κάθε μέρα με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας; Θα το κάνατε με κτύπο της καρδιάς, σωστά; Αυτό είναι, αυτή η μαγεία υπάρχει και δεν χρειάζεται καν να χτυπήσετε τα δάχτυλά σας - ή να απαγγείλετε οποιαδήποτε εστίαση. Οπως και λεπτομερής σε πρόσφατο τεύχος του Δημόσια υγεία του Χάρβαρντ , υπάρχει ένας άρρηκτος σύνδεσμος μεταξύ της υγείας σας και της διάθεσής σας να βελτιώνεται ο ένας και να βελτιώνετε τον άλλο.
Ευτυχώς, ακόμη και ο πιο μικρός τρόπος ζωής αλλάζει - ανταλλάσσοντας ένα βασικό μέρος του κρεβατιού σας ή υιοθετώντας έναν νέο τρόπο μαγειρέματος (ή όχι μαγειρέματος, σε ορισμένες περιπτώσεις) των λαχανικών σας - μπορεί να επιφέρει αυτά τα μαγικά οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση. Έτσι, εάν θέλετε να ξυπνάτε κάθε μέρα με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, εδώ πρέπει να ξεκινήσετε. Και για περισσότερους τρόπους να υιοθετήσετε εύκολα έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μάθετε το 15 Καλύτερα Hacks υγείας 60 δευτερολέπτων .
1 ύπνος επτά ώρες.
Σάττερκοκ
Τα οφέλη από τον κανονικό ξεκούραστο ύπνο δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Η βαθμολογία ενός αξιοπρεπούς ποσού - σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, οπουδήποτε από επτά έως εννέα ώρες - μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας αιχμηρό, τη διάθεσή σας να αυξάνει και το ενεργειακό σας επίπεδο να είναι ψηλά. Επιπλέον, η ανάπαυση θα μειώσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας, οδηγώντας σε μείωση του στρες και, σε μια επιφανειακή νότα, λαμπερό δέρμα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να αποκτήσετε αρκετό sheye, συνεχίστε το 11 μυστικά εγκεκριμένα από το γιατρό για πιο γρήγορο ύπνο - απόψε .
2 Μεταβείτε σε μόνιμη επιφάνεια εργασίας.
Σάττερκοκ
Το να κάθεται στο γραφείο σας για οκτώ ώρες (ή περισσότερες) την ημέρα ασκεί επαναλαμβανόμενη πίεση στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης, οδηγώντας σε μακροχρόνια προβλήματα, όπως χρόνιο πόνο στην πλάτη και, σε ακραίες περιπτώσεις, κήλη δίσκων. Για την καταπολέμηση αυτού, οι ειδικοί συνιστούν να μεταβείτε σε μια ρυθμιζόμενη μόνιμη επιφάνεια και να πυροβολήσετε για να σταθείτε τουλάχιστον το μισό της εργάσιμης ημέρας σας. Και εάν είστε τακτικός πάσχων από χρόνιο πόνο στην πλάτη - που είναι πιθανό, δεδομένου ότι το 80 τοις εκατό των Αμερικανών βιώνουν την κατάσταση σε κάποια στιγμή της ζωής - φροντίστε να συνεχίσετε ο ολοκληρωμένος οδηγός μας για την κατάκτησή του μια για πάντα .
3 Άσκηση 3 φορές την εβδομάδα.
Η προπόνηση έχει προφανή οφέλη για την υγεία, φυσικά - δηλαδή, κάψιμο λίπους και αύξηση μυών - αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να επιφέρει κάτι περισσότερο από απλά φυσικά οφέλη. Σύμφωνα με μια έκθεση στο Παρακολούθηση ψυχολόγου Υ , το ημερολόγιο της αμερικανικής ψυχολογικής ένωσης, η άσκηση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ενισχύσει τη διάθεση και είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για την μείωση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης.
Με άλλα λόγια, πάρτε τον ιδρώτα σας και θα νιώσετε καλύτερα, τόσο άμεσα (όπως το έθεσε ένας ερευνητής, τα οφέλη μπορούν να ξεκινήσουν μέσα σε πέντε λεπτά από το «go») και μακροπρόθεσμα (τα δεδομένα δείχνουν ότι με τη ρουτίνα σας μπορεί να αποτρέψει την υποτροπή σε άτομα με κλινική κατάθλιψη). Και αν θέλετε πραγματικά να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας, δοκιμάστε μερικές από τις 30 προπονήσεις που καίνε περισσότερες από 500 θερμίδες την ώρα .
4 Φάτε ωμά λαχανικά.
Σας έχουν πει να τρώτε τα λαχανικά σας για πάντα. Όμως, σύμφωνα με νέα έρευνα στο Σύνορα της Ψυχολογίας , υπάρχει ένας τρόπος για να πάρετε ακόμη περισσότερα θρεπτικά συστατικά - και δεν χρειάζεται καν να κάνετε επιπλέον δουλειά: απλώς φάτε τα λαχανικά σας ωμά. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, μπορεί να καταναλώνει τα λαχανικά σας σε κατάσταση «χωρίς τροποποίηση» ή άψητο μειώσει σοβαρά τα συναισθήματα της κατάθλιψης .
5 Ή ανακατέψτε τα σε οτιδήποτε άλλο.
Σάττερκοκ
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να πάρετε τα λαχανικά σας - και η τακτική κατανάλωση λαχανικών μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο υγιεινή και πιο ευτυχισμένη ζωή - είναι απλά να τα βάλετε τα παντα . Μην μαγειρεύετε μια ομελέτα χωρίς να κόβετε πιπεριές εκ των προτέρων. Μην μαγειρεύετε μπριζόλα χωρίς μπρόκολο. Μην φτιάχνετε μπράουνις χωρίς να χτυπήσετε κάποια γλυκοπατάτα στο κουρκούτι. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα γεύματά σας (και να ενεργοποιήσετε το Benjamin Button), δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα 50 τρόφιμα που θα σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι .
6 Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ένα εντυπωσιακό 70% των Αμερικανών είναι ανεπαρκές σε βιταμίνη D. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η θρεπτική ουσία συνδέεται άμεσα με την παραγωγή σεροτονίνης (ορμόνη ευτυχίας), εάν θέλετε να αισθανθείτε υπέροχα, μετριάζοντας ότι η ανεπάρκεια πρέπει να είναι το πρώτο βήμα.
Επιπλέον, η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα οστά, διατηρεί το νευρομυϊκό σας σύστημα ομαλό και μπορεί, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Είναι περίεργο ότι τα δισκία βιταμίνης D είναι το πρώτο Τα 50 καλύτερα συμπληρώματα στον πλανήτη .
7 Ξυπνήστε νωρίτερα.
Σάττερκοκ
Κακές ειδήσεις, νυχτερινές κουκουβάγιες: νέα έρευνα δείχνει ότι είναι πιο πιθανό να υποφέρετε από αναπνευστική ή γαστρεντερική νόσο, διαβήτη ή ψυχολογική διαταραχή (δηλαδή, κατάθλιψη ή άγχος) από ό, τι οι αντίστοιχοι νωρίς το πρωί. Ευτυχώς, μπορείτε να καταπολεμήσετε αβίαστα το σύνολο με το mastering Ο μοναδικός καλύτερος τρόπος να ξυπνήσετε νωρίτερα κάθε μέρα .
8 Διαλογιστείτε.
Ο διαλογισμός έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία σας. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, περιορίζει το άγχος σας και, σύμφωνα με έρευνα στο Εσωτερική ιατρική JAMA , ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήσυχα (το οποίο, αν θυμάστε, είναι ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας). Το καλύτερο από όλα, ο διαλογισμός διαρκεί μόνο 10 λεπτά την ημέρα. Για να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο αυτές τις στιγμές μοναξιάς, ρίξτε μια ματιά στο 10 τρόποι εστίασης καλύτερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού .
ανεμοστρόβιλος σε ένα όνειρο
9 Αποκτήστε ένα νέο μαξιλάρι.
Το πιο βρώμικο πράγμα στο κρεβάτι σας - ναι, περισσότερο από μη πλυμένα σεντόνια (ακαθάριστα) - είναι το μαξιλάρι σας. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, το βραδινό σας προσκέφαλο μπορεί να περιέχει έως και 16 διάφορα είδη μυκήτων σπορίων. Ανάμεσα τους: aspergillus fumigatus , ένα ιδιαίτερα άσχημο σπόρο που μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικές λοιμώξεις μεταξύ αυτών με ανοσοανεπάρκεια. Για να μείνετε μακριά από τυχόν προβλήματα υγείας, το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά να αλλάζετε το μαξιλάρι σας κάθε δύο χρόνια.
10 Μετακινήστε υγιεινά σνακ στο μεσαίο ράφι.
Σάττερκοκ
Το χτύπημα με μάρκες και ζαχαρούχα γλυκά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Γενικά, τα υγιεινά σνακ (μήλα, καρότα μωρών, φέτες πιπεριές) δεν θα το κάνουν. Βάλτε αυτές τις πιο υγιεινές επιλογές στο μεσαίο ράφι του ψυγείου σας, ώστε να είναι πιο πιθανό να τις παρατηρήσετε και έτσι να επιλέξετε να τις φάτε.
11 Φάτε σοκολάτα.
Σάττερκοκ
Έρευνα στο Ορεξη δείχνει ότι η σοκολάτα ενισχύει αμέσως τη διάθεση, κάτι που έχει νόημα - η σοκολάτα είναι νόστιμη. Αλλά αν πρόκειται να το φάτε, μπορείτε να αποκομίσετε περισσότερα από μια απλή ώθηση στη διάθεσή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Καρδιακή ανεπάρκεια κυκλοφορίας , η τακτική κατανάλωση μικρής ποσότητας (150 θερμίδων ή λιγότερο) μαύρης σοκολάτας (βαθμολογία κακάο 70% ή υψηλότερη) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 30 τοις εκατό.
12 Πάρτε λίγο καθαρό αέρα.
Σύμφωνα με μια έκθεση πέντε μελετών στο Περιοδικό Περιβαλλοντικής Ψυχολογίας , το να ξοδεύεις χρόνο σε εξωτερικούς χώρους (ακόμα και για λίγες σύντομες κινήσεις) σχετίζεται άμεσα με μεγαλύτερη ζωτικότητα. Με άλλα λόγια, μια γεύση καθαρού αέρα θα σας δώσει ενέργεια που απαιτείται για να περάσετε τις μέρες σας με ζωντάνια και σθένος.
διαφορετικά ονόματα για να καλέσετε τον φίλο σας
13 Πάρτε τις σκάλες.
Σάττερκοκ
Είναι ένα από τα ευκολότερα ανταλλακτικά που μπορείτε να κάνετε για την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής: αποχώρηση από το ασανσέρ. Ας το μετρήσουμε. Ένα πράγμα, αν ανεβείτε τις σκάλες αυξάνεται η κυκλοφορία σας, προωθώντας την υγεία της καρδιάς. Επίσης, σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας, η λήψη των σκαλοπατιών σας δίνει την ίδια βραχυπρόθεσμη ώθηση ενέργειας με μια δόση καφεΐνης 50 mg (ή μισό-φλιτζάνι καφέ). Και επιπλέον, είναι μια υπέροχη προπόνηση με γλουτένη - ειδικά αν τα παίρνετε δύο κάθε φορά.
14 Διπλασιάστε την πρόσληψη νερού.
Σάττερκοκ
Το έχετε ακούσει αμέτρητες φορές: πίνετε οκτώ ποτήρια νερό 8 ουγγιών την ημέρα. Μετά από όλα, το πόσιμο νερό μπορεί να κάνει το δέρμα σας να λάμψει, τα μαλλιά σας να λάμψουν και να σας κάνουν να αισθανθείτε φοβερο με την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και την καταπολέμηση της πείνας. Αυτό είναι, πιθανότατα να μην παίρνετε αρκετό καθημερινό νερό. Σύμφωνα με έρευνα του Ινστιτούτου Ιατρικής των ΗΠΑ, το 42 τοις εκατό των Αμερικανών δεν χτυπούν αυτό το σήμα που συνιστά ο γιατρός.
Για να είστε σίγουροι ότι πίνετε αρκετά, ακολουθήστε αυτήν τη μέθοδο. Αποκτήστε ένα μπουκάλι νερό 32 ουγγιών. Γεμίστε το μία φορά το πρωί. Όταν το μεσημέρι κυλάει, αν δεν είναι άδειο, βάλτε το και μετά ξαναγεμίστε. Κάντε το ίδιο για το απόγευμα. Εάν, στο τέλος της ημέρας, δεν είναι ξανά άδειο, μην αφήσετε το γραφείο σας μέχρι να είναι. Με αυτόν τον τρόπο, διασφαλίζετε ότι παίρνετε, τουλάχιστον, 64 ουγγιές νερού όλη την ημέρα. Οτιδήποτε μετά από αυτό είναι απλώς ένα μπόνους.
15 Μειώστε την πρόσληψη τροφής.
Η κατανάλωση πάρα πολύ φαγητού - ειδικά αν είναι ανθυγιεινή τροφή - μπορεί να προκαλέσει τα πάντα, από αύξηση βάρους έως αυξημένη αρτηριακή πίεση έως διαβήτη, τα οποία έχουν άμεσες και καλά τεκμηριωμένες επιπτώσεις στη διάθεσή σας. Κάντε λοιπόν ό, τι μπορείτε για να φάτε λιγότερο. Αυτά τα τρία εύκολα εφαρμόσιμα κόλπα θα βοηθήσουν.
Ένα: ο κανόνας 80-20. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός μας διαρκεί 20 λεπτά για να «φτάσει» στο στομάχι μας, πιθανότατα τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, οπότε σταματήστε να τρώτε στο 80 τοις εκατό του φυσιολογικού μερίδας σας. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε μετά από 20 λεπτά (πιθανότατα δεν θα είστε), ολοκληρώστε το υπόλοιπο του γεύματος σας. Δύο: βάλτε τα σκεύη σας ανάμεσα σε τσιμπήματα. Θα επιβραδύνει το φαγητό σας, καθιστώντας λιγότερο πιθανό ότι τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Τρία: πάρτε ένα μικρότερο πιάτο.
16 Αγορά για παντοπωλεία με μετρητά.
Σάττερκοκ
Ένας άλλος τρόπος για να φάτε πιο υγιεινά: χτυπήστε ένα ATM. Σύμφωνα με την Περιοδικό Έρευνας Καταναλωτών , είναι πιο πιθανό να αγοράσετε σνακ με θερμίδες αν χρησιμοποιείτε πιστωτική ή χρεωστική κάρτα για την αγορά σας. Πληρώνοντας σε μετρητά, η σκέψη πηγαίνει, πιθανότατα έχετε προκαθορίσει ένα ποσό δαπανών για παντοπωλεία και δεν θα φορτώσετε το καλάθι σας με περιττά, συχνά ανθυγιεινά τρόφιμα. Και για περισσότερους τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επόμενη επίσκεψή σας στο Whole Foods, ρίξτε μια ματιά στο 15 λάθη ψώνια παντοπωλείων που σκοτώνουν το πορτοφόλι σας .
17 Φέρτε μεσημεριανό γεύμα σε συσκευασία.
Σάττερκοκ
Η αλήθεια είναι, δεν έχετε ιδέα τι, ακριβώς, πηγαίνει στο φαγητό σας από ένα μέρος λήψης. Για ό, τι γνωρίζετε, θα μπορούσε να είναι φορτωμένο με λιπαρά έλαια, μεταποιημένα τρόφιμα και δυσάρεστα συστατικά (όπως MSG). Για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε με γνώμονα την υγεία ανά πάσα στιγμή, συσκευάστε το μεσημεριανό σας για να εργάζεστε κάθε μέρα.
18 Φάτε πρωινό.
Σάττερκοκ
Ξεκινώντας τη μέρα σας με πρωτεΐνες (αυγά, λουκάνικο, ζαμπόν, μπέικον ... είδος) μπορεί να σας δώσει μια δυναμική ενίσχυση της διάθεσης μέσω του γεύματος. Και αν λάβετε μια καλή βοήθεια από φυτικές ίνες (θα το βρείτε σε βρώμη με χάλυβα), είναι καλό στοίχημα ότι θα παραμείνετε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε λιγότερο δελεασμένοι να σνακ. Για το τέλειο αλμυρό γεύμα έναρξης, ρίξτε μια ματιά Το Ενιαίο Υγιεινό Πρωινό που μπορείτε να φάτε .
19 Ανεβάστε τη φωτιά.
Σάττερκοκ
Στην κρεβατοκάμαρα, δηλαδή. Το σεξ - φυσικά - σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. (Γεια σας, ενδορφίνες). Αλλά είναι επίσης Πραγματικά υγιές για σένα. Όπως αποκάλυψαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ, μια συνεδρία 25 λεπτών - η οποία, ναι, περιλαμβάνει ερωτικά παιχνίδια - μπορεί να κάψει έως και 100 θερμίδες.
20 Αποσυνδέστε.
Μια ψηφιακή αποτοξίνωση (24 ώρες χωρίς υπολογιστή, τηλέφωνο, Διαδίκτυο - Οτιδήποτε ) είναι σαν μια μαγική θεραπεία - όλα για μια αμέσως πιο υγιή και πιο ευτυχισμένη ζωή. Μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας, να μειώσει το άγχος σας, να διορθώσει την αϋπνία σας, να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει πιο συμπαθητικούς, συγκεντρωμένους και δημιουργικούς. Και δεν είναι μόνο αυτό - για περισσότερα σχετικά με το γιατί αυτή η απλή κίνηση είναι μία από τις καλύτερες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας, μάθετε 30 εκπληκτικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να πάρετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
