Εάν διαβάσετε για το πώς Ο Τζέιμς ΜακΑόι μετατράπηκε από μικροκαμωμένος και ζαχαρωτός σε εντελώς ανυψωμένος , γνωρίζετε ότι το μυστικό της επιτυχίας του είναι η φιλοσοφία του εκπαιδευτή του, Magnus Lygdback, ο οποίος λέει ότι ο πυρήνας της μεθόδου του περιλαμβάνει «αγκαλιάζοντας το« ήθος ενός αθλητή »- προσέγγιση της φυσικής κατάστασης με την ίδια συγκεκριμένη ένταση και δομή που ο αθλητής θα διατηρούσε ταυτόχρονα μια ισορροπημένη και υγιή ζωή.
Βασικά σημαίνει #gohardorgohome.
Ο Lygdback, ο οποίος συνεργάστηκε επίσης με τον Ben Affleck Justice League και ο Alexander Skarsgard Ταρζάν (μεταξύ άλλων) , είναι υπεύθυνος για να πάρει την Alicia Vikander σε φόρμα για τον εμβληματικό ρόλο της Lara Croft στην επανεκκίνηση του Tomb Raider (στα θέατρα στις 16 Μαρτίου). Τώρα, ο εκπαιδευτής διασημοτήτων έχει μοιραστεί τις ακριβείς προπονήσεις που χρησιμοποίησε για να βοηθήσει τη 29χρονη σουηδική ομορφιά να επιτύχει τους πλέον διάσημους κοιλιακούς της.
«Έχω έναν συγκεκριμένο τρόπο εργασίας του πυρήνα», Lygdback είπε στον PopSugar . «Χωρίζω τον πυρήνα σε τρεις διαφορετικές μέρες και προσεγγίζω τον πυρήνα διαφορετικά κάθε μέρα».
Έτσι, μια μέρα θα επικεντρώνονταν σε πλάγιες με κάτι σαν την άσκηση ξύλου. Την επόμενη μέρα, της ζήτησε να κάνει πολλές σανίδες για να δουλέψει σε «δυναμικούς, στατικούς ή ισομετρικούς κοιλιακούς». Τότε θα τα είχε ολοκληρώσει την τρίτη μέρα με ασκήσεις κοιλιακής δύναμης, όπως ανάρτηση στα πόδια.
Φυσικά, όλα αυτά συνδυάστηκαν με έντονες, οδυνηρές προπονήσεις που προκαλούσαν ολόκληρο το σώμα της. Άρχισαν να εκπαιδεύονται 7 μήνες πριν αρχίσουν να γυρίζουν, κάνοντας ένα μείγμα πυγμαχίας, MMA, βαρέων ανύψωσης και αναρρίχησης. Μόλις άρχισαν να πυροβολούν το blockbuster, ο Vikander θα ξυπνούσε στις 4 π.μ. κάθε πρωί για να ταιριάζει σε 30λεπτες συνεδρίες HIIT το πρωί, μαζί με 45 λεπτά γυμναστικές το απόγευμα Στο μεταξύ, ο Vikander θα έτρωγε μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία συνίστατο σε 5 γεύματα την ημέρα γεμάτα με τόνους πρωτεΐνης και φυλλώδη χόρτα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κέρδισε 12 κιλά καθαρού μυός!
Δυστυχώς, όσο σκληρό είναι να κερδίσει ο μυς, είναι τόσο εύκολο να χάσεις, και γι 'αυτό η συνέπεια είναι το κλειδί.
«Χρειάζονται τέσσερις μήνες [για να κερδίσω το μυ» - Δεν αστειεύομαι - δεν θα σηκώσω ποτέ τίποτα με τα χέρια μου. Αλλά τότε χρειάζονται περίπου 3 εβδομάδες για να τα χάσουν όλα. '
Μπορείτε να τη δείτε να συζητά την εκπαίδευσή της στο παρακάτω βίντεο, όπου κάθεται δίπλα στη Margot Robbie, μια θαυμαστή του Tomb Raider που, μαζί με τον Vikander, είναι ένας από τους κορυφαίους υποψηφίους για να παίξει μια πιθανή γυναίκα James Bond .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
