Ενώ η εμπιστοσύνη είναι το κλειδί , είναι δύσκολο να διατηρηθεί συνεχώς. Σύμφωνα με το Psychology Today, υπολογίζεται ότι περίπου το 85 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού είναι επηρεάζεται από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση ; οπότε αν έχετε νιώσει ποτέ ότι η αυτοπεποίθησή σας κλονίζεται, δεν είστε μόνοι. Γλώσσα του σώματος και το πώς παρουσιάζετε τον εαυτό σας αναφέρονται συχνά ως τρόποι με τον οποίο επιδεικνύετε αυτοπεποίθηση, καθώς και πώς μιλάτε και αλληλεπιδράτε με τους άλλους. Αλλά μερικές φορές τα πράγματα που λέτε μπορεί πραγματικά να σας πληγώσουν—ειδικά αν κάνετε λάθος ερωτήσεις. Συμβουλευτήκαμε θεραπευτές για να μάθουμε ποιες ερωτήσεις κάνετε που θα μπορούσαν να σας κάνουν να ακούγεστε λιγότερο σίγουροι. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορεί να θέλετε να αναδιατυπώσετε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Το να φοράτε αυτό το χρώμα κάνει τους ανθρώπους να σας εμπιστεύονται περισσότερο, λέει η μελέτη .
1 «Πιστεύεις ότι πρέπει…;»
Δεν είναι κακό να ζητάς μια δεύτερη γνώμη για κάτι, ειδικά αν πρόκειται να πάρεις μια μεγάλη απόφαση. Ωστόσο, η διατύπωση είναι σημαντική. Ρωτώντας έναν φίλο εάν πιστεύει ότι πρέπει να κάνετε κάτι, αφαιρείτε άθελά σας την ανεξαρτησία σας, Ρόνι Άνταμοβιτς , ΚΑΙ, ψυχοθεραπευτής, σύμβουλος , και life and wellness coach, λέει Καλύτερη Ζωή .
«Διατυπωμένη με τον παραπάνω τρόπο («νομίζεις ότι θα έπρεπε»), αφαιρεί την αυτονομία από αυτόν που τη ζητά και τελικά την παραδίδει στον άλλο, στέλνοντας ένα σαφές μήνυμα ότι δεν είναι σίγουροι για τον εαυτό τους και τελικά τους απεικονίζει σαν να μην έχουν αυτοπεποίθηση», λέει ο Adamowicz.
ονειρευτείτε κερί αυτιών
Εάν ζητάτε τη γνώμη κάποιου άλλου, συνιστά να αλλάξετε τον τρόπο που το ζητάτε, αντί να ζητάτε σχόλια και να πείτε, 'Θα ήθελα να πάρω τη γνώμη σας για το πώς πρέπει να το κάνω αυτό'.
«Αυτή η απλή μετατόπιση επαναφέρει τη δύναμη στο άτομο που κάνει την ερώτηση», εξηγεί ο Adamowicz.
2 'Εχεις θυμώσει μαζί μου?'
Το να νιώθετε ότι κάποιος είναι θυμωμένος ή αναστατωμένος μαζί σας δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό, και για τους ανθρώπους που δεν τους αρέσει να κουνούν το σκάφος, μπορεί να είναι εντελώς ανησυχητικό. Αλλά σύμφωνα με Ieva Kubiliute , ψυχολόγος ευεξίας , σύμβουλος σεξ και σχέσεων και ανεξάρτητος συγγραφέας στο It's Me and You, δεν πρέπει να ρωτήσετε ρητά κάποιον, 'Είσαι θυμωμένος μαζί μου;'
«Θα κάνετε συχνά αυτήν την ερώτηση εάν έχετε τη συνήθεια να παρερμηνεύετε τα κοινωνικά στοιχεία και να σκέφτεστε υπερβολικά τον εαυτό σας μέχρι δακρύων», λέει. «Μερικές φορές, είναι αποτέλεσμα της κατεστραμμένης αυτοεκτίμησης στο ότι υποθέτεις ότι οι πράξεις των ανθρώπων εξαρτώνται από τον τρόπο που ενεργείς».
Αυτό μπορεί να σας δώσει την εμφάνιση ότι δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, και κατ' επέκταση, λιγότερο σίγουροι. Αντί να υποθέσετε ότι κάποιος είναι θυμωμένος μαζί σας, ρωτήστε τον πώς αισθάνεται—μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι το θέμα δεν έχει καμία σχέση με εσάς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: 5 Ερωτήσεις που κάνει ο σύντροφός σας που σημαίνει ότι θέλουν να χωρίσουν, λένε οι θεραπευτές .
μακιγιάζ ματιών για άτομα 50 ετών
3 'Φαίνομαι εντάξει;'
Πολλοί άνθρωποι έχουν παλέψει με την εικόνα του σώματος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει άμεσα την αυτοπεποίθηση, ιδιαίτερα αν αισθάνεστε ότι η εμφάνισή σας δεν ευθυγραμμίζεται με τους κοινωνικούς κανόνες. Αν αναζητάτε επικύρωση για το τι φοράτε ή πώς έχετε χτενίσει τα μαλλιά σας, οι θεραπευτές συνιστούν να κοιτάξετε προς τα μέσα και όχι να ρωτάτε τους άλλους τι πιστεύουν.
Παρόμοια με το να ρωτάς αν κάποιος είναι θυμωμένος μαζί σου, το να ρωτάς αν 'φαίνεσαι εντάξει' είναι μια 'ερώτηση που αναζητά διαβεβαίωση'. Andrea Rowell , MSW, RSW, α κοινωνικός λειτουργός με έδρα το Τορόντο, λέει.
σέξι πράγματα να πεις σε ένα κορίτσι
«Η αναζήτηση επιβεβαίωσης είναι βασικό χαρακτηριστικό του άγχους, ειδικά ένας συνδυασμός άγχους και χαμηλής αυτοεκτίμησης», σημειώνει. «Οι άνθρωποι μπορεί να δείχνουν ότι είναι στην ευχάριστη θέση να σας καθησυχάσουν, αλλά αυτό μπορεί να σας επιτρέπει να εμπιστεύεστε λιγότερο τον εαυτό σας».
Ο Rowell προσθέτει ότι αυτού του είδους οι ερωτήσεις «καθιστούν προφανές» στους γύρω σας ότι δεν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας - μια αντίληψη που μπορεί επίσης να σχετίζεται με χαμηλότερη αυτοπεποίθηση.
4 «Γιατί δεν το κάνεις;»
Ένας άλλος τρόπος για να ερμηνεύσετε την έλλειψη αυτοπεποίθησης είναι να ζητάτε από άλλους να αναλάβουν καθήκοντα που θα μπορούσατε να κάνετε μόνοι σας. Εάν αφήσετε μια ευκαιρία σε έναν φίλο ή συνάδελφο και προσθέσετε κάτι με την έννοια 'είσαι καλύτερος σε αυτό από εμένα ούτως ή άλλως', απλώς καταρρίπτεις τον εαυτό σου. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Η υποτίμηση του εαυτού είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό μεταξύ των ατόμων που καταστέλλουν τις ανασφάλειές τους», λέει ο Kubiliute. 'Ωστόσο, είναι ένα κακό χαρακτηριστικό, ειδικά αν [είσαι] τα προσόντα για το έργο.'
Οι ειδικοί λένε ότι δεν πρέπει να υποτιμάτε την αξιοπιστία σας ή να αμφισβητείτε τις ικανότητές σας, καθώς κάτι τέτοιο θα «λεειώσει την αυτοπεποίθησή σας», επισημαίνει.
Εάν πραγματικά αισθάνεστε ότι κάποιος είναι καλύτερα εξοπλισμένος για τη δουλειά, σκεφτείτε τη διατύπωσή σας. Ο Kubiliute συνιστά να ρωτήσετε: 'Φαίνεται ότι έχετε τόση εμπειρία σε αυτό. Θα μπορούσατε να μου μάθετε τα σχοινιά για να βελτιώσω τις δεξιότητές μου;'
Για περισσότερες συμβουλές ζωής που παραδίδονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
ονειρεύομαι να αποκτήσω αγοράκι και να μην είμαι έγκυος
5 «Ήταν εντάξει αυτό που έκανα;»
Το να ζητάτε διαβεβαίωση ότι οι ενέργειές σας ήταν κατάλληλες είναι μια άλλη ερώτηση που σας κάνει να ακούγεστε λιγότερο σίγουροι. Και πάλι, ψάχνετε για εξωτερική επικύρωση και υπονοείτε ότι χρειάζεστε κάποιον άλλο για να επιβεβαιώσει ότι δεν έχετε κάνει τίποτα λάθος.
Σύμφωνα με τον Rowell, μπορείτε να σκεφτείτε έναν διαφορετικό τρόπο να διατυπώσετε ερωτήσεις που αναζητούν επιβεβαίωση, αλλά ίσως είναι καλύτερο να αναρωτηθείτε γιατί τις θέτετε εξαρχής. «Θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε εάν αυτές οι ερωτήσεις προέρχονται ή όχι από ένα βαθύτερο μέρος όπου χρειάζεται κάποια υποστήριξη με την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης», λέει. Καλύτερη Ζωή .
