Τις μέρες που δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε ένα πλήρες ισορροπημένο άλειμμα πρωινού —ή όταν απλά έχεις λαχτάρα—δεν υπάρχει τίποτα πιο αξιόπιστο από ένα μπολ με δημητριακά. Πιθανώς να έχετε μια αγαπημένη ποικιλία, ίσως και να χρονολογείται από την παιδική ηλικία, αλλά αυτά τα νοσταλγικά φαγητά είναι συχνά τόσο ζαχαρούχα όσο και νόστιμα. Και ενώ είναι πολύ καλό να απολαμβάνετε αυτές τις λιχουδιές από καιρό σε καιρό, μπορεί επίσης να θέλετε μια πιο θρεπτική επιλογή που μπορείτε να την προσεγγίσετε όταν λαχταράτε για ένα μπολ. Εάν έχετε σκοντάψει ποτέ όταν προσπαθείτε να επιλέξετε αυτό το κουτί που σας ενδιαφέρει για την υγεία, είστε τυχεροί: Abbey Sharp , Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος (RD), μόλις αποκάλυψε τρεις τρόπους για να βρείτε τις πιο υγιεινές επιλογές δημητριακών.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι 10 καλύτερες τροφές για να τρώτε το πρωί για ταχύτερο μεταβολισμό, λένε οι διατροφολόγοι .
1 Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Σε ένα Ιαν. 7 βίντεο TikTok Η Sharp, η οποία εδρεύει στον Καναδά, παραδέχτηκε ότι έχει «εμμονή» με τα δημητριακά και τα τρώει κάθε μέρα. Έτσι, όταν αναπληρώνει τα αποθέματα και ψάχνει για υγιεινές επιλογές στο παντοπωλείο, υπάρχουν μερικά πράγματα που σημειώνει. Πρώτα και κύρια, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
«Οι φυτικές ίνες είναι πραγματικά σημαντικές για την κανονικότητα και για τον κορεσμό, επομένως συνήθως αναζητώ ένα δημητριακό για κάθε μέρα που έχει περίπου 3 γραμμάρια ή περισσότερα ανά μερίδα», εξηγεί στο TikTok.
όνειρα εγκυμοσύνης για δίδυμα
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι μόνες τροφές που πρέπει να τρώτε τη νύχτα, λέει ο γιατρός .
2 Δες και τη ζάχαρη.
Ενώ μπορεί να προσπαθήσετε να απομακρυνθείτε από τα ζαχαρούχα δημητριακά, δεν χρειάζεται να τα παραλείψετε εντελώς. Ο Sharp επισημαίνει ότι μερικές φορές είναι απλώς μια μέρα Crunch Cinnamon Toast, 'και αυτό είναι Α-ΟΚ.'
πότε περνάει από το ραντεβού σε μια σχέση
Οι επιλογές που τρώει τακτικά έχουν ακόμα λίγη ζάχαρη, απλώς όχι τόση.
«Για κάθε μέρα, συνήθως ψάχνω για ένα δημητριακό που δεν είναι εντελώς χωρίς ζάχαρη - επειδή έχει γεύση hashtag - αλλά κάτι που έχει λιγότερο από 7 γραμμάρια ζάχαρη ανά μερίδα», λέει ο Sharp.
Σημειώνει ότι τρώει συχνά τα δημητριακά της με λίγο ελληνικό γιαούρτι και μούρα, πράγμα που σημαίνει ότι τα επιπλέον λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες «βοηθούν να ρυθμιστούν τυχόν μικρές ποσότητες απλών σακχάρων». Γενικά, λέει ότι αισθάνεται επίσης καλύτερα όταν το πρωινό της δεν είναι πολύ ζαχαρούχο.
«Ξέρω ότι απλώς αισθάνομαι καλύτερα και έχω καλύτερα διατηρημένη ενέργεια όταν επιμένω σε ένα δημητριακό που είναι λίγο χαμηλότερο σε ζάχαρη», καταλήγει ο Sharp.
χτυπήστε χτυπήστε αστεία που είναι αστεία
3 Δώστε στα συστατικά μια καλή εμφάνιση.
Το τρίτο και τελευταίο πράγμα που αναζητά η Sharp είναι η λίστα των συστατικών. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Δεν είμαι από αυτούς που δαιμονοποιούν οποιοδήποτε είδος συστατικού ή πρόσθετου, αλλά αξίζει να γυρίσετε το κουτί σας για να δείτε τι υπάρχει μέσα στα δημητριακά σας», λέει. «Μου αρέσει να κοιτάζω συγκεκριμένα τη σειρά των συστατικών στη λίστα συστατικών, επειδή τα συστατικά αναφέρονται κατά βάρος, οπότε γνωρίζουμε ότι τα συστατικά στην κορυφή της λίστας υπάρχουν στις μεγαλύτερες ποσότητες».
Για παράδειγμα, η Sharp αναζητά 'ολικής αλέσεως' στην κορυφή της λίστας και, στη συνέχεια, για πράγματα όπως σάκχαρα, χρώματα και πρόσθετα στο κάτω μέρος.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ο γιατρός επισημαίνει αυτές τις 4 ανθυγιεινές τάσεις διατροφής που πρέπει πάντα να αποφεύγετε .
ονειρεύονται δίδυμα μωρά
Μπορείτε να ελέγξετε την ετικέτα για μερικά ακόμη πράγματα.
Εκτός από τις χρήσιμες συμβουλές της Sharp, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να αναζητήσετε όταν επιλέγετε ένα δημητριακό.
Εκτός από τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τις φυτικές ίνες και τη χαμηλότερη ζάχαρη, Beth το κόκκινο , RD, είπε στο Cleveland Clinic Health Essentials, ότι πρέπει επίσης πήγαινε για δημητριακά με υψηλότερη πρωτεΐνη και χαμηλό νάτριο. Παρόλο που ακούγεται αδιανόητο, ο Czerwony λέει ότι τα πιο γλυκά δημητριακά έχουν στην πραγματικότητα αυξημένα επίπεδα νατρίου, οπότε προσπαθήστε να βρείτε ένα με λιγότερα από 140 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα (και ακόμη λιγότερο εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή προβλήματα με τα νεφρά).
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Για περισσότερες ενημερωμένες πληροφορίες, εγγραφείτε στο δικό μας καθημερινό ενημερωτικό δελτίο .
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Άμπι Ράινχαρντ Η Abby Reinhard είναι Senior Editor στο Καλύτερη Ζωή , καλύπτοντας καθημερινά νέα και κρατώντας τους αναγνώστες ενημερωμένους για τις πιο πρόσφατες συμβουλές στυλ, ταξιδιωτικούς προορισμούς και δρώμενα του Χόλιγουντ. Ανάγνωση περισσότερο
