Ξέρεις εκείνες τις διαθέσεις όπου νιώθεις κάτω και δεν μοιάζει Οτιδήποτε θα σας πάρει ξανά; Ήμασταν όλοι εκεί. Αλλά την επόμενη φορά που χρειάζεστε μια ώθηση, υπάρχουν πολλά εύκολα κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τον εαυτό σας ξανά ευτυχισμένο.
Είτε ξοδεύετε χρόνο με το σκυλί σας, εθελοντικά ή ακόμα και γεμίζοντας το σπίτι σας με φυτά, αυτοί οι επιστημονικά υποστηριζόμενοι τρόποι βελτίωσης της διάθεσής σας θα σας κάνουν να νιώσετε σαν τον εαυτό σας ξανά σε χρόνο μηδέν. (Επίσης, υπάρχει σοκολάτα… και αν η επιστήμη λέει ότι πρέπει να τρώτε σοκολάτα για να αισθάνεστε καλύτερα, ακούτε.) Και για περισσότερες υπέροχες αμυχές ζωής, εδώ είναι 13 κόλπα για μια άμεση αύξηση της ενέργειας.
1 Περάστε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας
Σάττερκοκ
Το να είσαι στην παρουσία του κατοικίδιου ζώου σου τους κάνει τόσο ενθουσιασμένους που κυριολεκτικά πηδούν για χαρά και σε κάνουν εξίσου χαρούμενο. Μια μελέτη του 2009 από το περιοδικό Ορμόνες και Συμπεριφορά βρέθηκε ότι βρίσκεστε κοντά στα σκυλιά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξυτοκίνης σας, γεγονός που σας κάνει να νιώθετε χαρά. Επιπλέον, είναι πιθανώς αδύνατο δεν να είσαι χαρούμενος όταν ένα χαριτωμένο κουτάβι γλείφει το πρόσωπό σου. Εμπνεύστηκε να αγοράσει ένα νέο σκυλί; Εδώ είναι πώς να αποκτήσετε το τέλειο, σύμφωνα με τον ψιθυριστή σκύλου Cesar Millan.
2 Φάτε μερικές κλημεντίνες
Εάν δεν είστε λάτρης των εσπεριδοειδών, ίσως είναι καιρός να το αλλάξετε. Μια μελέτη του 2005 στο περιοδικό Χημικές αισθήσεις διαπίστωσε ότι η μυρωδιά των κλημεντινών έκανε τους συμμετέχοντες να αισθάνονται γελοία χαρούμενοι και διεγερμένοι, οπότε το να έχετε ένα για ένα σνακ θα σας χαρίσει μια χαρούμενη φήμη. Επιπλέον, η κατανάλωση των φρούτων μπορεί επίσης να σας δώσει μια σημαντική δόση βιταμίνης C. Είναι μια win-win. Για περισσότερες υπέροχες συμβουλές για την υγιεινή διατροφή, δείτε εδώ 10 βασικά τρόφιμα για άντρες.
3 Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους
Σάττερκοκ
Παρατηρείτε ποτέ πόσο πιο ευτυχισμένοι νιώθετε μετά από παρέα με τους φίλους σας που είναι τυχεροί με τους φίλους σας στο Debbie Downer; Υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος για αυτό. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό βρέθηκε ότι η ευτυχία είναι στην πραγματικότητα μεταδοτική. Οι συγγραφείς είπαν ότι η ευτυχία σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους γύρω σας, οπότε περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Το ίδιο ισχύει και για τον σύντροφό σας, οπότε ρίξτε μια ματιά σε αυτά 50 καταπληκτικές δεσμευτικές δραστηριότητες για παντρεμένα ζευγάρια.
4 Φορέστε κόκκινο κραγιόν
Μην περιμένετε τις διακοπές να ξεσπάσουν την αγαπημένη σας απόχρωση κόκκινου κραγιόν — βάλτε μερικές τώρα. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο PLOS Ένα διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που φορούσαν λίγο χρώμα στα χείλη ήταν πιο σίγουρες από αυτές που δεν το έκαναν, δίνοντάς τους μια άμεση ώθηση στη διάθεση. Σίγουρα, είναι επιφανειακό - αλλά αν νιώθεις αμηχανία και χρειάζεσαι μια γρήγορη παραλαβή, γιατί να μην το πάρεις από την αγαπημένη σου στιλπνότητα; Και για περισσότερους τρόπους να φαίνεστε σίγουροι, ρίξτε μια ματιά στο 40 πράγματα που καμία γυναίκα δεν πρέπει να φοράει στη δουλειά.
5 Πάρτε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες
Ο χρωματισμός δεν σας κάνει να αισθάνεστε ξανά σαν παιδί, αλλά έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση του στρες και στην αύξηση των επιπέδων ευτυχίας. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Μελέτες Ευτυχίας Βρήκατε ότι κάνετε κάτι δημιουργικό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χαρούμενοι συνολικά και μπορείτε εύκολα να χρωματίσετε το δρόμο σας σε μια καλή διάθεση.
6 Ναι, τρώτε μια πιο υγιεινή διατροφή
Όπως και το παγωτό, τα φρούτα και τα λαχανικά θα κάνουν περισσότερα για τα επίπεδα ευτυχίας σας στο τέλος. Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Έρευνα κοινωνικών δεικτών , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης υγιεινών τροφίμων και της ευεξίας. Βασικά, όσο περισσότερες καθημερινές μερίδες προϊόντων έτρωγε ένας συμμετέχων, τόσο πιο ευτυχισμένοι ήταν - και έχει νόημα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα ενεργειακές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, θα σας κάνουν να νιώσετε πολύ καλύτερα από ένα επιδόρπιο γεμάτο λίπος και ζάχαρη. Για περισσότερες υπέροχες συμβουλές για την υγιεινή διατροφή, δείτε εδώ 50 καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλό σας.
7 Κάντε κάποια γιόγκα
Σάττερκοκ
Οι άνθρωποι λένε ότι η γιόγκα είναι η απόλυτη άσκηση για την ευτυχία εδώ και αιώνες, και υπάρχουν κάποιες επιστημονικές αποδείξεις για την υποστήριξη. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής, Για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι έχει θετική επίδραση στη διάθεση και το άγχος, κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο ανήσυχοι και πιο ευτυχισμένοι συνολικά - ειδικά σε εκείνους που προσπάθησαν να έχουν τα ίδια αποτελέσματα περπατώντας. Και αν χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να πείτε «namaste», εδώ είναι το Η γιόγκα κινείται που θα βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή.
8 Να είστε πιο γενναιόδωροι
Σάττερκοκ
Στην πραγματικότητα, ακόμη και να είναι λίγο Το δόσιμο είναι αρκετό για να σας κάνει να νιώσετε χαρά. Μια μελέτη του 2017 από το Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης διαπίστωσε ότι όσοι ήταν πιο γενναιόδωροι ήταν πολύ πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που ήταν πιο εγωιστές, ακόμη και αν δεσμεύονταν προφορικά να είναι πιο γενναιόδωροι. Κάνοντας κάτι για κάποιον άλλο εκτός από εσάς φωτίζετε μια περιοχή του εγκεφάλου σας που σχετίζεται με την ευτυχία, οπότε εκμεταλλευτείτε - είναι καλό για όλα τα εμπλεκόμενα μέρη.
9 Δοκιμάστε το διαλογισμό
Σάττερκοκ
Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν πόσα οφέλη υπάρχουν στο διαλογισμό - είτε μειώνει τα επίπεδα άγχους σας είτε σας βοηθά να χαλαρώσετε - αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να είστε πραγματικά χαρούμενοι. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας βρήκα διαλογισμό τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για μόνο 15 έως 20 λεπτά μια συνεδρία είχε ως αποτέλεσμα πολλά θετικά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας.
10 Πάρτε έναν ύπνο
Ένας σύντομος ύπνος το απόγευμα μπορεί να σας αναζωογονήσει εάν αισθάνεστε υπνηλία, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει πολύ χαρούμενους: Μια μελέτη του 2007 από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Νόττιγχαμ διαπίστωσε ότι σέρνεται σε ένα άνετο κρεβάτι για λίγο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κάθε είδους. ζεστό και άνετο, βελτιώνοντας τη συνολική σας ευημερία. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κατάποση, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε: Δοκιμάστε τα 11 Μυστικά εγκεκριμένα από το γιατρό για πιο γρήγορο ύπνο - Απόψε.
11 Ξεκινήστε το άγχος από τη ζωή σας
Το άγχος είναι μέρος της ζωής, αλλά όταν έχετε πάρα πολλά, μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ευτυχία σας. Σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το συνεχές άγχος μπορεί να προκαλέσει φθορά, οδηγώντας τελικά σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη. Αλλά όταν εστιάζετε στο να απαλλαγείτε από όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος από τη ζωή σας, όχι μόνο θα είστε πιο ευτυχισμένοι, αλλά και πολύ πιο υγιείς.
12 Πιείτε λίγο καφέ
Σάττερκοκ
Ο καφές δεν είναι απλώς ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λίγη ενέργεια - είναι επίσης ένα ήπιο αντικαταθλιπτικό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο ΤΖΑΜΑ, Η καφεΐνη απελευθερώνει ντοπαμίνη και σεροτονίνη που σας δίνουν αυτό το εκπληκτικό συναίσθημα υψηλής ζωής, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι συνολικά. Και αν ψάχνετε για περισσότερους λόγους για να πιείτε καφέ, εδώ είναι 75 εκπληκτικά οφέλη του καφέ.
13 Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Σάττερκοκ
πνευματική έννοια του να σε κυνηγούν σε ένα όνειρο
Σίγουρα, η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι διασκεδαστική - αλλά μπορεί επίσης να χάσει το μυαλό σας. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφορά διαπίστωσαν ότι όσοι χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν συχνά περισσότερες πιθανότητες κατάθλιψης 2,7 φορές από εκείνους που δεν το χρησιμοποιούν τόσο συχνά. Περιορίστε το χρόνο σας πατώντας δύο φορές τις φωτογραφίες των ανθρώπων και είστε σίγουροι ότι θα αισθανθείτε πολύ πιο ευτυχισμένοι.
14 Πείτε 'Ευχαριστώ'.
Είτε γράφετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες είτε τα λέτε δυνατά στον σύντροφό σας καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι, η έκφραση ευγνωμοσύνης σας δίνει αμέσως αυτό το ζεστό και άνετο συναίσθημα. Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που μέτρησαν τις ευλογίες τους για τα βάρη τους ήταν 25 τοις εκατό πιο ευτυχισμένοι και πιο αισιόδοξοι, απλώς και μόνο επειδή εξέτασαν τα θετικά στη ζωή τους αντί για τα αρνητικά.
15 Κάντε κάποιον να χαμογελάσει
Σάττερκοκ
Σίγουρα, η δική σας ευτυχία είναι σημαντική - αλλά η δημιουργία της ημέρας κάποιου άλλου μπορεί να σας δώσει ώθηση και στους δύο. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής Ψυχολογίας βρήκαν εκείνους που είχαν το καθήκον να κάνουν κάποιον να χαμογελάσει μέσα από μια πράξη καλοσύνης, ένιωσαν πολλή προσωπική ευτυχία στη διαδικασία. Και αν αυτά τα χαμόγελα οδηγούν σε ρομαντισμό, εδώ είναι 30 τρόποι για να θερμάνετε πραγματικά τη σχέση σας.
16 Γελάστε όσο πιο συχνά γίνεται
Αποδεικνύεται ότι το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο. Το να γελάς έχει πολλά οφέλη - συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από το άγχος, λέει η Mayo Clinic - αλλά μια μελέτη του 1993 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογικές εκθέσεις Βρήκαν επίσης εκείνοι που χρησιμοποίησαν το χιούμορ ως τρόπο αντιμετώπισης τείνουν να είναι πιο θετικοί και χαρούμενοι συνολικά.
17 Παρακολουθήστε μερικά αστεία βίντεο
Σάττερκοκ
Μιλώντας για το γέλιο, ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να γελάσετε είναι να παρακολουθείτε μερικά αστεία βίντεο. Αυτό ακριβώς έκαναν οι ερευνητές οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Προόδους στην Ιατρική του Νου-Σώματος και λειτούργησε, καθιστώντας τους λιγότερο αγχωμένους και πιο ευτυχισμένους συνολικά.
18 Καταστρέψτε τη ζωή σας
Η απλότητα μπορεί σίγουρα να είναι ένα καλό πράγμα - ειδικά όταν πρόκειται για ευτυχία. Εάν το διαμέρισμά σας έχει μετατραπεί σε χάος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απαλλαγείτε από αυτό που δεν χρειάζεστε και οργανώστε τα υπόλοιπα. Έχοντας έναν καθαρό χώρο θα πάρει το κεφάλι σας σε έναν πολύ καλύτερο χώρο - και θα νιώσετε τόσο καλά αφού δείτε το τελικό προϊόν.
19 Χρησιμοποιήστε πραγματικά τις ημέρες των διακοπών σας
Σάττερκοκ
Είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, σωστά; Με αυστηρές προθεσμίες και μια ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων, οι διακοπές μπορεί να νιώθουν σαν να είναι σχεδόν αδύνατες, αλλά πάρτε τον άξιο χρόνο σας: Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Εφαρμοσμένη έρευνα στην ποιότητα ζωής Βρήκαν ακόμη και αν φαίνεται αγχωτικό, οι παραθεριστές ένιωσαν πολύ χαρούμενοι πριν από τα ταξίδια τους. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ενθουσιαστείτε για μια περιπέτεια μπροστά σας.
20 Φορέστε κάτι που αισθάνεστε σίγουροι
Εκείνες τις μέρες που παίρνετε τον χρόνο σας να ετοιμαστείτε το πρωί και να γλιστρήσετε σε ένα ντύσιμο νιώθετε το απόλυτο καλύτερο σας είναι οι ημέρες που αισθάνεστε πιο χαρούμενοι, σωστά; Βγάλτε τα ρούχα που δεν σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι από την ντουλάπα σας και αφήστε αυτά που κάνουν: Όταν αισθάνεστε σαν να φαίνεστε καλά, τα επίπεδα ευτυχίας σας πυροβολούν και στην οροφή.
21 Διαβάστε ένα νέο βιβλίο
Αντί να ξοδεύετε τον επιπλέον χρόνο σας στον καναπέ βλέποντας το Netflix, καθίστε με ένα νέο βιβλίο που θέλετε να αποκτήσετε. Το να βυθιστείτε εντελώς σε αυτές τις σελίδες θα σας κάνει να νιώσετε χαλαροί και ανανεωμένοι - και να σας κάνει πολύ πιο ευτυχισμένους στη διαδικασία.
22 Φορέστε περισσότερο κίτρινο
Εάν δεν έχετε πολύ κίτρινο στην ντουλάπα σας, ήρθε η ώρα να αποθηκεύσετε: Μια μελέτη του 2001 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Γενικής Ψυχολογίας βρήκα ότι το κίτρινο χρώμα κάνει τους ενήλικες να αισθάνονται κάθε είδους χαρούμενοι - γεια, ηλιοφάνεια! - οπότε το να περνάς τη μέρα σου με ένα φωτεινό πουκάμισο ή να γεμίζεις μια όμορφη τσάντα θα άρει αμέσως το πνεύμα σου.
23 Εθελοντής για μια αιτία κοντά στην καρδιά σας
Σάττερκοκ
Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένο είναι το πρόγραμμά σας, αφιερώστε πάντα χρόνο στον εθελοντισμό για μια αιτία που είναι σημαντική για εσάς. Η καλοσύνη σας θα έχει αντίκτυπο στους άλλους και η δουλειά σας θα σας δώσει επίσης ώθηση στην ευτυχία: Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Δημόσια υγεία BMC διαπίστωσε ότι ο εθελοντισμός όχι μόνο βελτίωσε την ευημερία των συμμετεχόντων και την ικανοποίηση της ζωής, αλλά συνδέθηκε επίσης με τη μείωση της κατάθλιψης. Καλή ατμόσφαιρα παντού.
24 Φορέστε την αγαπημένη σας ταινία με καλή αίσθηση
Ξέρετε ότι η ταινία που σας κάνει να νιώσετε όλα τις αισθήσεις κάθε φορά που το βλέπετε; Εάν χρειάζεστε μια ώθηση ευτυχίας, φορέστε το - και πάρτε λίγο ποπ κορν. Αν ξανακοιτάξετε τις αγαπημένες σας σκηνές, θα σας κάνει να χαμογελάσετε και θα νιώσετε χαρούμενοι μόλις αρχίσει να παίζει.
25 Απελευθερώστε τον εσωτερικό σας Bob Ross
Σάττερκοκ
Κάτι τόσο εύκολο όσο το να πιάσεις πινέλο μπορεί να σε κάνει να νιώσεις απίστευτα χαρούμενος. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Τέχνες & Υγεία βρήκαν συμμετέχοντες που έκαναν κάποια ζωγραφική - είτε μόνα τους είτε σε μια ομάδα - ήταν πολύ πιο χαρούμενοι από εκείνους που δούλευαν σε ένα παζλ. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε για να αυξήσετε το πνεύμα σας είναι να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να περιπλανηθεί. Διασκεδαστικό γεγονός: Γνωρίζατε ότι ο Bob Ross ήταν ένας από αυτούς 30 Celebs ποιος υπηρέτησε στο στρατό;
26 Κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα βρίσκεστε στον υπολογιστή, το τηλέφωνο και το Apple Watch - ίσως ακόμη και όλα ταυτόχρονα. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εξελικτική ψυχολογία διαπίστωσαν ότι όσοι ξοδεύουν πολύ χρόνο χρησιμοποιώντας πολλούς διαφορετικούς τύπους τεχνολογίας είναι λιγότερο ευχαριστημένοι από εκείνους που δεν ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο μπροστά στην οθόνη, οπότε μην φοβάστε να κλείσετε.
27 Μειώστε την προβολή της τηλεόρασής σας κατά 50 τοις εκατό
Σάττερκοκ
Η παρακολούθηση της αγαπημένης σας εκπομπής μπορεί να αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, αλλά όλο αυτό το διάστημα κοιτάζοντας την οθόνη μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει την ευτυχία σας. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Έρευνα κοινωνικών δεικτών κοίταξε 30 χρόνια εθνικών δεδομένων και διαπίστωσε ότι όσοι περνούν τον περισσότερο χρόνο βλέποντας τηλεόραση είναι στην πραγματικότητα οι πιο δυστυχισμένοι. Ίσως είναι καιρός να χάσετε τελικά το τηλεχειριστήριο για πάντα.
28 Συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας
Είναι εύκολο να βαριέσαι σε μια ρουτίνα που είναι η ίδια κάθε μέρα και αυτή η πλήξη μπορεί να οδηγήσει σε δυστυχία. Αλλά όταν χρειάζεστε μια άμεση τόνωση της διάθεσης, απλώς δώστε στον εαυτό σας μια πρόκληση που μπορεί να κάνει: Δίνοντας στον εγκέφαλό σας κάτι νέο να κάνει, θα νιώσετε γελοία ικανοποιημένοι μόλις τελειώσετε, κάνοντάς σας να νιώσετε ευτυχισμένοι.
29 Πάρτε μια «άρρωστη» ημέρα
Όλοι το έχουν κάνει, και μερικές φορές αυτή η μέρα είναι τόσο απαραίτητη. Όταν αισθάνεστε άγχος και θα μπορούσατε να κάνετε ένα διάλειμμα, καλέστε σε άρρωστο ή πάρτε μια προσωπική μέρα για λίγο χρόνο. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας από το γραφείο σας θα σας κάνει εξαιρετικά χαρούμενους - απλώς μην το κάνετε πολύ συχνά ή μπορεί να μην έχετε γραφείο για να πάτε.
30 Εμφάνιση περισσότερης ευγνωμοσύνης σε καθημερινή βάση
Η μαμά σου είχε δίκιο όταν πάντα σε έκανε να πεις «ευχαριστεί» και «ευχαριστώ». Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας βρήκα ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το να ευχαριστείς ταμία στο μανάβικο ή να γράφεις ένα ευχαριστήριο σημείωμα μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος.
31 Δοκιμάστε κάτι νέο
Σάττερκοκ
Και, κάντε το όσο πιο συχνά μπορείτε. Σε μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο Επισκόπηση της Γενικής Ψυχολογίας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έχουν πολλές διαφορετικές εμπειρίες είναι πιο θετικοί και χαρούμενοι από εκείνους που δεν έχουν τόσες πολλές. Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξοδέψετε πολλά χρήματα: Αναζητήστε δωρεάν εκδηλώσεις στην περιοχή σας για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.
32 Περάστε χρόνο με φίλους
Σάττερκοκ
Είτε σας αρέσει να είστε κοινωνικοί είτε όχι, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ευτυχίας σας. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Έρευνα κοινωνικών δεικτών βρήκαν εκείνους που είναι πιο κοινωνικά δραστήριοι - είτε πρόκειται για δείπνο με φίλους ή ακόμα και στο γυμναστήριο - είναι πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που μένουν στο σπίτι και παρακολουθούν τηλεόραση στον ελεύθερο χρόνο τους.
33 Πηγαίνετε σε μια πεζοπορία
Σάττερκοκ
Το να φοράτε τις μπότες πεζοπορίας σας και να κάνετε μια βόλτα στη φύση κάνει πολλά για τα επίπεδα ευτυχίας σας. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Οικοψυχολογία διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έκαναν βόλτες έξω ήταν σημαντικά λιγότερο κατάθλιψη. Και ακόμη καλύτερα, ότι ο χρόνος που αφιερώθηκε σε εξωτερικούς χώρους τους βοήθησε επίσης να χειριστούν οποιοδήποτε άγχος που εμφανίστηκε στη ζωή τους.
34 Βγάλτε τις χορευτικές σας ικανότητες
Σάττερκοκ
Ήρθε η ώρα να κάνετε το αυλάκι σας αν είστε σπουδαίος χορευτής ή προτιμάτε να μετακινείτε τη λεία σας στο απόρρητο του σπιτιού σας. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αρχεία Παιδιατρικής & Εφηβικής Ιατρικής βρήκατε να χορεύετε συχνά - ακόμα και μία φορά την εβδομάδα! - μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας και τα αποτελέσματα διαρκούν μήνες.
35 Κάψτε ένα κερί βανίλιας
iStock
πώς να δροσίσετε ένα μικρό δωμάτιο
Σίγουρα, οι κλημεντίνες μυρίζουν υπέροχα - αλλά το άρωμα φασολιών βανίλιας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να σας κάνει να είστε αμέσως ευχαριστημένοι. Μια μελέτη του 2005 στο περιοδικό Χημικές αισθήσεις διαπίστωσε ότι έκανε τους συμμετέχοντες εξαιρετικά χαρούμενους και επίσης ωραίοι και χαλαροί - το AKA ένας ασυναγώνιστος συνδυασμός.
36 Πρακτική αυτο-αποδοχής
Σάττερκοκ
Το να αγαπάς τον εαυτό σου δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά μόλις καταλάβεις πόσο υπέροχοι είσαι, θα νιώσεις πολύ πιο ευτυχισμένοι. Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Hertfordshire διαπίστωσε ότι παρόλο που οι άνθρωποι το εξασκούν το λιγότερο, αυτο-αποδοχή - είτε αυτό είναι τόσο ευγενικό για τον εαυτό σας όσο είστε για τους άλλους ή αφιερώνετε λίγο χρόνο για να γνωρίσετε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας - είναι αποδεδειγμένο τρόπος αύξησης των επιπέδων ευτυχίας. Προφανώς δεν είναι τόσο εύκολο όσο το παιχνίδι με το σκυλί σας, αλλά είναι τόσο σημαντικό.
37 Πάρτε τον εαυτό σας έξω για μεσημεριανό γεύμα
Σάττερκοκ
Αντί να τρώτε ξανά στο γραφείο σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε ένα γεύμα σε ένα κοντινό εστιατόριο. Η απομάκρυνση από το γραφείο, η ηλιοφάνεια και η καλή κατανάλωση φαγητού θα ενισχύσουν αμέσως τη διάθεσή σας και θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας. (Επιπλέον, όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν λίγο χρόνο από το αφεντικό τους.)
38 Κάντε μια προσπάθεια να συναντήσετε νέους ανθρώπους
Η συνάντηση με ανθρώπους δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά ως ενήλικας. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο PLOS Ένα , το να βγάζεις ένα άκρο και να κάνεις κάποιους νέους φίλους αυτοπροσώπως παρά στο διαδίκτυο θα σε κάνει πολύ πιο ευτυχισμένο.
39 Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά
Σάττερκοκ
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, λέει το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, αλλά η λήψη του συνιστώμενου ποσού κάθε βράδυ - που είναι 7 έως 9 ώρες - μπορεί να κάνει το αντίθετο. Όταν ξυπνάτε μετά από κάποιο σοβαρό μάτι, θα νιώσετε ανανεωμένοι, ενεργοποιημένοι και απίστευτα χαρούμενοι.
τι σημαίνει Τζάνις
40 Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης
Είτε θέλετε να γράψετε μέρη της ημέρας σας, πραγματικά σας άρεσε ή καταγράψτε μια λίστα με πράγματα που είστε ευγνώμονες για κάθε βράδυ, μελέτη του 2003 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας Βρήκαν ότι οι άνθρωποι είναι πολύ πιο χαρούμενοι όταν επικεντρώνονται στα θετικά της ζωής τους. Δεν χρειάζεται να είναι τίποτα τρελό, ούτε καν αναφέροντας ότι σας άρεσε να περπατάτε με τα σκυλιά σας.
41 Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο
Η παραμονή απασχολημένη μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά όχι όταν γεμίζετε το ημερολόγιό σας με πράγματα που σας αρέσει να κάνετε. Σύμφωνα με τη μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Έρευνα κοινωνικών δεικτών , το να ξοδεύεις λιγότερο χρόνο μπροστά στην τηλεόραση και περισσότερο χρόνο να κάνεις πράγματα που αγαπάς θα σε κάνει πιο ευτυχισμένο συνολικά. Στην πραγματικότητα, οι δυσαρεστημένοι άνθρωποι είχαν 51% περισσότερες πιθανότητες να αισθάνονται σαν να έχουν πολύ πολύ επιπλέον χρόνος στα χέρια τους. Βγείτε λοιπόν και κάντε κάτι διασκεδαστικό.
42 Αποκτήστε μερικά λουλούδια
Σάττερκοκ
Όχι μόνο ένα φρέσκο μπουκέτο λουλουδιών θα φωτίσει το σπίτι σας, αλλά θα σας δώσει επίσης μια άμεση ώθηση της ευτυχίας. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο Εξελικτική Ψυχολογία βρήκα ότι η επίδραση των λουλουδιών μπορεί πραγματικά να διαρκέσει για μέρες, κάνοντάς σας να νιώσετε χαρούμενοι πολύ πέρα από τη στιγμή που τα φέρετε στο χώρο σας.
43 Walk Taller — Κυριολεκτικά
Το να γίνεις πιο ευτυχισμένος απλά αλλάζοντας τον τρόπο που περπατάς μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά μείνε μαζί μας: Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Θεραπείας Συμπεριφοράς και Πειραματικής Ψυχιατρικής Βρέθηκε όρθιος αντί να περπατάτε με το κεφάλι προς τα κάτω μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λίγο πιο ευτυχισμένοι. Η αλλαγή της στάσης του σώματος θα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε πιο σίγουροι - επίσης ένα πλεονέκτημα.
44 Αφεθείτε στην αγαπημένη σας απόλαυση
Σάττερκοκ
Κανείς δεν πρόκειται να διαφωνήσει με μια δικαιολογία για να φάει σοκολάτα. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, έχοντας μια έως δύο ουγγιές μαύρης σοκολάτας την ημέρα που είναι 70 τοις εκατό κακάο ή υψηλότερη μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη διάθεσή σας, κάνοντάς σας ευτυχισμένους. Σκεφτείτε το ως φάρμακο, αλλά για τον εγκέφαλό σας.
45 Ξοδέψτε χρήματα σε άλλους
Σάττερκοκ
Ίσως νιώθετε σαν να κάνετε δωρεές σε μια μεγάλη υπόθεση ή ίσως θέλετε να αγοράσετε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο κάτι που θέλουν. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστήμη Βρήκατε ότι ξοδεύετε χρήματα σε άλλους ανθρώπους μπορεί να σας κάνει πολύ πιο ευτυχισμένο από το να ξοδεύετε χρήματα για τον εαυτό σας. Κάνε λοιπόν όπως κάνει η Oprah - απλά μην κρύβεις τα πάντα κάτω από τις καρέκλες όλων.
46 Τρώτε περισσότερα ωμέγα-3
Σάττερκοκ
Τα ωμέγα-3 - AKA υγιή λίπη όπως αβοκάντο, σολομό και ξηροί καρποί - δεν βοηθούν μόνο τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί κανονικά. Σύμφωνα με την Κλινική Cleveland, ενισχύουν επίσης τη διάθεσή σας, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Φάτε λοιπόν!
47 Χρωματίστε έναν τοίχο στο σπίτι σας πράσινο
Σίγουρα, μπορεί να μην είναι ένα τυπικό χρώμα που θα ζωγραφίζατε - αλλά ακόμη και η δημιουργία ενός πράσινου τοίχου με έμφαση στο σπίτι σας μπορεί να έχει κάποια οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση. Μια μελέτη του 2001 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Γενικής Ψυχολογίας βρήκα ότι το χρώμα έκανε τους ενήλικες εξαιρετικά χαρούμενους, οπότε το βλέποντάς το κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει αυτές τις θετικές δονήσεις.
48 Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία με μπλε φως
Εάν δεν μπορείτε να έχετε αρκετή ηλιοφάνεια, υπάρχει μια άλλη επιλογή διαθέσιμη - ειδικά το χειμώνα: μπλε φώτα. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αρχεία Γενικής Ψυχιατρικής διαπίστωσαν ότι κατάθλιψη ενηλίκων που χρησιμοποιούσαν μια ώρα απαλού μπλε φωτός κάθε μέρα ήταν πολύ πιο χαρούμενοι από εκείνους που δεν το έκαναν. Ένα άλλο μπόνους; Το φως βοήθησε επίσης στη μείωση του στρες. (Μπορείτε ακόμη να τραβήξετε ένα για τον εαυτό σας Αμαζόνα .)
49 Παραπονούνται περισσότερα
Η υπερβολική διαμαρτυρία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λίγο κάτω από τα χωματερές - αλλά μην το αποφύγετε εντελώς. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Κοινωνικής Ψυχολογίας βρήκαν εκείνους που εξέφρασαν τα παράπονά τους σε κάποιον που μπορούσε να τα διορθώσει, τους έκανε να νιώθουν ανακουφισμένοι - και επίσης πολύ πιο ευτυχισμένοι αφού έβγαλαν το βάρος από τους ώμους τους.
50 αγκαλιάστε κάποιον που σας ενδιαφέρει
Είτε είναι ο θυρωρός σας ή ο καλύτερος φίλος σας, η αγκαλιά σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αμέσως ευτυχισμένοι. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η φυσική αφή απελευθερώνει οξυτοκίνη στο σώμα, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Βρείτε λοιπόν κάποιον να τυλίξει τα χέρια του γύρω σας - ακόμα κι αν πρέπει να βάλετε ένα από αυτά τα 'Δωρεάν αγκαλιές!' σημάδια για να το κάνετε - και θα αισθανθείτε καλύτερα σε χρόνο μηδέν.
51 Σχεδιάστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
Σάττερκοκ
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να νικήσετε το άγχος είναι να χαλαρώσετε σε ένα ζεστό μπάνιο - και αυξάνει επίσης τα επίπεδα ευτυχίας σας. Μια μελέτη του 2007 από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Nottingham διαπίστωσε ότι παρόλο που είναι μια απλή απόλαυση, είναι ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να επηρεάσετε θετικά την ευημερία σας.
52 Ακούστε μουσική που αγαπάτε
Σάττερκοκ
Φορτώστε τη λίστα αναπαραγωγής μετάβασης και πατήστε το παιχνίδι: Η μουσική είναι εξαιρετικά ισχυρή όταν πρόκειται για τα συναισθήματά σας και μια μελέτη του 2013 στο Εφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας ανακάλυψαν ότι εκείνοι που αύξησαν τη διάθεσή τους μέσω των αγαπημένων τους τραγουδιών τους έκαναν να νιώσουν πιο ευτυχισμένοι και αυτό ήταν μόνο για 12 λεπτά. Φανταστείτε τι διπλό μπορεί να κάνει για την ευημερία σας.
53 Μεταβείτε στο πλησιέστερο καταφύγιο ζώων
Δεν έχετε σκύλο στο σπίτι με το οποίο μπορείτε να παίξετε; Επισκεφτείτε το πλησιέστερο καταφύγιο ζώων. Παίρνοντας λίγο χρόνο με τους νέους γούνινους φίλους σας (και κάνοντας εθελοντισμό στη διαδικασία), θα αισθανθείτε στην κορυφή του κόσμου τη στιγμή που θα φύγετε. Και αν είστε σοβαροί για ένα σκύλο καταφύγιο, μην το χάσετε σε βάθος οδηγό για την υιοθέτηση.
54 Περάστε λίγο χρόνο στην κουζίνα
Όποτε θέλετε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, κατευθυνθείτε στην κουζίνα. Μια μελέτη του 2016 από το Εφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας βρήκαν εκείνους που έκαναν καθημερινά πράγματα όπως το μαγείρεμα και το ψήσιμο όταν ήταν αγχωμένοι κατέληξαν να αισθάνονται πιο χαρούμενοι συνολικά. Επιπλέον, η κατανάλωση παρακμάζουσας μπράουνις ή το αγαπημένο σας γεύμα βοηθά πιθανότατα λίγο πολύ…
55 Πάρτε μια λωρίδα μνήμης Trip Down
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , μια μικρή νοσταλγία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χαρούμενη λόγω του πόσο παρηγορητική είναι. Είτε σκέφτεστε μια ευχάριστη παιδική μνήμη είτε ακούγοντας ένα τραγούδι που σας άρεσε στο γυμνάσιο, θα πάρετε μια στιγμιαία ένταση ευτυχίας.
56 Πηγαίνετε να κάνετε ένα μασάζ
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να χαλάσετε τον εαυτό σας περιστασιακά - ειδικά αν μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία κατά τη διαδικασία. Παίρνοντας ένα μασάζ, θα μπείτε σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης - και θα βγείτε νιώνοντας αναζωογονημένοι, χαρούμενοι και απογοητευμένοι.
57 Ψεύτικο μέχρι να το φτιάξεις
Χαμογελάς όταν είσαι χαρούμενος και συνοφρυωμένος όταν είσαι λυπημένος, αλλά αναγκάζοντας τον εαυτό σου να χτυπάς ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σου όταν αισθάνεσαι μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σου. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα του πόνου βρέθηκε ότι εκφράζετε ένα συναίσθημα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αυτό το συναίσθημα, ακόμα κι αν το πλαστογραφείτε στην αρχή.
58 Γίνετε αισιόδοξος
Το να γίνεις αισιόδοξος είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά υπάρχουν μερικά μεγάλα οφέλη από το να ζεις αυτή τη μισή γεμάτη ζωή - ένα είναι ότι είσαι πολύ πιο ευτυχισμένος, λέει μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κυκλοφορία: Καρδιαγγειακή ποιότητα και αποτελέσματα . Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή σας, το να κοιτάζετε στη φωτεινή πλευρά θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
59 Περάστε χρόνο σε ένα πάρκο
Το να είσαι έξω στη φύση είναι ένα τεράστιο ενισχυτικό διάθεσης - ακόμα κι αν απλώς απλώνεις μια κουβέρτα και διαβάζεις στο πάρκο. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας Βρήκατε όσο περισσότερο πράσινο χώρο βρίσκεστε, τόσο πιο ευτυχισμένοι αισθάνεστε. (Και ναι, η αυλή σας μετράει εντελώς.)
60 Μην δουλεύεις τόσο πολύ
Σάττερκοκ
Μόλις φτάσετε στο σπίτι τη νύχτα, μην τολμάτε καν να σκεφτείτε να ανοίξετε το φορητό υπολογιστή σας για να κάνετε περισσότερη δουλειά. Η έρευνα από το Better Life Index έδειξε ότι όσοι ζουν στη Δανία είναι μερικοί από τους πιο ευτυχισμένους ανθρώπους στον κόσμο και μαντέψουν τι; Μόνο το 2% των εργαζομένων εργάζονται πολλές ώρες. Ξεφορτωθείτε λοιπόν τη νοοτροπία σας όλη την ημέρα και κάντε μια ανάσα για να χαλαρώσετε και να περάσετε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε μόλις τελειώσετε για την ημέρα.
61 Μιλήστε στην οικογένειά σας - ειδικά στη μαμά σας
Είναι δύσκολο να βρεις χρόνο να καλέσεις στο σπίτι, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την ευτυχία σου: Μια μελέτη του 2016 από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι μιλούσε με την οικογένεια - ειδικά με τη μαμά σου! - είναι βασικά σαν να παίρνει ένα από τα αγκαλιά της. Ξέρετε, αυτά που σας έκαναν να νιώσετε καλύτερα αμέσως ως παιδί. Προφανώς τίποτα δεν μπορεί να νικήσει τη δύναμη της φωνής μιας μητέρας.
62 Αγορά εμπειριών, όχι πράγματα
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να ξοδέψετε τα σκληρά κερδισμένα χρήματά σας για τις τελευταίες τεχνολογίες gadgets ή νέα ρούχα, μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας βρέθηκαν υλικά αντικείμενα δεν φέρνουν τόση ευτυχία όσο μια εμπειρία ζωής, όπως ένα ταξίδι σε ένα μέρος που πάντα θέλατε να επισκεφτείτε.
63 Λάβετε ηλιοφάνεια
Σάττερκοκ
Ενώ παγιδεύεται σε ένα σκοτεινό, σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κάτω, το να βγείτε έξω στον ήλιο μπορεί να σας ενθουσιάσει ξανά. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Dermato Ενδοκρινολογία διαπίστωσε ότι τα αυξανόμενα επίπεδα βιταμίνης D βοήθησαν στη βελτίωση της διάθεσης των συμμετεχόντων.
64 Πάρτε μια Selfie
Σάττερκοκ
Απλώς αγνοήστε όποιον σας δίνει μια περίεργη εμφάνιση όταν το κάνετε. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία της ευημερίας διαπίστωσαν ότι όσοι τραβούσαν φωτογραφίες του εαυτού τους στην τακτική ήταν πραγματικά πιο ευτυχισμένοι γενικά - ειδικά επειδή είναι πιο σίγουροι και άνετοι στο δέρμα τους.
65 Προχωρήστε στο γυμναστήριο
Ενώ η γιόγκα είναι υπέροχη, οποιοσδήποτε τύπος άσκησης θα σας κάνει αμέσως πιο ευτυχισμένους. Επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες με καλή αίσθηση και την ευτυχισμένη χημική ντοπαμίνη καθώς αρχίζετε να παίρνετε τον ιδρώτα σας, θα ολοκληρώσετε την προπόνησή σας σε πολύ καλύτερη διάθεση από ό, τι όταν ξεκινήσατε, λέει η Mayo Clinic.
66 Εργαστείτε για την πνευματικότητα σας
Σάττερκοκ
Είτε είστε θρησκευτικοί είτε απλά πνευματικοί, κάποιος συνδέεται με το να είσαι πιο ευτυχισμένος συνολικά, λέει μια κριτική του 2011 που δημοσιεύτηκε στο Εγχειρίδιο θρησκείας και υγείας . Δεν χρειάζεται καν να πάτε στην εκκλησία. Εφόσον βρείτε κάτι για το οποίο είστε παθιασμένοι, θα νιώσετε μια αίσθηση χαράς.
67 Αγκαλιάστε με το σημαντικό σας άλλο
Εάν αισθάνεστε κάτω, αγκαλιάστε τον σύντροφό σας. Ακριβώς όπως οι αγκαλιές σε κάνουν να νιώθεις αμέσως πιο ευτυχισμένοι λόγω της απελευθέρωσης οξυτοκίνης στο σώμα, το ίδιο ισχύει και για την αγκαλιά. Επιπλέον, ποιος δεν λατρεύει μια δικαιολογία για να αγκαλιάζεται πιο συχνά;
68 Τραγουδήστε ένα τραγούδι στην κορυφή των πνευμόνων σας
Δεν χρειάζεται να είστε καταπληκτικοί, μην ανησυχείτε. Αλλά αν θα μπορούσατε να πετύχετε τη δική σας δισκογραφική συμφωνία ή να κολλήσετε γενικά στα τραγούδια στο ντους, το τραγούδι έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευτυχία σε πολλές περιπτώσεις, μειώνοντας ακόμη και το άγχος στη διαδικασία, λέει μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Ιατρικής .
69 Αγοράστε λίγο φύλλωμα
Τα φυτά σπιτιού δεν φωτίζουν απλώς το χώρο σας - σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Πειραματικής Ψυχολογία: Εφαρμοσμένος , ενισχύουν επίσης τη συνολική σας ευτυχία ενισχύοντας τη διάθεσή σας και δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον και ακόμη και αυξάνοντας τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας.
λέξεις που θα σας κάνουν να ακούγεστε πιο έξυπνα
70 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
AKA σταματήστε να λαμβάνετε τόσο πολύ στο Instagram. Όταν συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλα άτομα, είναι εύκολο να αισθάνεστε άσχημα. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε εσάς και τι αγαπάτε για τον εαυτό σας για μια πολύ αναγκαία δόση ευτυχίας.
71 Σκάψτε μια κακή συνήθεια
Σάττερκοκ
Παρόλο που φαίνεται ότι το να σταματήσετε μια κακή συνήθεια θα σας έβαζε σε χειρότερη διάθεση, το αντίθετο ισχύει στην πραγματικότητα. Σε ένα Μελέτη Brown University από 236 καπνιστές που επίσης έπιναν έντονα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απόρριψη της συνήθειας νικοτίνης ανακούφισε στην πραγματικότητα τα συμπτώματα κατάθλιψης μεταξύ των συμμετεχόντων.
72 Σχεδιάστε ένα ταξίδι
Σάττερκοκ
Θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σε δευτερόλεπτα; Ξεκινήστε να σχεδιάζετε διακοπές. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφαρμοσμένη έρευνα στην ποιότητα ζωής , η ίδια η πρόβλεψη των διακοπών μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, ακόμα κι αν δεν θα χτυπήσετε πραγματικά το δρόμο για κάποιο χρονικό διάστημα. Είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο Γι 'αυτό πρέπει να περάσετε όλες τις ημέρες των διακοπών σας.
73 Περάστε λίγο χρόνο μόνοι
Σάττερκοκ
Λίγος χρόνος για τον εαυτό σας μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά όσον αφορά τη συνολική σας ευημερία. Όχι μόνο το να ξοδεύετε χρόνο μόνο σας δίνει την ευκαιρία να αποσυμπιέσετε και να απομακρυνθείτε από ορισμένα από τα άγχος της καθημερινής ζωής, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι το κλειδί για την ευτυχία για ορισμένα άτομα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Περιοδικό Ψυχολογίας αποκαλύπτει ότι μεταξύ των πολύ ευφυών ανθρώπων, το να περνάς χρόνο σόλο αντί σε ομάδες τείνει να έχει μεγαλύτερη ευτυχία. Ακόμα καλύτερα, η έρευνα διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο υποδηλώνει ότι λίγος μόνος χρόνος μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη δημιουργικότητά σας.
74 Αγοράστε τον εαυτό σας λίγο χρόνο
Σάττερκοκ
Το να ξοδέψετε λίγα χρήματα για να εξοικονομήσετε πολύ χρόνο θα σας κάνει πιο χαρούμενο άτομο μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής , η ανάθεση καθηκόντων που δεν είστε ιδιαίτερα πρόθυμοι να κάνετε μόνοι σας - για παράδειγμα, να παίρνετε πακέτο όταν είστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψετε ή να προσλάβετε οικονόμο - οδηγεί σε μεγαλύτερη ικανοποίηση και γενική ευημερία από το να ξοδεύετε το ίδιο χρηματικό ποσό σε ένα υλικό είδος.
75 Κρατήστε τα χέρια
Μια μικρή στοργή μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να σας κάνει πιο ευτυχισμένους σε χρόνο μηδέν. Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Boulder αποκαλύπτει ότι το να κρατάς τα χέρια σου με έναν ρομαντικό σύντροφο μπορεί όχι μόνο να συγχρονίζει τον καρδιακό ρυθμό και τα αναπνευστικά σου πρότυπα, αλλά μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο. Ακόμα καλύτερα, η φυσική επαφή μπορεί να σας δώσει ώθηση στις ενδορφίνες, ενισχύοντας τη διάθεσή σας.
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
