Αυπνία. Είναι ενοχλητικό, σπάει τα νεύρα και επικίνδυνο για την υγεία σας . Είναι επίσης πολύ συχνό, καθώς οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν έως και 70 εκατομμύρια Αμερικανούς ετησίως, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ. ' Συμπτώματα αϋπνίας εμφανίζονται σε περίπου 33 τοις εκατό έως 50 τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού, ενώ η διαταραχή της χρόνιας αϋπνίας που σχετίζεται με δυσφορία ή δυσλειτουργία υπολογίζεται σε 10 τοις εκατό έως 15 τοις εκατό», αναφέρει η ιστοσελίδα.
Πολλοί άνθρωποι συσχετίζουν συμπτώματα όπως κόπωση, έλλειψη εστίασης και ευερεθιστότητα με ανεπαρκή ύπνο—αλλά οι επιπτώσεις στην υγεία της αϋπνίας ποικίλλουν επίσης από αυξανόμενες τον κίνδυνο άνοιας για να αυξήσετε τις πιθανότητες για καρδιαγγειακά προβλήματα. Και δεδομένου ότι οι διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι τόσο επιβλαβείς για την ευημερία μας, δεν είναι περίεργο που οι αϋπνίες αναζητούν πάντα λύσεις που μπορεί να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν όλο το βράδυ. Γι' αυτό, για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να κοιμηθούν, μια εκπληκτική, πιθανή λύση είναι κάτι που πρέπει να ενθουσιάσει. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι λέει μια νέα μελέτη ότι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να παράγετε περισσότερη μελατονίνη και τελικά να ξεκουραστείτε που χρειάζεστε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Εάν παίρνετε αυτό το κοινό φάρμακο για να κοιμηθείτε, σταματήστε τώρα, λέει μια νέα μελέτη .
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ένα ζωτικό συστατικό της ευεξίας σας.
Ο ύπνος μπορεί να φαίνεται αρκετά απλός όταν το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι και παρασύρεστε αμέσως στη χώρα των ονείρων, αλλά αν είχατε ποτέ μια διαταραχή ύπνου ξέρετε ότι είναι πιο περίπλοκη — μια περίπλοκη βιολογική διαδικασία, στην πραγματικότητα, όπως εξηγεί η MedlinePlus . «Όσο κοιμάσαι, είσαι αναίσθητος, αλλά τον εγκέφαλο και το σώμα σας Οι λειτουργίες είναι ακόμα ενεργές [και] κάνουν μια σειρά από σημαντικές δουλειές που σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς και να λειτουργείτε όσο το δυνατόν καλύτερα», λέει ο ιστότοπος. «Έτσι, όταν δεν κοιμάστε αρκετά ποιοτικά, δεν σας κάνει απλώς να αισθάνεστε κουρασμένοι . Μπορεί να επηρεάσει τη φυσική σας κατάσταση και ψυχική υγεία , σκέψη και καθημερινή λειτουργία». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
φαγούρα στο πέλμα του αριστερού ποδιού
Η MedlinePlus συμβουλεύει ότι 'Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, ο τρόπος ζωής, η υγεία σας και αν κοιμηθήκατε αρκετά πρόσφατα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ.' Αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει εάν μία ή περισσότερες διαταραχές ύπνου παρεμβαίνουν στη διαδικασία.
Διάφορες διαταραχές μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Η αϋπνία είναι ίσως ο πιο γνωστός λόγος για μια ανήσυχη νύχτα και ορίζεται από την Mayo Clinic ως «μια κοινή διαταραχή ύπνου που μπορεί να την κάνει δύσκολο να κοιμηθείς , είναι δύσκολο να μείνεις κοιμισμένος ή να σε κάνει να ξυπνήσεις πολύ νωρίς και να μην μπορείς να ξανακοιμηθείς.' Όλοι έχουμε νύχτες όπου πετάμε και γυρνάμε μια στο τόσο, και η Mayo Clinic αναγνωρίζει ότι πολλοί ενήλικες θα βιώσουν σύντομη -terminsomnia—αν και μπορεί να διαρκέσει μέρες ή και εβδομάδες. «Αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν μακροχρόνια (χρόνια) αϋπνία που διαρκεί για ένα μήνα ή περισσότερο», σημειώνει ο ιστότοπος. «Η αϋπνία μπορεί να είναι το κύριο πρόβλημα ή μπορεί να είναι σχετίζεται με άλλες ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα».
Αλλα διαταραχή ύπνου περιλαμβάνουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), ναρκοληψία και άπνοια ύπνου , εξηγεί η Mayo Clinic.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Για περισσότερες ενημερωμένες πληροφορίες, εγγραφείτε στο δικό μας καθημερινό ενημερωτικό δελτίο .
Η αϋπνία έχει μια σειρά από διαφορετικές πιθανές λύσεις.
Οι αϋπνίες αναζητούν πάντα μια μαγική λύση που θα τους φέρει αυτή την άπιαστη, πολύτιμη, παρατεταμένη περίοδο επαρκούς ύπνου. Για Τζένιφερ Άνιστον , αφού αγωνίστηκε για χρόνια, η αντιμετώπιση της αϋπνίας της σήμαινε τη δημιουργία ενός χαλαρωτικού και σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο . Κάποιοι άλλαξαν την πρωινή τους ρουτίνα ή κόψτε τα ποτά πριν τον ύπνο όπως το τσάι από βότανα και διαπίστωσαν ότι ο ύπνος τους βελτιώθηκε. Και για ηθοποιό Taye Diggs , η επιδιόρθωση ήρθε στη μορφή ενός βοηθήματος ύπνου .
Αλλά μια μελέτη που δημοσιεύτηκε αυτόν τον μήνα στο Journal of Sleep Disorders υποδεικνύει μια απροσδόκητη —και απλή— πιθανή λύση για την αϋπνία: τη χρήση μια ζυγισμένη κουβέρτα . Οι ζυγισμένες κουβέρτες εισήχθησαν για πρώτη φορά από εργοθεραπευτές ως θεραπεία για διαταραχές συμπεριφοράς, αλλά τώρα είναι πιο κυρίαρχες για οποιονδήποτε που θέλει να χαλαρώσει ,' Αναφορές Καλή καθαριότητα .
Οι ζυγισμένες κουβέρτες μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τα επίπεδα μελατονίνης σας.
Μια ζυγισμένη κουβέρτα δεν είναι απλώς ένα μεγάλο άνετο πάπλωμα. «Ζυγισμένες κουβέρτες είναι θεραπευτικές κουβέρτες που ζυγίζουν μεταξύ πέντε και 30 κιλών», εξηγεί η Healthline. «Η πίεση από το επιπλέον βάρος μιμείται μια θεραπευτική τεχνική που ονομάζεται διέγερση βαθιάς πίεσης ή θεραπεία πίεσης.» Επίσης, αξιοσημείωτα, αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας.
«Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη στο σώμα σας που παίζει ρόλο στον ύπνο», εξηγεί η Mayo Clinic. «Η μελατονίνη είναι επίσης διατίθεται ως συμπλήρωμα , συνήθως ως από του στόματος δισκίο ή κάψουλα' για την αντιμετώπιση διαταραχών ύπνου. Το Medscape ανέφερε σε μια πρόσφατη μελέτη που αποκάλυψε ότι μια 'ζυγισμένη κουβέρτα περίπου 12 τοις εκατό σωματικού βάρους που χρησιμοποιείται πριν τον ύπνο προκάλεσε την απελευθέρωση υψηλότερων συγκεντρώσεων μελατονίνης, όπως μετρήθηκε στο σάλιο , σε σύγκριση με μια ελαφρύτερη κουβέρτα που αντιστοιχεί μόνο στο 2,4% του σωματικού βάρους.'
Ενώ οι ερευνητές εξακολουθούν να εργάζονται για να καταλάβουν γιατί συμβαίνει αυτό, το Medscape σημειώνει ότι ένας λόγος θα μπορούσε να είναι ότι η πίεση της κουβέρτας και η επακόλουθη ενεργοποίηση νευρώνων που «προάγουν την ηρεμία και την ευεξία και μείωση του φόβου, του στρες , και πόνος» καθώς και «σύνδεση με την επίφυση για να επηρεάσει την απελευθέρωση μελατονίνης», θα μπορούσε να είναι το κλειδί.
Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις πιθανές βασικές αιτίες και τι μπορεί να σας βοηθήσει.
Λουίζα Κολόν Η Luisa Colón είναι συγγραφέας, εκδότρια και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στους New York Times, USA Today, Latina και πολλά άλλα. Ανάγνωση περισσότερο
