Δεν είναι λίγες οι φορές που ένα Σαββατοκύριακο ξεκούρασης και χαλάρωσης καταλήγει σε α δύο επιπλέον κιλά του σωματικού βάρους. Ακόμη Taylor Grasso , RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος, διατροφολόγος και δημιουργός περιεχομένου , λέει ότι όταν παίρνετε βάρος σε δύο ημέρες, θα πρέπει να είστε πάντα δύσπιστοι για τη ζυγαριά.
«Για να πάρετε ένα κιλό λίπος, θα πρέπει να καταναλώνετε 3.500 θερμίδες πάνω από τις θερμίδες συντήρησης», εξηγεί ο Grasso σε πρόσφατη Βίντεο TikTok . «Τώρα, δεν είμαι πολύ καλός στα μαθηματικά… αλλά είναι πολλές θερμίδες που θα έπρεπε να καταναλώσεις για να πάρεις μερικά κιλά λίπος το Σαββατοκύριακο. Πιθανότατα δεν καταναλώσατε τόσες πολλές θερμίδες και πιθανότατα δεν πήρατε λίπος το Σαββατοκύριακο».
Αντίθετα, ο Grasso λέει ότι η ανερχόμενη ζυγαριά μπορεί στην πραγματικότητα να αντανακλά μια πιο προσωρινή αύξηση βάρους, που προκαλείται από μερικές βασικές συνήθειες που είναι πιο κοινές τα Σαββατοκύριακα. Αναρωτιέστε τι μπορεί να προκαλεί την ανάβαση της ζυγαριάς; Αυτές είναι οι τέσσερις μεγαλύτερες αιτίες αύξησης βάρους το Σαββατοκύριακο, σύμφωνα με τη διατροφολόγο.
5 από τα πεντάλφα συναισθήματα
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς το να τρώτε αργά επηρεάζει δραματικά το βάρος σας, δείχνει νέα έρευνα .
1 Έφαγες περισσότερο νάτριο από το κανονικό.
Σύμφωνα με τον Grasso, η πρώτη συνήθεια που θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση βάρους το Σαββατοκύριακο είναι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν περισσότερο νάτριο από ό,τι θα κάνατε συνήθως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί να προκαλέσει την αναρρίχηση της ζυγαριάς χωρίς να κερδίσετε πραγματικά καθόλου λίπος. Εκτός από το να παρατηρήσετε επιπλέον κιλά στη ζυγαριά, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε φούσκωμα ή πρήξιμο όταν φταίει μια ακίδα νατρίου.
Ενώ μια προσωρινή αύξηση του νατρίου είναι απίθανο να μετατοπίσει τη ζυγαριά μακροπρόθεσμα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι δίαιτες που σταθερά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο φαίνεται να προκαλούν αύξηση του λίπους με την πάροδο του χρόνου, δείχνει η έρευνα. Μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καλή υγεία της καρδιάς, μειώνοντας τον κίνδυνο υπέρτασης, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
2 Έφαγες περισσότερους υδατάνθρακες από το κανονικό.
Με ένα «τεράστιο μπολ με ζυμαρικά» στο χέρι, ο Grasso εξηγεί ότι η αύξηση των υδατανθράκων θα μπορούσε επίσης να είναι πίσω από την αύξηση του βάρους σας το Σαββατοκύριακο - και ότι αυτό δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας.
λέξεις που δεν ξέρω
'Οι υδατάνθρακες από μόνοι σας δεν σας προκαλούν αύξηση βάρους. Η κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού ή υπερβολικών θερμίδων θα μπορούσε ενδεχομένως να σας προκαλέσει αύξηση βάρους', εξηγεί. «Με τους υδατάνθρακες, στην πραγματικότητα διασπώνται σε γλυκόζη, η οποία στη συνέχεια αποθηκεύεται στους μυς σας ως γλυκογόνο και το γλυκογόνο συγκρατείται στο νερό. Έτσι, εάν καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες τα Σαββατοκύριακα, είναι πιθανό να κρατήσετε περισσότερο νερό , κάτι που θα κάνει αυτή την κλίμακα να ανέβει τη Δευτέρα».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 11 «υγιεινές» συνήθειες που σε κάνουν να παχύνεις .
3 Καταναλώσατε περισσότερο αλκοόλ από το κανονικό.
Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε εάν καταναλώσατε περισσότερο αλκοόλ το Σαββατοκύριακο από ό,τι συνήθως κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αν ναι, αυτό θα μπορούσε σίγουρα να είναι ο ένοχος πίσω από την αύξηση του βάρους σας για δύο ημέρες. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ο Grasso εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να αφυδατωθεί. Καθώς το σώμα σας προσπαθεί να εξουδετερώσει αυτό το αποτέλεσμα, μπορεί να καταλήξετε να κατακρατείτε νερό, ενώ ταυτόχρονα νιώθετε «φλεγμονή και πρήξιμο», λέει ο διαιτολόγος.
4 Οι φυσιολογικές λειτουργίες του σώματός σας ταλαντεύουν τη ζυγαριά.
Οι φυσικές λειτουργίες και οι ρυθμοί του σώματός σας μπορεί επίσης να προκαλέσουν μια προσωρινή αλλαγή στην κλίμακα, λέει ο Grasso. Σημειώνει ότι οι γυναίκες συνήθως παίρνουν βάρος πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και ότι ακόμη και μία ή δύο ημέρες μειωμένη συχνότητα μπάνιου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.
«Αν και η κλίμακα μπορεί να είναι ένα μεγάλο αντικειμενικό μέτρο προόδου, δεν θα πρέπει να είναι η μόνη σας μορφή προόδου, επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες —ειδικά για εμάς ως γυναίκες— που μπορούν να επηρεάσουν το τι λέει αυτός ο αριθμός κλίμακας», εξηγεί.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το Ditching Cardio μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δείχνουν νέα έρευνα .
Δείτε τι πρέπει να κάνετε για την αύξηση του βάρους σας το Σαββατοκύριακο.
Για όποιον αγχώνεται πάνω από την κλίμακα, ο Grasso έχει μια αρκετά απλή λύση. «Θα ήθελα πολύ να το πετάξετε, αλλά ξέρω ότι οι περισσότεροι από εσάς δεν θα το κάνετε αυτό», λέει, προτού προσφέρει μια εναλλακτική. 'Κάντε ένα μικρό διάλειμμα από αυτό, σκεφτείτε το γεγονός ότι το βάρος σας δεν ισοδυναμεί με την αξία σας, βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να θρέφετε το σώμα σας σήμερα. Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες, δώστε προτεραιότητα στα λαχανικά και βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό », συμβουλεύει εκείνη.
Ο Grasso προσθέτει ότι είναι σημαντικό να μην αφήνετε μια ελαφριά αύξηση της κλίμακας να σας ωθήσει σε αντιδραστική δίαιτα ή σωματική αρνητικότητα: «Εστιάστε στη βασική σας ρουτίνα, επικεντρωθείτε στη φροντίδα του σώματός σας και συνειδητοποιήστε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν βάρος εκτός από το να κερδίσεις λίπος σε δύο μέρες».
Για περισσότερες συμβουλές ευεξίας που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
υπέροχα πράγματα να πεις στον φίλο σου
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
