Εάν θέλετε να επιβραδύνετε τη βιολογική γήρανση, υπάρχουν επιστημονικά αποδεδειγμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, σύμφωνα με ερευνητές. Μετά από ανάλυση περισσότερων από 6.500 ενηλίκων, μια νέα μελέτη βρήκε μια σαφή σχέση μεταξύ της υψηλής καρδιαγγειακής υγείας — όπως μετράται από Το Life's Essential της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας 8 λίστα ελέγχου — και πιο αργή βιολογική γήρανση. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με υψηλή καρδιαγγειακή υγεία ήταν περίπου έξι χρόνια νεότεροι βιολογικά από τη χρονολογική τους ηλικία. 'Διαπιστώσαμε ότι η υψηλότερη καρδιαγγειακή υγεία σχετίζεται με την επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης, όπως μετριέται με τη φαινοτυπική ηλικία. Βρήκαμε επίσης μια δοσοεξαρτώμενη συσχέτιση - καθώς η υγεία της καρδιάς αυξάνεται, η βιολογική γήρανση μειώνεται', η ανώτερη συγγραφέας της μελέτης Nour Makarem, Ph.D. ., επίκουρος καθηγητής επιδημιολογίας στο Mailman School of Public Health στο Ιατρικό Κέντρο Irving του Πανεπιστημίου Κολούμπια στη Νέα Υόρκη , αναφέρεται σε ανακοίνωση. «Η φαινοτυπική ηλικία είναι ένα πρακτικό εργαλείο για την αξιολόγηση της βιολογικής διαδικασίας γήρανσης του σώματός μας και ένας ισχυρός προγνωστικός παράγοντας μελλοντικού κινδύνου ασθένειας και θανάτου». Βρήκαν επίσης ότι οκτώ συνήθειες, που ονομάζονται Life's Essential 8, μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο.
ονειρεύεται αράχνες να σε σέρνονται
1
Φάτε μια υγιεινή διατροφή
Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η υγιεινή διατροφή προάγει τη μακροζωία. Αρκετές μελέτες έχουν βρει σχέση μεταξύ της κακής διατροφής και της αυξημένης καρδιακής νόσου.
2
Να είστε πιο ενεργοί
Ένα άλλο ακατάλληλο: Το να κινείσαι περισσότερο είναι καλό για την υγεία σου και μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σου να ζήσεις περισσότερα χρόνια.
3
Κόψε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι ένας από τους κύριους ένοχους πίσω από τον καρκίνο που μπορεί να προληφθεί. Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι η διακοπή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των πιθανοτήτων να ζήσετε περισσότερο.
4
Αποκτήστε υγιή ύπνο
Κοιμηθείτε περισσότερο και ζήστε περισσότερο, λένε οι ερευνητές. Σύμφωνα με την Ίδρυμα ύπνου , παίρνοντας Το αρκετά z's είναι ενισχυτικό της διάθεσης, προάγει την υγεία της καρδιάς, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, βελτιώνει τη νοητική λειτουργία, αποκαθιστά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και βοηθά στην απώλεια βάρους.
5
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, το οποίο γενικά περιλαμβάνει καλή διατροφή και άσκηση (και τα δύο στη λίστα) θα βελτιώσει επίσης τη μακροζωία.
6
Έλεγχος της χοληστερόλης
Εάν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, ελέγξτε τη χοληστερόλη σας, λένε οι ερευνητές. Και πάλι, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη βελτίωση της διατροφής σας. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Παρακολουθήστε το Σάκχαρο αίματος
Ένας άλλος τρόπος που σχετίζεται με τη διατροφή μπορείτε να ζήσετε περισσότερο; Δώστε προσοχή στο σάκχαρο στο αίμα σας, φροντίζοντας να είναι σταθερό.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 2 εναλλακτικές λύσεις που είναι εξίσου ωφέλιμες με το περπάτημα 10.000 βημάτων
8
Διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, οι ερευνητές συνιστούν τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή, μπορεί να οδηγήσει σε θανατηφόρες καταστάσεις υγείας.
Λία Γκροθ Η Leah Groth έχει δεκαετίες εμπειρίας καλύπτοντας όλα τα πράγματα που σχετίζονται με την υγεία, την ευεξία και τη φυσική κατάσταση. Ανάγνωση περισσότερο
