Γεγονός: η εστίαση σε θετικές φράσεις που δίνουν έμφαση στον εαυτό-αγάπη, συμπόνια, συμβιβασμό και αισιοδοξία μπορεί να μετατρέψει οποιαδήποτε κακή μέρα σε απλές στιγμές. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια βρήκαν ακόμη και ότι οι θετικές αυτοεπιβεβαιώσεις στην πραγματικότητα φωτίζουν τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου, καθιστώντας τόσο ευκολότερο - όσο και πιο ευχάριστο - να κάνετε αυτές τις θετικές αλλαγές για τις οποίες προσπαθείτε. Συνεχίστε λοιπόν να διαβάζετε για να μάθετε μερικές από τις θετικές φράσεις που μπορούν να αλλάξουν τις προοπτικές σας.
1 «Μην περιμένετε όλα να είναι τέλεια για να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή σας».
Σάττερκοκ
«Όταν επαναλαμβάνεται, αυτό το απόσπασμα μπορεί να υποστηρίξει ένα άτομο στο να αναγνωρίσει ότι δεν χρειάζεται να κοιτάζει μπροστά για να αισθάνεται ευτυχισμένος ή ολοκληρωμένος», λέει. Jennifer L. Silvershein, LCSW, ψυχοθεραπευτής και ιδρυτής του Manhattan Wellness Associates. «Αντίθετα, πρέπει να ζήσουν στην παρούσα στιγμή και να αποδεχτούν ποιοι είναι σήμερα. Όταν ζούμε τη ζωή μας ψάχνοντας το επόμενο πράγμα που μας κάνει να νιώθουμε καλά, καταλήγουμε ποτέ να μην είμαστε ικανοποιημένοι ».
2 «Το να έχουμε την ιστορία μας και να αγαπάμε τον εαυτό μας μέσω αυτής της διαδικασίας είναι το πιο γενναίο πράγμα που θα κάνουμε ποτέ».
Σάττερκοκ
'Μου αρέσει [ Μπρένε Μπράουν ] παραθέτω γιατί πιστεύω ότι ένα τόσο μεγάλο μέρος της αίσθησης ότι το περιεχόμενο είναι αποδεκτό από εμάς και τις καταστάσεις μας », λέει Brittani L. Persha, LCSW-S, αδειοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός επόπτης και ιδρυτής της Συμβουλευτική Brittani Persha. «Κάτι τέτοιο μας επιτρέπει να είμαστε παρόντες στη ζωή μας και να βρούμε χαρά ανάμεσα στις προκλήσεις αντί να ψάχνουμε πάντα για πιο πράσινο γρασίδι».
3 'Αποφασίζεις: Μια μέρα ή μία μέρα.'
Σάττερκοκ
Αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος Δρ Hersha Diaz χρησιμοποιεί συχνά αυτό το ενθαρρυντικό απόσπασμα με τους πελάτες της που αντιμετωπίζουν «αναμενόμενο άγχος» για τη λήψη αποφάσεων ή ένα επερχόμενο έργο. «Αυτό το απόσπασμα επιτρέπει στο άτομο να επικεντρωθεί στην ανάκτηση της αίσθησης ελέγχου και να αναλάβει δράση για να ξεκινήσει η αλλαγή», λέει ο Diaz. «Η λήψη μέτρων για την επίτευξη των στόχων, την αναγνώριση βημάτων και την ενίσχυση της ευγνωμοσύνης για αυτές τις ικανότητες μπορεί θετικά επηρεάζουν τη διάθεση και τα συναισθήματα της ευτυχίας. '
4 'Να είστε πάντα μια πρώτη έκδοση του εαυτού σας.'
Σύμφωνα με κλινικό ψυχολόγο και εμπειρογνώμονα ευεξίας Δρ Carla Marie Manly , Αυτό Όντρεϊ Χέπμπορν το απόσπασμα τονίζει «τη σημασία της προσπάθειας να χαμογελάσεις».
«Με την πρακτική κάθε μέρα», λέει, «είναι ευκολότερο να δεχτώ εμπόδια, μόλις σηκώνω και προσπαθώ ξανά να είμαι μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου».
5 «Μην αφήνεις τον εαυτό σου να είναι τόσο απασχολημένος που δεν ξεχνάς τι πραγματικά έχει σημασία στη ζωή σου».
Σάττερκοκ
Πολλοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να βρουν ειρήνη στη ζωή τους, επειδή είναι συνεχώς επικεντρωμένοι στο να προχωρήσουν παρά να ζήσουν τη στιγμή. Εάν τείνετε να είστε πάντα εν κινήσει, τότε αυτό το απόσπασμα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να «βρείτε το πιο σημαντικό σε κάθε δεδομένη στιγμή», εξηγεί. Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, αδειοδοτημένος γάμος και οικογενειακός θεραπευτής και επαγγελματίας σύμβουλος.
6 'Αυτή τη στιγμή, δέχομαι τον εαυτό μου χωρίς όρους.'
Σάττερκοκ
Η επανάληψη αυτού του αποσπάσματος σάς επιτρέπει να ' δημιουργήστε περισσότερη αυτο-αγάπη και συμπόνια », εξηγεί Sarah Thacker, LPC, αδειοδοτημένος θεραπευτής και συγγραφέας του Ολιστική Θεραπεία Τροφίμων: Μια προσεκτική προσέγγιση για την ειρήνη με τα τρόφιμα. «Όταν μπορείς να δεχτείς τον εαυτό σου χωρίς όρους, δημιουργείς ελευθερία και απελευθερώνεις το βάρος του να προσπαθείς πάντα να είσαι τέλειος και το αναπόφευκτο πόνο που δημιουργεί».
7 «Όχι το τσίρκο μου, ούτε οι πίθηκοί μου».
Σάττερκοκ
Μεταφρασμένο με άλλα λόγια, αυτό το εμπνευσμένο απόσπασμα σημαίνει απλά, 'Δεν είναι δική μου ευθύνη'.
«Θεωρώ ότι αυτό το απόσπασμα παραμένει ως υπενθύμιση για να σταματήσετε να ανησυχείτε ή να προσπαθείτε να ελέγξετε πράγματα που δεν σας αφορούν πραγματικά», εξηγεί. Ashley J. Smith, PhD, αδειούχος ψυχολόγος που ειδικεύεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. «Μοιράζομαι αυτό το απόσπασμα με τους ασθενείς μου και το χρησιμοποιώ ακόμη και εγώ!»
8 'Η κίνηση δεν ψέματα ποτέ. Είναι ένα βαρόμετρο που λέει την κατάσταση του καιρού της ψυχής σε όλους όσοι μπορούν να το διαβάσουν ».
Σάττερκοκ
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, κλινικός σύμβουλος και ιδρυτής της Θεραπεία χορού του Σικάγου, λατρεύει να χρησιμοποιεί αυτό το μάντρα που ενισχύει τη διάθεση με τους πελάτες της, καθώς πιστεύει ότι «το σώμα μας είναι το καλύτερο εργαλείο μας» όταν πρόκειται για τη ρύθμιση της συναισθηματικής μας ευεξίας. «Πρέπει να έχουμε επίγνωση του κινήματός μας ή της έλλειψης αυτού», λέει ο Hornthal, «γιατί κρατά την αλήθεια και το μυστικό θετική ψυχική υγεία. '
9 'Μεταξύ ερεθίσματος και απόκρισης υπάρχει ένας χώρος. Σε αυτόν τον χώρο είναι η δύναμή μας να επιλέξουμε την απάντησή μας. Στην απάντησή μας βρίσκεται η ανάπτυξή μας και η ελευθερία μας ».
Σάττερκοκ
Νευροψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη Jennifer Wolkin, Ph.D., πιστεύει ότι «η ουσία της προσεκτικής διαβίωσης» συνοψίζεται καλά από αυτό το απόσπασμα ευγενική προσφορά του αείμνηστου Δρ. Βίκτωρ Φράνκ . Ενώ «η αντίδραση είναι ένας αντανακλαστικός και μερικές φορές παρορμητικός τρόπος συμπεριφοράς σε μια κατάσταση», σημειώνει ο Wolkin ότι «η ανταπόκριση είναι μια πιο προσεκτική προσέγγιση» που περιλαμβάνει παρατήρηση, προβληματισμό και σκόπιμη πομπή.
10 «Όπου πηγαίνει η εστίαση, ρέει ενέργεια».
Σάττερκοκ
«Οι σκέψεις που ξοδεύεις χρόνο στοχασμού και στοχασμού θα γίνουν η πραγματικότητά σου», εξηγεί Ντέβορο Γουόλτον , προπονητής εμπιστοσύνης στο Η σύγχρονη κυρία . «Όταν σκέφτεστε για το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα από μια κατάσταση, παρά για την καλύτερη, φέρνει τις λιγότερο από τις επιθυμητές δυνατότητες πιο κοντά στην καρποφορία στη ζωή σας. Το πιο ισχυρό πράγμα που μπορείτε να αφιερώσετε για να σκεφτείτε είναι θετικές σκέψεις και να βρείτε το καλό σε καταστάσεις. '
11 «Η ζωή είναι 10 τοις εκατό ό, τι συμβαίνει σε μένα και 90 τοις εκατό του πώς αντιδρώ σε αυτήν».
Σάττερκοκ
«Αυτό το απόσπασμα σας υπενθυμίζει ότι έχετε αντίκτυπο, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει σε εσάς», εξηγεί Casey Lee, MA, LPC, NCC, πιστοποιημένος σύμβουλος και κάτοχος της Rooted Hearts Counselling LLC. «Η αντίδρασή σας, πώς επιλέγετε να αντιλαμβάνεστε τι συνέβη και πώς επιλέγετε να ανταποκριθείτε σε αυτό που συνέβη είναι όλα εξίσου σημαντικά με αυτά που πραγματικά συνέβη σε εσάς».
12 'Όλα θα πάνε καλά.'
Σάττερκοκ
Αν και είναι απλό, αυτό το απόσπασμα τονίζει ότι «ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη είναι μια περίσταση, θα περάσει», λέει ο Thacker. Επιπλέον, 'βοηθά επίσης να αλλάξετε την προοπτική σας εάν φοβάστε κάτι που μπορεί να συμβεί ή όχι. Αυτή η δήλωση σάς επιτρέπει να βγείτε από τη μελλοντική σκέψη που βασίζεται στον φόβο και σε αυτό που είναι αλήθεια τώρα - ότι όλα είναι καλά. '
13 «Έχετε το θάρρος να αλλάξετε γνώμη».
«Αυτό το απόσπασμα υπενθυμίζει στον αναγνώστη ότι είναι εντάξει να αποφασίσει να κάνει κάτι διαφορετικά», εξηγεί ο Silvershein. «Όσοι αισθάνονται ότι δεν έχουν μια χαρούμενη προοπτική στη ζωή μερικές φορές μπορούν να αισθάνονται σαν να πρέπει να συνεχίσουν να είναι δυστυχισμένοι για να παραμείνουν συνεπείς ή πιστευτοί, και αυτό δεν είναι αλήθεια. Το να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να κάνετε διαφορετική επιλογή οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα μπορεί να είναι εξαιρετικά ισχυρό ».
14 «Η μόνη διαφορά μεταξύ μιας καλής ημέρας και μιας κακής ημέρας είναι η στάση σου».
Αυτό Ντένις Σ. Μπράουν το απόσπασμα είναι ευγενική προσφορά του Δρ. Kristen Fuller, MD, αδειοδοτημένος επαγγελματίας με το Κέντρο Ανακάλυψης. Σύμφωνα με τον Fuller, αυτό το απόσπασμα τονίζει σωστά ότι «έχετε την επιλογή να επικεντρωθείτε είτε στις θετικές είτε στις αρνητικές πτυχές κάθε μέρα» και «αυτό που κάνετε από τις περιστάσεις που καθορίζουν τι επηρεάζει την ημέρα σας». Ένα άλλο εξαιρετικό απόσπασμα για να το ξεπεράσω αυτό το σημείο; «Η ζωή είναι αυτό που το κάνεις, οπότε ας το κάνουμε ροκ». Αυτό είναι ευγενική προσφορά Χάννα Μοντάνα .
15 «Η αλλαγή είναι αναπόφευκτη είτε μπορείτε να την πραγματοποιήσετε είτε να την αποδεχτείτε.»
Δρ. Nancy Irwin , ψυχολόγος στο κέντρο εθισμού Εποχές στο Μαλιμπού, παίρνει παρηγοριά σε αυτό το αυτο-αποτιθέμενο απόσπασμα. Γιατί; «Μου δίνει την άνεση να ξέρω ότι μπορώ είτε να είμαι υπό έλεγχο και να ανεβάσω, είτε να αφήσω να αποδεχτώ τις συνέπειες», λέει. 'Και οι δύο επιλογές είναι κατάλληλες τη μία ή την άλλη στιγμή.'
16 «Πρέπει να προσέξω ότι η θέλησή μου να μην επηρεάζει αυτό που θέλει το σύμπαν για μένα».
«Δημιούργησα αυτό το απόσπασμα για να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι είναι σημαντικό να ξεφύγω από τον δικό μου τρόπο», εξηγεί ο Manly. «Μερικές φορές όταν προσπαθούμε πολύ σκληρά για κάτι, ξεχνάμε ότι το σύμπαν μπορεί να έχει ένα πολύ πιο ενδιαφέρον σχέδιο. Έτσι, είναι μια υπενθύμιση να «αφήνουμε» και να μην αναγκάζουμε τα πράγματα - ακόμα και όταν τα θέλουμε πραγματικά.
17 «Όταν μπορούμε να μιλήσουμε για τα συναισθήματά μας, γίνονται λιγότερο συντριπτικά, λιγότερο ενοχλητικά και λιγότερο τρομακτικά».
Σάττερκοκ
«Η έκφραση των συναισθημάτων σου δυνατά με λόγια μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα», λέει ο Lee. 'Αυτό Φρεντ Ρότζερς Το απόσπασμα σας υπενθυμίζει να βρείτε ασφαλή άτομα στη ζωή σας με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας και ποιοι θα σας στηρίξουν. '
18 «Ο άντρας που αφαιρεί ένα βουνό αρχίζει με τη μεταφορά μικρών πετρών».
Σάττερκοκ
«Αυτό το εμπνευσμένο απόσπασμα δίνει εξαιρετική προοπτική», εξηγεί ο Fuller. «Κάθε ψηλό έργο ξεκινά με μικρά βήματα. Ενώ μια συγκεκριμένη ευθύνη μπορεί να είναι τρομακτική στην αρχή, απλώς θυμηθείτε να την κάνετε ένα βήμα τη φορά, καθώς κανείς δεν μπορεί να φέρει ένα βαρύ φορτίο για να ξεκινήσει. '
19 «Όταν μια πόρτα κλείνει, ανοίγει μια άλλη, αλλά συχνά κοιτάζουμε τόσο πολύ και με λύπη στην κλειστή πόρτα που δεν βλέπουμε αυτήν που μας άνοιξε».
Σάττερκοκ
Αυτό το απόσπασμα, αποδίδεται στο Αλεξάντερ Γκράχαμ μπελλ , χρησιμεύει ως καθημερινή υπενθύμιση για «να δούμε το καλό που έρχεται όταν τελειώνει κάτι άλλο στη ζωή μας», εξηγεί ο Fuller. Με άλλα λόγια, κάθε τέλος είναι μια νέα αρχή εφ 'όσον είστε πρόθυμοι να αναζητήσετε αυτές τις ανοιχτές πόρτες και να σταματήσετε να μένετε στις κλειστές.
20 «Εξηγήστε τον θυμό σας, μην το εκφράσετε και θα ανοίξετε αμέσως την πόρτα σε λύσεις αντί για επιχειρήματα».
Επαναλαμβάνοντας αυτό Κάθριν ντε Μπρουίν παραθέτω και λαμβάνοντας τη συμβουλή του στην καρδιά μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια υγιή επικοινωνία στις σχέσεις σας με φίλους και μέλη της οικογένειας. Όπως εξηγεί ο Lee: «Το να μιλάς για τον θυμό σου αντί να το εκφράσεις μπορεί να χτίσει σύνδεση και να αυξήσει την οικειότητα σου με αυτούς που αγαπάς».
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
όνειρο για κλεμμένο αυτοκίνητο
