Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς θα ήταν να ξυπνήσετε φυσικός, τόσο ήσυχο σαν να κοιμόσασταν στη φύση, χωρίς τα ενοχλητικά χτυπήματα του smartphone σας να αντηχούν στο αυτί σας; Λοιπόν, είναι πραγματικά δυνατό. Απλά πρέπει να μάθετε να ρυθμίζετε το εσωτερικό σας χρονόμετρο - τι λευκά παλτά ονομάζουν τον κιρκαδικό ρυθμό μας.
Αυτό το ρολόι ρυθμίζει την απελευθέρωση ορμονών που μας λένε πότε να κοιμηθούμε και πότε πρέπει να ξυπνήσουμε, και ο καλύτερος τρόπος για να το κρατήσετε αποτελεσματικό είναι να δημιουργήσετε ένα μοτίβο ύπνου που σας δίνει οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, λέει. Κλέτε Κουσίδα , MD, PhD, καθηγητής Ψυχιατρικών και Συμπεριφορικών Επιστημών στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ.
έννοια των ανεμοστρόβιλων στα όνειρα
Όταν οι ερευνητές στο Luther College μελέτησαν τους κύκλους ύπνου 269 ενηλίκων, διαπίστωσαν ότι εκείνοι που κοιμόντουσαν επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα ξύπνησαν με συνέπεια πριν οι συναγερμοί τους αρχίσουν να τρεμοπαίζουν.
Δείτε πώς επιτυγχάνετε το ίδιο κατόρθωμα: Καθώς κοιμάστε, εστιάστε τις σκέψεις σας στην ακριβή ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε και να συσχετίσετε εκείνη την ώρα με ένα σημαντικό γεγονός, όπως να φτάσετε τα παιδιά στο σχολείο εγκαίρως ή να φτάσετε στη δουλειά νωρίς για μια πρωινή συνάντηση. Οι ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Lübeck της Γερμανίας διαπίστωσαν ότι όσοι τους είπαν να ξυπνήσουν σε μια συγκεκριμένη στιγμή ήταν υποσυνείδητα σε θέση να προκαλέσουν μια αύξηση ορμονών που τους βοήθησαν να ξυπνήσουν σε μια επιθυμητή ώρα.
«Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η διαδικασία αφύπνισης συνδέεται στενά με το φως και τη θερμοκρασία του σώματος», λέει Nancy Collop , MD, διευθυντής του Emory Sleep Center.
Έτσι, μια επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα φως αφύπνισης, το οποίο μιμείται μια φυσική ανατολή του ηλίου. (Εάν είστε νωρίς, απλώς αφήστε τα blind σας ανοιχτά.) Μην αγοράζετε όμως το διαφημιστικό ρολόι αρωματοθεραπείας: Σίγουρα, η σκέψη να ξυπνήσετε από τη μυρωδιά του μπέικον μπορεί να ακούγεται ελκυστική, αλλά σύμφωνα με μια μελέτη στο Brown University, αυτά τα ρολόγια είναι απλές απάτες μάρκετινγκ. Όπως το έθεσε ένας συγγραφέας μελέτης: «Υπάρχει ένας λόγος που ξυπνάμε και μυρίζουμε τον καφέ και όχι το αντίστροφο». Για περισσότερες συμβουλές και κόλπα που αφορούν τον κιρκαδικό σας ρυθμό, δείτε εδώ 29 Καλύτερες τσάντες ρολογιού σώματος για να μεγιστοποιήσετε την ημέρα σας .
με ερωτεύεται;
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
