Περίπου 55 εκατομμύρια άνθρωποι είναι ζώντας με άνοια σε όλο τον κόσμο, αναφέρει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ). Και ως το ποσοστό των ηλικιωμένων συνεχίζει να αυξάνεται παγκοσμίως , οι ειδικοί προβλέπουν ότι τα παγκόσμια ποσοστά άνοιας θα αυξηθούν στα 78 εκατομμύρια το 2030 και στα 139 εκατομμύρια μέχρι το 2050.
Υιοθετώντας συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της γνωστικής σας υγείας—αλλά ένα πράγμα μπορεί να είναι η αύξηση του κινδύνου άνοιας, παρά τις προσπάθειές σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι κάνει το 58 τοις εκατό των Αμερικανών που αυξάνει τις πιθανότητές τους να αναπτύξουν άνοια και πώς μπορείτε να την αποφύγετε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Αν αυτό σας συμβεί τη νύχτα, μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο άνοιας, σύμφωνα με νέα μελέτη .
Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία του εγκεφάλου σας.
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι οι τροφές που επιλέγετε να βάλετε στο πιάτο σας μπορούν να σας επηρεάσουν υγεία της καρδιάς και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος. Αλλά η διατροφή παίζει επίσης κρίσιμο παράγοντα για την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική μας λειτουργία. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Η κατανάλωση άφθονων ολόκληρων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά μπορεί να θρέψει τον εγκέφαλό σας και το προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες , η οποία αποτελεί βασικό μοχλό της χρόνιας φλεγμονής. Η φλεγμονή μπορεί να βλάψει τα κύτταρα και να οδηγήσει σε δύο βασικοί τύποι άνοιας — Νόσος Alzheimer και αγγειακή άνοια.
Έριν Παλίνσκι-Γουέιντ , RD, CDE, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συγγραφέας του Δίαιτα Διαβήτη 2 ημερών , λέει Καλύτερη Ζωή , 'Η κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες, φυτικά λίπη και αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της υγείας του εγκεφάλου. Η προσθήκη περισσότερων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή μαζί με ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, φακές και λιπαρά ψάρια μπορεί να προσφέρει προστασία οφέλη για τον εγκέφαλο και όργανα όπως η καρδιά».
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Αυτό το κοινό μπαχαρικό μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη μνήμη σας, λέει η μελέτη .
όνειρα για τσιμπήματα φιδιού
Το πενήντα οκτώ τοις εκατό των Αμερικανών αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας κάνοντας αυτό.
Το να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη στον πρωινό σας καφέ ή να απολαύσετε περιστασιακά μια γλυκιά λιχουδιά μπορεί να φαίνεται αβλαβές, αλλά αν το κάνετε αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι είστε μεταξύ των 58 τοις εκατό των Αμερικανών καταναλώνοντας υπερβολική πρόσθετη ζάχαρη, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
Σύμφωνα με το USDA, οι περισσότεροι από εμάς υπερβαίνουν το Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς (DGA) Σύσταση για περιορισμό της πρόσληψης πρόσθετης ζάχαρης σε λιγότερο από 10 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Ανησυχητικά, οι άνθρωποι στις ΗΠΑ καταναλώνουν πάνω από 25 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα κατά μέσο όρο, παίρνοντας το 20 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων τους από τη ζάχαρη.
«Η υπερβολική πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε πολλαπλές ανησυχίες για την υγεία», λέει η Palinski-Wade. 'Επιπλέον, μεγάλες ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή μπορεί να οδηγήσουν σε αιχμές στα επίπεδα ινσουλίνης, αυξάνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη με την πάροδο του χρόνου. Η αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα συνδέεται με μείωση της γνωστικής λειτουργίας και αυξημένο κίνδυνο άνοιας.'
Τα αναψυκτικά με ζάχαρη μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο άνοιας.
Αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, παγωμένα τσάγια, φανταχτερά lattes — αυτά τα δημοφιλή ποτά μπορεί να είναι διασκεδαστικά στην κατανάλωση, αλλά αυτή η απόλαυση έχει ένα τίμημα.
πνευματική έννοια των μυρμηγκιών στο σπίτι
Μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Prevention of Alzheimer's Disease διαπίστωσε ότι η υψηλότερη κατανάλωση ποτών με ζάχαρη σχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο για κάθε άνοια , τη νόσο του Αλτσχάιμερ και το εγκεφαλικό. Οι ερευνητές στρατολόγησαν περισσότερους από 1.800 συμμετέχοντες και διαπίστωσαν ότι όσοι έπιναν μία έως επτά μερίδες αναψυκτικά με πρόσθετη ζάχαρη την εβδομάδα είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο άνοιας από εκείνους που έπιναν ποτά χωρίς ζάχαρη. Ο κίνδυνος ήταν ακόμη υψηλότερος για όσους κατανάλωναν περισσότερες από επτά μερίδες ζαχαρούχων ποτών την εβδομάδα.
'Οι υπερβολικές θερμίδες από την προσθήκη ζάχαρης στα ποτά μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση της λιπώδους μάζας, ειδικά στο σπλαχνικό λίπος (λίπος στην κοιλιά). Καθώς αυτό το λίπος συσσωρεύεται, το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη', εξηγεί η Palinski-Wade. «Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρόσθετης ζάχαρης ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε αιχμές στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα καθώς και στην ινσουλίνη, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη στα κύτταρα του σώματος και τελικά να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας».
Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Περιορίστε την πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης αποφεύγοντας αυτά τα τρόφιμα.
Οι χειρότεροι ένοχοι για τα πρόσθετα σάκχαρα είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα γλυκά, η σόδα, τα αρτοσκευάσματα και τα επιδόρπια. Ωστόσο, η προσθήκη ζάχαρης κρύβεται επίσης στα καρυκεύματα, τις σάλτσες για σαλάτες, τα δημητριακά, τις σούπες και τα μεσημεριανά κρέατα. Το καλύτερο στοίχημά σας για την προστασία της υγείας του εγκεφάλου σας και μειώνοντας τον κίνδυνο άνοιας είναι να αφαιρέσετε αυτές τις τροφές από τη διατροφή σας. Αντ 'αυτού, τρώτε άφθονα φυτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Η διατήρηση της πρόσληψης πρόσθετης ζάχαρης σε ένα αποδεκτό εύρος είναι απαραίτητη για τη γνωστική υγεία. «Ο στόχος για την προστιθέμενη ζάχαρη είναι να τη διατηρήσετε σε λιγότερο από το 10 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας», λέει η Palinski-Wade. 'Με την κατανάλωση περισσότερων ολόκληρων τροφών και λιγότερων επεξεργασμένων τροφών, μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε τα πρόσθετα σάκχαρα. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και να είστε σε επιφυλακή για πηγές πρόσθετης ζάχαρης', συμβουλεύει.
Άνταμ Μάγιερ Ο Adam είναι συγγραφέας υγείας, πιστοποιημένος ολιστικός διατροφολόγος και αθλητής 100% φυτικής προέλευσης. Ανάγνωση περισσότερο
