Εάν ξοδεύετε περισσότερο από το χρόνο σας χτυπώντας τον αλλεργιολόγο σας και ξεκινώντας φάρμακα για να ελέγξετε τα φαγούρα στα μάτια σας, το φτέρνισμα και τη συμφόρηση περισσότερο από ό, τι θα θέλατε να παραδεχτείτε, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε μια άλλη μέθοδο για να σας βοηθήσουμε (τελικά) να απαλλαγείτε των αλλεργιών σας. Και ενθουσιαστείτε: περιλαμβάνει φαγητό.
Σίγουρα, η ιατρική κάνει εξαιρετική δουλειά για να κρατήσει τα συμπτώματά σας μακριά, αλλά μια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων - από μήλα και ντομάτες έως λάχανο τουρσί - μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εδώ είναι μερικά είδη που πρέπει να έχετε πάντα στο ψυγείο σας για να σας βοηθήσουν να νικήσετε τις αλλεργίες σας για πάντα. Και για περισσότερους τρόπους αποφυγής αλλεργιών αυτή τη σεζόν, αποφύγετε το 20 χειρότερες πόλεις των ΗΠΑ για αλλεργίες την άνοιξη .
1 φράουλες
Σάττερκοκ
Ένας απλός τρόπος για την καταπολέμηση των αλλεργιών; Αποθέστε σε όλα τα πράγματα βιταμίνη C, λέει ο Κλινική Mayo . Οι φράουλες - που περιέχουν περίπου 85 mg ανά φλιτζάνι - δεν θα σας δώσουν μόνο μια υγιή ώθηση αντιοξειδωτικών, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης στη μείωση των συμπτωμάτων σας στη διαδικασία. Μπόνους: Οι φράουλες είναι επίσης μία από τις 50 τρόφιμα που σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι .
2 Καρύδια
Σάττερκοκ
Ίσως θελήσετε να κάνετε τα καρύδια το σνακ της επιλογής σας - τουλάχιστον όταν πρόκειται να απαλλαγείτε από αλλεργίες. Σύμφωνα με το 2017 μελέτη δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα Κλινικής Έρευνας , η υψηλή ποσότητα ωμέγα-3 που περιέχει μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων. Και για πιο εκπληκτικά φαγητά που προτείνουμε, ρίξτε μια ματιά στο 30 καλύτερα τρόφιμα για μεγιστοποίηση των επιπέδων ενέργειας .
ονειρεύομαι διαρροή στέγης
3 μανιτάρια Shiitake
Σάττερκοκ
Τα μανιτάρια είναι πάντα μια υγιεινή επιλογή και όταν πρόκειται για την ανακούφιση των αλλεργικών δεινών, βεβαιωθείτε ότι έχετε στη διάθεσή σας shiitake. Δεν είναι μόνο γευστικά, αλλά είναι επίσης γεμάτα με βιταμίνη D η οποία, σύμφωνα με το Κλινική Mayo , μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα. Για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη, αναζητήστε την αποξηραμένη έκδοση που περιέχει πολύ περισσότερη βιταμίνη D από τη φρέσκια. Μπόνους: «Τα δωμάτια είναι επίσης ένα από τα 20 καλύτεροι τρόποι για να έχετε έναν υγιέστερο θυρεοειδή!
4 Μπρόκολο
Σάττερκοκ
Το μπρόκολο είναι ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά γύρω, και σύμφωνα με ένα μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Τρόφιμα και λειτουργία , η πράσινη μηχανή θα μπορούσε επίσης να προστατεύσει το σώμα σας από ρύπους που προκαλούν αλλεργίες. Αποθηκεύστε λοιπόν: Το να γλιστρήσετε στα γεύματά σας θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται για τα συμπτώματά σας. Και για περισσότερους τρόπους να φαίνεστε και να νιώθετε καλύτερα, δείτε τους 50 τεχνάσματα κίνητρο για απώλεια βάρους Genius.
5 μήλα
Σάττερκοκ
Ένα μήλο την ημέρα κρατά τις αλλεργίες σας μακριά; Λοιπόν, τουλάχιστον σύμφωνα με το 2016 μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Μόρια , αυτό είναι αλήθεια. Η κουερσετίνη - η φυτική πολυφαινόλη που περιέχει ο καρπός - έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που συχνά έρχεται μαζί με αλλεργίες, αποτρέποντάς την να σας επηρεάσει. Και για περισσότερους λόγους να τρώτε μήλα, γνωρίζετε ότι ένα τέλειο μήλο είναι ένα από τα 40 Απλές Ευχαρίστησεις Μόνο Άτομα άνω των 40 Κατανοούν.
6 κακάο
Σάττερκοκ
Ακούστε, λάτρεις της σοκολάτας: η κατανάλωση κακάου στο reg έχει πραγματικά κάποια αντιαλλεργικά οφέλη, λέει ένας μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φαρμακολογική έρευνα . Προσθέστε λίγο στο πρωινό σας smoothie για να νιώσετε σαν να τρώτε πρωινό για επιδόρπιο ή να το πιείτε με ζεστά και ζεστά ροφήματα.
7 γλυκοπατάτα
Σάττερκοκ
πώς να κρατήσετε το σπίτι σας ζεστό το χειμώνα
Οι γλυκοπατάτες δεν είναι απλώς ένα γελοία υγιές άμυλο - μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποφυγή των αλλεργιών σας χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, λέει ο Κλινική Mayo . Φτιάξτε μερικές υγιεινές πατάτες στη φριτέζα σας, επισημάνετε τις στην εβδομαδιαία μπάρα πατάτας σας ή συμπληρώστε με κανέλα για ένα θρεπτικό επιδόρπιο για να αποκομίσετε τα οφέλη. Μπόνους: Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης μία από τις 20 καλύτερα φαγητά για το λίμπιντο σας.
8 Κουρκούμη
Ο κουρκουμάς αξίζει μια εξαιρετική θέση στη σχάρα μπαχαρικών σας - ειδικά εάν έχετε αλλεργίες. Σύμφωνα με ένα μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Μοριακή Διατροφή & Έρευνα Τροφίμων , το ραντίζοντας στο φαγητό σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να ελέγξετε τα συμπτώματά σας, για πάντα. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, μάθετε το 30 τρόποι που κάνετε τη ζωή σας πιο δύσκολη από ό, τι χρειάζεται.
9 Σπόροι Chia
Σάττερκοκ
Υπάρχουν πολλοί υγιείς λόγοι για να πετάξετε μερικούς σπόρους chia στα γεύματά σας και σύμφωνα με ένα 2017 μελέτη , ένα από αυτά είναι λόγω του εξαιρετικά ισχυρού περιεχομένου των αλλεργιών που καταπολεμά τις αλλεργίες. Προσθέστε μερικά στα smoothies σας, χρησιμοποιήστε τα για να φτιάξετε μια κρεμώδη πουτίγκα ή ρίξτε μερικά στη σαλάτα σας.
10 Καλέ
Σάττερκοκ
Καλά σαλάτα, καθένας; Εκτός από το ότι είναι ένα superfood χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που ανήκει σε κάθε διατροφή, ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο περιέχει επίσης 80 mg βιταμίνης C. που καταπολεμά τις αλλεργίες. Ναι, είναι κάτοχος.
11 Σπανάκι
Σάττερκοκ
Δεν μπορείτε να έχετε καλέ σε μια λίστα χωρίς να συμπεριλάβετε επίσης σπανάκι, έτσι; Ενώ το kale είναι ο νικητής όσον αφορά τη βιταμίνη C που καταπολεμά τις αλλεργίες, το σπανάκι κυριαρχεί με τη βιταμίνη Ε που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων, λέει ο Κλινική Mayo .
12 Μέλι
Σάττερκοκ
Θέλετε να γλυκάτε τα πράγματα; Πιάσε λίγο μέλι. Ένα 2013 μελέτη Βρήκατε ότι η προσθήκη του στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των συμπτωμάτων αλλεργίας σας - και ακόμη και να τους αποτρέψει να σας επηρεάσουν στο μέλλον
13 Βακκίνια
Σάττερκοκ
Σαν να χρειάζεστε έναν λόγο για να φορτώσετε τα βακκίνια, ακολουθείτε: Ένα μελέτη διαπίστωσαν ότι είναι γεμάτα με την πολυφαινόλη κουερσετίνη που σας σώζει από την εμφάνιση αλλεργικής σεζόν με φαγούρα και βουλωμένη μύτη.
14 Collard Greens
Τα χόρτα Collard δεν είναι απλώς νόστιμα - είναι επίσης πλούσια σε catotenoids, τα οποία το 2010 μελέτη βρέθηκε ότι θα μπορούσε όχι μόνο να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης τροφικών αλλεργιών, αλλά και στην καταπολέμηση των εποχιακών συμπτωμάτων αλλεργίας. Σκορ.
15 Ανανάς
Σάττερκοκ
Εάν έχετε παρατηρήσει ότι ο ανανάς τείνει να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των αλλεργιών σας, υπάρχει ένας λόγος για αυτό: τα 79 mg βιταμίνης C που περιέχει ανά φλιτζάνι μπορεί να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συμπτώματά σας και να αφήσετε πίσω τα μύδια.
16 Σκόρδο
Δεν είστε οπαδός του κουρκούμη; Δοκιμάστε το σκόρδο. Ένα 2015 ανασκόπηση διαπίστωσε ότι δεν βοηθά μόνο στη μείωση των αλλεργικών αντιδράσεων αλλά επίσης βοηθά στην πρόληψη των αλλεργιών. Επιπλέον, το καλύτερο μέρος: Έχει καλή γεύση τα παντα .
17 Τέμπε
Το Tempeh - μια πλούσια φυτική πηγή πρωτεΐνης που παράγεται από σόγια - είναι γεμάτη προβιοτικά και αυτό είναι υπέροχο νέο για τις αλλεργίες σας. Ένα 2013 μελέτη διαπίστωσε ότι τα καλά βακτήρια του εντέρου μπορούν να καταπολεμήσουν τα συμπτώματα της εποχικής αλλεργίας σας.
18 Αβοκάντο
Σάττερκοκ
Λοιπόν, εδώ είναι η δικαιολογία σας για να φάτε γκουάκ και τοστ αβοκάντο, όπως είναι η δουλειά σας: Είναι πλούσιοι και στις δύο βιταμίνη C και Ε, το οποίο σας δίνει μια διπλή επιδερμίδα για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα αλλεργίας σας. Ναι, είναι σχεδόν ένα όνειρο χωρίς φτέρνισμα.
πώς να κάνετε φίλους στα 50
19 Λαχανάκια Βρυξελλών
Τα λαχανάκια των Βρυξελλών είναι σίγουρα μια επίκτητη γεύση, αλλά μόλις καταλάβετε πώς να τα κάνετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να αποχαιρετήσετε τα συμπτώματα αλλεργίας σας. Ένα 2017 μελέτη βρήκε ότι το περιεχόμενο ωμέγα-3 του χορτοφάγου μπορεί να είναι ακριβώς η λύση που ψάχνατε.
20 Ακτινίδια
Εάν δεν είστε ήδη οπαδός του ακτινίδιου, οι αλλεργίες σας θα σας ευχαριστήσουν που την προσθέσατε στην καθημερινή σας διατροφή. Κόβοντας λίγο και τρώγοντας το ως σνακ, θα αποκομίσετε κάποια οφέλη για την καταπολέμηση της αλλεργίας χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C 64 mg ανά φρούτο.
21 Κόκκινα σταφύλια
Σάττερκοκ
Τα κόκκινα σταφύλια είναι εύκολο να αγαπήσουν: είναι νόστιμα, δημιουργούν ένα γρήγορο φορητό σνακ και πάντα χτυπήσει το σημείο. Ένα πράγμα που πιθανότατα δεν ξέρατε ότι είναι καλό για αυτό; Καταπολέμηση αλλεργιών. Ενας μελέτη διαπίστωσαν ότι οι πολυφαινόλες τους βοηθούν να σας αποτρέψουν από το να εμφανίσετε συμπτώματα.
22 Καρπούζι
Σάττερκοκ
Εάν δεν έχετε ακούσει για το λυκοπένιο, πρόκειται να γίνει ο νέος καλύτερος φίλος σας. Τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα της χημικής ένωσης - που δίνει στα κόκκινα τρόφιμα τη φωτεινή απόχρωση - έχει βρέθηκε για να απαλλαγούμε από τις αλλεργίες και τα συμπτώματά τους.
23 μάνγκο
Σάττερκοκ
Εάν η ανανάς δεν σας έδινε ήδη αρκετά τροπική ατμόσφαιρα, φτάστε και με μάνγκο: Επίσης, με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα 60 mg ανά φλιτζάνι, θα σας βοηθήσει να εκκινήσετε τις αλλεργίες σας στο πλάι, ώστε να είστε να νιώθεις σαν τον εαυτό σου ξανά σε χρόνο μηδέν.
24 Kombucha
Το Tempeh δεν είναι το μόνο φαγητό με προβιοτικά που πρέπει να έχετε στη λίστα των ειδών παντοπωλείου σας. Το Kombucha είναι επίσης ένα πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση των εποχικών συμπτωμάτων αλλεργίας - και την καλύτερη υγεία του εντέρου κατά τη διαδικασία. Απλά φροντίστε να πάρετε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας που δεν είναι περισσότερο μια ζαχαρούχα θεραπεία από ένα ποτό υγείας.
25 Παπάγια
Αφού δοκιμάσετε παπάγια, θα το λατρέψετε ή θα το μισείτε. Ο καρπός έχει σίγουρα μια μοναδική γεύση και έχει επίσης ένα αξιοσημείωτο όφελος: με 140 mg βιταμίνης C ανά φλιτζάνι, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ορισμένες από τις ενοχλήσεις των αλλεργιών, όπως φαγούρα στα μάτια και συμφόρηση.
26 Κουνουπίδι
Σάττερκοκ
Υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε με το κουνουπίδι. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ρύζι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, να το πολτοποιήσετε ή ακόμα και να το μετατρέψετε σε τραγανό φτερά βουβάλου. Και όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο περισσότερο είναι η αντι-αλλεργική κουερσετίνη θα βοηθήσει βεβαιωθείτε ότι τα συμπτώματά σας δεν θα αναλάβουν αυτήν την άνοιξη.
βλέποντας ένα φίδι στο όνειρό σας
27 Sauerkraut
Σάττερκοκ
Σίγουρα, οι άνθρωποι πετούν λίγο λάχανο τουρσί στα χοτ ντογκ τους - αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι (πιο υγιεινοί!) Τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ζυμωμένη τροφή στη διατροφή σας. Και, λόγω των προβιοτικών που ενισχύουν το έντερο, ένα μελέτη λέει ότι μπορεί να απαλλάξει τις αλλεργίες από τη ζωή σας για καλό στη διαδικασία.
28 Μαύρα δαμάσκηνα
Ακριβώς όπως τα μήλα και τα κόκκινα σταφύλια, ένα μελέτη τα μαύρα δαμάσκηνα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή της αλλεργικής φυτικής πολυφαινόλης κουερσετίνης. Αποθέστε την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε στο μανάβικο και τα τρώτε συχνά.
29 λιναρόσποροι
Οι λιναρόσποροι υπήρξαν για πάντα - περίπου 6.000 χρόνια, FYI! - και η προσθήκη του superfood στη διατροφή σας θα μπορούσε να είναι μια έξυπνη λύση κατά των αλλεργιών. Είτε τα τρώτε σε μορφή κράκερ, πλιγούρι βρώμης ή ακόμα και σε βάφλα μελέτη διαπίστωσε ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων σας.
30 ντομάτες
Σάττερκοκ
Όπως το καρπούζι, οι ντομάτες είναι επίσης άριστες πηγή καταπολέμησης της αλλεργίας λυκοπενίου. Φορτώστε τα φρούτα - είτε σε μορφή σάλτσας είτε συμπληρωμένα στις σαλάτες σας - για να βεβαιωθείτε ότι θα παραμείνετε υγιείς και χωρίς συμπτώματα φέτος.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
