Η ζωή έχει να κάνει με τις επιλογές. Αύριο το πρωί, θα παραγγείλετε ένα latte ή ένα επίπεδο λευκό; Θα βάψετε το κάρβουνο ή το κασσίτερο του σαλονιού σας αυτό το Σαββατοκύριακο; Πρέπει να αναλάβετε τη δουλειά που σας αρέσει ο υψηλός μισθός ή το χαμηλόμισθο για το οποίο είστε πολύ παθιασμένοι;
Ναι, οι μέρες μας είναι γεμάτες πιρούνια στο δρόμο, και οι αποφάσεις μπορούν γρήγορα να συσσωρευτούν, επιδεινώνοντας τυχόν συναισθήματα στρες και το άγχος σε ένα ανυπέρβλητο τείχος παράλυσης της αναποφασιστικότητας. Αλλά τα πράγματα δεν πρέπει να είναι έτσι. Στην πραγματικότητα, αναπτύσσοντας μια σειρά δοκιμασμένων και αληθινών ελιγμών, μπορείτε να γίνετε μια μαύρη ζώνη στη λήψη επιτόπιων αποφάσεων. Εδώ, κατευθείαν από προπονητές ζωής, ψυχολόγους και άλλους ειδικούς, είναι οι καλύτερες μέθοδοι για την καταπολέμηση της αναποφασιστικότητας.
1 Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε έναν πίνακα αποφάσεων.
Σάττερκοκ
Εάν αντιμετωπίζετε μια επιλογή που περιλαμβάνει πολλαπλές επιλογές με μια σειρά διαφορετικών πλεονεκτημάτων, η δημιουργία ενός πίνακα αποφάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να κοσκινίσετε τα πράγματα, λέει Amie Devero , προσωπικός προπονητής, σύμβουλος διαχείρισης και ιδιοκτήτης του Amie Devero Coaching and Consulting στην Τάμπα της Φλόριντα.
Τι είναι λοιπόν ένας πίνακας αποφάσεων; «Είναι βασικά ένας πίνακας με επιλογές που αναφέρονται στον κατακόρυφο άξονα και όλα τα αναμενόμενα κόστη και οφέλη μαζί με τον άλλο», λέει ο Devero. 'Για να το κάνετε, πρέπει να δημιουργήσετε μια κλίμακα βαθμολογίας - ας πούμε, ένα έως πέντε - και να βαθμολογήσετε κάθε επιλογή.'
Εάν προσπαθείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μερικούς φορητούς υπολογιστές, για παράδειγμα, οι στήλες θα μπορούσαν να είναι «κόστος», «εγγύηση», «υπηρεσία που συμπεριλαμβάνεται», «λογισμικό που περιλαμβάνεται», «RAM», «ταχύτητα chip» και «χώρος στο σκληρό δίσκο» ' Από εκεί, ο Devero λέει, «εκχωρήστε σε κάθε επιλογή έναν αριθμό βαθμολογίας και προσθέστε ή πολλαπλασιάστε κάθε στήλη για να λάβετε ένα σύνολο. Τότε κάντε αυτό που δείχνει τα μαθηματικά. '
2 Πάρτε μια σταθερή λαβή για το πρόγραμμά σας.
Σάττερκοκ
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να είσαι υπερβολικός, αλλά φορτώστε το πρόγραμμά σας και το μόνο που κάνετε είναι να χτυπήσετε τις δικές σας δυνατότητες. Πολύ καλύτερα να περιορίσετε την εστίασή σας και να δώσετε 100 τοις εκατό σε μερικά πράγματα.
«Θεωρώ χρήσιμο να επιλέξω μία ή δύο σαφείς εργασίες και να χρησιμοποιήσω μια εφαρμογή παρακολούθησης χρόνου για να διασφαλίσω ότι περνάω το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας μου επικεντρωμένη μόνο σε αυτά τα δύο ή δύο πράγματα», λέει. Chloe Brittain , επιχειρηματίας και ιδιοκτήτης της Υπηρεσίες μεταγραφής Opal . «Υπάρχει ένας περιορισμένος αριθμός ωρών σε μια μέρα, οπότε η απομόνωση του χρόνου μου με αυτόν τον τρόπο βοηθά στη συσσώρευση ευκαιριών για υπερφόρτωση πληροφοριών. Μου δίνει επίσης λιγότερα πράγματα που πρέπει να ανησυχώ, κάτι που βοηθά στη λήψη αποφάσεων γενικά - όχι μόνο στην επιχείρηση. '
3 Ορίστε ρεαλιστικές προθεσμίες λήψης αποφάσεων.
Σάττερκοκ
Ένας εύκολος τρόπος να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αποφασίσετε είναι να ορίσετε μια προθεσμία για οποιαδήποτε επιλογή που αντιμετωπίζετε - εφόσον η προθεσμία είναι ρεαλιστική. Εάν επιλέγετε ανάμεσα σε κάτι που αλλάζει τη ζωή, όπως σε ποιο μεταπτυχιακό σχολείο θα πάει, ορίστε μια ημερομηνία ένα μήνα ή περισσότερο εκ των προτέρων. Αν είναι μια επιλογή ανάμεσα σε ποια χρώματα να βάψετε το σαλόνι σας, ωστόσο, οι δύο εβδομάδες θα πρέπει να είναι πολλές.
«Καθορίστε μια ρεαλιστική προθεσμία για τη λήψη της απόφασης και διατηρήστε σταθερά όρια για να μην υπερβαίνετε τον καθορισμένο χρόνο», λέει Έιμι Μορέιρα , σύμβουλος ψυχικής υγείας και ιδρυτής της Περισσότερα MH Συμβουλευτική , LLC, μια ιδιωτική πρακτική ψυχικής υγείας εξωτερικών ασθενών στο Ρόουντ Άιλαντ. Αφήστε τις μικρές αποφάσεις να πάνε και να εστιάσετε στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων σας βελτίωση της αναποφασιστικότητας για τις μεγαλύτερες αποφάσεις. '
Τι γίνεται αν ακόμα δεν έχετε κάνει την επιλογή μέχρι τη λήξη της προθεσμίας σας; Αναστρέψτε ένα νόμισμα, λέει ο Moreira. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προχωρήσετε μια για πάντα.
4 Προσπαθήστε πάντα να περιορίσετε τις επιλογές σας σε μόλις δύο.
Σάττερκοκ
Pop quiz: Τι λειτουργεί εξίσου καλά στα σταυρόλεξα, σε τυποποιημένες δοκιμές και στην καθημερινή λήψη αποφάσεων; Εάν απαντήσατε «η διαδικασία του αποκλεισμού», κερδίζετε!
Κερδίζοντας τις επιλογές σας όσο το δυνατόν περισσότερο εξαλείφει τον πιθανό δισταγμό. «Περιορίστε τις επιλογές σας σε δύο αποτελέσματα», λέει ο Moreira. 'Εάν υπάρχουν λιγότερες επιλογές, η απόφασή σας μπορεί να γίνει σαφέστερη.' Αυτή η τακτική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν προσπαθείτε να επιλέξετε ένα από ένα σύνολο πολλών — όπως η αγορά ενός νέου αυτοκινήτου όταν η λίστα των επιλογών σας βρίσκεται στα διψήφια ψηφία.
5 Σταματήστε να ανησυχείτε για τους άλλους.
Σάττερκοκ
'Εάν είστε αναποφάσιστοι, υπάρχει συνήθως ένας φόβος να κάνετε λάθος κίνηση, να αισθάνεστε υπεύθυνοι εάν άλλοι εμπλεκόμενοι άνθρωποι δεν έχουν καλή στιγμή, ή ίσως ακόμη και να σκεφτούν ότι το άλλο μέρος γνωρίζει καλύτερα', λέει Σίλα Τούκερ , συνεργάτης γάμου και οικογενειακού θεραπευτή και ιδιοκτήτης του Συμβουλευτική για το μυαλό και την ψυχή στο Hilton Head Island, Νότια Καρολίνα.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα δουλέψετε με μια δύσκολη απόφαση που θα μπορούσε να επηρεάσει τους άλλους - όπως το να κόψετε τη δουλειά σας - απλώς θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια απόφαση στην οποία πρέπει να λάβετε μόνοι σας.
6 Λάβετε συμβουλές από κάποιον που εμπιστεύεστε.
Shutterstock / μάστερ
Ναι, οι επιλογές σας είναι δικές σας και δεν πρέπει να επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από εκείνους που βρίσκονται γύρω σας. Ωστόσο, ο Moreira προτείνει να ζητήσετε συμβουλές από έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για να διευκολύνετε την αναποφασιστικότητα σας. Αναζητώντας κάποιον που εμπιστεύεστε όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε την τελική σας απόφαση, αλλά μπορεί επίσης να επιβεβαιώσει το συμπέρασμα στο οποίο καταλήξατε μόνοι σας. Το να βλέπεις κάποιον την κατάστασή σου ως ξένος μπορεί να σου δώσει μια προοπτική που διαφορετικά δεν μπορεί να έχεις λάβει υπόψη.
7 Μην σκεφτείτε υπερβολικά το αποτέλεσμα.
Σάττερκοκ
Θυμάσαι εκείνη τη στιγμή που είπες ναι σε αυτήν την απροσδόκητη πρόσκληση εν πτήσει και είχες την καλύτερη στιγμή; Λοιπόν, όπως επισημαίνει ο Tucker, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και αυτό ανέμελη στάση για τη λήψη αποφάσεων όσον αφορά τις βαθύτερες πτυχές της ζωής σας, επίσης. «Μην προσπαθήσετε να σκεφτείτε υπερβολικά το αποτέλεσμα των αποφάσεών σας», λέει. «Είναι εύκολο να πιαστείς στη σπείρα του τι θα μπορούσε να πάει στραβά, αλλά στο τέλος της ημέρας, δεν έχεις τον απόλυτο έλεγχο των καταστάσεων ή άλλων ανθρώπων. Κοιτάζοντας πίσω τις στιγμές που η λήψη αποφάσεών σας είναι εντάξει, συχνά βοηθάει στη δική σας αυτοπεποίθηση στην παρούσα στιγμή. '
8 Κάντε την έρευνα.
Shutterstock / Jacob Lund
Παρόλο που δεν πρέπει να σπαταλάτε πολύ χρόνο σε κάθε μικρή απόφαση της ζωής σας, θα πρέπει τουλάχιστον να κάνετε την εργασία σας για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε, με κάποιο βαθμό ακρίβειας, πώς κάθε στοιχείο της απόφασης θα επηρεάσει το βραχυπρόθεσμο και μακροπρόθεσμοι στόχοι - ειδικά αν κάνετε κάτι που περιλαμβάνει χρηματοοικονομική εφοδιαστική (όπως, ας πούμε, αφήνοντας τη θέση του προσωπικού να γίνει ανεξάρτητος εργολάβος).
«Εάν είστε αναποφάσιστοι για κάτι, συνήθως σημαίνει ότι είστε πολύ αγχωμένοι και γεμάτοι άγχος λόγω έλλειψης κατανόησης και συνειδητοποίησης της απόφασης», λέει ο χρηματοοικονομικός blogger Σκοτ Μπέιτς . «Ο καλύτερος τρόπος να το αντιμετωπίσεις είναι να βρεις περισσότερες γνώσεις σε αυτόν τον τομέα και να μην σταματήσεις μέχρι να είσαι γεμάτος αυτοπεποίθηση. Τότε θα είστε σε θέση να πάρετε μια γρήγορη απόφαση και τη σωστή μετά από αυτήν. '
9 Προστατέψτε το μυαλό σας από την αμφιβολία.
Σάττερκοκ
Αν και μπορεί να γνωρίζετε ότι είστε αρκετά καλοί για να πετύχετε στο τέλος, τυχόν αμφιβολίες και ανασφάλειες που είναι αδρανείς στον εγκέφαλό σας είναι βέβαιο ότι θα ξεκινήσουν τη δράση τη στιγμή που πρόκειται να λάβετε μια μεγάλη απόφαση, όπως να επιλέξετε μια αξιόπιστη παιδική μέριμνα για το πρώτο σου παιδί. Όταν συμβεί αυτό αναπόφευκτα, φροντίστε να αντιμετωπίσετε τις εσωτερικές σας συγκρούσεις πριν λάβετε την απόφασή σας.
«Εφαρμόζοντας θετικές επιβεβαιώσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, δημοσιεύοντας περιοδικά ή ακόμα και πηγαίνοντας στη θεραπεία, μπορείτε να μειώσετε την κριτική φωνή της ανασφάλειας και να αυξήσετε την αποφασιστικότητά σας», λέει. Maryann W. Mathai , ένας κλινικός σύμβουλος που βοηθά τους πελάτες στη Νέα Υόρκη, το Κονέκτικατ και το Οχάιο. «Χρησιμοποιώ περιοδικό για να καταγράψω τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις που σέρνονται και τις μετονομάσω σε πιο θετικές, ρεαλιστικές δηλώσεις για τον εαυτό μου».
10 Δοκιμάστε τις επιλογές σας.
Σάττερκοκ
Οι αποφάσεις είναι λιγότερο τρομακτικές όταν μπορείτε να ρίξετε μια ματιά σε ποιες είναι οι επιπτώσεις, καλές ή κακές. Επομένως, προτού προβείτε σε οποιαδήποτε αποφασιστικότητα, δοκιμάστε να κάνετε τις επιλογές σας για μια δοκιμαστική μονάδα. «Αφήστε τον χρόνο σας να δοκιμάσετε μια απόφαση», λέει Μπελίντα Γκίντερ , συναισθηματικός κινησιολόγος και ειδικός στη νοοτροπία. «Οι αποφάσεις γίνονται λιγότερο τρομακτικές όταν δίνεις στον εαυτό σου άδεια ότι αν δεν σου φαίνεται σωστό ή δεν δουλεύει, τότε θα αναλύσεις γρήγορα και θα πάρεις μια διαφορετική απόφαση».
Φυσικά, αυτό λειτουργεί μόνο για αποφάσεις ζωής μικρής κλίμακας. Αλλά αν απλά προσπαθείτε, ας πούμε, να διαλέξετε ένα νέο μάθημα γιόγκα, η δοκιμαστική οδήγηση μερικές επιλογές μπορεί να είναι μεγάλη ευλογία.
11 Αντιμετωπίστε πρώτα τις μικρότερες αποφάσεις.
Σάττερκοκ
Ακριβώς όπως κάθε άλλη δεξιότητα στη ζωή, η αποφασιστικότητα χρειάζεται πρακτική, λέει Δρ Fran Walfish , ψυχοθεραπευτής οικογένειας και σχέσεων με έδρα το Μπέβερλι Χιλς και συγγραφέας του Ο Γονέας Self-Aware . Προτείνει εξάσκηση αποφασιστικότητας λαμβάνοντας μικρές, ασήμαντες αποφάσεις - όπως να δοκιμάσετε μια νέα μάρκα απορρυπαντικού πλυντηρίου ρούχων ή να κατευθυνθείτε σε μια νέα καφετέρια - σε τακτική βάση. Με την εξάσκηση στον τρόπο λήψης αποφάσεων έγκαιρα, οι μεγαλύτερες αποφάσεις δεν θα απαιτούν πλέον ημέρες αγωνίας.
«Ξεκινήστε το μικρό», λέει ο Walfish. «Μόλις καταλάβεις τις μικρές αποφάσεις, μπορείς να μεγαλώσεις από εκεί».
12 Ρωτήστε τον εαυτό σας τέσσερις απλές ερωτήσεις.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με Charusila Grace , ένας προπονητής ζωής και θεραπευτής ενέργειας στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια, πίσω από κάθε απόφαση (σημαντικός ή μη) βρίσκεται ένας φόβος για το άγνωστο. Κατά τη διαδικασία λήψης οποιασδήποτε απόφασης, είναι πιθανό να αγωνιστείτε για τις απόψεις των άλλων και πώς η απόφαση θα επηρεάσει το υπόλοιπο της ζωής σας - και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Για να ανακουφίσει οποιοδήποτε άγχος ως αποτέλεσμα της αναποφασιστικότητας, η Grace συνιστά να θέσετε στον εαυτό σας μερικές βασικές ερωτήσεις προτού καταλήξετε σε κάποια συμπεράσματα.
«Η κορυφαία μου συμβουλή για να ξεπεράσω την αναποφασιστικότητα είναι να πάρω ένα κενό κομμάτι χαρτί και να γράψω στην κορυφή:« Εάν δεν υπήρχαν συνέπειες στην απόφασή μου, εάν τα χρήματα δεν ήταν αντικείμενο και αν όλοι που αγαπώ θα ήταν απόλυτα ευχαριστημένοι με η απόφασή μου, τι θα έκανα; », λέει. Επιπλέον, η Grace συνιστά να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποιες είναι οι πιθανές συνέπειες που φοβάμαι περισσότερο;
- Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί;
- Ποιο είναι το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα;
- Πώς θα άλλαζε τη ζωή μου προς το καλύτερο εάν συνέβαινε αυτό το θετικό αποτέλεσμα;
«Αυτή η διαδικασία σάς παρέχει όλες τις βασικές πληροφορίες που χρειάζεστε και σας φέρνει πιο κοντά στην καρδιά του γιατί αυτή η ερώτηση ή απόφαση είναι τόσο σημαντική για εσάς», λέει η Grace.
13 Πρακτική ανάληψη κινδύνων.
Σάττερκοκ
Και πάλι, το μεγαλύτερο εμπόδιο στην επιλογή είναι ο φόβος - είτε είναι ο φόβος που σχετίζεται με τη λανθασμένη κίνηση είτε, στη χειρότερη, ο φόβος να κάνει οποιαδήποτε κίνηση. Προς την παρακάμπτοντας κάθε παρακώλυτο φόβο αποτυχίας , Χασάν Αλνασίρ - επιχειρηματίας και ιδρυτής εκπαιδευτικής εταιρείας παιχνιδιών Premium Joy στην Καλιφόρνια - προτείνει τη λήψη κινδύνων συχνά.
«Το να είσαι διστακτικός στη λήψη αποφάσεων οφείλεται κυρίως στο φόβο της αποτυχίας ή στο να μην τα πάρεις απόλυτα σωστά, ειδικά όταν πρόκειται για χρήματα», λέει ο Alnassir. «Για να γίνετε λιγότερο αναποφάσιστοι, θα πρέπει να συμμετέχετε με συνέπεια σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν την ανάληψη κινδύνων όπως η ανάπτυξη μιας επιχείρησης, η διαπραγμάτευση μετοχών ή ακόμη και η αναρρίχηση δέντρων. Η εκτέλεση επικίνδυνων εργασιών βοηθά στην εξάλειψη του φόβου σας να κάνετε λάθη και σας επιτρέπει να αποφασίσετε πιο σταθερά για τα πράγματα όταν χρειάζεται. '
14 Φανταστείτε το απόλυτο χειρότερο σενάριο.
Σάττερκοκ
Εάν αντιμετωπίζετε μια σημαντική απόφαση - σκεφτείτε να μεταβείτε σε μια νέα πόλη ή να αλλάξετε δουλειά - είναι καλύτερο να φανταστείτε ποιο είναι το απόλυτο χειρότερο σενάριο. Τότε, αποδείξτε στον εαυτό σας ότι δεν είναι τόσο κακό.
Νικόλ Χέρρα , ένας θεραπευτής γάμου και οικογένειας στο Ντένβερ του Κολοράντο, λέει ότι πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να «κάνει ένα σχέδιο παιχνιδιού για να είστε εντάξει ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση».
15 Εμπιστευτείτε το έντερο σας.
κλειστό
Το έντερο σου σε έχει φτάσει μέχρι τώρα - άκου το. «Η αναποφασιστικότητα συχνά οφείλεται στη δυσανεξία της αβεβαιότητας και στην ύπαρξη πάρα πολλών επιλογών», λέει Δρ Jamie Long , κλινικός ψυχολόγος στο Η Ομάδα Ψυχολογίας στο Φορτ Λόντερντεϊλ, Φλόριντα. «Όσο περισσότερες επιλογές έχουμε, τόσο πιο αναποφάσιστοι μπορούμε να γίνουμε, οπότε είναι σημαντικό να εξασκηθείτε καλύτερα να περιορίσετε γρήγορα τις επιλογές, παραμένοντας σαφείς στις προτεραιότητες και στηρίζοντας λίγο στο έντερο σας. Είναι πραγματικά ένας πολύ καλός πόρος. '
16 Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση για να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα.
Σάττερκοκ
Μία από τις χειρότερες πτυχές της λήψης αποφάσεων είναι η αντιμετώπιση της αβεβαιότητας που συμβαδίζει με τη διαμόρφωση μιας νέας πορείας στη ζωή σας. Όμως, όπως επισημαίνει ο Long, η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης αυτής της αβεβαιότητας μπορεί να σας κάνει τελικά έναν καλύτερο υπεύθυνο λήψης αποφάσεων. «Για να βελτιωθεί η ανοχή της αβεβαιότητας, αποδεχτείτε ότι ανεξάρτητα από την απόφαση που παίρνετε, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα είναι η καλύτερη αφού περάσει περισσότερος χρόνος και αποκαλυφθούν περισσότερες πληροφορίες», λέει. 'Για να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος, χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση για να διαβεβαιώσετε τον εαυτό σας ότι ακόμα κι αν δεν λάβετε την καλύτερη απόφαση, θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την απόφαση που λάβατε.'
17 Υποστηρίξτε την τελική σας απόφαση.
Σάττερκοκ
Ο καλύτερος τρόπος για να συμβιβαστείτε με μια επιλογή είναι να το παραμείνετε - ανεξάρτητα από το τι. «Μόλις λάβετε μια απόφαση σχετικά με το πού να πάτε διακοπές, ποιο διαμέρισμα να ενοικιάσετε, ποιο ρούχο να φορέσετε ή τι να παραγγείλετε σε ένα εστιατόριο, απλά πιστεύετε ότι έχετε κάνει τη σωστή επιλογή», λέει. Κριστίν Σκοτ-Χάντσον , ψυχοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του Δημιουργήστε το Life Studio σας . Αποφασίστε ότι ήταν η απόλυτη καλύτερη, σωστή επιλογή για εσάς, και θα είναι. Μην το ξανασκεφτείτε. ' Και για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη λήψη αποφάσεων, φροντίστε να τις αποφύγετε 20 Δημοσιονομικές Αποφάσεις Εγγυηθείτε ότι θα μετανιώσετε .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
το αποτέλεσμα της υψηλής ιέρειας αγάπης
