Όλοι θέλουν να έχουν μια ευτυχισμένη ζωή . Αλλά οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε επίσης ότι το να φτάσετε εκεί είναι λίγο πιο περίπλοκο από ό, τι φαίνεται. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι σαμποτάρουν τη δική τους ικανότητα βρείτε την ευτυχία χωρίς καν να το συνειδητοποιήσει. Επανειλημμένα επιδιώκοντας ασυμβίβαστους ρομαντικούς συνεργάτες, θέτοντας τη γραμμή πολύ ψηλά στη δουλειά και ξοδεύοντας πάρα πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για μια απογοητευτική ζωή. Ναι, είναι απολύτως πιθανό να είστε ο χειρότερος εχθρός σας όταν πρόκειται να βρείτε χαρά στη ζωή - και ακόμη χειρότερα, ίσως να μην το γνωρίζετε. Για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σταθερά στην επιδίωξη της ευτυχίας, ακολουθούν όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορεί να σαμποτάρετε τον εαυτό σας, σύμφωνα με ψυχολόγους, εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας και άλλους επαγγελματίες.
1 Δεν πηγαίνω αρκετά συχνά έξω
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστημονικές εκθέσεις επιβεβαιώνει αυτό που αισθανόμαστε εδώ και πολύ καιρό: Το να βγεις έξω αισθάνεται καλά. Όπως σημειώνουν οι έρευνες, μόνο δύο ώρες την εβδομάδα στο υπέροχο ύπαιθρο - είτε πρόκειται για μια πεζοπορία είτε για λίγες βόλτες γύρω από το τετράγωνο - μπορεί να δώσει σημαντική ώθηση στην υγεία, την ευτυχία και τη γενική ευημερία σας.
2 Δεν αξιοποιείτε στο έπακρο τις μετακινήσεις σας
Σάττερκοκ
Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ των μεγάλων μετακινήσεων και της μειωμένης ευεξίας, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2014 στο Πανεπιστήμιο του Βατερλώ . Αλλά εάν η μείωση του χρόνου μετακίνησης δεν είναι βιώσιμη επιλογή, δείτε αν δεν μπορείτε να απολαμβάνετε κάποια απόλαυση από το ταξίδι.
'Αν βρεθείτε να γίνετε ασταθής στην κυκλοφορία ωρών αιχμής, βεβαιωθείτε ότι έχετε μουσική που σας αρέσει να παρέχετε μια ιδιωτική συναυλία στα αυτιά σας', προτείνει. Μιλάνα Περεπολίνα , συγγραφέας του Μυστικά ενέργειας τσιγγάνων . «Μπορείτε επίσης να ακούσετε ηχητικά βιβλία ή ακόμα και να μάθετε μια νέα γλώσσα».
3 Να αφήσετε μικρά πράγματα να σας φτάσουν
Σάττερκοκ
Μικρές ενοχλήσεις είναι απλώς ένα κομμάτι της ζωής. Αλλά αν απαντάτε συχνά σε τέτοιες ταλαιπωρίες με οργή ή ερεθισμό, δημιουργείτε απλώς ένα κακή συνήθεια που εμποδίζει την ικανότητά σας να είστε ευτυχισμένοι .
«Όταν συμβούν μικρές ατυχίες, αποδεχτείτε τις», παροτρύνει η Περευολίνα. «Σε ορισμένους πολιτισμούς, θεωρείται καλή τύχη να βρεις μια τρίχα στη σούπα σου ή να σπάσεις ένα φλιτζάνι. Ένα μικρό «κακό» πράγμα πιστεύεται ότι κρατά τους μεγαλύτερους μακριά με τον τρόπο που ένας μικρός σεισμός μπορεί να απελευθερώσει ένταση στη γη έτσι ώστε ένας μεγάλος να γίνει λιγότερο πιθανός ».
4 Προσδιορίζοντας την επιτυχία, παίρνοντας ό, τι θέλετε
Σάττερκοκ
Εάν βασίζετε την ευτυχία σας αποκλειστικά στο να αποκτήσετε αυτό που θέλετε, τότε προετοιμάζεστε μόνο για απογοήτευση. «Η ευτυχία μας σαμποτάρεται όταν πιστεύουμε ότι μπορούμε να είμαστε ευτυχισμένοι μόνο αν πάρουμε αυτό που θέλουμε», εξηγεί Άλεξ Λικέρμαν , MD, και Ash ElDifrawi , PsyD, συγγραφείς του Οι Δέκα Κόσμοι: Η Νέα Ψυχολογία της Ευτυχίας . 'Αν δεν πάρουμε αυτό που θέλουμε - κάτι που συμβαίνει συχνά - θα μείνουμε σίγουρα δυσαρεστημένοι. Ακόμα κι αν πάρουμε αυτό που θέλουμε, η ευτυχία μας θα εξαρτηθεί στη συνέχεια από τη διατήρησή μας. Και όταν το χάνουμε, όπως αναπόφευκτα θα κάνουμε πάντα, αυτό που κάποτε ήταν η πηγή της μεγαλύτερης μας ευτυχίας γίνεται τότε η πηγή της μεγαλύτερης δυστυχίας μας ».
5 Αποφυγή συναισθηματικού πόνου με κάθε κόστος
Σάττερκοκ
Ενώ δεν πρέπει να βυθιστείτε σε συναισθηματικό πόνο, αποφεύγοντας εντελώς την εμπειρία του μπορεί να βλάψει την ικανότητά σας να θεραπεύσετε, να μεγαλώσετε και να γίνετε πιο ώριμος άνθρωπος. «Η αναζήτηση ανά πάσα στιγμή για την αποφυγή του πόνου αποδεικνύεται μόνο για να μας κάνει καλό να μην αισθανόμαστε ευχαρίστηση», σύμφωνα με τους Lickerman και ElDifrawi. «Επιπλέον, ο πόνος διεγείρει την ανάπτυξη και είναι συχνά απαραίτητος για να ξεπεράσουμε τα εμπόδια που μας κάνουν δυσαρεστημένους».
6 Προτεραιότητα στην ευχαρίστηση έναντι όλων των άλλων
iStock
Ίσως να υποθέσετε ότι αν έχετε βρει έναν τρόπο να ζήσετε τη ζωή σας μεταπηδώντας από τη μια πολυτέλεια στην άλλη, τότε έχετε καταλάβει πραγματικά τα πράγματα. Αλλά αυτός δεν είναι ακριβώς ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσεις την ευτυχία. «Πιστεύοντας ότι μια ζωή αφιερωμένη στην αναζήτηση της ευχαρίστησης θα σε κάνει ευτυχισμένη θα σαμποτάρει την ευτυχία σου», λένε οι Lickerman και ElDifrawi. «Ενώ είναι προφανές γιατί τόσοι πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι η ευχαρίστηση γενικά δημιουργεί ευτυχία, είναι επίσης προφανές ότι μια ζωή αφιερωμένη στην ανεξέλεγκτη αναζήτηση της ευχαρίστησης είναι σίγουρα δυστυχισμένη».
7 Ψάχνοντας κάποιον σε μια δεσμευμένη σχέση
Σάττερκοκ
«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα αφήσουν τον σύντροφό τους για σένα, παρά τις πολλές υποσχέσεις που μπορεί να κάνουν ή τα συναισθήματα που εκφράζουν θέλοντας να είναι μαζί σου», λέει. Carissa Coulston , PsyD, εμπειρογνώμονας σχέσεων στο Η αιωνιότητα τριαντάφυλλο . «Αν φοβάσαι την απόρριψη και την εγκατάλειψή σου, μπορεί να βρεθείς σε κάποιον που δεν είναι διαθέσιμος, καθώς αυτός ο τύπος σχέσης μπορεί να αισθάνεται πιο« ασφαλής », καθώς ο παντρεμένος ή άλλως αφοσιωμένος εραστής σου δεν μπορεί ποτέ να δεσμευτεί αληθινά σε σένα. Το τελικό αποτέλεσμα, φυσικά, είναι ότι πιθανότατα δεν θα καταλήξετε με το άτομο που κοιτάζετε - αλλά θα δημιουργήσετε ένα maelstrom καρδιακού πόνου για όλα τα μέρη στην πορεία.
8 Αναμένοντας τελειότητα σε έναν σύντροφο
Shutterstock / Rawpixel.com
Καμία σχέση δεν είναι τέλεια, οπότε «η αναζήτηση του ψυχού σας σύμφωνα με ένα τέλειο σενάριο με μη ρεαλιστικές προσδοκίες –όπως η ιδέα ότι δεν θα έχετε ποτέ προβλήματα– οδηγεί σε αποτυχία της σχέσης», λέει ο Coulston. «Θα χτίσεις κάποιον στο μυαλό σου, θα βγεις μαζί του, μόνο για να βρεις ότι έχει ατέλειες που σε κάνουν να τρελάς. Αυτό σίγουρα θα σκοτώσει κάθε σχέση που ελπίζετε να έχετε για αυτό το άτομο και θα σας οδηγήσει να πιστέψετε ότι δεν είναι αυτή που ψάχνατε ». Για να βρεις μια σχέση που θα μπορούσε ενδεχομένως να διαρκέσει δεκαετίες, πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι η ατέλεια είναι μέρος μιας υγιούς σχέσης και μιας ευτυχισμένης ζωής.
9 Διαλέγοντας μάχες στη σχέση σας
Shutterstock / wavebreakmedia
Αν είστε κάποιος που ξεκινά επιχειρήματα με τον σύζυγο ή τον σύντροφό του, ακόμα κι αν τα πράγματα πάνε καλά, τότε σαμποτάρετε τη σχέση σας και τη συνολική σας ευτυχία να ξεκινήσετε. Ενώ κάθε σχέση έχει στιγμές σύγκρουσης, ειδικός στη νοοτροπία Χέδερ Γκρι , MSW, εξηγεί ότι, για μερικούς, «όταν συναντούν ευτυχία, βιώνουν αισθήσεις, σκέψεις ή συναισθήματα μέσα τους που δεν έχουν πάντα όνομα αλλά είναι πολύ άβολα. Στη συνέχεια απελευθερώνουν αυτές τις εντάσεις επιλέγοντας τις συμπεριφορές τους που υπονομεύουν χωρίς καν να συνειδητοποιήσουν ότι το κάνουν. '
10 Χρειάζεστε συνεχή επικύρωση από τον σύντροφό σας
iStock
Βασιστείτε σε ένα σημαντικό άλλο για να σας κρατήσει αίσθημα αυτοπεποίθησης και το περιεχόμενο δημιουργεί ένα αρκετά ευάλωτο αίσθημα ευτυχίας που μπορεί όλοι να καταρρεύσουν εάν υπάρχει κάποια αλλαγή στη σχέση. «Αν δεν σου αρέσει, πιθανότατα βασίζεσαι στην έγκριση και τον θαυμασμό του συντρόφου σου για να νιώσεις εντάξει, αλλά κάθε διαβεβαίωση που έρχεται στο δρόμο σου είναι μόνο βραχύβια», εξηγεί ο Coulston. «Μέσα σε λίγες στιγμές του τελευταίο κομπλιμέντο ή ρομαντική πράξη που εκφράζει ο σύντροφός σας, αμφισβητείτε ξανά τον εαυτό σας και η ανάγκη σας να αγαπάτε και να θαυμάζετε γίνεται ακατάλληλη - αυτό οδηγεί σε προβλήματα και επιχειρήματα στη σχέση, καθώς οι ανασφάλισές σας το φθάνουν αργά. '
11 Ή ζητώντας επικύρωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Σάττερκοκ
Ομοίως, παρά την αναμφισβήτητη βιασύνη των ενδορφινών, μπορείτε να δείτε τις επιβεβαιώσεις να μεταδίδονται στις ροές των κοινωνικών μέσων σας, προσθέτοντας πάρα πολύ απόθεμα σε τέτοια προσοχή εμποδίζετε την ευτυχία σας μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με πιστοποιημένο ψυχολόγο και προπονητή ζωής Καλιές , ICADC. «Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, μπορείτε να μετακινηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αναζητώντας κάτι για να ενισχύσετε το ηθικό σας», λέει. «Αλλά οτιδήποτε έξω από τον έλεγχό σας στο οποίο θα βασίζατε για ευτυχία [πρόκειται να βλάψει την ευτυχία σας]».
12 Απομακρυνθείτε από τους φίλους σας
Σούρττερκοκ
Αν έχετε κάψει στο παρελθόν, «το να αντιμετωπίζετε με σεβασμό μπορεί πραγματικά να είναι αυτό που προκαλεί εσωτερική ταλαιπωρία», λέει ο Gray. «Όταν οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να βλάπτονται σε σχέσεις ή έχουν συνηθίσει να συνδέονται με συναισθηματικά μη διαθέσιμους συντρόφους ή φίλους, όταν κάποιος είναι προσεκτικός, ευγενικός και σεβαστός στα όρια, αυτό μπορεί να είναι πραγματικά άβολο».
έξι φλιτζάνια αγάπη
Συχνά, αυτοί οι άνθρωποι γίνονται ύποπτοι για την υγιή σχέση, υποθέτοντας ότι θα φύγει ή ότι θα έρθει με κόστος. «Ως αποτέλεσμα, θα δοκιμάσουν ένα καλοπροαίρετο άτομο», λέει ο Gray. 'Μπορεί να είναι σύντομες ή απομακρυσμένες σε μια ανταλλαγή, να ακυρώσουν σχέδια,' φάντασμα 'ή αλλιώς είναι ευερέθιστα. Με αυτόν τον τρόπο, λειτουργούν με την εσωτερική υπόθεση ότι πρέπει να πιάσετε κάποιος ευγένεια , οπότε προσπαθούν είτε να το αποκαλύψουν είτε να δοκιμάσουν τα όρια της προθυμίας κάποιου να είναι άνευ όρων ως προς αυτούς. '
13 Ή να περιβάλλετε τον εαυτό σας με δυστυχισμένους ανθρώπους
Σάττερκοκ
Είμαστε με τους οποίους περιβάλλουμε. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό διαπίστωσαν ότι όσοι έχουν χαρούμενους φίλους (ή ακόμα και φίλους φίλων) είναι πιο πιθανό να είναι ευτυχισμένοι. Και το αντίθετο ισχύει επίσης: Η δυστυχία αγαπά την παρέα.
Κλίντ Σουίνταλ , συγγραφέας του Ζώντας για την καθημερινή , προτρέπει οποιονδήποτε να κάνει ένα βήμα πίσω και να κοιτάξει τους ανθρώπους που θεωρούν κοντά τους. «Κάντε μια ανάλυση του κύκλου των φίλων σας και δείτε αν αυτοί προσθέτουν στη ζωή σας ή απομακρύνονται από αυτόν» γράφει . «Περιτριγυριστείτε από άτομα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας».
14 Αναμένοντας τα χειρότερα από τον εαυτό σας
Σάττερκοκ
«Σε μερικούς, είναι καλύτερο να ελέγχουν τη δική τους αποτυχία παρά να την εκπλήσσει», λέει ο Estes. Με αυτόν τον τρόπο, είναι ευκολότερο να πούμε ότι ήξεραν ότι δεν θα λειτουργούσε και δεν θα προσπαθούσαν να το βελτιώσουν. Αυτό συμβαίνει επειδή, εάν αποτύχουν, πρέπει να αντιμετωπίσουν την αποτυχία τους ».
Το σωρευτικό αποτέλεσμα αυτής της προκαταρκτικής σκέψης είναι ότι καταλήγετε να ενσωματώνετε αυτές τις αρνητικές απόψεις και όχι μόνο να αρχίζετε να τις πιστεύετε μόνοι σας, αλλά να τις προβάλλετε με τρόπο που οι άλλοι να τις πιστεύουν επίσης.
15 Δεν βλέπω τα θετικά
Shutterstock / Pixel-shot
Δίνοντας έμφαση σε όλα όσα δεν λειτουργούν και αγνοώντας αυτό που είναι - όπως ένα ζευγάρι γυαλιών με αντίστροφο ροζ χρώμα - μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα για την ευτυχία κάποιου. Tricia Wolanin , PsyD, κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Το άρωμα του Wanderlust , λέει ότι είχε μια φίλη που έβλεπε τα πρόσφατα γεγονότα στη ζωή του ως παράδειγμα αυτού του είδους αρνητικής σκέψης: «Αρνήθηκε να δει την εκπληκτική του προώθηση που επιτυγχάνουν πολύ λίγοι άνθρωποι στον τομέα του, η αύξηση, οι θετικοί άνθρωποι στη ζωή του, τα ταξίδια και την οικειότητα που βίωσε κατά τη διάρκεια του έτους. Αυτό που επέλεξε να επικεντρωθεί ήταν οι αρνητικές πτυχές που συνέβησαν. Αυτή ήταν η ιατρική ασθένεια, η διάλυση, το χρέος ή οι άνθρωποι που τον έδιωξαν μακριά ».
16 Περιορισμός των επιλογών σταδιοδρομίας σας με βάση την εκπαίδευσή σας
iStock
Η εκπαίδευση είναι απαραίτητη και μπορεί να σας προετοιμάσει για μεγάλο μέρος της καριέρας σας. Αλλά αν υποθέσουμε ότι οι επιλογές σας περιορίζονται σε ένα μόνο χαρτί που κερδίσατε όταν ήσασταν 22 ετών, είμαστε στην κοντόφθαλμη. «Οι άνθρωποι μπορεί να υποκύψουν στην παραμονή στην ίδια θέση εργασίας ή εισοδήματος, γιατί αυτό είναι το πτυχίο τους», λέει ο Wolanin . «Δεν συνειδητοποιούν τις πολυάριθμες πόρτες που είναι ανοιχτές αν έκαναν μόνο το πρώτο βήμα κάνοντας μια ευκαιρία. Όλα αυτά βασίζονται στον φόβο. Δεν πιστεύουμε ότι θα πετύχουμε, οπότε δεν προσπαθούμε ούτε, σαμποτάροντας την ευτυχία μας ».
17 Ή αγγίζοντας τα διαλείμματα στην καριέρα σας
Σάττερκοκ
Μερικές φορές η αλλαγή μπορεί να συμβεί γρήγορα, κάτι που μπορεί να είναι τρομακτικό για μερικούς ανθρώπους. Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον που ξαφνικά παίρνει ένα μεγάλο διάλειμμα - αυτό που μπορεί να σημαίνει ότι μπαίνει στο άγνωστο - να προσπαθήσει να επιβραδύνει τη δική του πρόοδο. «Μπορεί να αισθάνονται άβολα με την επιτυχία ή με τις προσδοκίες που συνοδεύουν την επιτυχία», λέει ο Gray. «Αυτός ο ασυνείδητος εσωτερικός αγώνας θα ξεκινήσει και μπορεί να προσπαθήσουν να πουλήσουν το προϊόν τους με λιγότερες φιλοδοξίες εάν κατέχουν μια επιχείρηση, μπορεί να κρατήσουν μια ιδέα που έχουν στον εαυτό τους αφού λάβουν επαίνους από ένα αφεντικό. Μπορεί να έχουν μια κλήση πωλήσεων όπου ξέρουν ότι το έκαναν, αλλά θα αποφύγουν την παρακολούθηση και θα πάρουν την προοπτική να υπογράψουν στη διακεκομμένη γραμμή. '
18 Εργασία πάρα πολύ
iStock
Η δουλειά μας δίνει μια αίσθηση σκοπού, μια ομάδα ομοίων ανθρώπων και, φυσικά, την οικονομική σταθερότητα. Αλλά είναι επίσης πολύ εύκολο να περάσεις στη θάλασσα και να εξαλείψεις εντελώς την ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής , τελικά σπάζοντας την ευτυχία σας. «Το να αισθάνεσαι κολλημένος και υπερβολικά καταπονημένος στο γραφείο μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη», λέει Μπράιαν Μπρούνο , MD, ιατρικός διευθυντής στο Mid City TMS , ένα ιατρικό κέντρο της Νέας Υόρκης με επίκεντρο τη θεραπεία της κατάθλιψης. 'Να αποτρέψω εξάντληση στη δουλειά, κόψτε τις καθημερινές σας εργασίες και συνειδητοποιήστε ότι δεν πρέπει να γίνουν αμέσως όλα. Είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να σας κρατήσουμε ευκρινείς και παραγωγικούς. '
19 Ή δεν λειτουργεί αρκετά
iStock
Ενώ εργάζεστε πάρα πολύ μπορεί να βλάψετε την ευτυχία σας, το να μην εργάζεστε αρκετά μπορεί να έχει αρνητική επίδραση και στη ζωή σας. Άλεξ Πάλμερ , συγγραφέας του Happiness Hacks , γράφει ότι, «η μείωση των ωρών γενικά συνοδεύεται από πτώση της ευτυχίας, ενώ η μετάβαση από την μερική απασχόληση σε πλήρη απασχόληση αυξάνει την ευτυχία». (Ωστόσο, επισημαίνει επίσης ότι «εάν εργάζεστε ήδη με πλήρη απασχόληση, η λήψη μιας εβδομάδας 80 ωρών θα είναι σχεδόν σίγουρα δεν διπλασιάστε το επίπεδο ευτυχίας σας. ')
20 Αναμένοντας ότι τα χρήματα θα προσφέρουν ευτυχία
Σάττερκοκ
Μια μελέτη ορόσημο του 1985 από το Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις και το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας απο Φορμπς 400 πλουσιότεροι Αμερικανοί διαπίστωσαν ότι οι πλουσιότεροι άνθρωποι στη χώρα ήταν εξίσου χαρούμενοι με τους λαούς Maasai, κυνηγούς και συλλέκτες που ζουν χωρίς ηλεκτρικό ρεύμα και τρεχούμενο νερό στην Ανατολική Αφρική. Με άλλα λόγια, δεν μπορείτε να περιμένετε ότι ένας μεγάλος μισθός θα οδηγήσει σε ένα μεγάλο χαμόγελο - δεν λειτουργεί πάντα έτσι.
21 Φαγητό μεσημεριανό στο γραφείο σας
Σάττερκοκ
Μερικές φορές είστε απασχολημένοι και απλά δεν έχετε χρόνο να τρέξετε για ένα δάγκωμα. Όμως, ως μία μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ακαδημία Διοίκησης αποκάλυψε, το μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο σας αντί να κάνετε ένα σωστό διάλειμμα που θα σας κάνει να σηκωθείτε και να βγείτε από το γραφείο μπορεί να μετριάσει το πνεύμα σας. «Βάλτε αυτή τη θλιβερή σαλάτα γραφείου!» Ο Πάλμερ προτρέπει στο βιβλίο του. «Όσο καιρό διαρκεί το διάλειμμα, το κλειδί είναι να το κάνεις ένα αληθινό διάλειμμα, να βγεις από το γραφείο και να χαλαρώσεις πλήρως κατά τη διάρκεια της άδειας.»
22 Τρώγοντας μια μη ισορροπημένη διατροφή
iStock / Wojciech Kozielczyk
Οι διατροφικές συνήθειες έχουν βρεθεί να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ευημερία μας και στη γενική ευτυχία μας. Ο Μπρούνο λέει ότι συχνά παραβλέπουμε το γεγονός ότι το σώμα και ο εγκέφαλός μας χρειάζεστε τις σωστές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να λειτουργούν σωστά. «Οι βιταμίνες Β12, Β6 και Β3 διευκολύνουν την επικοινωνία μεταξύ νευρώνων και τη μεταφορά νευροδιαβιβαστών», εξηγεί ο Bruno. «Ένας υγιής εγκέφαλος σημαίνει καλύτερη χημική ισορροπία και τελικά καλύτερη διάθεση».
23 Δεν παίρνετε αρκετή άσκηση
Σάττερκοκ
Ακριβώς όπως η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι τόσο καλή για το μυαλό σας όσο και για το σώμα σας, το ίδιο ισχύει και για μια τακτική προπόνηση. «Η άσκηση τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα είναι εξίσου σημαντική με το φαγητό καλά», λέει ο Μπρούνο. «Όχι μόνο η άσκηση θα βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας και την εικόνα του σώματος, αλλά θα απελευθερώσει επίσης ενδορφίνες στον εγκέφαλο, οι οποίες [μπορούν] να ενισχύσουν τη διάθεσή σας».
24 Ρυθμίζοντας τις προσδοκίες σας πολύ υψηλές
Σάττερκοκ
Το να κρατάτε τον εαυτό σας σε υψηλά πρότυπα μπορεί να είναι καλό. Αλλά αν ορίσετε τη ράβδο απίστευτα ψηλά, αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να νιώθετε κάτω από τα χωματερές. «Αν κρατήσουμε πολύ σφιχτά στην τελειότητα, η δημιουργικότητά μας καταπνίγεται και ποτέ δεν μπορούμε να απολαύσουμε πραγματικά τη διαδικασία», λέει. Γ. Μπράιαν Μπένσον , προπονητής ζωής και συγγραφέας του Συνήθειες για επιτυχία: Εμπνευσμένες ιδέες για να σας βοηθήσουν να πετάξετε . «Για μερικούς, η πίεση του να έχεις κάτι τέλειο τους εμποδίζει ακόμη και να ξεκινήσουν. Και για άλλους, δεν τους επιτρέπει ποτέ να τελειώσουν, γιατί ποτέ δεν θα είναι «τέλειοι».
25 Είναι κρίσιμο
Σάττερκοκ
Είτε υποθέτετε το χειρότερο για τον άντρα που σας έκοψε από την κυκλοφορία ή επανειλημμένα επικρίνετε τον σύντροφό σας για μικροσκοπικά πράγματα, μια κρίσιμη προοπτική είναι κακή για όλα τα μέρη - ειδικά για το άτομο που κρίνει. «Είναι επιτακτική ανάγκη να αφήσουμε την κρίση και δείξτε περισσότερη συμπόνια προς τον εαυτό μας και τους άλλους », λέει ο Benson. «Το να κρίνουμε τους άλλους είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι κρίνουμε τον εαυτό μας».
26 Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους
iStock
Εάν μετράτε τη ζωή σας - τις σχέσεις σας, το σώμα σας, την πρόοδο της σταδιοδρομίας σας, τον αριθμό των οπαδών σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κ.λπ. - ενάντια στη ζωή άλλων ανθρώπων, δεν θα αισθανθείτε ποτέ πλήρως ικανοποιημένοι. «Η κοινωνία σίγουρα δεν μας κάνει ευνοϊκή με όλη τη διαφήμιση της εικόνας του σώματος που έρχεται σε εμάς - διαφήμιση που μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο από ολόκληρους και να στέλνουμε μηνύματα ότι πρέπει να αγοράσουμε το προϊόν τους για να γίνουμε άξιοι και αξιαγάπητοι», λέει ο Benson. «Τα κοινωνικά μέσα μάς έχουν επίσης εκπαιδεύσει να βλέπουμε μόνο τα καλύτερα των άλλων, ενώ δυστυχώς το συγκρίνουμε με το χειρότερο του εαυτού μας».
27 Υπερβολικά αυτοκριτικός
Σάττερκοκ
«Κάθε φορά που λέμε κάτι αρνητικό, φυτεύουμε έναν αρνητικό σπόρο», λέει ο Benson. Έτσι, αυτό που θα μπορούσε να ξεκινήσει ως ένας τρόπος για να αποφευχθεί μια μεγάλη συναισθηματική απογοήτευση, μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να γίνει μια σοβαρά βλαβερή συνήθεια. «Αυτό που συμβαίνει είναι απλό: Αρχίζουμε να ζούμε αυτό που λέμε στον εαυτό μας:« Δεν μπορώ να το κάνω αυτό »,« είμαι ηλίθιος »,« είμαι ανόητος που το σκέφτομαι »κ.λπ.», εξηγεί ο Benson.
28 Υποτιμώντας τι είσαι ικανός
Σάττερκοκ
Στίβεν Ρόζενμπεργκ , PhD, ψυχοθεραπευτής και ειδικός στη συμπεριφορά, αναφέρει «αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις» - οι οποίες γενικά υιοθετούνται ως προστατευτικός μηχανισμός - ως ένας κοινός τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι σαμποτάρουν τη δική τους ευτυχία. «Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφεύγετε να κάνετε δίαιτα», λέει. «Ο λόγος που επιλέγετε είναι απλός:« Γιατί πρέπει να χάσω βάρος; Πάντα το κερδίζω έτσι κι αλλιώς! ' Αυτές είναι αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις ».
Ο Ρόζενμπεργκ εξηγεί ότι το κάνουμε αυτό συνήθως λόγω μιας έμφυτης χαμηλής αίσθησης αυτοεκτίμησης, αλλά και ως μια ακόμη προσπάθεια να ελέγξουμε τη δική μας αποτυχία.
29 Πιστεύοντας ότι είσαι απατεώνας
Σάττερκοκ
«Πολλές φορές, καθώς ένα άτομο προχωρά στη ζωή, φοβούνται να ανακαλυφθούν ως απατεώνες», εξηγεί ο Rosenberg. «Αυτό είναι το απατεώνα σύμπλεγμα:« Δεν αξίζω να είμαι σε αυτή τη θέση υψηλής ικανότητας στη ζωή. »« Περιττό να πούμε, αυτό είναι ένα μεγάλο βάρος για την ευτυχία κάποιου.
30 Κάνοντας τους άλλους αποδιοπομπαίο τράγο
Shutterstock / TeodorLazarev
Το να κατηγορούμε άλλους για τα λάθη μας υπονομεύει τη μακροπρόθεσμη ικανότητά μας να βρούμε πραγματική ικανοποίηση στη ζωή, σύμφωνα με τον Rosenberg. Ο αποδιοπομπαίος τράγος, προσθέτει, όχι μόνο μας εμποδίζει να αντιμετωπίσουμε τα υποκείμενα ζητήματα, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τις σχέσεις και τις φιλίες και - το πιο σημαντικό - μπορεί να παραμορφώσει τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου.
31 Αναβλητικότητα
Σάττερκοκ
Πρακτικά έκαναν κάθε άτομο χρονοτριβή κάποια στιγμή στη ζωή τους, και για καλό λόγο: Αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή. Όμως, σύμφωνα με τον Ρόζενμπεργκ, ό, τι σταματήσετε δεν θα εξαφανιστεί μόνο μια μέρα στην άλλη. Η δουλειά που πρέπει να γίνει ή η άβολη κλήση που πρέπει να γίνει είναι ακόμα εκεί, τελικά σε βάρος και εμποδίζοντας την ευτυχία σου στη διαδικασία.
32 Αυτοθεραπεία
iStock
Πολλοί, πολλοί άνθρωποι εξετάζουν τα προβλήματά τους και, στη συνέχεια, αντί να προσπαθούν να τα επιλύσουν, αυτοθεραπεύονται με ποτά, τσιγάρα, φαγητό ή οτιδήποτε άλλο ενεργοποιεί τα κέντρα αναψυχής στον εγκέφαλό τους. Το θέμα είναι, ενώ η αυτοθεραπεία μπορεί να αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, τελικά κάνει ζημιά. «Πολλοί άνθρωποι αυτοθεραπεύονται είτε με αλκοόλ είτε με ναρκωτικά για να αντιμετωπίσουν αυτά τα συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης», λέει ο Rosenberg. «Ένα φάρμακο επιλογής μπορεί να είναι και φαγητό. Μπορούμε να τρώμε υπερβολικά από το άγχος. Αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι επικίνδυνα επειδή είναι λεπτά. 'Μόλις ένας περισσότερο ποτό ή ένας περισσότερα cookie… »
33 Να είσαι δίκαιος
Shutterstock / Monkey Business εικόνες
Εάν έχετε τη συνήθεια να καλείτε άτομα να λένε πράγματα που δεν σας αρέσουν - και φαίνεται να το κάνετε σε καθημερινή βάση - είναι πιθανό να κάνετε τη μεγαλύτερη ζημιά στον εαυτό σας, όχι σε εκείνους που σας προσβάλλουν, σύμφωνα με σε εμπειρογνώμονα σχέσεων Τσέρλιν Τσονγκ . «[Οι δυσαρεστημένοι άνθρωποι] μερικές φορές έχουν μια λανθασμένη αίσθηση δικαιοσύνης, με αποτέλεσμα τις σκληρές κρίσεις άλλων ανθρώπων», λέει. Και αυτή η κριτική στάση θα έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
34 Εστίαση σε πράγματα αντί για εμπειρίες
Σάττερκοκ
Σε μια έρευνα του 2011 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Ψυχολογίας Καταναλωτών , Το 57% των ερωτηθέντων ανέφεραν ευτυχία από βιωματικές αγορές, ενώ μόνο το 34% εκείνων που πραγματοποίησαν αγορές υλικών ένιωσαν το ίδιο. Βασικά, το Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ επιβεβαίωσε ότι θα έχετε περισσότερη ικανοποίηση και μακροχρόνια ευτυχία από τις διακοπές μιας εβδομάδας ή απλά ένα δείπνο παρά από ένα νέο tablet ή ένα ζευγάρι παπούτσια. Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε τα πιο καυτά gadget ή τα πιο φανταχτερά ρούχα, είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε δυσαρεστημένοι με αυτά μόλις τελειώσει η καινοτομία.
35 Δεν προετοιμάζεται για τη μετάβαση στη ζωή μετά από διακοπές
Σάττερκοκ
Σε μια μελέτη του 2010 ολλανδών εργαζομένων που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εφαρμοσμένη έρευνα στην ποιότητα ζωής , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπήρχε πολύ υψηλότερο μέσο επίπεδο ευτυχίας μεταξύ εκείνων που σχεδίαζαν διακοπές, σε σύγκριση με εκείνους που επέστρεψαν πρόσφατα από μία. Μόλις επέστρεψαν από το ταξίδι τους, οι εργαζόμενοι επέστρεψαν γρήγορα στο αρχικό επίπεδο ευτυχίας τους, ενώ όσοι ανυπομονούσαν για την ευχάριστη εμπειρία είχαν υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας για μερικές φορές μήνες πριν από τις διακοπές τους.
Το μάθημα? Όσοι περιμένουν διακοπές να δημιουργήσουν μακροχρόνια απόλαυση θα απογοητευτούν. Καλύτερα, αντί να εστιάσετε σε ένα θετικό γεγονός στο μέλλον - θα δημιουργήσετε πολύ περισσότερη ευτυχία από την προσδοκία.
36 Αυτό το παρακάνετε με online γνωριμίες
Σάττερκοκ
Όσον αφορά τις σχέσεις, οι εφαρμογές γνωριμιών έχουν αυξήσει σημαντικά τον όγκο των δυνητικών συνεργατών που μπορούν να λάβουν υπόψη τους. Ωστόσο, ενώ το γρήγορο κτύπημα της φωτιάς μπορεί να αποδώσει ποσότητα, μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα αρνητικές επιπτώσεις στην προοπτική κάποιου να βρει αγάπη και ευτυχία γενικά. «Έχουμε κάνει τους ανθρώπους εμπόρευμα όταν πρόκειται για χρονολόγηση», λέει Trish McDermott , ειδικός γνωριμιών και προπονητής σχέσεων στη συνεργατική πύλη γνωριμιών Μετόπολη . «Με μια νοοτροπία ότι υπάρχουν χιλιάδες εκεί έξω που μας περιμένουν, σκουπίζουμε τους ανθρώπους για ασήμαντους λόγους - το χρώμα των μαλλιών του, το λαιμό της, τα φρύδια του, το σχήμα των αυτιών της - κανένα από τα οποία δεν έχει καμία σχέση με αυτό που κάνει ένα υγιές , πιθανή ευτυχισμένη σχέση. Ή απορρίπτουμε άμεσα τους ανθρώπους απλώς και μόνο επειδή πιστεύουμε ότι υπάρχει κάποιος λίγο καλύτερα, ψηλότερος, λεπτότερος ή έχει κάποια άλλη ποιότητα που ψάχνουμε για να έρθουμε στη συνέχεια στην ουρά. '
37 Ξεχάστε να εστιάσετε στα πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας
Σάττερκοκ
Ξεχνώντας να σταματήσετε και να εκτιμήσετε τι είναι υπέροχο για το ποιοι είστε, υπονομεύετε τη δική σας ευτυχία. Πιστοποιημένος προπονητής τρόπου ζωής και άγχους Σούζαν Βράδυ , συγγραφέας του Η Ήσυχη Ζώνη , προτείνει να γράφετε ένα ή δύο πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας κάθε μέρα. «Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο,« Έχω όμορφα χέρια »,« Είμαι μια εξαιρετική επίλυση προβλημάτων », λέει.
38 Δεν είμαι παρών
Σάττερκοκ
ΠΡΟΣ ΤΗΝ κοινό χαρακτηριστικό των ευτυχισμένων ανθρώπων είναι ότι σταματούν και εκτιμούν τι πηγαίνει καλά στη ζωή τους, είτε πρόκειται για καλό γεύμα είτε για έναν υπέροχο φίλο στη ζωή τους. «Βρείτε θαύμα, έκπληξη και ευγνωμοσύνη για τη συγκεκριμένη στιγμή», λέει ο Petang. «Δεν είναι χρήσιμο να θυμόμαστε τα λάθη και τα τραύματα του παρελθόντος, καθώς στο παρελθόν δεν είναι χρήσιμο να ανησυχείς για το μέλλον, καθώς δεν είναι ακόμα εδώ».
39 Λαμβάνοντας τη ζωή πολύ σοβαρά
Σάττερκοκ
Μερικά πράγματα στη ζωή πρέπει να εξεταστούν προσεκτικά - αλλά όχι τα πάντα. Ερευνητής Paul McGee έχει περάσει δεκαετίες μελετώντας τις θετικές ψυχολογικές επιπτώσεις του χιούμορ, αντλώντας από πολλές διεθνείς μελέτες που έχουν βρει ότι πλησιάζουν καταστάσεις με ελαφριά καρδιά 'βελτιώνουν την καθημερινή διάθεσή σας, ενισχύουν την αισιοδοξία και βελτιώνουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος', γράφει στο βιβλίο του Το χιούμορ ως επιβίωση για έναν κόσμο με άγχος . Η προσέγγιση των πραγμάτων με έναν πιο παιχνιδιάρικο τρόπο θέτει τις καθημερινές προκλήσεις σε προοπτική και μειώνει τη δύναμή τους να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ευτυχία σας.
40 Λείπουν - ή δεν παίρνουν - ευκαιρίες να βοηθήσουν τους άλλους
Σάττερκοκ
Ένα από τα πιο συνεπή ευρήματα της έρευνας για την ευτυχία είναι ότι το να κάνεις πράγματα για άλλους ανθρώπους ενισχύει την ικανότητά του να χαμογελάει. Ένα ζευγάρι σημαντικών μελετών - μία που δημοσιεύθηκε το 2015 στο περιοδικό Κλινική Ψυχολογική Επιστήμη και ένα δημοσιεύθηκε το 2016 στο περιοδικό Συναισθημα - αποκάλυψε ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ τυχαίες πράξεις καλοσύνης και αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης.
41 Ξυπνήστε με ξυπνητήρι
Σάττερκοκ
Όταν κοιμάσαι και όταν ξυπνάς (που είναι γνωστός ως κιρκαδικός ρυθμός σου) συνδέεται άμεσα με την υγεία και την ευτυχία σου. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Τρέχουσα Βιολογία διαπίστωσε ότι αναγκάζοντας τον εαυτό σας να ξυπνήσει με ένα ξυπνητήρι οδηγεί σε χρόνια στέρηση ύπνου και εσφαλμένη ευθυγράμμιση του κιρκαδικού ρολογιού σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη. Αντί να εξαρτάται από αυτό το ενοχλητικό κουδούνισμα για να σηκωθείτε από το κρεβάτι καθημερινά, πηγαίνετε για ύπνο αρκετά νωρίς για να έχετε τις απαραίτητες οκτώ ώρες ανάπαυσης. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να είστε σε θέση να ξυπνήσετε φυσικά χωρίς ξυπνητήρι.
42 Να μην κάνεις τη δουλειά για να καταλάβεις καλύτερα ποιος είσαι
Σάττερκοκ
«Οι άνθρωποι σαμποτάρουν την ευτυχία τους επειδή δεν γνωρίζουν τη δική τους ιστορία», λέει Μάικ Έσλι , MA, LPCC, σύμβουλος με έδρα το Loveland του Κολοράντο. «Δεν γνωρίζουν τις ψευδείς πεποιθήσεις που χρωματίζουν τον τρόπο με τον οποίο βιώνουν γεγονότα και σχέσεις, ή τις εσωτερικές πληγές που οδηγούν σε άσκοπη αποφυγή και αυτοπροστασία». Εκείνοι που θέτουν το χρόνο να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους και γιατί οδηγούνται σε συγκεκριμένους τύπους συμπεριφοράς είναι πιο πιθανό να βρουν ευτυχία και ειρήνη, λέει ο Ensley.
43 Έχοντας μη ρεαλιστικές προσδοκίες για άλλους ανθρώπους
Σάττερκοκ
«Ένας από τους μεγαλύτερους τρόπους που βλέπω τους ανθρώπους να σαμποτάρουν τη δική τους ευτυχία είναι να κρατούν μη ρεαλιστικές προσδοκίες από άλλους και τον κόσμο γύρω τους», λέει. Τζέιμς Κίλιαν , LPC, κύριος θεραπευτής και ιδιοκτήτης του Αρκαδική Συμβουλευτική . Αυτό μπορεί να επεκταθεί σε τυχαίους ξένους ή σε εκείνους που βρίσκονται πιο κοντά μας: Εάν περιμένουμε από άλλους να συμπεριφέρονται με κάποιο τρόπο, σίγουρα θα είμαστε απογοητευμένοι. Ο Killian δίνει το παράδειγμα του να περιμένεις τους οδηγούς στο δρόμο να είναι σεβαστοί και ευγενικοί, και μετά να απογοητεύονται και να απογοητεύονται (ίσως φωνάζουν στα αυτοκίνητα) όταν δεν το κάνουν.
44 Μην περιβάλλετε τον εαυτό σας με αρκετό φωτισμό
Σάττερκοκ
Ο φωτισμός του δωματίου έχει σοβαρές επιπτώσεις στη συναισθηματική σας κατάσταση, προς το καλύτερο ή για το χειρότερο. Μία μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε το Κοινωνική Ψυχολογική και Επιστήμη Προσωπικότητας διαπίστωσαν ότι τα συναισθήματα της απελπισίας συσχετίζονταν με την αντίληψη των συμμετεχόντων για το φωτισμό στο δωμάτιο στο οποίο βρίσκονταν. Όταν το δωμάτιο ήταν πιο σκοτεινό, τα άτομα ήταν πιο πιθανό να αισθάνονται απελπισμένα.
45 Και γενικά να μένω έξω από τον ήλιο
Σάττερκοκ
Ο ήλιος ενισχύει τη διάθεση βιταμίνη D. και το να μην φτάσετε αρκετά μπορεί να ξεφουσκώσει σοβαρά τα πνεύματα σας και να έχει άλλες αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας υγεία. Αλλά δεν χρειάζεται να ζείτε σε έναν βολικό ταχυδρομικό κώδικα για να αποκομίσετε τα οφέλη του ήλιου: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο Η Εφημερίδα της Βιολογικής και Ιατρικής Έρευνας Ρυθμού , ακόμη και η χρήση φώτων που μιμούνται απλώς τις ακτίνες του ήλιου έχει βρεθεί ότι έχει σημαντική θετική επίδραση στη διάθεση.
46 Παρακολούθηση πάρα πολύ τηλεόρασης
Σάττερκοκ
Το να περνάς πολύ χρόνο μπροστά από το σωλήνα μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική σου υγεία. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση 30 ετών έρευνας που δημοσιεύθηκε στο Έρευνα κοινωνικών δεικτών το 2008, βρέθηκαν πιο χαρούμενοι άνθρωποι να περνούν λιγότερο χρόνο βλέποντας τηλεόραση και περισσότερο χρόνο να είναι κοινωνικά δραστήριοι και να διαβάζουν την εφημερίδα.
47 Συγκρίνοντας τον τρέχοντα εαυτό σας με τον προηγούμενο εαυτό σας
iStock
«Ακούω συχνά τους ανθρώπους στη ζωή μου να συγκρίνονται με τον τύπο του σώματος που είχαν πριν από 10 χρόνια ή ποιοι ήταν πριν είχαν παιδιά», λέει. Melissa Coats , με άδεια επαγγελματίας σύμβουλος με Συμβουλευτική παλτών . «Πολλές φορές, το θεωρούμε αυτό το πρότυπο για αυτό που« πρέπει »να είμαστε στη ζωή και ξοδεύουμε μια υπερβολική ποσότητα ενέργειας προσπαθώντας να« επιστρέψουμε »σε αυτό που πιστεύουμε ότι είμαστε πραγματικά. Η πραγματικότητα είναι ότι δεν μπορούμε να περάσουμε τη ζωή χωρίς αλλαγή ».
Τονίζει ότι είναι φυσιολογικό να προσαρμόζεσαι στις περιστάσεις και πιο υγιεινό να αφιερώνεις χρόνο και ενέργεια για να αγαπάς ποιος είσαι τώρα, αντί να συγκρίνεις τον εαυτό σου με ποιον ή τι ήσουν πριν από μια δεκαετία (ή περισσότερα).
48 Προβολή των συναισθημάτων σας σε κάποιον ή σε κάτι άλλο
Σάττερκοκ
δηλώσεις που θα σας ανατριχιάσουν
Η ανάθεση ενός αρνητικού συναισθήματος σε κάποιον ή κάτι άλλο μπορεί να καταστρέφει την ευτυχία σας. Ο Coats δίνει το παράδειγμα ενός ατόμου που προβάλλει τραυματισμό ή θυμό λέγοντας πράγματα όπως, 'Ο σύζυγός μου καταστρέφει τη ζωή μου' ή 'Εάν μόλις έλαβα αυτήν την προώθηση, δεν θα αργούσα όλη την ώρα για δουλειά'.
«Συνήθως αυτό συνεπάγεται την αναμονή κάποιου άλλου ή μιας περίστασης για αλλαγή για να αισθανθεί καλύτερα», λέει. «Αλλά αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι αλλάζει άλλο άτομο ή αλλάζει η περίσταση και καταλήγουμε να αισθανόμαστε με τον ίδιο τρόπο. Ο κοινός παρονομαστής εδώ είναι λοιπόν τα συναισθήματά μας και η απάντησή μας σε αυτά ».
49 Αγνοώντας τα τυφλά σημεία σας
Σάττερκοκ
«Όλοι έχουμε τυφλά σημεία», λέει ο Coats, ο οποίος τα ορίζει ως «περιοχές στη ζωή μας που λειτουργούν σε υποσυνείδητο επίπεδο και έχουν τη δυνατότητα να είναι πολύ καταστροφικές αν δεν τις παρατηρήσουμε». Αυτά μπορεί να είναι μοτίβα στο πώς συσχετίζεστε με το αφεντικό, τους φίλους και τους συνεργάτες σας ή κάποια άλλη συνήθη συμπεριφορά που ίσως να μην γνωρίζετε.
«Η εξέταση μιας κατάστασης από μία μόνο προοπτική δεν μας εξυπηρετεί μακροπρόθεσμα», λέει ο Coats. «Μπορεί να είναι πιο άνετο να βασίζουμε τη δική μας προοπτική, αλλά μπορεί να χάσουμε κάτι μεγάλο. Η ομορφιά των τυφλών σημείων είναι ότι όταν επισημαίνονται, μπορούμε να διορθώσουμε την πορεία. '
50 Αρνούμενος να ζητήσω βοήθεια
Σάττερκοκ
Θυμηθείτε ότι η εύρεση ευτυχίας δεν πέφτει εντελώς στους ώμους σας. Άλλοι είναι εκεί για να βοηθήσουν. «Βλέπω ακόμα πολλούς ανθρώπους με βαθιά ριζωμένη πεποίθηση ότι ζητώντας βοήθεια είναι αδυναμία », λέει ο Coats. «Έχουμε τόσο πολύ χρόνο και ενέργεια για να περάσουμε σε μια μέρα. Τόσοι πολλοί από εμάς είναι συνηθισμένοι στην υπερανάληψη αυτού του λογαριασμού. Εάν επρόκειτο να ζητήσουμε βοήθεια για να δούμε τα τυφλά σημεία μας, μιλήστε με κάποιον για το πώς κάνουμε πραγματικά, δείτε έναν θεραπευτή , ή να αναθέσουμε κάποια καθήκοντα σε άλλους, θα έχουμε πολύ περισσότερο χρόνο και ενέργεια στον συναισθηματικό λογαριασμό για τα πράγματα που φέρνουν χαρά στη ζωή μας ».
