Ακόμη και οι ισχυρότεροι γάμοι είναι ευάλωτοι σε λίγο αναταραχή. Όταν η σχέση σας είναι καλή, αισθάνεστε σαν να επιπλέετε στον αέρα - αλλά όταν τα πράγματα είναι ξινά , μπορείτε να πέσετε γρήγορα στο έδαφος. Ευτυχώς, οποιαδήποτε καλή σχέση μπορεί να σωθεί με αρκετή προσπάθεια - και ίσως να είστε ήδη εξοικειωμένοι με μερικούς από αυτούς τους τρόπους για να διατηρήσετε έναν υγιή γάμο.
Για παράδειγμα, όλες αυτές οι διπλές ραντεβού που έχετε περάσει έχουν αυξήσει κρυφά την οικειότητα στη σχέση σας. Και ξέρατε ότι η αγκαλιά και η εξέταση χαριτωμένων ζώων μπορεί να κρατήσει τη σπίθα ζωντανή; Για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να κρατήσετε τη σύζυγό σας ευτυχισμένη, έχουμε συγκεντρώσει μερικά από τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε φτιάξτε έναν γάμο .
1 Κοιτάξτε μαζί φωτογραφίες κουταβιών.
Σάττερκοκ
Εσείς και ο σύντροφός σας κάθονται στο κρεβάτι κυλώντας μαζί αξιολάτρευτες φωτογραφίες κουταβιών; Αυτή η κοινή δραστηριότητα δεν σας κάνει να γεμίζετε με χαρά - θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει τον γάμο σας. Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη διαπίστωσαν ότι όταν τα άτομα έδειχναν εικόνες κουταβιών αμέσως μετά από φωτογραφίες των συζύγων τους, είχαν πιο θετικές απαντήσεις στους συντρόφους τους μετά και βελτιώσεις στις συζυγικές σχέσεις.
«Μια απόλυτη πηγή των συναισθημάτων μας για τις σχέσεις μας μπορεί να μειωθεί στον τρόπο με τον οποίο συνδέουμε τους συνεργάτες μας με θετικές επιπτώσεις», έγραψε ο επικεφαλής ερευνητής James K. McNulty . «Αυτές οι ενώσεις μπορούν να προέρχονται από τους συνεργάτες μας, αλλά και από άσχετα πράγματα όπως κουτάβια και κουνελάκια».
2 Γράψτε τα συναισθήματά σας.
iStock
Σε περίπτωση αμφιβολίας, δημοσιεύστε το. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Northwestern το 2013 διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που συμμετείχαν σε μια συνηθισμένη άσκηση περιοδικών σχετικά με τη σχέση τους παρουσίασαν αυξημένη οικογενειακή ικανοποίηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην γράφετε μόνο τα πράγματα που σας ενοχλούν για το σύντροφό σας - διατηρώντας μια λίστα με τα θετικά, θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα μακροπρόθεσμα.
3 Παρακολουθήστε ρομαντικές κωμωδίες.
Σάττερκοκ
Στρέφετε τακτικά προς romcoms τη νύχτα της ταινίας; Προχωρήστε και συγχαίρετε τον εαυτό σας για το καλό γούστο σας - και για να ανοίξετε το δρόμο προς την ευτυχία μετά από ποτέ. Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ ανέλυσε την επιτυχία διαφόρων προγραμμάτων συμβουλευτικών ζευγαριών και διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που παρακολούθησαν ρομαντικές ταινίες και τις συζήτησαν μετά είχαν χαμηλότερο ποσοστό διαζυγίου κατά 50%. Λάβετε λοιπόν ένα flirty flick, πιάστε λίγο ποπ κορν και μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε Μέγκ Ράιαν για έναν μακρύ, αγαπημένο γάμο.
4 Πείτε 'ευχαριστώ'.
Σάττερκοκ
Ίσως πιστεύετε ότι ο σύζυγός σας γνωρίζει διαισθητικά πόσο ευγνώμων είστε για ό, τι κάνουν, αλλά σίγουρα δεν βλάπτει να τους ενημερώσετε. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Προσωπικές σχέσεις διαπίστωσε ότι η έκφραση ευγνωμοσύνης προς τον σύντροφό σας σχετίζεται άμεσα με την ικανοποίηση της σχέσης.
«Ακόμα κι αν ένα ζευγάρι βιώνει αγωνία και δυσκολία σε άλλους τομείς, η ευγνωμοσύνη στη σχέση μπορεί να συμβάλει στην προώθηση θετικών συζυγικών αποτελεσμάτων», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. Άλεν Μπάρτον είπε Επιστήμη καθημερινά .
5 Γιορτάστε τις μικρές νίκες.
G-stock studio / Shutterstock
Ο σύζυγός σας πήρε πρόσφατα μια προαγωγή στη δουλειά ή μήπως πέτυχε το βάρος του στόχου μετά από μήνες σκληρής δουλειάς; Αυτές οι σημαντικές περιπτώσεις απαιτούν γιορτή! Ο σύντροφός σας θα εκτιμήσει την υποστήριξη και ο θετικός έπαινος θα κάνει θαύματα στο γάμο σας.
Οπως και Τάρα Πάρκερ-Πάπα γράφει μέσα Για καλύτερα: Πώς η εκπληκτική επιστήμη των ευτυχισμένων ζευγαριών μπορεί να βοηθήσει τον γάμο σας να πετύχει Τα ζευγάρια που γιορτάζουν τακτικά τις καλές στιγμές έχουν υψηλότερα επίπεδα δέσμευσης, οικειότητας, εμπιστοσύνης και ικανοποίησης σχέσεων. Δεν αρκεί ο σύντροφός σας να γνωρίζει ότι είστε περήφανοι για τα επιτεύγματά του - πρέπει να το δείξετε. '
6 Στείλτε σέξι κείμενα.
Σάττερκοκ
Αυτές τις μέρες, η αποστολή άτακτων κειμένων δεν είναι μόνο για αποπνικτικούς singles που αναζητούν μια καλή στιγμή. Ακόμα και τα παντρεμένα ζευγάρια στρέφονται συχνά στο κείμενο για να διατηρήσουν τη σπίθα ζωντανή. Και αν δεν φοβάστε να το πάρετε ουσιαστικά, τότε κολλήστε τον εαυτό σας στο πίσω μέρος: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφορά διαπίστωσε ότι τα αφοσιωμένα ζευγάρια επωφελούνται από τα αχνιστά μηνύματα περισσότερο από τα ζευγάρια σε πιο απλές σχέσεις. Οι μισοί από τους ερωτηθέντες ανέφεραν ότι το σεξ «επηρέασε θετικά τη σεξουαλική και συναισθηματική σχέση τους με έναν σύντροφο».
7 Αλλά μην βασίζεστε σε κείμενα για επικοινωνία.
Σάττερκοκ
Είμαστε όλοι ένοχοι που ξοδεύουμε λίγο πολύ χρόνο στα τηλέφωνά μας, αλλά είναι σημαντικό για το γάμο σας να μην παραμένετε να αλληλεπιδράτε με τον σύζυγό σας πρόσωπο με πρόσωπο. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Θεραπείας Ζεύγους & Σχέσεων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που ζήτησαν συγγνώμη και κοινοποίησαν σημαντικές πληροφορίες μέσω κειμένου ήταν λιγότερο ικανοποιημένες στις σχέσεις τους. Μιλήστε αυτοπροσώπως όσο πιο συχνά γίνεται, ή αφιερώστε χρόνο για μια κλήση όταν δεν είστε σωματικά μαζί - πραγματικά κάτι καλύτερο από ένα emoji μπράβο και μάτι.
8 Και μην συνδέεστε πολύ με το τηλέφωνό σας γενικά.
iStock
Πάρα πολλοί άνθρωποι αφήνουν το smartphone τους να γίνει τρίτος συνεργάτης στη σχέση τους. Μια μελέτη του 2018 για ζευγάρια κολλεγίων που δημοσιεύτηκε στο Ψυχολογία του πολιτισμού των δημοφιλών μέσων διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ήταν συνδεδεμένα με τα smartphone τους ανέφεραν λιγότερη βεβαιότητα στη σχέση τους, τα άτομα των οποίων οι συνεργάτες ήταν πάντα στο τηλέφωνό τους ανέφεραν ότι ήταν λιγότερο ικανοποιημένοι. Εάν ο / η σύζυγός σας πιστεύει ότι έχετε μια ανθυγιεινή προσκόλληση στο τηλέφωνό σας, μπορεί επίσης να ανησυχούν ότι λείπει κάτι στο γάμο, οπότε προσπαθήστε να κρατήσετε τη συσκευή σας στην τσέπη σας όποτε είστε μαζί.
9 Βγείτε για βραδινές νύχτες.
Σάττερκοκ
Αν είστε ένα από τα παντρεμένα ζευγάρια που εξακολουθούν να θεωρούν ιερό το βράδυ της ημερομηνίας μετά από χρόνια μαζί, τότε είστε ήδη στο δρόμο προς την επιτυχία. Μια μελέτη του 2016 από το Ίδρυμα Γάμου έκρινε ότι τα ζευγάρια που έπληξαν την πόλη μία φορά το μήνα είχαν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν μαζί από εκείνα που ευνόησαν να μείνουν.
10 Και πηγαίνετε σε διπλές ημερομηνίες.
iStock
Η διπλή ημερομηνία θα εισαγάγει μια νέα δραστηριότητα στην εναλλαγή σας και θα βελτιώσει την οικειότητα στη σχέση σας. Σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Προσωπικές σχέσεις , τα ζευγάρια που συμμετείχαν σε «βαθιά προσωπικές συνομιλίες» ενώ βρισκόταν έξω με ένα άλλο ζευγάρι ανέφεραν ότι αισθάνονταν πιο παθιασμένα το ένα με το άλλο από τα ζευγάρια που συνομιλούσαν μόνο βαθιά μεταξύ τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα ζευγάρια ήταν πιο πιθανό να αποκαλύψουν τα συναισθήματά τους όταν άκουγαν άλλα ζευγάρια να κάνουν το ίδιο. Μαϊμού δείτε, μαϊμού!
11 Και διατηρήστε φιλίες με άλλα ζευγάρια.
iStock
Διπλό ραντεβού στην άκρη, είναι ανθρώπινη φύση να θέλεις να περνάς χρόνο με άτομα παρόμοια με τον εαυτό σου, επομένως είναι λογικό τα ζευγάρια να τείνουν να φιλάνε άλλα ζευγάρια. Αλλά αυτό που τα περισσότερα ζευγάρια πιθανώς δεν συνειδητοποιούν είναι ότι αυτές οι φιλίες βοηθούν πραγματικά τον γάμο τους.
Στο βιβλίο Two Plus Two: Ζευγάρια και οι φιλίες τους , συν-συγγραφείς Geoffrey Greif και Kathleen Holtz Deal ανακάλυψαν ότι οι φιλίες των ζευγαριών ωφελούν έναν γάμο παρέχοντας άνεση, υποστήριξη και ενθουσιασμό. «Μπορούμε να μιλήσουμε για οτιδήποτε θέλουμε», είπε ένα ζευγάρι στο βιβλίο. «Έχουμε μοιραστεί λυπημένους και καλούς καιρούς.»
12 Θυμηθείτε τις καλές στιγμές.
Σάττερκοκ
Υπάρχει ένας λόγος που τα στενά ζευγάρια (και οι καλύτεροι φίλοι) έχουν τόσα πολλά αστεία που τους αρέσει να θυμίζουν μεταξύ τους. Το γέλιο είναι η ραχοκοκαλιά οποιουδήποτε καλού δεσμού - και η ανάμνηση των καλών στιγμών μπορεί να είναι το μυστικό για τη διατήρηση ενός υγιούς γάμου, σύμφωνα με μια σημαντική μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Κίνητρα και συγκίνηση . Οι ερευνητές σημείωσαν ότι ζευγάρια που θυμούνται ξεκαρδιστικές στιγμές ανέφεραν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη σχέση.
13 Κάντε παρέα με τους φίλους του συνεργάτη σας.
iStock
Η προθυμία σας να συμπεριλάβετε τον σύζυγό σας στις εξόδους των φίλων σας δεν είναι απαρατήρητη. Αντίθετα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο Εφημερίδα της έρευνας ελεύθερου χρόνου , αυτή η πράξη ολοκλήρωσης θα ενισχύσει μόνο τον δεσμό σας με τον σημαντικό σας άλλο.
14 Κοιμήσου ο ένας στον άλλον.
iStock
Τίποτα δεν φέρνει ένα παντρεμένο ζευγάρι πιο κοντά (κυριολεκτικά) παρά λίγο κουτάλι. Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Hertfordshire διαπίστωσε ότι το 94 τοις εκατό των ζευγαριών που κοιμόταν ενώ άγγιξαν ανέφεραν την ικανοποίηση της σχέσης.
15 Εργαστείτε μαζί τακτικά.
iStock
Η άσκηση έχει θετική επίδραση τόσο στους μυς σας όσο και στον γάμο σας. Μια αναφερόμενη μελέτη του 2000 από το Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας έδειξε ότι αφού τα ζευγάρια συμμετείχαν σε μια σωματική δραστηριότητα μαζί, ήταν πιο ικανοποιημένοι με τις σχέσεις τους και ένιωθαν περισσότερο στην αγάπη.
16 Ή τρέξτε μαραθώνιο μαζί.
Σάττερκοκ
Εάν αισθάνεστε πραγματικά φιλόδοξοι, ζητήστε από τη σύζυγό σας να εγγραφεί για 5K μαζί σας - οι μήνες της προπόνησης μαζί θα ενισχύσουν την υποτροφία σας. «Κοινοί στόχοι για τους οποίους ένα ζευγάρι μπορεί να δουλέψει για να βοηθήσει να δώσει μια σχέση μεγαλύτερο σκοπό», είναι πιστοποιημένος σύμβουλος Τζόναθαν Μπενέτ είπε Brit + Co . «Επίσης, ο χρόνος που αφιερώνεται για την επίτευξη αυτών των στόχων βοηθά το ζευγάρι να ενισχύσει τον δεσμό τους».
17 Ταξιδέψτε μαζί.
iStock
Περνώντας από τις ίδιες κινήσεις κάθε μέρα μπορεί να κάνει έναν γάμο να αισθάνεται παλιό. Ένας τρόπος να καρυκεύσετε τα πράγματα; Προγραμματίστε διακοπές για εσάς και τον σύζυγό σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Στην πραγματικότητα, μια έρευνα του 2016 διεξήχθη από Booking.com υποδηλώνει ότι η ευτυχία που νιώθουν τα ζευγάρια κατά τον προγραμματισμό των διακοπών στην πραγματικότητα χάνει τη χαρά που ένιωσαν την ημέρα του γάμου τους.
18 Κατανοήστε πώς αισθάνεται ο σύζυγός σας.
Σάττερκοκ
Ένας καλός σύζυγος είναι κάποιος που μπορεί επίσης να είναι καλός φίλος. Μια μελέτη του 2012 από το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας ακόμη και καθόρισε ότι η ικανοποίηση της σχέσης σχετίζεται με την ικανότητα κάθε συντρόφου να διαβάζει τα συναισθήματα του συζύγου τους. Όταν ο σύντροφός σας έρχεται στο σπίτι αναζητώντας αναστατωμένος ή ιδιαίτερα εκστατικός, είναι δική σας δουλειά να τους ρωτήσετε γιατί αισθάνονται έτσι.
19 Κάντε θυσίες.
iStock
ιππότης των φλυτζανιών ως συναισθήματα
Ένας καλός γάμος έχει να κάνει με το δόσιμο και τη λήψη. Ίσως όχι θέλω για να πάτε στο μανάβικο, αλλά ως αφοσιωμένος σύζυγος, είστε πρόθυμοι να αφήσετε τα δικά σας συμφέροντα στην άκρη του συμβιβασμού. Ως μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Οικογενειακής Θεωρίας & Επισκόπησης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η προθυμία «να παραιτηθεί από το συμφέρον και τις επιθυμητές δραστηριότητες για το καλό ενός συντρόφου ή μιας σχέσης είναι μια σημαντική πτυχή της διατήρησης των σχέσεων».
20 Μάθετε να επικοινωνείτε χωρίς λόγια.
iStock
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ποιοτική συζήτηση είναι απαραίτητη εάν θέλετε να διατηρήσετε έναν υγιή γάμο. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλοί τρόποι επικοινωνίας που δεν περιλαμβάνουν καθόλου φωνή. Ως εμπειρογνώμονας σχέσεων Patricia Love είπε O, Το περιοδικό Oprah «Όλοι — άντρες, γυναίκες, εγώ και εγώ - πρέπει να μάθουμε ότι πριν μπορέσουμε να επικοινωνήσουμε με λέξεις, πρέπει να συνδεθούμε μη λεκτικά. Μπορούμε να το κάνουμε με απλούς τρόπους - μέσω αφής, σεξ, κάνοντας πράγματα μαζί. Οι βαθύτερες στιγμές οικειότητας εμφανίζονται όταν δεν μιλάτε. '
21 Και πάρε το επιπλέον μίλι.
Σάττερκοκ
Οι περισσότεροι από εμάς ξανακοιτάζουμε την πρώτη μας ραντεβού με τον σύζυγό μας και θυμόμαστε να κουράζουμε όλοι για να συναντήσουμε έναν πιθανό νέο σύντροφο. Καθώς εξελίσσεται μια σχέση, πολλοί άνθρωποι σταματούν να κάνουν την ίδια πληθωρική προσπάθεια να ξοδέψουν χρόνο μαζί, αλλά εκείνα τα ζευγάρια που βρίσκουν τις βραδινές τους ραντεβού και άλλες εξορμήσεις να είναι πιο ευχάριστα.
Ως κεντρική μελέτη του 2007 στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας κατέληξαν στο συμπέρασμα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που προσπάθησαν να παρουσιάσουν τον εαυτό τους παρουσίασαν μεγαλύτερη ευτυχία μετά από αλληλεπίδραση με τον σύντροφό τους. Συνεχίστε λοιπόν και κάντε αυτή την επιπλέον προσπάθεια για να διατηρήσετε έναν υγιή γάμο: Ο σύζυγός σας αξίζει τον κόπο.
