Υπάρχει μια βιβλιοθήκη της Αλεξάνδρειας που αξίζει να γράψει κανείς για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να σχεδιάσετε ένα δίαιτα απώλειας βάρους . Αλλά σύμφωνα με τον προπονητή διατροφής και φυσικής κατάστασης Τζένα Ρίζο , τι εσύ όχι Το να τρως είναι εξίσου σημαντικό με το τι εσύ κάνω τρώω. Μερικά τρόφιμα, είπε ο Rizzo σε ένα πρόσφατα viral Βίντεο TikTok , μπορεί πραγματικά να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
«Δεν λέω να ποτέ τρώτε αυτές τις τροφές. Αν σας αρέσουν, ναι, μπορούν να ταιριάζουν στον ημερήσιο στόχο θερμίδων σας', μοιράστηκε ο Rizzo. 'Απλώς, από την εμπειρία μου ως προπονητής γυμναστικής τα τελευταία έξι χρόνια, αυτές οι τροφές δεν είναι πολύ ευνοϊκές για απώλεια βάρους ή γενική υγεία».
Φυσικά, ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να υιοθετήσετε έναν τρόπο ζωής ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης. Αν όμως προσπαθείς πραγματικά να αδυνατίσεις, μπορείς να κάνεις το επιπλέον βήμα και να αποφύγεις τις παρακάτω τέσσερις τροφές.
Σχετίζεται με: Είμαι προπονητής δίαιτας και αυτά είναι τα 5 πράγματα που θα έκανα για να χάσω γρήγορα κιλά .
1 Κατεψυγμένα φαγητά
Η ελκυστικότητα των κατεψυγμένων τροφίμων είναι αναμφισβήτητη: Έχουν εξαιρετικά χαμηλή συντήρηση. Αλλά είναι επίσης επιβλαβείς για ένα ταξίδι απώλειας βάρους. Είτε πρόκειται για μια συσκευασία με κατεψυγμένες πίτσες, Hot Pockets ή Toaster Strudels, τα κατεψυγμένα τρόφιμα είναι μερικά από τα χειρότερα τρόφιμα για απώλεια βάρους, σύμφωνα με τον Rizzo.
'Αυτό δεν είναι για κάθε μάρκα. Αυτή είναι μια γενικευμένη δήλωση. Μπαίνεις στο παντοπωλείο, βομβαρδίζεσαι με τόσες πολλές επιλογές', είπε ο Rizzo. «Αυτά δεν θα είναι μόνο μερικά από τα τρόφιμα με τις υψηλότερες θερμίδες που μπορείτε να πάρετε, και για πολλά από αυτά τα τρόφιμα, τα συστατικά τους είναι απολύτως σκουπίδια, επομένως δεν πρόκειται να προάγουν τις υγιείς σωματικές λειτουργίες».
Εάν πρέπει να εφοδιαστείτε με τον καταψύκτη σας, φορτώστε κατεψυγμένα μούρα και λαχανικά ή αναζητήστε άτυπες πιο υγιεινές επιλογές, όπως παγωμένα μπιφτέκια λαχανικών.
τι σημαίνει όνειρο τροχαίου ατυχήματος
2 Φραπουτσίνος
Δεν έχει σημασία πόσο νόστιμα είναι, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε ένα Starbucks, παραλείψτε το Frappuccino (ή οποιοδήποτε ανακατεμένο ρόφημα καφέ αλλού). Αντίθετα, αν θέλετε μια γλυκιά απόλαυση καφεΐνης, πάρτε κάτι λιγότερο παρακμιακό, όπως ένα παγωμένο λάτε γάλακτος βρώμης ή ένα παγωμένο αμερικάνο με μια δόση γεύσης.
«Φωνάζω τα Frappuccinos ειδικά επειδή πολλοί άνθρωποι τα παραγγέλνουν απλώς νομίζοντας ότι πίνουν έναν καφέ και πραγματικά παίρνουν ένα γαλαζοπράσινο μιλκσέικ επειδή ακόμη και ένα μικρό μπορεί να έχει πάνω από 500 θερμίδες», είπε ο Rizzo.
Ακόμα χειρότερα, αυτές οι θερμίδες είναι αυτό που οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης αποκαλούν «κενές θερμίδες»—φαγητό ή ποτό που αυξάνει τις ημερήσιες θερμίδες σας χωρίς να προσφέρει οφέλη για την υγεία.
«Είναι ως επί το πλείστον απλώς ζάχαρη, επομένως δεν θα κάνει τίποτα για εσάς», εξήγησε ο Rizzo. 'Δεν θα σας κρατήσει χορτάτους. Δεν θα βοηθήσει τους μύες σας να επανορθωθούν. Και προφανώς θα σας διευκολύνει να τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων.'
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι 10 καλύτερες τροφές για να τρώτε το πρωί για ταχύτερο μεταβολισμό, λένε οι διατροφολόγοι .
3 Μπάρες Granola
Τα μπαρ Granola έχουν αποκτήσει μια υγιή εικόνα με τα χρόνια. Η «granola» ως όρος, άλλωστε, συνδέεται με έναν φυσικό τρόπο ζωής. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι απατηλά ανθυγιεινά σνακ.
«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτά είναι υγιεινά επειδή διατίθενται στην αγορά ως τέτοια, αλλά μπαίνουν σε αυτή τη λίστα επειδή, για άλλη μια φορά, είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, πολύ υψηλή σε ζάχαρη», είπε ο Rizzo. «Στην πραγματικότητα δεν κάνουν τίποτα για εσάς εκτός από το να ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα σας, ώστε να πέφτει και εσείς απλά λαχταράτε περισσότερο πρόχειρο φαγητό».
Η άνεση ενός μπαρ, ωστόσο, δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, ειδικά αν είστε εν κινήσει. Αντί για μπάρα γκρανόλα, αναζητήστε μπάρες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (θέλετε τουλάχιστον 20 γραμμάρια ανά μπάρα) και χαμηλή σε ζάχαρη.
4 Τρόφιμα «κετο», «βίγκαν» ή «χωρίς γλουτένη».
Υπάρχουν θεμιτά οφέλη για την υγεία από την παρακολούθηση μιας δίαιτας κετο, vegan ή χωρίς γλουτένη. Αλλά πολλές τέτοιες τροφές μπορεί να είναι ύπουλα κακές για την απώλεια βάρους. Πριν παραλάβετε τυχόν προσυσκευασμένα τρόφιμα που διατίθενται στο εμπόριο ως μέρος μιας δημοφιλής δίαιτας, ελέγξτε προσεκτικά τη διατροφική ετικέτα και αφήστε πίσω οτιδήποτε περιέχει έναν τόνο ζάχαρης ή τρανς λιπαρά στο ράφι. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Αυτά τα προϊόντα διατίθενται στο εμπόριο ως «πιο υγιεινή επιλογή», οπότε το βλέπετε και σκέφτεστε, «Α, αυτό θα είναι κάτι που θα με βοηθήσει να χάσω βάρος, σωστά; φαίνεται υγιής.' Και αυτό δεν συμβαίνει», είπε ο Rizzo «Τα περισσότερα από αυτά τα επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα είναι απλώς δοξασμένα junk food».
όνειρο κόκκινο και μαύρο φίδι
Φυσικά, υπάρχει μια τεράστια εξαίρεση εδώ, σύμφωνα με τον Rizzo: «Εάν έχετε κοιλιοκάκη και πρέπει να τρώτε προϊόντα χωρίς γλουτένη, αυτό δεν ισχύει για εσάς».
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες για την υγεία σας, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Άρη Νότη Ο Ari είναι συντάκτης που ειδικεύεται στις ειδήσεις και τον τρόπο ζωής. Διαβάστε περισσότερα
