Όπως πολλοί άντρες, είμαι καλός σε δύο από τους τρεις πυλώνες της βέλτιστης υγείας - διατροφή και άσκηση - αλλά αδύναμος στον τρίτο: τον έλεγχο του στρες. Παρόλα αυτά, μια ευγενική συμπεριφορά, η εσωτερική μου ζωή δεν είναι τόσο γαλήνια όσο προτείνουν οι γιατροί.
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, κοροϊδεύω τον έλεγχο του στρες. Το άγχος ήταν ένα σύμπτωμα κάτι που ονομάζεται «προκλητική ζωή» ενός άνδρα με πλήρες γκάζι. Και τι είναι τόσο επικίνδυνο γι 'αυτό; Αλλά σιγά-σιγά, καθώς η επιστήμη έχει καταγράψει τις χιλιάδες πιθανές αιτίες άγχους - συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της κατάθλιψης και της στυτικής γροθιάς - αυτή η στάση έχει αρχίσει να φαίνεται λιγότερο διασκεδαστική και περισσότερο… um, ηλίθια Άρχισα να φαντάζομαι τις καταβολικές ορμόνες του στρες που περνούν μέσα μου, υπονομεύοντας τον τονωτικό όλων αυτών των μιλίων που έτρεχα σε παγωμένα πρωινά και όλα αυτά τα λάχανα που έφαγα. Και τότε, όταν κάποτε άφησα να ανησυχώ για κάτι ασήμαντο ναυάγιο μια μεγάλη οικογενειακή μέρα, η αλήθεια έγινε ξεκάθαρη: Μέχρι τη μέση ζωή, ένας άντρας έπρεπε να είναι ο κύριος του μυαλού του, όχι απολογητής για τις αληθινές του. Έτσι έκανα κάτι δραστικό. Ζήτησα από τον γαμπρό του θεραπευτή να γνωρίζει.
όνειρα του παρελθόντος
«Νομίζεις ότι θέλεις να μειώσεις το άγχος σου», ξεκίνησε ο Δρ Friedman. «Στην πραγματικότητα, το λατρεύεις. Όλοι οι άντρες χρειάζονται άγχος για να είναι τα αστέρια των σεναρίων μας. Όλοι οι ήρωές μας σκοτώνουν τον δράκο ή κολυμπούν στον Έλλησποντ. Σύμφωνα με τον καλό γιατρό, πλύθηκαν εγκεφάλου στην παιδική ηλικία με άρθρα ανδρικής πίστης που έχουν γίνει μια ψυχική αρχική σελίδα μέσω της οποίας διοχετεύουμε τις εμπειρίες μας. Αυτοί οι «μύθοι της αρρενωπότητας» είναι τόσο βαθιά ενσωματωμένοι που δεν τους γνωρίζουμε περισσότερο από ό, τι ένας σολομός γνωρίζει τη ροή.
«Αλλά η μείωση του στρες αμφισβητεί την αντίληψή μας για αυθεντικό αρρενωπό», είπε, στηριζόμενος στην αυτοπεποίθηση γραμμή του: «Οι ήρωες δεν ψύχονται».
Με σκοτώνει να πληκτρολογώ τις ακόλουθες λέξεις, αλλά τη στιγμή που το είπε, ήξερα ότι είναι βαθιά αλήθεια. Προφανώς, δεν έχουμε καμία ελπίδα ενάντια στο άγχος, εκτός εάν σταματήσουμε να χάνουμε χρόνο προσπαθώντας να διαχειριστούμε τα εγγύτατα αίτια του - λογαριασμούς, κυκλοφορία, παιδιά χωρίς ευχαριστίες - και να αντιμετωπίσουμε τις βασικές αιτίες. Πρότεινε ένα σχέδιο τεσσάρων βημάτων:
Βήμα 1: Προσδιορίστε τους μύθους του υπέρ-στρες, τις γνώσεις μας.
Βήμα 2: Κατανοήστε ότι είναι απλά πράγματα που πιστεύουμε, όχι γεγονότα για τη ζωή.
Βήμα 3: Προκαλέστε τους κάθε φορά που σηκώνουν τα άσχημα κεφάλια τους.
Βήμα 4: Σταδιακά αντικαταστήστε τα με αντίδοτες γνώσεις.
Υπό διαμαρτυρία, πρόσφερε πέντε κοινές σκέψεις για άντρες που μας κάνουν να τονίζουμε - και πέντε αντικαταστάσεις που μπορεί να μας κάνουν πιο γαλήνιες. Για πιο εξαιρετικές τακτικές καταπολέμησης του άγχους, διαβάστε τις εκτενείς μας Σχέδιο παιχνιδιού ολοήμερης, λεπτό προς λεπτό για την κατάκτηση του στρες σε οποιαδήποτε κατάσταση.
ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΙΚΟΣ ΜΥΘΟΣ 1: Οι άντρες είναι πεπειραμένοι
Μεγαλώσαμε σε μια δίαιτα σκόπιμης αρρενωπότητας. Αν ήμασταν τυχεροί, οι πατέρες μας μας διάβαζαν πονηρή ποίηση: «Invictus» του Henley («Είμαι ο κύριος της μοίρας μου: / Είμαι ο καπετάνιος της ψυχής μου…») και «If» του Kipling («Αν μπορείτε να συναντήσετε τον Triumph») και καταστροφή / και μεταχείριση αυτών των δύο απατεώνων το ίδιο ... '). Αλλά ακόμα κι αν ο μπαμπάς δεν ήταν μεγάλος στο στίχο, η κουλτούρα επέμενε ότι οι πραγματικοί άντρες είχαν τον έλεγχο της ζωής τους. Ο καουμπόι κάνει τους δικούς του κανόνες τόσο σίγουρα όσο ο επιχειρηματίας. Το μόνο που έπρεπε να κάνει ένας άνθρωπος ήταν να διεκδικήσει τον εαυτό του και να διεκδικήσει τη ζωή που είχε φανταστεί. Και παρόλο που συνειδητοποιούμε ότι η ζωή είναι πιο περίπλοκη από αυτό, το ξεπερασμένο μοντέλο της ανδρικής ηλικίας κάθεται πεισματικά στις καρδιές μας, μας ντροπιάζει γιατί δεν είμαστε πάντα μεγάλοι και υπεύθυνοι.
Αντίδοτο σκέψης: Δεν χρειαζόμαστε όλες τις απαντήσεις.
Οι μεταφορές αφθονούν. Η κρεμαστή γέφυρα που δεν θα ταλαντεύεται στο αεράκι καταλήγει στο κάτω μέρος του κόλπου. Το αγαπημένο μου λέει ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε τα κύματα, αλλά μπορείτε να μάθετε να σερφάρετε. Ένας άνθρωπος χρειάζεται έλεγχο του γενικού μονοπατιού της ζωής του, αλλά όχι σε κάθε κατάσταση. Μερικές φορές ένας άντρας πρέπει να πέσει τα ηνία και να πάει για βόλτα, να πιστεύει ότι η ζωή έχει ένα σχέδιο για αυτόν. Οι άνδρες σχηματίζονται από την πίστη τους τόσο σίγουρα όσο είναι από την αποφασιστικότητά τους. Και για περισσότερους υπέροχους τρόπους να ηρεμήσετε, εδώ είναι 10 τρόποι επιτυχημένων ανδρών μείωσαν το άγχος.
ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΟΣ ΜΥΘΟΣ 2: Όλοι είναι ηλίθιοι
Κατά κάποιο τρόπο, το να βάζεις τον άλλο άντρα μας υπερασπίζεται, ή έτσι φαντάζουμε. Και πάρα πολύ συχνά, μεγαλώνουμε ένα κυνισμό κελύφους χελωνών που, βεβαίως, μας προστατεύει από την εμφάνιση αφελής αλλά επίσης μας σφραγίζει από την απόλαυση της υπόλοιπης φυλής μας. Αυτό είναι αγχωτικό. Το να είσαι μόνος είναι πάντα.
Αντίδοτο σκέψης: Μερικοί άνθρωποι είναι υπέροχοι, μερικές φορές.
Σίγουρα, οι άνθρωποι συχνά συμπεριφέρονται άσχημα, αλλά δεν χρειάζεται υψηλότερη νοημοσύνη για να το παρατηρήσουν. Εάν προτιμάτε συνήθως τη νεκρή εκδοχή των εκδηλώσεων, κάντε έναν ρυθμό για να θυμηθείτε ότι δεν είναι όλοι ανόητοι όλοι. Για παράδειγμα, δεν είμαι ηλίθιος. Ούτε ο γιατρός που διάγνωσε τον καρκίνο της μητέρας σας. Ούτε ο δευτεροβάθμιος δάσκαλος που ενδιαφέρθηκε τόσο για τον γιο σας. Θα μειώσετε το ψυχικό σας άγχος και, λένε οι γιατροί, θα βελτιώσετε την ενδοθηλιακή σας υγεία αντιστέκοντας στην αντανακλαστική ξινή. (Αισθάνεστε ήδη καλύτερα; Για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για την υγεία, ρίξτε μια ματιά Οι 100 ευκολότεροι τρόποι για να είσαι πιο υγιής άνθρωπος τώρα. )
ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΟΣ ΜΥΘΟΣ 3: Η ζωή πρέπει να είναι δίκαιη
Ξέρω, ξέρω, όχι μόνο έχετε περισσότερο ταλέντο από αυτόν, αλλά εργάζεστε σκληρότερα από αυτόν. Επιπλέον, είσαι ειλικρινής και αξιόπιστος, ενώ είναι ένας ψεύτικος σάκος… δεν πειράζει. Γιατί λοιπόν έχει καλύτερη δουλειά και παίρνει όλες τις καλύτερες γυναίκες; Δεν υπάρχει καμία εξήγηση. Οι ανταμοιβές του κόσμου συχνά διαχωρίζονται άδικα. Αναγνωρίστε το. Και αντισταθείτε να γίνετε ένας τύπος που έχει καταλάβει τον κόσμο που είναι ένα σχέδιο για το άγχος.
Αντίδοτο σκέψης: Το caprice το κάνει διασκεδαστικό.
Η ζωή θα ήταν βαρετή αν επικρατούσε πάντα η δικαιοσύνη, αν ο σωστός τύπος πήρε πάντα τη δουλειά και το κορίτσι. Μην ανησυχείτε για την αδικία του κόσμου. Δείτε το για ό, τι είναι - η καλύτερη ευκαιρία!
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος, δείτε εδώ για το 30 τρόποι επιτυχημένων ανδρών μείωσαν το άγχος.
ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΟΣ ΜΥΘΟΣ 4: Η ζωή είναι ένας διαγωνισμός
Αυτή η σκέψη έχει τις ρίζες της σε μια εποχή που οι πόροι ήταν λιγοστοί και ο σπηλιάς που ήταν ένας άθλιος κυνηγός βρέθηκε γρήγορα χωρίς επιζώντα παιδιά να μεταφέρουν τα γονίδια του. Οι προπονητές γυμνασίου που ένιωθαν ότι η νίκη αποκάλυψε χαρακτήρα δεν βοήθησε.
Αντίδοτο σκέψης: Οι μεσαίοι πίθηκοι κερδίζουν περισσότερα
beverly που σημαίνει στα εβραϊκά
Οι άντρες που ξέρουν να παίζουν με άλλους πετυχαίνουν πιο συχνά από τους άντρες που πρέπει να φέρουν την μπάλα. Οι άνθρωποι που μελετούν μπαμπουίνους διαπίστωσαν ότι οι μπαμπουίνοι στη μέση της σκάλας έχουν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών άγχους και πραγματικά κάνουν περισσότερο σεξ από τους συναδέλφους τους που χτυπούν το στήθος. Και μιλώντας για δουλειά: εάν πάσχετε από υπερβολικό άγχος στο γραφείο, εδώ είναι 10 Αποτελεσματικά στρες-Busters στο χώρο εργασίας.
ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΙΚΟΣ ΜΥΘΟΣ # 5: Η ευτυχία είναι εκεί έξω - κάπου
Αυτή η ιδέα θυμίζεται στο ιδρυτικό μας έγγραφο: «Ζωή, ελευθερία και επιδίωξη της ευτυχίας». Νιώθουμε ότι η ικανοποίηση είναι λατομείο και το κυνηγάμε καθώς προσπαθούμε για σχέσεις, θέσεις εργασίας και τα παρόμοια. Χμμμ, ίσως ένα νέο αυτοκίνητο θα το κάνει; Η ζωή μας υποτίθεται ότι «προοδεύει» προς κάτι. Τι? Ποιός ξέρει. Αλλά κάτι.
Αντίδοτο σκέψης: Το έχετε ήδη βρει.
Επειδή τείνουμε να κοιτάμε μπροστά στο επόμενο, χάνουμε την ικανότητα να είμαστε πλήρως ξύπνιοι στη ζωή μας. Έχουμε περισσότερες ευλογίες από ό, τι ο φθόνος μας επιτρέπει να συνειδητοποιήσουμε. Υπάρχουν πολλά φρούτα που απλά δεν ασχολούμαστε με τη συγκομιδή. «Μακάρι να σταματήσουμε να προσπαθούμε να είμαστε ευτυχισμένοι», έγραψε ο μυθιστοριογράφος Edith Wharton, «θα περάσαμε πολύ καλά».
Για πιο εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να αισθάνεστε καλύτερα, να αισθάνεστε νεότεροι και να παίζετε πιο σκληρά, εγγραφείτε στο δικό μας ενημερωτικό δελτίο — παραδίδεται καθημερινά!
