Η σύνθετη δυναμική ισχύος και οι συνεχείς απαιτήσεις και προθεσμίες μπορούν να κάνουν τον χώρο εργασίας ένα συναισθηματικά γεμάτο συναισθηματικά περιβάλλον. Και ενώ πλέον Οι δουλειές έχουν κάποιο επίπεδο άγχους, ορισμένοι χώροι εργασίας έχουν ιδιαίτερα ανθυγιεινά πρότυπα. Συγκεκριμένα, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν φωτισμό αερίου και αισθάνονται ότι είναι που χειραγωγείται να αμφισβητήσουν τη δική τους αντίληψη για την πραγματικότητα. Πολλοί λένε ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να πλοηγηθεί κανείς σε αυτό το σενάριο χωρίς να διακυβευτεί η απασχόλησή τους.
Για αυτόν τον λόγο, ίσως είναι καλύτερο να μιλήσετε πρώτα με το άτομο απευθείας και πρώτα να το επιλύσετε μόνοι σας, προτείνει Ρέιτσελ Γκόλντμπεργκ , LMFT, ιδρυτής της Θεραπεία Rachel Goldberg στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Αυτή η προσέγγιση, όταν λαμβάνεται καλή τη πίστη, 'επιτρέπει στον άλλο συνάδελφο να διορθώσει την κατάσταση και ελπίζουμε να σεβαστεί ότι του την γνωστοποιήσατε χωρίς να εμπλακεί η ανώτερη διοίκηση και να απειλήσει τη δουλειά τους', λέει.
Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι μια εφικτή επιλογή, εάν εμπλέκεται παρενόχληση ή εάν το άτομο συνεχίσει να κάνει το γκάζι του, το επόμενο βήμα είναι να εκφράσετε τις ανησυχίες σας σε έναν ανώτερο. 'Εάν είναι ανώτερος που κάνει το gaslighting, τότε ίσως είναι συνετό να προσελκύσετε ανθρώπινο δυναμικό (HR), ώστε οι προσπάθειές σας να μην οδηγήσουν σε αντίποινα. Τελικά, είναι σημαντικό να τεκμηριώσετε τα πάντα με ημερομηνίες για να παρέχετε σαφή στοιχεία σε περίπτωση μια κατάσταση κλιμακώνεται», μοιράζεται η Goldberg.
Αναρωτιέστε αν αυτό που αντιμετωπίζετε είναι ο φωτισμός αερίου; Αυτές είναι οι έξι κόκκινες σημαίες που θα μπορούσαν να υποδηλώνουν σκόπιμη χειραγώγηση στην εργασία.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 σημάδια που δείχνουν ότι ο γονιός σου σε βάζει με αέριο, λέει ο θεραπευτής .
1 Ένας συνάδελφος ή ένας προϊστάμενος διαστρεβλώνει τακτικά τα γεγονότα.
Το μεγαλύτερο χαρακτηριστικό του gaslighting είναι όταν κάποιος σκόπιμα παραμορφώνει τα γεγονότα και υπονομεύει την αντίληψή σας για την πραγματικότητα. Στο χώρο εργασίας, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα διακριτικό.
«Ένα παράδειγμα αυτού είναι όταν παρουσιάζουμε ένα έργο συνεργασίας με έναν συνάδελφο, και ο συνάδελφος παίρνει τα εύσημα για την πλειονότητα των ιδεών, παρά το γεγονός ότι η αλήθεια είναι το αντίθετο», σημειώνει ο Goldberg.
Διαδικτυακός θεραπευτής Μπέκα Ριντ , LCSW, PMH-C, λέει ότι ακούει συχνά από πελάτες ότι αισθάνονται ότι το αφεντικό ή οι συνάδελφοί τους τους έχουν γκαζώσει με αυτόν τον τρόπο. 'Ο προϊστάμενός σας ή οι συνάδελφοί σας μπορεί να αρνηθούν ότι συνέβησαν γεγονότα ή να ακυρώσουν τα συναισθήματά σας. Μπορεί να αμφισβητήσετε τη μνήμη ή τις αντιλήψεις σας', μοιράζεται.
«Σκεφτείτε να κρατάτε λεπτομερή αρχεία αλληλεπιδράσεων και συμβάντων», προτείνει ο Reed. 'Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως σημείο αναφοράς για τις εμπειρίες σας και μπορεί να είναι χρήσιμο σε συζητήσεις με HR ή έναν έμπιστο συνάδελφο.'
2 Δέχεστε άδικα αυστηρή ή προσωπική κριτική.
Και οι δύο ειδικοί λένε ότι εάν λαμβάνετε συνεχώς σκληρή κριτική, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι αντιμετωπίζετε ατμοσφαιρικό φωτισμό στη δουλειά.
'Ένα παράδειγμα θα ήταν εάν δεχόσαστε κριτική κατά τη διάρκεια μιας αξιολόγησης απόδοσης για χαμηλή παραγωγικότητα και υπονοήθηκε ότι το ζήτημα οφείλεται στην έλλειψη πρωτοβουλίας και ικανότητας χωρίς αναφορά σε ανεπαρκείς πόρους ή μη ρεαλιστικές προσδοκίες φόρτου εργασίας', εξηγεί η Goldberg.
Ο Reed λέει ότι υπάρχουν μερικοί βασικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απωθήσετε αυτήν τη μορφή αερισμού: 'Ζητήστε σχόλια από πολλές πηγές για να αποκτήσετε μια πιο ισορροπημένη άποψη για την απόδοσή σας. Ασχοληθείτε με τακτική επαγγελματική ανάπτυξη για να χτίσετε ανθεκτικότητα έναντι αδικαιολόγητης κριτικής. Εξετάστε το ενδεχόμενο τεκμηρίωσης επιτεύγματα και συνεισφορές. Μοιραστείτε τακτικά ενημερώσεις ή αναφορές προόδου με τον προϊστάμενό σας και τους συναδέλφους σας για να διασφαλίσετε ότι η εργασία σας αντιπροσωπεύεται με ακρίβεια.'
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 φορές που κατηγορείτε κατά λάθος κάποιον για γκάζι .
3 Παρατηρείτε ένα μοτίβο αθετούμενων υποσχέσεων.
Ο Γκόλντμπεργκ λέει ότι μια άλλη κόκκινη σημαία που θα μπορούσε να υποδηλώνει γκάζι στην εργασία είναι αν παρατηρήσετε ένα μοτίβο του αφεντικού σας να αρνείται τις προηγούμενες υποσχέσεις του. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Ένα παράδειγμα αυτού είναι το αφεντικό σας να σας ενημερώνει ότι είστε επόμενος στη σειρά για να προαχθείς και στη συνέχεια καταλήγει να προωθεί κάποιον άλλο ή να προσλαμβάνει από έξω και να αρνείται ότι σου το υποσχέθηκε ποτέ», λέει.
Στο εξής, όταν το αφεντικό σας δώσει μια υπόσχεση ότι ανησυχείτε ότι δεν θα τηρήσει, συνεχίστε επιβεβαιώνοντάς την σε ένα email.
4 Το αφεντικό σας αρνείται ότι παίζει αγαπημένα.
Μερικές φορές, ένα αφεντικό μπορεί να ευνοήσει έναν υπάλληλο έναντι ενός άλλου. Αν και αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένταση για προφανείς λόγους, δεν είναι, από μόνο του, γκάζι. Ωστόσο, «το να ενεργείς με άγνοια ή να φτιάχνεις μια αβάσιμη δικαιολογία σε περίπτωση που έρθουν αντιμέτωποι» είναι σημάδι γκάζι σε αυτό το σενάριο, λέει ο Goldberg.
Σημειώστε εάν επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε τη δουλειά σας. Αν ναι, αξίζει να το τεκμηριώσετε σε περίπτωση που αποφασίσετε να αναλάβετε δράση ή χρειαστεί να υπερασπιστείτε τη θέση σας αργότερα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 σημάδια της γλώσσας του σώματος που σημαίνουν ότι κάποιος λέει ψέματα, σύμφωνα με θεραπευτές και δικηγόρους .
5 Παρατηρείτε ότι τα γκολπόστ κινούνται πάντα.
Ο Ριντ λέει ότι αν αρχίσετε να παρατηρείτε συνεχώς μεταβαλλόμενες προσδοκίες, αυτό θα μπορούσε να είναι ακόμη ένα σημάδι γκαζιού στην εργασία. «Οι στόχοι, οι προθεσμίες ή οι κατευθυντήριες γραμμές του έργου αλλάζουν συχνά με ελάχιστη ειδοποίηση, καθιστώντας σχεδόν αδύνατο για εσάς να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες ή να ολοκληρώσετε επιτυχώς τις εργασίες», λέει, περιγράφοντας πώς μπορεί να λειτουργήσει αυτή η μορφή αερισμού.
Ο θεραπευτής συνιστά να ζητήσετε μια γραπτή διευκρίνιση σχετικά με το ρόλο, τις ευθύνες και τις προσδοκίες σας, εάν αυτό συμβαίνει με συχνότητα. «Η ύπαρξη μιας τεκμηριωμένης συμφωνίας μπορεί να προσφέρει ένα σταθερό σημείο αναφοράς και να βοηθήσει στην αντιμετώπιση μεταβαλλόμενων στόχων», λέει.
6 Απομονώνεστε σκόπιμα από τους άλλους.
Η σκόπιμη απομόνωση είναι μια άλλη κόκκινη σημαία που μπορεί να υποδηλώνει ασφυξία σε κάθε τύπο σχέσης - ρομαντική, οικογενειακή ή επαγγελματική. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν είστε μόνοι σας, είναι πιο δύσκολο να επιβεβαιώσετε τη δική σας κατανόηση των γεγονότων ή να επικυρώσετε τα συναισθήματά σας.
Ο Ριντ λέει ότι ένα αφεντικό μπορεί να σας απομονώσει από τους συναδέλφους «είτε απομακρύνοντάς σας σωματικά από την ομάδα είτε αποκλείοντάς σας από συναντήσεις ή επικοινωνίες.
'Κάντε το στόχο να ασχοληθείτε με τους συναδέλφους και να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες στο χώρο εργασίας. Δημιουργήστε ένα δίκτυο στον οργανισμό σας για να αντιμετωπίσετε τις προσπάθειες απομόνωσης', προτείνει.
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Διαβάστε περισσότερα
