Εάν σκέφτεστε την ευτυχία ως πρακτική, αντί για μια κατάσταση που πρέπει να επιτευχθεί μόνιμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν πολλά περισσότερα που πρέπει να κάνετε. Αλλά όπως και κάθε άλλη πρακτική, χρειάζεται χρόνος και εστίαση για να χτιστεί ένα γερά θεμέλια ικανοποίησης . Αυτό ακριβώς είναι που κάνει τα σχέδιά σας για το Σαββατοκύριακο τόσο σημαντικό παράγοντα για το πώς αισθάνεστε όλη την εβδομάδα.
Αυτές οι εκτεταμένες στιγμές ελεύθερου χρόνου είναι η τέλεια ευκαιρία να ασχοληθείτε με την πρακτική της ευτυχίας δίνοντας προτεραιότητα στα πράγματα που αγαπάτε και μεγιστοποιώντας την αποκατάσταση. Στην πραγματικότητα, θεραπευτές και επαγγελματίες ψυχικής υγείας λένε ότι αρκετές συνήθειες του Σαββατοκύριακου είναι κοινές μεταξύ των πιο ευτυχισμένων ανθρώπων. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι.
πώς ξέρεις αν σε αγαπά ένας άντρας
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 50 Hacks ευτυχίας που υποστηρίζονται εξ ολοκλήρου από την επιστήμη .
1 Ασκούν αυτοφροντίδα.
Μετά από μια μακρά και πολυάσχολη εβδομάδα, οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι σημαντικό να αφιερώσουν χρόνο για να εξασκήσουν την αυτοφροντίδα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την άσκηση, την ανάγνωση ενός βιβλίου, το μπάνιο, το να βγείτε στον κινηματογράφο ή οτιδήποτε άλλο σας επαναφέρει την ενέργειά σας και γεμίζει το φλιτζάνι σας. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bayu Prihandito , life coach και ιδρυτής του Αρχιτεκτονική Ζωής , λέει ότι εξάσκηση της ενσυνειδητότητας ή ο διαλογισμός είναι μια ιδιαίτερα ισχυρή μέθοδος αυτοφροντίδας.
'Το να ξεκινάτε το πρωί του Σαββάτου σας με διαλογισμό, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή απλά να κάθεστε σιωπηλοί για 20 λεπτά, μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό για την ψυχική σας υγεία. Ο στόχος είναι να καθαρίσετε το μυαλό, να γειώσετε και να δώσετε έναν θετικό τόνο για το Σαββατοκύριακο. ' λέει Καλύτερη Ζωή.
2 Περνούν ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
Μετά από κάποιο ποιοτικό «χρόνο για εμένα», οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι φροντίζουν επίσης να συνδέονται με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Ο Prihandito προτείνει να το κάνετε με ένα χαλαρό γεύμα, το οποίο μπορεί να προσθέσει την αίσθηση της πολυτέλειας και της αποκατάστασης.
'Το να απολαμβάνετε ένα brunch με μερικούς στενούς φίλους ή την οικογένειά σας επιτρέπει βαθύτερες και πιο ουσιαστικές συζητήσεις από την απλή κοινωνικοποίηση. Βοηθά να καλύψουμε τη διαφορά και δημιουργεί την αίσθηση της κοινότητας και του ανήκειν', λέει.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι θεραπευτές μοιράζονται τους 9 πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να καταπολεμήσετε το χειμερινό μπλουζ .
3 Σχεδιάζουν για την επόμενη εβδομάδα.
Εάν είστε αγχωμένοι για πέντε από τις επτά ημέρες της εβδομάδας, δεν θα έχει σημασία πόσο αναζωογονητικό είναι το Σαββατοκύριακο σας - θα αισθάνεστε ακόμα τηγανητά. Γι' αυτό οι ειδικοί λένε ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι συνήθως περνούν μέρος του Σαββατοκύριακου σχεδιάζοντας και εξορθολογίζοντας την επόμενη εβδομάδα.
«Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον καθορισμό των στόχων σας, την προετοιμασία γευμάτων ή την οργάνωση της εργασίας σας», εξηγεί ο Prihandito.
δέκα φλιτζάνια ως συναισθήματα
«Βγάζοντας τα πράγματα από το μελλοντικό μας πιάτο, νιώθουμε πιο ήρεμοι και πιο έτοιμοι για την εβδομάδα που έρχεται», συμφωνεί Laurel Roberts-Meese , LMFT, αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας και ο Κλινικός Διευθυντής του Laurel Therapy Collective . 'Αλλά μην περάσετε ολόκληρο το Σαββατοκύριακο εστιασμένοι στο μέλλον. Πρέπει επίσης να απολαύσουμε αυτή τη στιγμή.'
4 Περνούν χρόνο σε κατάσταση ροής.
Εάν θέλετε να ενταχθείτε στις τάξεις των πιο ευτυχισμένων ανθρώπων, ο Prihandito προτείνει στη συνέχεια να βάλετε τον εαυτό σας σε μια «κατάσταση ροής». Αυτό είναι όταν είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι σε ένα μόνο έργο, απαλλάσσοντάς σας από όλες τις άλλες ανησυχίες και υποχρεώσεις.
Για παράδειγμα, «το να μαγειρεύετε ή να ψήνετε κάτι ξεχωριστό για την οικογένειά σας μπορεί να είναι συναρπαστικό, διασκεδαστικό και θεραπευτικό», ενώ επίσης σας βάζει σε κατάσταση ροής, λέει. «Όντας στη στιγμή, μακριά από το καθημερινό άγχος και τις ανησυχίες, μπορείτε να ετοιμάσετε και να μοιραστείτε ένα νόστιμο γεύμα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 15 συνήθειες που αλλάζουν τη ζωή που πρέπει να προσθέσετε στη ρουτίνα ευεξίας σας .
5 Εξερευνούν τα πράγματα που τους δίνουν σκοπό.
Δεν υπάρχει καμία δραστηριότητα το Σαββατοκύριακο που θα τους κάνει όλους χαρούμενους. Το κλειδί, λένε οι ειδικοί, είναι να καταλάβετε ποιες δραστηριότητες σας δίνουν την αίσθηση του σκοπού - και στη συνέχεια δημιουργήστε τα σχέδιά σας για το Σαββατοκύριακο γύρω από αυτά.
χαριτωμένα πράγματα να πω στο gf μου
'Εάν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι, ξεκινήστε ρωτώντας τον εαυτό σας εάν επαναφορτίζετε μόνοι ή με άλλους, ή λίγο και από τα δύο. Οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε ένα μείγμα', προτείνει η Roberts-Meese. 'Από εκεί, αναρωτηθείτε ποιες είναι οι αξίες σας και πώς νιώθετε πιο συνδεδεμένοι και ικανοποιημένοι. Πότε ήταν η τελευταία φορά που αισθανθήκατε πραγματικά ζωντανοί και συνδεδεμένοι;'
Τελικά, μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε σε δημιουργικά έργα, να συμμετάσχετε σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου pickup ή απλά να κάνετε μια βόλτα. Αν έχει νόημα για εσάς, αξίζει τον κόπο σας.
6 Βγαίνουν στη φύση.
Το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους είναι μια άλλη δραστηριότητα του Σαββατοκύριακου που είναι δημοφιλής στους πιο ευτυχισμένους ανθρώπους. Αυτό δεν είναι τυχαίο - ο χρόνος που αφιερώνεται στη φύση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στη ρόδινη προοπτική τους, σύμφωνα με έρευνα.
Στην πραγματικότητα, α Μελέτη 2023 σημειώνει ότι «σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου, οι συμμετέχοντες στους οποίους είχε ανατεθεί να περνούν περισσότερο χρόνο στη φύση ή απλώς να παρατηρήσουν πώς η καθημερινότητα που συναντούσαν στην καθημερινότητά τους τους έκανε να αισθάνονται ότι ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα νοήματος στη ζωή». Σε πολλούς ανθρώπους, αυτή η ενισχυμένη αίσθηση νοήματος συμβάλλει σε ένα αυξημένο αίσθημα ευτυχίας.
«Το να πάτε για μια βόλτα στη φύση κατά μήκος ενός μονοπατιού ή σε ένα πάρκο μπορεί να είναι απίστευτα αναζωογονητικό», συμφωνεί ο Prihandito. «Προσφέρει μια μοναδική ευκαιρία να αποσυνδεθείτε πραγματικά από τη φασαρία της καθημερινότητας και να προσγειωθείτε στην παρούσα στιγμή».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 10 τρόποι για να νιώθετε ήρεμοι και χαρούμενοι (που δεν είναι διαλογισμός) .
7 Δίνουν χώρο στον αυθορμητισμό.
Τέλος, οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν προγραμματίζουν τα σαββατοκύριακά τους στο λεπτό - αφήνουν χώρο για αυθορμητισμό.
τι βρίσκουν οι άντρες σεξουαλικά ελκυστικές
'Η απασχόληση είναι μερικές φορές ένα σημάδι ότι κάποιο βαθύτερο ζήτημα συμβαίνει ή προσπαθούν να ξεπεράσουν κάτι στη ζωή τους. Μπορεί επίσης να είναι σημάδι άγχους εάν πρέπει να έχετε τον έλεγχο σε κάθε πτυχή του Σαββατοκύριακου σας, αντί να το αφήσετε να ξεδιπλωθεί. σε ορισμένους τομείς πώς θα εξελιχθεί», εξηγεί Χάιντι ΜακΜπέιν , MA, LMFT, LPC, an διαδικτυακός θεραπευτής και προπονητής για μαμάδες και μέλλουσες μαμάδες.
Ροντ Μίτσελ , MC, MSc, εγγεγραμμένος ψυχολόγος με Θεραπεία Συναισθημάτων Κάλγκαρυ , τις περιγράφει ως «μικρο-περιπέτειες» και συμφωνεί ότι μπορούν να είναι σε μεγάλο βαθμό ευεργετικές για την ευτυχία σας.
«Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι συχνά σπάνε τη μονοτονία της ρουτίνας ξεκινώντας περιπέτειες μικρής κλίμακας», μοιράζεται. 'Αυτό θα μπορούσε να είναι η εξερεύνηση ενός νέου μονοπατιού πεζοπορίας, η δοκιμή μιας νέας κουζίνας ή ακόμα και ένα αυθόρμητο οδικό ταξίδι. Αυτές οι δραστηριότητες προκαλούν χαρά και μια αίσθηση καινοτομίας.'
Για περισσότερες συμβουλές για την τόνωση της διάθεσης που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
