Όταν είστε ενθουσιασμένοι, οι καρδιακοί παλμοί σας αυξάνονται, οι νυχτερινές σας κινήσεις, οι παλάμες σας ιδρώνουν, αρχίζετε να μιλάτε πιο γρήγορα και ίσως τρέμετε λίγο. Όταν είστε ανήσυχοι, οι καρδιακοί ρυθμοί σας αυξάνονται, οι νυχτερινές σας κινήσεις, οι παλάμες σας ιδρώνουν, αρχίζετε να μιλάτε πιο γρήγορα και, ναι, ίσως να τρέμεις λίγο. Από φυσιολογική άποψη, τα δύο συναισθήματα φαίνονται πανομοιότυπα. Και όμως, το ένα αισθάνεται υπέροχο, ενώ το άλλο είναι εντελώς αβλαβές. Τι δίνει;
Λοιπόν, αν το πάρετε από ένα πρόσφατο μελέτη στο Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας , «αυτό που δίνει» είναι εσύ. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, η διαφορά μεταξύ του ενθουσιασμού και του άγχους μπορεί να αποδοθεί - και ακόμη και να ξεπεραστεί εξ ολοκλήρου από - τη νοοτροπία.
Ναι, ένα διαχρονικό ρητό είναι αλήθεια εδώ: «το μυαλό πάνω στην ύλη» έχει σημασία Βάλτε λοιπόν το μυαλό σας σε αυτό! Εάν εστιάζετε και εφαρμόζετε δοκιμασμένες και αληθινές ψυχικές τακτικές, θα βρείτε ότι τα αδιάκοπα συναισθήματα άγχους σας μετατρέπονται σε ανεπιθύμητα κύματα ενθουσιασμού. Δείτε πώς. Και για περισσότερους τρόπους για να κατακτήσετε το άγχος σας, ελέγξτε (και αποφύγετε) το 20 λάθη που θα συνθέσουν μόνο το άγχος σας .
1 Τραγουδήστε 'Don't Stop Believin' όπως το εννοείς.
Σάττερκοκ
τι βρίσκουν οι άντρες ελκυστικά σε ένα κορίτσι
Σε αυτήν την προαναφερθείσα μελέτη, οι επικεφαλής ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να τραγουδήσουν «Don't Stop Believin», «το χτύπημα του 1981 από το ροκ συγκρότημα Journey. (Το τραγούδι που επιλέχθηκε επιλέχθηκε επειδή μπορεί να τραγουδηθεί εύκολα σε ένα ευρύ φάσμα οκτάβας - και επειδή κυριολεκτικά όλοι το γνωρίζουν.) Οι συμμετέχοντες που πήγαν όλα όχι μόνο είχαν περισσότερες πιθανότητες να τραγουδούν στο κλειδί, αλλά ανέφεραν επίσης υψηλότερα επίπεδα ενθουσιασμού . Οι χλιαροί τραγουδιστές, από την άλλη πλευρά, ανέφεραν υψηλά επίπεδα άγχους. Ω, και ήταν εντελώς κλειδί. Και για περισσότερους τρόπους για να κυριαρχήσετε το μυαλό σας, μάθετε το 30 τρόποι για να αποφύγετε το άγχος σε μόλις 30 δευτερόλεπτα (ή λιγότερα!)
2 Δοκιμάστε την «εκτίμηση άγχους».
Σάττερκοκ
Η «εκτίμηση άγχους» είναι παραπλανητικά εύκολη, αλλά λειτουργεί. Δείτε πώς το κάνετε, με ευγένεια των ερευνητών του Harvard Business School: όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, λέγω τον εαυτό σου αισθάνεσαι ενθουσιασμένος. Ναι, τόσο εύκολο! Δεδομένου ότι τόσο το άγχος όσο και ο ενθουσιασμός είναι οι λεγόμενες «καταστάσεις διέγερσης [του νου]», δεν χρειάζεται να πηδήξετε μέσα από μια δέσμη ψυχικών χούλας για να ισχυριστείτε ότι είναι μια θετική κατάσταση. Το σώμα σας είναι ήδη εκεί.
3 Σκεφτείτε τα πιθανά θετικά.
Ένας τρόπος για να διασφαλιστεί ότι η «εκτίμηση άγχους» θα πετύχει είναι να εστιάσουμε στο αποτέλεσμα. Αν είστε ανήσυχοι, πιθανότατα, σκέφτεστε κάτι σύμφωνα με, Τι θα συμβεί αν αυτό δεν λειτουργήσει; Αντ 'αυτού, σκεφτείτε κάτι σαν, Τι θα συμβεί αν όλα λειτουργούν; Οι υπόλοιπες σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα ευθυγραμμιστούν πίσω από αυτήν τη θετική σκέψη. Και για περισσότερους τρόπους σκέψης ευτυχισμένων σκέψεων, κυριαρχήστε το 70 τεχνάσματα μεγαλοφυίας για να γίνετε αμέσως ευτυχείς .
καλύτερο τεστ dna για απώλεια βάρους
4 Πάρτε το GRE.
Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, η λήψη των εξετάσεων μεταπτυχιακών αρχείων μπορεί να σας ανεβάσει - μετά το γεγονός, ωστόσο. Οι ερευνητές συγκέντρωσαν τους δοκιμαστές (μια φυσικά ανήσυχη ομάδα) και είπαν σε μια ομάδα ότι η έμφυτη ανησυχία τους για τις επικείμενες εξετάσεις θα ενίσχυε τη βαθμολογία τους. Αποδεικνύεται, οι ερευνητές είχαν δίκιο ότι η ομάδα σημείωσε υψηλότερη βαθμολογία - και ανέφερε ότι αισθάνθηκε σοβαρά ενθουσιασμένος ως αποτέλεσμα των αποτελεσμάτων τους.
5 Φάτε το γιαούρτι σας.
Σάττερκοκ
Εάν η προσέγγιση «μυαλό πάνω από την ύλη» δεν λειτουργεί, προσέξτε τη διατροφή σας. Όπως αποκαλύπτεται στο α μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι, το προβιοτικό Lactobacillus - Συχνά που βρίσκεται στο γιαούρτι - μπορεί να αλλάξει «την γονιδιακή έκφραση που σχετίζεται με το άγχος και το άγχος που σχετίζονται με τις οδούς».
6 Πες αυτές τις τρεις λέξεις.
Σάττερκοκ
'Είμαι ενθουσιασμένος.' Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο Εφημερίδα της έρευνας μάρκετινγκ , όπου οι συμμετέχοντες ήταν υποχρεωμένοι να γράψουν μια λίστα σημαντικών εργασιών, οι συμμετέχοντες που έκαναν αυτή την πρόταση τρεις φορές ανέφεραν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα στρες από την ομάδα ελέγχου - που δεν έκαναν τίποτα περισσότερο από το να λένε τα ονόματά τους δυνατά τρεις φορές.
δάγκωμα εντόμου με μώλωπες γύρω του
7 Κύριο «καλό» άγχος.
Δεν είναι κακό όλο το άγχος. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση - διασχίστε έναν πολυσύχναστο δρόμο, ας πούμε και ένα αυτοκίνητο που πλησιάζει είναι δεν επιβράδυνση - η αγχώδης κατάσταση διέγερσης στην οποία θα βρεθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει ασφαλείς. Η εκμάθηση πώς να αναγνωρίζετε αυτό το «καλό» άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το «κακό» άγχος, το οποίο δεν κάνει τίποτα άλλο παρά να σας κάνει πιο ανήσυχο.
8 Μην «Κρατήστε ήρεμο και συνεχίστε».
Σάττερκοκ
Η αγαπημένη φράση του Instagram γύρω στο 2014 - και το de facto σύνθημα του Λονδίνου του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου - δεν θα κάνει τίποτα για να μετατρέψει το άγχος σας σε ενθουσιασμό. Όταν ηρεμήσετε, μετακινείτε το σώμα και το μυαλό σας πιο μακριά από μια κατάσταση διέγερσης. Ακόμα κι αν αισθάνεστε περισσότερο ικανοποιημένοι με την ύπαρξη, δεν θα αισθανθείτε ενθουσιασμό. Μόλις αποσυμπιέσετε, το σώμα σας δεν κυριολεκτικά δεν είναι σε κατάσταση ενθουσιασμού.
9 Βάλτε το τηλέφωνό σας κάτω.
Σάττερκοκ
Το τηλέφωνό σας επιδεινώνει μόνο το άγχος σας. Σύμφωνα με ένα πλήθος μελετών - αλλά, πιο συγκεκριμένα, στην πρόσφατη έρευνα από το Kent State University - το να ξοδεύετε χρόνο στο τηλέφωνό σας σχετίζεται άμεσα με αυξημένη διέγερση και ευερεθιστότητα και μειωμένη ικανοποίηση. Με άλλα λόγια, εάν το μυαλό σας βρίσκεται σε διέγερση, το να βρίσκεστε στο τηλέφωνό σας θα σας κάνει να ανησυχείτε. Βάλτε το κάτω.
10 Φυσαλίδες.
Ναι, σοβαρά. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, η απλή πράξη του φυσήγματος φυσαλίδων - ναι, όπως κάνατε ως παιδί - είναι μια άσκηση που κάνει το μυαλό και το σώμα. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο αποτελεσματικό στη μετατροπή του άγχους ότι οι άνθρωποι εφαρμόζουν τακτικά την τεχνική να κοιμούνται γρηγορότερα τη νύχτα .
πώς να καθορίσετε αν ένας άντρας σας αρέσει
11 Παρακολουθήστε κινούμενα σχέδια πριν καθαρίσετε τα δόντια σας.
Σάττερκοκ
Γεγονός: 5 στα 5 άτομα αντιμετωπίζουν σοβαρό άγχος πριν πάτε στον οδοντίατρο. Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι αυτό το άγχος μπορεί να μετριαστεί - και ακόμη και να ξεπεραστεί - παρακολουθώντας κινούμενα σχέδια. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Οδοντιατρική πράξη Σκανδιναβική , τα παιδιά που παρακολουθούν κινούμενα σχέδια πριν πάτε στον οδοντίατρο είναι ήσυχα καθ 'όλη τη διάρκεια του ραντεβού. Δεν υπήρξε καμία πειστική επιστήμη που να υποδηλώνει ότι η ίδια τακτική δεν θα λειτουργούσε σε ενήλικες, οπότε πάρτε το δικό σας Τοξότης επί.
12 Υιοθετήστε αυτό το μάντρα.
Σάττερκοκ
Συχνά, μπορείς να νιώσεις την έναρξη μιας διέγερσης, σαν να πρόκειται να πέσεις από ένα σχοινί. Από τη μία πλευρά, μπορείτε να προσγειωθείτε ανησυχία . Απο την άλλη, ενθουσιασμός . Για να βεβαιωθείτε ότι προσγειώνεστε στο προτιμότερο (το τελευταίο), σηκώστε αυτό το μάντρα από Μέγιστη απόδοση: Ανυψώστε το παιχνίδι σας, αποφύγετε την εξάντληση και ευδοκιμήστε με τη νέα επιστήμη της επιτυχίας (19 $) . «Το σώμα και το μυαλό μου ετοιμάζονται να τα δώσουν τα πάντα». Όποτε αισθάνεστε ότι πρόκειται να πέσετε, αναπτύξτε το μάντρα.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
