Τόσοι πολλοί άνθρωποι φοβούνται τη γήρανση. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο και πιο διασκεδαστικό. Αφού μίλησε με μια χούφτα ειδικών, ένα πράγμα έγινε σαφές: Εάν θέλετε να εξορθολογίσετε τη διαδικασία γήρανσης, η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας. Η φροντίδα της υγείας σας θα σας επιτρέψει να είστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας και να αποφύγετε τα περιττά ταξίδια στο γιατρό. Εδώ είναι 8 τρόποι για να κάνετε τη γήρανση εύκολη και διασκεδαστική, σύμφωνα με τους ειδικούς.
1
'Εσείς αποδεικνύετε' το σπίτι σας
Όταν αποκτήσατε παιδιά, πιθανότατα προστατέψατε το σπίτι σας για μωρά. Καθώς μεγαλώνετε, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το «αποκαλύψετε», ενθαρρύνει η Cassandra Happe, αναλύτρια WalletHub, όπως τα DIY κόλπα για να διευκολύνετε τις καθημερινές εργασίες και να ενισχύσετε την ασφάλεια. «Αυτές οι έξυπνες συμβουλές, από την οργάνωση του ψυγείου με το Lazy Susan's μέχρι τα απλοποιημένα τηλεχειριστήρια τηλεόρασης, κάνουν τη ζωή πιο διαχειρίσιμη», λέει. 'Βελτιώστε την ασφάλεια με τις ράγες υποστήριξης κρεβατιού και τα μπρελόκ και βελτιώστε την ορατότητα με τα φωτοευαίσθητα νυχτερινά φώτα.'\
2
Προγραμματίστε την Άσκηση
ονειρεύομαι να κάνει κάποιος ένα μωρό
Keri Glassman, MS, RD, CDN, διασημότητα διατροφολόγος και Διευθύνων Σύμβουλος της Θρεπτική Ζωή , συνιστά να προγραμματίζετε την άσκηση «όπως τα ραντεβού ή τις συναντήσεις με γιατρό», λέει. 'Κοιτάξτε την εβδομάδα σας και προσθέστε στο ημερολόγιό σας ακριβώς πότε, πού και πώς ασκείστε. Με αυτόν τον τρόπο είναι απλώς μέρος της ημέρας σας και υπάρχει λιγότερος χώρος για να το παραλείψετε.' Επίσης, σας δίνει τη δυνατότητα να δείτε τον συνδυασμό της άσκησης σας. Για παράδειγμα, κάνετε προπόνηση με βάρη τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή, κάνετε ένα μάθημα spin την Τρίτη και παίζετε τένις την Πέμπτη.
3
Κάντε την άσκηση κοινωνική
Προτείνει επίσης να χρησιμοποιείτε την άσκηση ως δικαιολογία για να είστε κοινωνικοί, αντί να τρώτε και να πίνετε. «Αυτή είναι διπλή νίκη», λέει. Πιθανότατα θα μειώσετε τις θερμίδες ή το αλκοόλ, ενώ θα κάνετε προπόνηση.
4
Μάθετε τους αριθμούς σας
Bonnie Taub-Dix, RDN, διαιτολόγος μέσων ενημέρωσης και δημιουργός του BetterThanDieting.com , και συγγραφέας του Read It Before You Eat It – Take You from Label to Table, προτείνει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για το σώμα σας. «Για παράδειγμα, να κάνετε τακτικές αιματολογικές εξετάσεις A1C, να γνωρίζετε την αρτηριακή σας πίεση και να ελέγχετε τα επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να σας δώσει βασικές πληροφορίες για το πώς μπορεί να χρειαστεί να προχωρήσετε στην εξάλειψη προβλημάτων υγείας που μπορεί να ελλοχεύουν», λέει.
5
Τρώτε υγιεινά
σημάδια ότι ένα ραντεβού πηγαίνει καλά
Θέλετε να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη και πιο διασκεδαστική; Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερα προβλήματα υγείας μακριά τρώγοντας σαν να εξαρτάται η ζωή σας από αυτό, ενθαρρύνει ο Taub-Dix. «Δεν μπορούμε να κάνουμε παύση στα ρολόγια της ζωής μας, αλλά μπορούμε να βοηθήσουμε στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης προσεγγίζοντας κοιτάξτε τι βάζουμε στο σώμα μας , όχι μόνο πάνω τους. Όπως συμβαίνει με τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή, η ισορροπία είναι το κλειδί, επομένως μην παραλείπετε γεύματα και μην αποφεύγετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το τι διαβάζετε και ποιος το γράφει και να είστε επιφυλακτικοί με την παραπληροφόρηση». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Κάντε τα όλα τώρα
«Σταματήστε να αποθηκεύετε αυτές τις δουλειές για «κάποια μέρα» και αρχίστε να βάζετε αυτές τις φωτογραφίες σε άλμπουμ, να δωρίζετε εκείνα τα ρούχα που δεν θα φορέσετε ποτέ, να χαρίζετε τα πιάτα που δεν θα χρησιμοποιήσετε ποτέ και να μειώσετε», προτείνει ο Taub-Dix. 'Κάντε μια περιήγηση με τα πόδια στη γειτονιά σας (και είναι επίσης καλή άσκηση), πηγαίνετε σε ένα τοπικό μουσείο ή πιείτε καφέ με έναν φίλο που δεν έχετε δει εδώ και πολλά χρόνια.'
7
Να είσαι ο εαυτός σου
Να είσαι σίγουρος, να είσαι ο εαυτός σου, να είσαι αυθεντικός, λέει ο Taub-Dix. 'Αντί να νιώθουμε ότι έχουμε φτάσει σε ένα ασφαλές μέρος, μερικοί από εμάς νιώθουμε λιγότερη αυτοπεποίθηση καθώς γερνάμε. Εάν βρίσκεστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η φωτιά της αυτοαμφισβήτησης μπορεί να γίνει πιο καυτή επισημαίνοντας αυτούς που φαίνονται νεότεροι , πιο αδύνατη, πιο πλούσια, πιο δημοφιλής και πιο ζωντανή, πιο χαρούμενη και πιο ζωντανή», εξηγεί. 'Απλώς να έχετε κατά νου ότι βλέπετε εν μέρει ένα επιμελημένο κύλινδρο επισήμανσης αντί για την πραγματική ζωή κάποιου. Μετρήστε τις ευλογίες σας αντί για τους οπαδούς σας και αντί αυτού διαβάστε ένα καλό βιβλίο. Εάν είστε αρκετά τυχεροί να είστε υγιείς σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι ιδιαίτερα σημαντικό Είναι σημαντικό να είσαι προληπτικός και να διαιωνίζεις την καλή υγεία παρά να υποθέτεις ότι η καλή τύχη θα συνεχιστεί χωρίς τη βοήθειά σου».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 2 εναλλακτικές λύσεις που είναι εξίσου ωφέλιμες με το περπάτημα 10.000 βημάτων
8
Αλλάξτε τη ρουτίνα άσκησής σας
Εάν δεν ασκείστε ήδη τακτικά, πρέπει να ακολουθήσετε μια σοβαρή ρουτίνα. «Η συντήρηση αυξάνεται όσο μεγαλώνεις, δεν μειώνεται ποτέ», λέει Ιάσονας Κόζμα , Πιστοποιημένος γυμναστής, κ. Αμέρικα, ο οποίος συνιστά μια ρουτίνα γυμναστικής που διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα 6 ημέρες την εβδομάδα. Προτείνει έναν συνδυασμό καρδιαγγειακής άσκησης και άρσης βαρών, ακόμη και γιόγκα «για ευελιξία, βοήθεια με ελαφρούς πόνους στην πλάτη και χαλάρωση», λέει. 'Αν ξεκινάτε γιόγκα και είστε πάνω από 50, συνεχίστε με ήπια γιόγκα και όχι hot yoga ή power yoga. Μπορείτε να προχωρήσετε σε αυτό αργότερα.'
τι θέλει να ακούσει η φίλη σουΛία Γκροθ Η Leah Groth έχει δεκαετίες εμπειρίας καλύπτοντας όλα τα πράγματα που σχετίζονται με την υγεία, την ευεξία και τη φυσική κατάσταση. Ανάγνωση περισσότερο
