Άλισον Μπρί , 34, είχε μια αξιοσημείωτη χρονιά. Μεταξύ παντρεμένου με ηθοποιό Ντέιβ Φράνκο και πρωταγωνιστεί ως ηθοποιός που παίζει μια γυναίκα παλαιστή στο Λος Άντζελες της δεκαετίας του '80 στο Netflix's Λάμψη , οδηγεί στην επιτυχία. Αλλά όταν μίλησε προς την Γυναικεία υγεία Πρόσφατα, ήταν το εξαντλητικό πρόγραμμα άσκησης που έπρεπε να υιοθετήσει για να παίξει το ρόλο που πιστεύει περισσότερο με την νέα της ευτυχία.
«Μεγαλώνοντας στο Λος Άντζελες, τόσο η αδερφή μου όσο και εγώ είχαμε κάποια προβλήματα αφής με το σώμα, κάποια ελαφρώς επαναλαμβανόμενη σωματική δυσμορφία», είπε. Ως εκ τούτου, αρχικά πίστευε ότι η προπόνηση σκληρότητας δεν ήταν γι 'αυτήν, γιατί δεν ήθελε να είναι μεγάλη και ογκώδης. Τώρα που κάνει καταλήψεις χωρητικότητας 80 κιλών, ωστόσο, «νιώθει ότι η δύναμη είναι όμορφη, παρά ότι το κολλώδες είναι το πρότυπο ομορφιάς».
Πολλές διατροφικές διαταραχές επικεντρώνονται στην ανάγκη να αισθανθείτε τον έλεγχο. Η άσκηση (εάν γίνει σωστά) παρέχει έναν υγιή τρόπο για να διοχετεύσετε αυτήν την καταναγκαστική ενέργεια και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο της ζωής σας στο σύνολό της. «Η καριέρα σας θα κυμαίνεται, θα έχετε υψηλά και χαμηλά επίπεδα. Αλλά μπορώ πάντα να πάω στο γυμναστήριο και να ασκηθώ. Είμαι στον έλεγχο του εαυτού μου και του σώματός μου », είπε. «Για να πετάς ανθρώπους και να κάνουμε τέτοια πράγματα. Νιώθω σαν να χτίζω δύναμη έξω και ταυτόχρονα. '
Φυσικά, αυτή η θετικότητα και η εμπιστοσύνη επηρεάζουν όλη τη ζωή κάποιου.
«Βγήκα από [τις προπονήσεις μου] να νιώθω σαν ένα εντελώς διαφορετικό άτομο. Άλλαξε τα πάντα. '
Εδώ είναι ο εύχρηστος οδηγός της Alison Brie για να αποκτήσετε το καλύτερο σώμα σας. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για την υγεία, ρίξτε μια ματιά σε αυτές μυστικά μακροζωίας από τους αρχαιότερους ανθρώπους στον κόσμο.
1 Αποδεχτείτε ότι η πρόοδος απαιτεί χρόνο και σκληρή δουλειά
Σάττερκοκ
Όταν η Brie άρχισε να εργάζεται για πρώτη φορά, δεν μπορούσε να κάνει ένα πλήρες pushup. Τώρα μπορεί να κάνει σετ οκτώ με αλυσίδα τυλιγμένη γύρω από τους γοφούς της. Πώς το κατάφερε αυτό; Ξεκινώντας αργά και δημιουργώντας. Τζέισον Γουόλς , η προπονητής της, έκανε την πρακτική της να σπρώχνει το τείχος πρώτα και ανέβηκε από εκεί. Στην αρχή, η Brie έκανε 4 συνεδρίες 60-90 λεπτών την εβδομάδα, στη συνέχεια αυξήθηκε σε πέντε, αυξάνοντας τα βάρη κάθε εβδομάδα.
2 Χρησιμοποιήστε μια νάρκη ξηράς για να σας βοηθήσουμε με τη φόρμα
Η καλή φόρμα είναι απαραίτητη για οποιαδήποτε προπόνηση, οπότε ο Walsh συνιστά να κάνετε ασκήσεις ναρκών ξηράς (στις οποίες η μπάρα είναι αγκυρωμένη στο πάτωμα υπό γωνία) επειδή «είναι σταθερή στο κάτω μέρος, [που] σας βοηθά να μάθετε τη σωστή φόρμα από το ξεκίνημα, και βοηθά στην ισορροπία. '
3 Διαφοροποιήστε τα σύνολα σας
«Η μεταβολή του στρες στο σώμα σας μπορεί να μεγιστοποιήσει τα κέρδη δύναμης», δήλωσε ο Walsh. Το σώμα σας συνηθίζει στον τύπο της άσκησης που κάνετε, καθώς και στο φορτίο που μεταφέρετε, γι 'αυτό συνιστά να αλλάξετε από το να πείτε, 3 σετ των 12 έως 4 σετ των έξι για να κρατήσετε το σώμα σας μαντέψει.
4 Χρησιμοποιήστε αυτόν τον κανόνα για να μάθετε πότε να κάνετε ανταλλαγή
Οι δύο τελευταίες επαναλήψεις οποιουδήποτε σετ πρέπει να είναι δύσκολο να ολοκληρωθούν. Εάν δεν είναι, ήρθε η ώρα να ανεβάσετε άλλα 5 κιλά!
5 Βρείτε το Fitinspo σας
Ο φθόνος δεν θεωρείται γενικά καλό, αλλά κατά την άσκηση, μπορεί να είναι. Όταν χάνει κίνητρα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, η Brie συχνά σκέφτηκε να παρακολουθεί την Emily Blunt να κάνει τρία συνεχόμενα τραγούδια ενώ προπονείται για Ακρη του αύριο . «Ήμουν τόσο δέος - και ζηλεύω. Έγινε το πρότυπο μου », είπε η Μπέρι. Η ζήλια χρησίμευσε ως μεγάλο κίνητρο.
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
έννοια των κίτρινων γαρίφαλων
