Πολλοί από εμάς ανυπομονούμε για το περίοδος διακοπών όλο το χρόνο. Ανεξάρτητα από το τι γιορτάζετε ή αν γιορτάζετε καθόλου, αυτή η εποχή του χρόνου ορίζεται από την προσφορά και την καλοσύνη. Αλλά μαζί με αυτά τα θετικά συναισθήματα, για κάποιους, η περίοδος των διακοπών μπορεί επίσης να είναι αγχωτική. Το να ξοδεύετε χρήματα σε δώρα, να προετοιμάζεστε για εορτασμούς και να συναντάτε την οικογένεια μπορεί να είναι σημεία πίεσης.
'Οι περισσότεροι άνθρωποι, ακόμη και εκείνοι που αρχίζουν να στρώνουν τα σπίτια τους τη στιγμή που σβήνουν το φως για τους λάτρεις, βρίσκουν τις διακοπές εγγενώς αγχωτικές. Και, για όσους υποφέρουν από άγχος ή κατάθλιψη, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να επιδεινωθούν.' Μπεθ Ριμπάρσκι , PhD, καθηγητής διαπροσωπικής επικοινωνίας στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις Σπρίνγκφιλντ, λέει Καλύτερη Ζωή . Σημειώνει επίσης ότι αυτή η εποχή του χρόνου συνοδεύεται επίσης με «μη ρεαλιστικές προσδοκίες» που δημιουργούν «επιβαρυντική πίεση».
Κλινικός ψυχίατρος Carla Marie Manly , PhD, συγγραφέας του Χαρά Από Φόβο , επισημαίνει το γεγονός ότι οι διακοπές μπορούν να προκαλέσουν διαφορετικά είδη άγχους για διαφορετικούς ανθρώπους, είτε αυτό οφείλεται σε οικονομικά ζητήματα, οικογενειακή πίεση ή μοναξιά.
Αν διαπιστώσετε ότι οι διακοπές σας απασχολούν ή τείνουν να προκαλούν αρνητικές αναμνήσεις, διαβάστε παρακάτω. Ζητήσαμε από τους θεραπευτές να περιγράψουν ορισμένες στρατηγικές για την καταπολέμηση της έντασης τους επόμενους μήνες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να διώξετε το άγχος αυτές τις γιορτές.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το να κάνετε μια «βόλτα με μυρωδιά» μειώνει το άγχος και τονώνει τη διάθεσή σας—Δείτε πώς να το κάνετε .
1 Προσαρμόστε το δώρο σας.
Πιθανώς το πιο στρες συστατικό των γιορτών είναι το δώρο. Όχι μόνο πρέπει να διαλέξετε ένα δώρο για όλους στη λίστα σας, πρέπει επίσης να πληρώσετε και για αυτά. Γι' αυτό ορισμένοι θεραπευτές συνιστούν να αλλάξετε τον τρόπο που ψωνίζετε φέτος.
«Αν οι λίστες δώρων (και οι λογαριασμοί που δημιουργούν) σας αφήνουν να νιώθετε κατάθλιψη ή άγχος, δεν είστε μόνοι», λέει ο Manly. 'Τα εμπορικά κέντρα, η οδήγηση και το χάος στις διακοπές αυξάνουν επίσης τα επίπεδα άγχους! Μειώνοντας την εστίαση στα υλικά και αυξάνοντας την εστίαση στην οικογένεια και τους φίλους, μια φυσική ώθηση στα αποτελέσματα της διάθεσης. Είναι κερδοφόρο όταν έχετε χαμηλότερους λογαριασμούς και περισσότερο χρόνο με αυτούς που αγαπάς».
Ομοίως, μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν αυστηρό προϋπολογισμό για τον εαυτό σας στον οποίο θα τηρήσετε, ή ακόμα και εμπειρίες δώρων.
'Πάρε έναν ανιψιό στο παγωτό. Πάρε τη μαμά σου μια πρωινή βόλτα σε ένα πάρκο. Ψήσε σε έναν φίλο σου μάφιν. Κάνε δώρα με πρόθεση.' Κάρι Ρόουζ , προπονητής διαζυγίων και ιδρυτής της SunUp Coaching LLC , λέει Καλύτερη Ζωή .
τι σημαίνουν καρχαρίες στα όνειρα
2 Πείτε «όχι» όταν χρειάζεται.
Λόγω της αίσθησης συνοχής που καλλιεργούν οι διακοπές, μερικές φορές είναι δύσκολο να διατηρήσετε τα προσωπικά σας όρια. Σύμφωνα με τους θεραπευτές, ωστόσο, το να λες «όχι» όταν χρειάζεται, εξακολουθεί να ισχύει αυτή την εποχή του χρόνου. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Αν το να λες πολύ συχνά «ναι» δημιουργεί μια αίσθηση κατάθλιψης, άγχους ή στρες, μάθε να λες «όχι»», προτείνει ο Manly. 'Είναι καλό να φροντίζετε τον εαυτό σας να γνωρίζετε πότε πρέπει να απορρίπτετε αιτήματα και προσκλήσεις με ευγενικό, αλλά σταθερό τρόπο. Εάν είστε πάντα ο 'εκτελεστής', το σημείο που αφήνετε ανοιχτό μπορεί να καταβροχθιστεί από κάποιον που διαφορετικά δεν θα είχε προχωρήσει. Ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το περισσότερο δεν είναι απαραίτητα καλύτερο! Μαθαίνοντας να διατηρείτε υγιή όρια, τα επίπεδα άγχους σας θα πέφτουν κατακόρυφα.'
Ο Ribarsky λέει επίσης ότι μπορείτε να εξαιρεθείτε από εμπειρίες που δεν σας εξυπηρετούν.
'Δεν θέλεις να πας στο πάρτι λευκού ελέφαντα της κουνιάδας σου; Υπάρχει δύναμη στο να πεις 'όχι'', εξηγεί. «Δεν χρειάζεται καν να δικαιολογήσεις – απλώς μια απλή, «Σας ευχαριστώ που με σκέφτηκες και με συμπεριέλαβες, αλλά δεν μπορώ να τα καταφέρω».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 9 επιβεβαιώσεις για να παραμένετε πάντα θετικοί .
πώς να βρείτε μια χάρτινη διαδρομή
3 Επιλέξτε τις μάχες σας.
Οι διακοπές μπορεί επίσης να είναι μια περίοδος όπου η οικογένεια και οι φίλοι επανενώνονται—μερικοί από τους οποίους μπορεί να μην έχουν τις ίδιες σκέψεις ή πεποιθήσεις. Για να διατηρήσετε το δικό σας άγχος στο ελάχιστο, να θυμάστε ότι δεν πρέπει να είναι όλα αγώνας.
«Δεν λέω ότι δεν πρέπει να μείνετε στη θέση σας και να αφήσετε τη γνώμη σας να ακουστεί, αλλά μερικές φορές υπάρχουν καλύτερα μέρη και στιγμές για να κάνετε τη συζήτηση που πραγματικά θέλετε/χρειάζεστε», εξηγεί ο Ribarsky.
4 Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης.
Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο, καθώς πολλές γιορτές περιλαμβάνουν αλκοολούχα ποτά και μπορεί να βλέπετε πολλά ξημερώματα. Αλλά σύμφωνα με Abbey Sangmeister , θεραπευτής , επαγγελματίας και προπονητής γονικής εξουθένωσης και ιδρυτής της Evolving Whole, η παρακολούθηση αυτών των συνηθειών μπορεί να σας κρατήσει πιο «προσγειωμένους» κατά τη διάρκεια αυτής της ταραχώδους περιόδου.
«Μπορεί να βιάζεστε και να εργάζεστε περισσότερες ώρες για να προετοιμαστείτε για την εποχή, αλλά το να πίνετε περισσότερο καφέ ή άλλη καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το άγχος και το στρες», λέει. Καλύτερη Ζωή .
Όσον αφορά τα πνεύματα των γιορτών, ο Sangmeister λέει, 'Το αλκοόλ μπορεί να είναι ένας τρόπος να γιορτάζουν μερικοί, αλλά όταν δεν είναι περιορισμένο, μπορεί να είναι η πτώση μιας επιτυχημένης και χαρούμενης περιόδου διακοπών. Η χρήση αλκοόλ για την αντιμετώπιση του άγχους, της εργασίας, της δυναμικής της οικογένειας και Η επαγγελματική εξουθένωση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να καταρρεύσετε αυτές τις γιορτές. Όσο περισσότερο αλκοόλ, τόσο περισσότερο άγχος».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 10 τρόποι για να νιώθετε ήρεμοι και χαρούμενοι (που δεν είναι διαλογισμός)
5 Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και παραμείνετε δραστήριοι.
Ομοίως, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε το σώμα σας τρώγοντας σωστά και κινούμενοι. Σύμφωνα με τους θεραπευτές, θα πρέπει να το κάνετε αυτό καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών - όχι να περιμένετε μέχρι το νέο έτος.
«Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση ρουτίνας», Κόρτνεϊ Χάμπσερ , αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας, LCPC, NCC, του Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία GroundWork , λέει Καλύτερη Ζωή . «Είναι εύκολο να το παρακάνεις κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά η τήρηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους και τις τύψεις».
Ο Manly επισημαίνει επίσης έρευνα που διαπίστωσε ότι η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να συμβάλλουν στο άγχος και συνιστά να πίνετε νερό και να έχετε ένα υγιεινό σνακ πριν από τα πάρτι.
Ο Manly συνεχίζει, 'Είναι φυσικό να θέλεις να απολαύσεις τις διακοπές, αλλά ο περιορισμός της πρόσληψης γλυκών και επεξεργασμένων τροφών θα συμβάλει σημαντικά στη διατήρηση της καλής κατάστασης συναισθηματικά και σωματικά. Όταν είναι δυνατόν, φορτώστε το πιάτο των διακοπών σας με επιπλέον φρέσκα λαχανικά , φρέσκα φρούτα και μια χούφτα ξηρούς καρπούς!».
6 Μην αγνοείτε τη μοναξιά.
Για πολλούς, οι διακοπές είναι μια περίοδος που μπορεί να αισθάνεται μοναξιά ή απομόνωση, ειδικά αν η οικογένεια ή οι φίλοι δεν είναι κοντά. Αυτός είναι μόνο ένας παράγοντας που θα μπορούσε να συμβάλει στο άγχος, καθιστώντας ακόμη πιο σημαντική την αντιμετώπισή του.
'Εάν αισθάνεστε μοναξιά κατά τη διάρκεια των διακοπών, ζητήστε υποστήριξη. Καλέστε ένα μέλος της οικογένειας, επικοινωνήστε με έναν φίλο ή προσκαλέστε τους φίλους σας να παίξουν παιχνίδια', λέει ο Manly. «Με πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν μόνοι τους τις γιορτές, είναι σημαντικό να προσεγγίσετε για να συνδεθείτε με άλλους - οι πιθανότητες είναι ότι κάποιος που γνωρίζετε αισθάνεται επίσης μόνος».
Και αν διαπιστώσετε ότι παλεύετε με τη θλίψη ή την απώλεια, μην αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε υπερβολικά εορταστικοί.
όνειρο που καίει το σπίτι
'Αν παλεύετε με θλίψη, λείπουν μέλη της οικογένειας που έχουν περάσει ή σχέσεις που έχουν τελειώσει, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε. Μην έχετε όρεξη να γιορτάσετε; Δεν πειράζει! Αλλά, ξεκαθαρίστε στην οικογένεια και τους φίλους πώς θα μπορούσαν να σας υποστηρίξουν καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου», λέει ο Ribarsky. «Τα πρώτα Χριστούγεννα μετά το πέρας της μαμάς μου, ο θετός μου μπαμπάς και εγώ περικυκλωθήκαμε με οικιακά έργα για να κρατήσουμε τα χέρια και το μυαλό μας απασχολημένα και πήγαμε το παραδοσιακό μας γιορτινό γεύμα γιατί απλά δεν αισθανόταν καλά».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 11 Δραστηριότητες που καίνε θερμίδες που δεν μοιάζουν με άσκηση .
7 Συγκεντρώστε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας.
Ένα άλλο κοινό στοιχείο των διακοπών είναι μια ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων. Αυτό από μόνο του είναι αγχωτικό, γι' αυτό θα πρέπει να κρατάτε τη λίστα ελέγχου σας μόνο στα απαραίτητα.
«Αν η λίστα με τα γεγονότα και τις εργασίες σας σε απογοητεύει, αναλύσε τη λίστα σου αντικειμενικά», προτείνει ο Manly. 'Προσδιορίστε ποια δώρα, εργασίες και είδη αγορών μπορείτε να αφαιρέσετε εύκολα. Όταν προσπαθείτε να ευχαριστήσετε όλους, το άγχος αυξάνεται καθώς οι λίστες γίνονται δυσκίνητες και επαχθείς. Προσπαθήστε να αφήσετε τα περιττά αντικείμενα που πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε και προσπαθήστε να τα διατηρήσετε που θέλεις να κάνεις».
8 Αγκαλιάστε την ατέλεια.
Σε όλο τον πίνακα, οι θεραπευτές σημείωσαν τη σημασία της αναγνώρισης ότι δεν θα είναι όλα τέλεια.
«Μπορείτε να μειώσετε το άγχος εγκαταλείποντας την ιδέα του τέλειος διακοπές», λέει ο Manly. «Η πίεση για κοινωνικοποίηση, απόδοση και τέλειες διακοπές είναι φορολογική. Έτσι, μειώστε τις προσδοκίες σας και επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί – και μετά κάντε περισσότερα χωρίς να αισθάνεστε την ανάγκη να είστε τέλειοι».
Η Hubscher υπογραμμίζει επίσης τη σημασία του να αναγνωρίζετε ότι η περίοδος των διακοπών σας μπορεί να μην πηγαίνει ακριβώς σύμφωνα με το σχέδιο όλη την ώρα. Με τη σειρά του, αυτό σας επιτρέπει να «εστιάσετε στη δημιουργία ουσιαστικών αναμνήσεων αντί να προσπαθείτε να ανταποκριθείτε σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες», λέει.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 επιβεβαιώσεις για να νιώθετε γελοία ευτυχισμένοι κάθε μέρα στη συνταξιοδότηση .
9 Να είστε σκόπιμοι.
Μια άλλη σημαντική τακτική για την καταπολέμηση του άγχους κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι η σκόπιμη. Λίζι Ράις , δάσκαλος του ρέικι, θεραπευτής και ιδρυτής του Η μαγεία είναι πραγματική θεραπεία , σημειώνει ότι μπορείτε να 'θέσετε μια πρόθεση με βάση τον τόνο για την ημέρα' το πρώτο πράγμα το πρωί.
«Μια πρόθεση που βασίζεται στον τόνο δεν είναι ένας στόχος που θέλετε να επιτύχετε, αλλά μάλλον μια απλή αναγνώριση ή δήλωση του τόνου, του συναισθήματος ή της προσέγγισης που θέλετε να είναι το θέμα της ημέρας σας», εξηγεί. «Αυτή η πρόθεση μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε κατάσταση».
Μπορείτε επίσης να είστε σκόπιμοι με τις αξίες σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να βρείτε τον καλύτερο τρόπο δράσης για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των διακοπών.
'Εάν ζείτε σταθερά έξω από τις αξίες σας, είναι κουραστικό, αυθεντικό και μη βιώσιμο', λέει η Rose. 'Εάν εκτιμάτε την κοινότητα, θα θέλετε να είστε σκόπιμοι να περάσετε τις διακοπές με άλλους ανθρώπους. Εάν εκτιμάτε την πίστη, μπορεί να θέλετε να ενστερνιστείτε μια θρησκευτική ή πνευματική υπηρεσία ή να ασκηθείτε γύρω από τις διακοπές. Εάν εκτιμάτε την περιπέτεια, μπορεί να θέλετε για να προγραμματίσετε μια υπαίθρια εκδρομή. Γενικά, το να αγκαλιάσετε τις αξίες σας είναι ένας φυσικός τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος».
10 Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας, όπως κι αν φαίνεται.
Όσον αφορά τη μείωση του άγχους, είναι επίσης ζωτικής σημασίας να φροντίζετε τον εαυτό σας, είτε μέσω της άσκησης, είτε μέσω της ακρόασης των αγαπημένων σας playlist, είτε μέσω διαλογισμού.
Τζάνις Ολλανδία , αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος Ο προπονητής τραυματισμών και ιδρυτής του The Courageous Woman, συνιστά να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας μέσω μιας ημέρας σπα, είτε κλείσετε ένα περίεργο ραντεβού είτε περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο σπίτι.
'Κοιτάξτε το ημερολόγιό σας και σχεδιάστε σκόπιμα λίγο χρόνο στο σπα, ειδικά μετά από εκδηλώσεις που σας προκαλούν πολύ άγχος (σε κοιτάμε, πάρτι διακοπών γραφείου)', λέει ο Holland. 'Αν μπορείτε να κάνετε κράτηση σε ένα σπα ξενοδοχείου, υπέροχο! Εάν αυτό δεν είναι στον προϋπολογισμό, τότε πηγαίνετε στο τοπικό σας φαρμακείο και επιλέξτε το αγαπημένο σας αρωματικό σαπούνι, πάρτε μια μάσκα προσώπου και απολαύστε ένα νέο χρώμα βερνικιού νυχιών. Δημιουργήστε τη δική σας ημέρα σπα μόνοι ή με φίλους, ό,τι σας φέρνει τη μεγαλύτερη χαρά».
Και προσθέτει, «Θα εκπλαγείτε με το πώς αφιερώνοντας μερικές ώρες για τον εαυτό σας σε βασικά σημεία κατά τη διάρκεια της σεζόν θα κρατήσετε την ενέργειά σας ψηλά και την κορτιζόλη κάτω».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 εκπληκτικά εύκολα πράγματα που θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, σύμφωνα με την Science .
11 Γέλιο!
Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι η ώρα να γελάσετε και να διασκεδάσετε. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το γέλιο και η χαρά συχνά πέφτουν στο περιθώριο — αλλά είναι δύο πυλώνες της σεζόν!
«Τα οφέλη του γέλιου είναι καλά τεκμηριωμένα στον τομέα της νευροβιολογίας, αλλά δεν χρειάζεται έρευνα για να σας πει ότι το γέλιο είναι καταπληκτικό», λέει ο Manly. 'Το γέλιο χαλαρώνει τους τεντωμένους μύες και μειώνει ακόμη και την αρτηριακή πίεση. Όταν γελάμε, απελευθερώνονται ενδογενή οπιοειδή στο σώμα και φυσικά προκύπτουν αισθήματα ηρεμίας και ευχαρίστησης! Τα οφέλη ανακούφισης από το άγχος του γέλιου είναι ακόμη πιο σημαντικά στις διακοπές!'
Ο Manly συνιστά να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή να παρουσιάσετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι που απολαμβάνετε εσείς και η οικογένειά σας, ενώ ο Holland συνιστά να ξεκινήσετε μια ομαδική συνομιλία με φίλους ή να παρακολουθήσετε έναν αστείο λογαριασμό YouTube ή Instagram που είναι γνωστό ότι σας κάνει να γελάτε.
Για περισσότερες συμβουλές ευεξίας που παραδίδονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
γιατί τόσοι πολλοί άντρες απατούνΆμπι Ράινχαρντ Η Abby Reinhard είναι Senior Editor στο Καλύτερη Ζωή , καλύπτοντας καθημερινά νέα και κρατώντας τους αναγνώστες ενημερωμένους για τις πιο πρόσφατες συμβουλές στυλ, ταξιδιωτικούς προορισμούς και δρώμενα του Χόλιγουντ. Ανάγνωση περισσότερο
