Αυτή τη στιγμή, πέντε εκατομμύρια Αμερικανοί άνω των 65 ετών είναι ζώντας με άνοια , σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Μέχρι το 2060, ο αριθμός αυτός αναμένεται να αυξηθεί σε πάνω από 14 εκατομμύρια ηλικιωμένους που ζουν με μειωμένη μνήμη, ικανότητα σκέψης ή ικανότητας λήψης αποφάσεων. Ωστόσο, η άνοια δεν είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης και απέχει πολύ από το να είναι αναπόφευκτη. Οι επιστήμονες λένε ότι ο τρόπος που ζεις τη ζωή σου έχει βαθύ αντίκτυπο στη ζωή σου γνωστική υγεία καθώς μεγαλώνεις.
Στην πραγματικότητα, α Μελέτη Φεβρουαρίου 2024 δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό JAMA Νευρολογία τώρα επιβεβαιώνει ότι πέντε βασικές καθημερινές συνήθειες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας. Η μελέτη εξέτασε δεδομένα από το Rush Memory and Aging Project, μια διαχρονική κλινική-παθολογική μελέτη που διεξήχθη από το 1997 έως το 2022. Χρησιμοποιώντας αποτελέσματα αυτοψίας από 754 θανόντα άτομα, μαζί με πληροφορίες για τις συνήθειες του προηγούμενου τρόπου ζωής τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτές οι εύκολες παρεμβάσεις ήταν σχετίζεται με καλύτερη γνωστική υγεία.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το 94% των ατόμων με αυτά τα προβλήματα όρασης αναπτύσσουν Αλτσχάιμερ, ευρήματα νέας μελέτης .
1 Μην καπνίζετε.
Το πιθανότερο είναι ότι γνωρίζετε ήδη ότι το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο, αλλά λιγότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι το κάπνισμα συνδέεται επίσης με την άνοια. Σύμφωνα με Alzheimer Research UK , ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή οι χημικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου θα μπορούσαν να αυξήσουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή στον εγκέφαλο.
χριστιανικά όνειρα ερμηνεία φίδια
'Το κάπνισμα έχει επίσης συνδεθεί με βλάβη στο εξωτερικό στρώμα του εγκεφάλου, που ονομάζεται φλοιός. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου γίνεται λεπτότερο με την ηλικία. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το κάπνισμα μπορεί να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία και θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση της ικανότητας του ατόμου να σκέφτεται και να επεξεργάζεται πληροφορίες», σημειώνουν.
Τέλος, το κάπνισμα επηρεάζει την καρδιά, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας ανυψώσει κίνδυνος άνοιας . Ο οργανισμός σημειώνει ότι το κάπνισμα μπορεί να πυκνώσει τα αρτηριακά σας τοιχώματα, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού και αγγειακής άνοιας.
Μέσα σε 10 χρόνια από διακοπή του καπνίσματος Ο κίνδυνος άνοιας σας επιστρέφει στο ίδιο επίπεδο με ένα άτομο που δεν έχει καπνίσει ποτέ, λέει το Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ (VA).
2 Πάρτε τη συνιστώμενη ποσότητα άσκησης.
ο JAMA Νευρολογία Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η συνιστώμενη ποσότητα δραστηριότητας — τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια έως έντονη άσκηση την εβδομάδα—βοηθούσε επίσης στη μείωση του κινδύνου άνοιας.
'Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση και τη διατήρηση του εγκεφάλου όπως ακριβώς συμβαίνει με τους μύες και τα οστά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα και είναι σημαντικό για τα κέντρα μνήμης του εγκεφάλου όπως ο ιππόκαμπος.' Ντέιβιντ Μέριλ , MD, PhD, α γηριατρικός ψυχίατρος και διευθυντής του Pacific Neuroscience Institute's Pacific Brain Health Center, λέει Καλύτερη Ζωή.
τρομακτικά παιχνίδια για να παίξετε στο σχολείο
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Μόνο 4 λεπτά άσκησης μπορούν να κρατήσουν τον εγκέφαλό σας νέο, λέει η επιστήμη—Δείτε πώς .
3 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Στη συνέχεια, η μελέτη διαπίστωσε ότι ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ στις συνιστώμενες ποσότητες μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Για να αποκομίσουν οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου, οι γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα και οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από δύο. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Το αλκοόλ παρεμβαίνει στις οδούς επικοινωνίας του εγκεφάλου και μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο φαίνεται και λειτουργεί ο εγκέφαλος», εξηγεί η Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό .
Οι ειδικοί τους εξηγούν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει σημαντικές λειτουργίες του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας, της μνήμης, της ομιλίας και της κρίσης. «Η μακροχρόνια μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αλλοιώσεις στους νευρώνες, όπως μειώσεις στο μέγεθός τους», γράφουν.
ονειρεύεται να τον κακοποιήσουν
4 Κρατήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό.
Μένοντας διανοητικά δεσμευμένος καθώς μεγαλώνετε μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας, προτείνει η μελέτη.
«Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε ή αν είστε υγιείς ή έχετε μια νευρολογική πάθηση, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι ο εγκέφαλός σας αγαπά να μαθαίνει», λέει. Βέρνον Γουίλιαμς , MD, αθλητικός νευρολόγος , ειδικός στη διαχείριση πόνου και ιδρυτικός διευθυντής του Κέντρου Αθλητικής Νευρολογίας και Ιατρικής του Πόνου στο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.
«Το πόσο αποτελεσματικός είναι ο εγκέφαλος στη μάθηση ή την προσαρμογή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε σε μια αλλαγή στο περιβάλλον μας ή σε έναν τραυματισμό κατά τη διάρκεια της ζωής μας», συνεχίζει, σημειώνοντας ότι αυτό είναι γνωστό ως νευροπλαστικότητα.
σημάδια ότι η γυναίκα απατά τον άντρα της
«Η νευροπλαστικότητα είναι η «ικανότητα του εγκεφάλου να αναδιοργανώνεται δημιουργώντας νέες νευρικές συνδέσεις σε όλη τη ζωή». Αλλά εδώ είναι το αλιευτικό - για να σχηματίσουν οι νευρώνες του εγκεφάλου συνδέσεις που είναι τελικά ωφέλιμες για ένα άτομο, αυτοί οι νευρώνες πρέπει να έχουν τον σωστό τύπο διέγερσης», λέει. Καλύτερη Ζωή.
Διαβάζοντας βιβλία, παίζοντας προκλητικά παιχνίδια , ή η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας μπορεί όλα να βοηθήσουν στην αποτροπή της γνωστικής έκπτωσης. Ωστόσο, ο Ουίλιαμς προσθέτει ότι ακόμη και μικρότερες προκλήσεις, όπως «να πάρεις διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά το πρωί ή να μάθεις να φτιάχνεις μια νέα συνταγή γεύματος» μπορεί να είναι ευεργετικές για την υγεία του εγκεφάλου.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 καλύτερα συμπληρώματα για την υγεία του εγκεφάλου, δείχνουν νέες έρευνες .
5 Ακολουθήστε τη δίαιτα MIND ή ένα παρόμοιο σχέδιο.
Τέλος, ο τρόπος που τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τον κίνδυνο άνοιας καθώς μεγαλώνετε. Η μελέτη καθόρισε ότι ακολουθώντας την MIND δίαιτα ή ένα παρόμοιο πρόγραμμα γευμάτων, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης.
Μια παραλλαγή στο Μεσογειακή διατροφή που στοχεύει ειδικά στην υγεία του εγκεφάλου, η δίαιτα MIND επικεντρώνεται σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και άπαχες πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών, των οσπρίων και των ξηρών καρπών. Περιορίζει επίσης την πρόσληψη πρόσθετων γλυκών, νατρίου και κορεσμένων λιπαρών, τα οποία έχουν βρεθεί ότι είναι επιβλαβή για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας.
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Διαβάστε περισσότερα
