Δεν είναι περίεργο αυτό Dalyce Radtke' η καριέρα του ως α fitness influencer έχει απογειωθεί—στα 60 της χρόνια, η μαμά επτά παιδιών θα μπορούσε να ντροπιάσει τους περισσότερους ανθρώπους με τα μισά της χρόνια στο γυμναστήριο. Ωστόσο, τις τελευταίες εβδομάδες, η Radtke παραμερίστηκε ως πρωταγωνίστρια του σόου για να αφήσει τη μητέρα της, 91 ετών Έντνα Τζορντάνο , παίρνει το επίκεντρο ως μια viral αίσθηση φυσικής κατάστασης από μόνη της.
Η Giordano τράβηξε πρόσφατα τα βλέμματα του κοινού όταν η κόρη της δημοσίευσε ένα βίντεο με την καθημερινή της προπόνηση που αψηφούσε την ηλικία, την οποία ξεκίνησε στα 65 της. Για πολλές γυναίκες, αντιπροσωπεύει πλέον τι σημαίνει να γερνάει δυνατά με προτεραιότητα τη φυσική κατάσταση και την κινητικότητα.
«Νομίζω ότι όταν πολλοί άνθρωποι περνούν τη μέση ηλικία, ενεργούν πραγματικά γέροι και δεν είναι—είναι ακόμα νέοι», δήλωσε ο Τζορντάνο σε πρόσφατη Ανάρτηση στο Instagram , προσθέτοντας ότι η ηλικία είναι «νοοτροπία». Η σταρ της γυμναστικής σημειώνει ότι αισθάνεται τόσο καλά όσο στα 50 της και πιστώνει την καθημερινή της αφοσίωση στην άσκηση για τη συνεχή καλή της υγεία.
Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τις καλύτερες προπονητικές κινήσεις του Giordano για να παραμείνετε νέοι, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά; Αυτές είναι πέντε από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που κάνει κάθε μέρα για να διατηρήσει την κινητικότητα, την ανεξαρτησία και τη φυσική κατάσταση.
ονειρεύομαι να φύγω από την αστυνομία
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 104χρονη γυναίκα αποκαλύπτει την αντιγηραντική ρουτίνα περιποίησης του δέρματος .
1 Κάντε ασκήσεις κινητικότητας ώμων.
Η Τζορντάνο διατηρεί ευελιξία στο πάνω μέρος του σώματός της κινώντας τους ώμους της. Σε ένα πρόσφατη ανάρτηση , έδειξε πώς χρησιμοποιεί μια μπάλα του τένις για να αυξήσει την κινητικότητα σε αυτές τις αρθρώσεις. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Παίρνοντας το μπαλάκι του τένις στο δεξί της χέρι, η Τζορντάνο φτάνει πίσω από την πλάτη της από κάτω προς τα πάνω. Με το αριστερό της χέρι, απλώνει ψηλά και πάνω από τον ώμο της για να συναντήσει το δεξί της χέρι στη μέση και παίρνει την μπάλα. Παραμένοντας σε συνεχή κίνηση, στη συνέχεια κατεβάζει την μπάλα και επαναλαμβάνει την κίνηση από την άλλη πλευρά, περνώντας την μπάλα μπρος-πίσω πίσω της.
πώς ξέρω πότε τελείωσε ο γάμος μου
«Η περιορισμένη κινητικότητα των ώμων μπορεί να εμποδίσει τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το ντύσιμο, η περιποίηση και η αναζήτηση αντικειμένων, δυνητικά θέτοντας σε κίνδυνο την ικανότητά μας να ζούμε ανεξάρτητα», εξηγεί ο Radtke στο βίντεο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 απλές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά σε κάθε ηλικία .
2 Δώστε προτεραιότητα στις τεντώσεις δαπέδου.
Η ρουτίνα του Giordano περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις δαπέδου που προάγουν την ευλυγισία στους γοφούς, τους γλουτιούς, τους μηριαίους μηριαίους, τη βουβωνική χώρα και το κάτω μέρος της πλάτης. Σε μια Ανάρτηση στο Instagram Αυτό δείχνει τη ρουτίνα διατάσεών της, έχει δει να κάνει μια στάση γιόγκα με 'τροποποιημένο περιστέρι', στροφές στο κάτω μέρος της πλάτης, διατάσεις στη βουβωνική χώρα και πολλά άλλα.
τα καλύτερα cover τραγούδια όλων των εποχών
«Η απίστευτα νεανική κινητικότητα της μαμάς μου δεν έγινε εν μία νυκτί», έγραψε ο Ράντκε στη λεζάντα. 'Είναι απόδειξη της συνέπειας, ξεκινώντας με μικρά βήματα — ίσως λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Χωρίς διακοσμητικά στοιχεία, χωρίς φανταχτερό γυμναστήριο, χωρίς ειδικό εξοπλισμό.'
3 Ενισχύστε τον πυρήνα σας.
Το να έχεις έναν ισχυρό πυρήνα είναι ένα άλλο κρίσιμο στοιχείο για να παραμείνεις νέος όσο μεγαλώνεις, λέει το δίδυμο μητέρας-κόρης. Στο ίδιο βίντεο του TikTok, ο Τζορντάνο φαίνεται να κάνει βόλτες στη γέφυρα και διατάσεις με σκύλους πουλιών, που και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας πιο μυϊκής μέσης.
«Καταφέρνει —κάπως αβίαστα— τα πάντα, από αντίστροφα κρίσιμα μέχρι άρση ισχίων και πλαϊνές σανίδες», λέει η Radtke για τη βασική ρουτίνα της μητέρας της. 'Αυτό δείχνει ξεκάθαρα ότι η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός. Ποιος θα μπορούσε να μαντέψει ότι ένας 91χρονος θα μπορούσε να διατηρήσει τέτοια ευελιξία και δύναμη;'
4 Χτίστε τη δύναμη και τη στάση του πάνω μέρους του σώματος.
Ο Giordano τονίζει επίσης τη σημασία του χτίσιμο μυών στο πάνω μέρος του σώματος , που μπορεί να αντισταθμίσει τη φυσική μείωση της μυϊκής μάζας που εμφανίζεται καθώς γερνάτε. Χρησιμοποιώντας βάρη χεριών πέντε και οκτώ λιβρών, η ρουτίνα της περιλαμβάνει πιέσεις με ένα χέρι, πλάγιες ανυψώσεις, μπροστινές ανυψώσεις, λυγισμένες ανάποδες μύγες, απαγωγές με ίσιο χέρι και πολλά άλλα.
«Είναι υπέροχα για να δυναμώνουν τους ώμους της και να βελτιώνουν τη στάση της, να την κρατούν να δείχνει και να νιώθει νεανική», λέει η Radtke.
βλέποντας ένα μαύρο φίδι που σημαίνει
5 Πραγματοποιήστε ασκήσεις καθιστή στάση.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η Giordano διατηρεί καλά την κινητικότητά της στα προχωρημένα της χρόνια είναι η εξάσκηση σε ασκήσεις καθιστών. Ξαπλωμένη ανάσκελα, κουνιέται μπροστά με τα χέρια της τεντωμένα. Χωρίς να αγγίξει το έδαφος, σηκώνεται από εκείνη τη θέση που κάθεται.
«Το να μπορούμε να κάνουμε καθιστικές κινήσεις χωρίς δυσκολία ή βοήθεια συμβάλλει σε έναν ανεξάρτητο και ενεργό τρόπο ζωής καθώς μεγαλώνουμε», γράφει ο Radtke.
Για περισσότερες συμβουλές φυσικής κατάστασης που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
