Δέσμευση σε α σχήμα απώλειας βάρους μπορεί να αισθάνεται σαν ένα τεράστιο εγχείρημα—ειδικά αν έχετε περισσότερα από μερικά επιπλέον κιλά να ρίξετε. Ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε μπορεί να καθορίσει την τροχιά και τον ρυθμό της προόδου σας, είτε προετοιμάζοντάς σας για επιτυχία είτε δημιουργώντας μη βιώσιμα συστήματα. Ana Zammit Η 32χρονη, μητέρα και δημιουργός περιεχομένου που έχασε πρόσφατα 87 κιλά μέσα σε μόλις ένα χρόνο, λέει ότι υπάρχουν πέντε βασικές στρατηγικές για την επίτευξη μακροχρόνιας απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από το σημείο εκκίνησης. Εδώ είναι οι κορυφαίες συμβουλές της για αδυνάτισμα όταν είστε πραγματικά έτοιμες να κάνετε μια αλλαγή.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ορισμένες τροφές προκαλούν φυσικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους όπως το οζεμπικό, λέει ο γιατρός .
1 Ξεκινήστε σήμερα.
Σε μια πρόσφατη αναρτήσεις TikTok στην οποία εξηγεί πώς έχασε σχεδόν 90 κιλά, η Zammit λέει ότι δεν πρέπει ποτέ να αναβάλλετε για αύριο αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα. Για παράδειγμα, εάν το νέο σας πρόγραμμα υγείας περιλαμβάνει άσκηση, διατροφικές αλλαγές, περισσότερη ξεκούραση ή λιγότερο αλκοόλ , η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές είναι τώρα αμέσως.
«Πρώτον και κύριον, μην περιμένετε μέχρι τη Δευτέρα», λέει ο Zammit, ο οποίος λέει το @thecertifiedhypegirl στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. «Πόσες φορές περιμένατε να ξεκινήσετε τη Δευτέρα και πραγματικά κερδίσατε;»
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτές οι 10 τροφές ισιώνουν την κοιλιά σας πιο γρήγορα .
2 Κάντε το ακόμα και όταν είστε απασχολημένοι.
Στη συνέχεια, λέει ότι είναι σημαντικό να τηρείτε το αρχικό σας πρόγραμμα υγείας ακόμα και όταν το πρόγραμμά σας είναι ταραχώδες. Στην πραγματικότητα, ο σχεδιασμός εκ των προτέρων για το πώς θα χειριστείτε αυτές τις πιο πολυάσχολες στιγμές μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε και να ευδοκιμήσετε, θέτοντας τους στόχους για την υγεία σας πρώτα μέσα στο χάος.
'Αν περιμένετε να ηρεμήσει η ζωή, θα περιμένετε πολύ. Εάν μπορείτε να ξεπεράσετε τις πολυάσχολες στιγμές, μπορείτε να ξεπεράσετε τα πάντα', σημειώνει ο Zammit.
3 Επενδύστε σε εσάς—όχι την ώθηση.
Ο Zammit λέει ότι είναι σύνηθες να δικαιολογείτε γιατί δεν δίνετε προτεραιότητα στην υγεία σας—και συχνά αυτές οι δικαιολογίες είναι οικονομικές. Ωστόσο, υποστηρίζει ότι για πολλούς ανθρώπους, η επένδυση στην υγεία ή στην απώλεια βάρους είναι θέμα επιλογής των προτεραιοτήτων σας και όχι ένα ανυπέρβλητο οικονομικό εμπόδιο.
'Πόσες φορές έχεις παραγγείλει σε πακέτο; Πόσες φορές σταματάς για καφέ; Πόσες φορές αγοράζεις κάτι και λες, 'Αλήθεια δεν το χρειαζόμουν;' Αντί να ξοδεύετε για πράγματα απερίσκεπτα ή άσκοπα, πάρτε τα χρήματα που θα ξοδέψατε και βάλτε τα σε ένα βάζο και χρησιμοποιήστε τα για να επενδύσετε στον εαυτό σας», συμβουλεύει.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί το μόνο που χρειάζεστε είναι να περπατάτε μόνο 3.867 βήματα την ημέρα, λέει η επιστήμη .
ονειρεύεται να πυροβοληθεί στο στήθος
4 Δεσμευτείτε για ελάχιστο χρόνο.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθείς να χάσεις βάρος γρήγορα, αλλά ο Zammit λέει ότι αυτό το είδος σκέψης συνήθως αποτυγχάνει. Αντίθετα, προτείνει να αφαιρέσετε την πίεση ενός χρονοδιαγράμματος και να επικεντρωθείτε στην καθιέρωση υγιεινών συνηθειών που θα διαρκέσουν μια ζωή. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Αυτό είναι ίσως ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα που έκανα. Σταμάτησα να προσπαθώ να χάσω το βάρος μέσα σε τρεις μήνες ή ακόμα και έξι μήνες. Σταμάτησα να επικεντρώνομαι σε ένα γεγονός για να χάσω Χ ποσό βάρους', εξηγεί. 'Έδωσα στον εαυτό μου τουλάχιστον έναν ολόκληρο χρόνο. Εάν εστιάσετε σε μικρότερους στόχους—πιο επιτεύξιμους στόχους—θα μπορέσετε να επιμείνετε σε αυτό.'
Σε ένα ξεχωριστή ανάρτηση TikTok , μοιράζεται ότι η πρόοδός της στην απώλεια βάρους ήταν αργή στην αρχή. «Δεν συνέβη μετά από ένα μήνα… δεν συνέβη καν μετά από πέντε μήνες», λέει ο Zammit. 'Έδωσα στον εαυτό μου έναν χρόνο. Ένα χρόνο για να αλλάξω τη ζωή μου. Ένας χρόνος που έκλεισα δικαιολογίες. Ένας χρόνος που έμεινα πιστός στην υπόσχεση που έδωσα στον εαυτό μου. Ένα χρόνο εμφανίστηκα ακόμα και όταν δεν το ένιωθα - ακόμα κι όταν Το κίνητρο πέθανε. Ακόμα κι όταν ήμουν τόσο κουρασμένη από την άγρυπνη ζωή της νέας μαμάς. Το μόνο που χρειάστηκαν ήταν 365 ημέρες για να πω «ναι» στον εαυτό μου και να εμφανιστώ».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Είμαι προπονητής δίαιτας και αυτά είναι τα 5 πράγματα που θα έκανα για να χάσω γρήγορα κιλά .
5 Πάρτε το μια μέρα τη φορά.
Τέλος, ο Zammit λέει ότι είναι απαραίτητο να κάνετε τις νέες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μια μέρα τη φορά. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να παρασυρθείτε από τους μεγάλους στόχους σας, αντ' αυτού θα δημιουργήσετε χώρο για μεμονωμένες υγιεινές συνήθειες που τελικά θα ενωθούν για να προωθήσουν τη βιώσιμη απώλεια βάρους.
'Μην ανησυχείτε για την επόμενη εβδομάδα. Εστιάστε στο σήμερα, στο επόμενο γεύμα σας, στην επόμενη προπόνησή σας - δύο κιλά τη φορά', συνιστά.
Για περισσότερες συμβουλές ευεξίας που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
