Στο σχέδιό μας, δεν θα αισθανθείτε ποτέ στερημένοι. Θα τρώτε όπως ακριβώς πριν, αλλά τα τρόφιμα θα είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά αντί για πυκνά θερμίδες. «Πρόκειται για τη σωστή επιλογή», λέει ο Howard Shapiro, MD, συγγραφέας του Εικόνα Τέλεια απώλεια βάρους . 'Αν συνεχώς πηγαίνετε στα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, το βάρος θα φροντιστεί.'
Ακολουθεί ένα απλό πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών. Έχουμε συμπεριλάβει μερικές επιλογές για κάθε γεύμα και σνακ όλη την ημέρα. Ανεξάρτητα από τον συνδυασμό που χρησιμοποιείτε, ο ημερήσιος αριθμός θερμίδων σας θα είναι 500 μικρότερος από τους 2.618 που καταναλώνει ο μέσος Αμερικανός σε μια μέρα. Τηρήστε το σχέδιό μας και μέχρι το τέλος της εβδομάδας, η «δίαιτα» σας θα έχει λιγότερες 3.500 θερμίδες και το σώμα σας θα είναι 1 ή περισσότερα κιλά ελαφρύτερα - ακόμα κι αν δεν ασκείτε γλείψιμο.
Σκεφτείτε αυτήν την Ημέρα 1 του νέου σας φαγητού, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σκεφτείτε μέρος του γραμμένο σε πέτρα. Επιλέξτε ό, τι θέλετε για κάθε γεύμα ή σνακ από τις παρακάτω επιλογές. Ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξετε, ο αριθμός των θερμίδων σας δεν θα υπερβαίνει ποτέ τα 2.100 ανά ημέρα. (Μόλις ξεκινήσετε, ρίξτε μια ματιά Πώς να μείνετε άπαχοι για τη ζωή - Η προπόνηση !)
8 ΠΜ.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
350 θερμίδες
ΕΠΙΛΟΓΗ 1: 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως με 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα και 1/3 φλιτζάνι βατόμουρα
ΕΠΙΛΟΓΗ 2: 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως, 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage, 1/2 μπανάνα
ΕΠΙΛΟΓΗ 3: 2 βάφλες ολικής αλέσεως χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, 1 πορτοκάλι
λευκό άλογο στα όνειρα
11 Α Μ.
1ο SNACK
200 θερμίδες
ΕΠΙΛΟΓΗ 1: 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά με 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες
ΕΠΙΛΟΓΗ 2: 1 πίτα ολικής αλέσεως με φέτα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 1 ουγγιάς
ΕΠΙΛΟΓΗ 3: Smoothie φτιαγμένο με 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, 1/2 μπανάνα και 4 παγάκια
(Φάτε οποιαδήποτε από τις πέντε επιλογές σνακ που αναφέρονται σε αυτό το σχέδιο για οποιοδήποτε από τα σνακ σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.)
1 Π Μ.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
550 θερμίδες
ΕΠΙΛΟΓΗ 1: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με άπαχο γαλοπούλα, μαρούλι, ντομάτα. και 2 κουταλάκια του γλυκού ελαφριά μαγιονέζα 1 μεσαίο μήλο
ΕΠΙΛΟΓΗ 2: Ανάμικτη πράσινη σαλάτα με μια σειρά από έντονα χρωματισμένα λαχανικά (κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, ντομάτες, φυλλώδη χόρτα), 4 ουγκιές ψητές κοτόπουλο, 1/3 φλιτζάνι ρεβίθια, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι 1 μικρό ολόκληρο ρολό κόκκων 1 μεσαίο ροδάκινο
ΕΠΙΛΟΓΗ 3: Ανάμικτη πράσινη σαλάτα με τεμαχισμένα καρότα και 1 κουταλιά της σούπας σαλάτα σάλτσα από πίτσα 1 αχλάδι
16:00.
σεξ σε ένα όνειρο
2ο SNACK
200 θερμίδες
4 κροτίδες ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
6 Π Μ.
ΒΡΑΔΙΝΟ
600 θερμίδες
ΕΠΙΛΟΓΗ 1: 4 ουγκιές ψητά ψάρια, 1 μεσαίου μεγέθους γλυκοπατάτα, 1 φλιτζάνι σπανάκι ή βαθύ πράσινο λαχανικό, ανάμικτη πράσινη σαλάτα με τεμαχισμένα καρότα και 1 κουταλιά της σούπας σαλάτα, 10 κεράσια
ΕΠΙΛΟΓΗ 2: 4 ουγκιές κοτόπουλο στη σχάρα, 1 γλυκοπατάτα μεσαίου μεγέθους, 1 φλιτζάνι σπανάκι ή μπρόκολο, ανάμικτη πράσινη σαλάτα με τεμαχισμένα καρότα και 1 κουταλιά σάλτσα σαλάτας, 1/2 ροζ γκρέιπφρουτ
ΕΠΙΛΟΓΗ 3: 2 τορτίλες 6 ιντσών με 4 ουγκιές άπαχο βόειο κρέας, σοταρισμένα μανιτάρια (1 κουταλάκι του γλυκού λάδι), ψιλοκομμένο μαρούλι και ντομάτα, και 2 κουταλιές αβοκάντο 12 σταφύλια
8 Π Μ.
3ο SNACK
200 θερμίδες
ονειρευτείτε φωτιά στο σπίτι
1 αγγλικό κέικ πολλαπλών δημητριακών με φέτα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 1 ουγγιάς
ΚΡΕΑΤΕ ΜΙΑ ΜΙΚΡΑ
Δεν μπορείτε να συρρικνώσετε το έντερο σας απλά δουλεύοντας τους κοιλιακούς σας Αν και αυτό μπορεί να ισχύει με την κυριολεκτική έννοια, δεν φοβόμαστε να χαράξουμε λίγο χώρο για τους εαυτούς μας. Βλέπετε, η μεσαία τομή σας περιβάλλεται από έναν ιστό μυών που εκτείνεται στους γοφούς, τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους ώμους σας. «Όταν αυτοί οι« πυρήνες »μυών τονωθούν, τραβούν σφιχτά και αυτό συρρικνώνει το μέγεθος της κοιλιάς σου», λέει ο Chris Jordan. C.S.C.S .. διευθυντής εταιρικής φυσικής κατάστασης και φυσικής άσκησης στο LGE Performance Systems, στο Ορλάντο της Φλόριντα. «Θα βελτιώσετε επίσης τη στάση σας, η οποία θα σας βοηθήσει να καθίσετε πιο δυνατά και να στέκεστε ψηλότερα και να σας δίνει μια πιο επιβλητική εμφάνιση». Δεν θα χάσετε βάρος δουλεύοντας μόνο τον πυρήνα σας, αλλά κάτι τέτοιο θα προχωρήσει πολύ στην απόκρυψη του τι υπάρχει. Αυτό θα σας πάρει λίγο χρόνο για να εργαστείτε για πιο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
