Καθώς οι εντολές καραντίνας συνεχίζονται σε έναν άλλο μήνα, οι άνθρωποι γίνονται όλο και πιο αδιάφοροι και ανήσυχοι - συχνά χαρακτηρίζουν τα συναισθήματά τους ως «πυρετό στην καμπίνα». Ίσως έχετε ακούσει αυτόν τον όρο να περνά σε κάποιο σημείο της ζωής σας, αλλά είναι πιθανό ότι ποτέ δεν έχετε σκεφτεί πολύ την εγκυρότητά του. Και ενώ ο πυρετός της καμπίνας δεν είναι επίσημη ιατρική διάγνωση, οι ειδικοί μας διαβεβαίωσαν ότι είναι τόσο πραγματικό όσο είναι διάχυτο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πανδημία κορωνοϊού .
«Ο πυρετός της καμπίνας είναι ένας άλλος τρόπος για τον ορισμό του περιορισμού», λέει Margaret J. King , Διδακτορικό, σημειώνοντας ότι αισθάνεται αφύσικο για τον άνθρωπο επειδή είναι αντίθετο στη φύση μας για να είμαστε ελεύθεροι. «Οτιδήποτε επιβάλλεται είναι ένα πρόβλημα, ειδικά για τους Αμερικανούς, των οποίων η πρώτη επιταγή (κανόνας) είναι η κινητικότητα ισούται με την ελευθερία εάν δεν είστε κινητό και δεν μπορείτε να επιλέξετε την τοποθεσία σας - ακόμα κι αν είναι το δικό σας σπίτι - δεν είστε ελεύθεροι. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τον πολιτιστικό μας σπόρο », λέει.
Τα συμπτώματα του πυρετού της καμπίνας περιλαμβάνουν κλειστοφοβία, ευερεθιστότητα, νευρική ενέργεια και το συντριπτικό συναίσθημα παγίδευσης. Επιπλέον, όλα αυτά τα συμπτώματα μπορούν, με τη σειρά τους, να οδηγήσουν σε αυξημένο άγχος και τα συναισθήματα της κατάθλιψης. Ωστόσο, ο βαθμός στον οποίο αντιμετωπίζετε πυρετό καμπίνας εξαρτάται από την προσωπικότητά σας, λέει Τζούντι Χο , PhD, οικοδεσπότης του SuperCharged Life .
«Άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι να πηγαίνουν συνεχώς, άνθρωποι που είναι πιο εξωστρεφείς ή βλέπουν τον εαυτό τους ως πιο σωματικά δραστήριοι θα έχουν περισσότερα προβλήματα με αυτό», λέει ο Ho. Επιπλέον, τα άτομα που διαγιγνώσκονται με ψυχική ασθένεια μπορεί να δυσκολεύονται αυτή τη φορά από τον γενικό πληθυσμό.
«Τα συμπτώματα του πυρετού της καμπίνας είναι παραδείγματα αυτού που οι επαγγελματίες της ψυχικής υγείας θα αποκαλούσαν« ψυχοκινητική διέγερση », που είναι το είδος της ανήσυχης ανησυχίας που οδηγεί σε συμπεριφορές όπως βηματοδότηση εμπρός και πίσω ή γρήγορη ομιλία», λέει. Ελισάβετ Μπρόκαμπ , LPC. Οι ψυχοκινητικές αναταραχές, σύμφωνα με τον Brokamp, μερικές φορές - αν και όχι πάντα - μπορεί να είναι ενδεικτικές σοβαρότερων ψυχολογικών διαταραχών. Εάν τα αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή, ωστόσο, πιθανόν οφείλονται στις αλλαγές στον τρόπο ζωής που προκαλούνται από την πανδημία.
Τι μπορείτε να κάνετε για να βρείτε ανακούφιση;
Επιπρόσθετα τηρώντας ένα πρόγραμμα , επιτρέποντας καθαρό αέρα στο σπίτι σας και χωρίς καθιστικό για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ο Χο προτείνει να εξερευνήσετε τη δημιουργικότητά σας και να χαράξετε λίγο χώρο στο σπίτι σας που είναι μόνο για εσάς. «Δεν χρειάζεται να είναι ένα ολόκληρο δωμάτιο, θα μπορούσε απλώς να είναι μια γωνία ή ένα τραπέζι», λέει. «Αν δημιουργείς και κάθεις σε αυτόν τον χώρο, σηματοδοτείς στην οικογένειά σου,« Είτε εργάζομαι είτε κάνω ένα διάλειμμα, εδώ είναι που πρέπει να είμαι τώρα και δεν θα ήθελα να ενοχληθώ ». '
Αν και η τήρηση ενός χρονοδιαγράμματος είναι σημαντική και παρέχει μια αίσθηση κανονικότητας, ο Χο προτείνει επίσης την αλλαγή των πραγμάτων από καιρό σε καιρό. «Αν συνήθως ασκείς το πρώτο πράγμα το πρωί και μετά απαντάς στο email, αλλάξτε το μερικές φορές — κάντε πρώτα το email και μετά ασκηθείτε», λέει. Επιπλέον, ο Χο λέει αποφύγετε να βασίζεστε στο τηλέφωνο και την τηλεόρασή σας ως τις κύριες πηγές διαφυγής σας. «Δοκιμάστε πολλά πράγματα για το μέγεθος, μάθετε να διασκεδάζεστε από τον εαυτό σας στο σπίτι σας και να δείτε το σπίτι σας ως παιδική χαρά », λέει.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή διαχείριση του πυρετού της καμπίνας σας είναι να είστε όσο το δυνατόν πιο υπομονετικοί με τους ανθρώπους γύρω σας. «Μόλις εκνευριστείς και έχεις ένα επιχείρημα, μπορεί να μην νιώθεις ότι έχεις χώρο να φύγεις», λέει ο Χο. «Νομίζω όμως ότι εξακολουθούν να ισχύουν οι κανόνες καλής επικοινωνίας: Ζητήστε τους χώρο.» Όταν το κάνετε, ωστόσο, πείτε στο άτομο πότε θα επιστρέψετε, αντί να εξαφανιστεί για άγνωστο χρονικό διάστημα, λέει.
Η συνολική δέσμευση είναι να δώσετε στον εαυτό σας - και σε άλλους - ένα διάλειμμα. Λάβετε υπόψη ότι, σε κάποιο βαθμό, όλοι αισθάνονται παγιδευμένοι και ανήσυχοι. Ο Χο λέει να κάνει ό, τι καλύτερο μπορεί, και να προσπαθήσει να κάνει μια θετική περιστροφή σε αυτό που αισθάνεστε λέγοντας στον εαυτό σας: «Αυτή είναι η ασφάλεια για μένα και την κοινότητά μου. Προστατεύω τον εαυτό μου και τους άλλους κάνοντας αυτό. '
Για περισσότερες συμβουλές από ειδικούς σχετικά με την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της κοινωνικής απόστασης, ρίξτε μια ματιά 17 Συμβουλές Ψυχικής Υγείας για Καραντίνα από Θεραπευτές .
ονειρεύομαι με ένα μωρό
