Τείνουμε να είμαστε αμυντικοί όταν τίθεται το θέμα της θερμοκρασίας, ειδικά όσον αφορά το πού βρισκόμαστε ρυθμίστε τον θερμοστάτη στα δικά μας σπίτια. Μερικοί από εμάς πιστεύουν ότι οι 68 μοίρες είναι ο ιδανικός δείκτης, ενώ άλλοι δεν μπορούν να φανταστούν ότι θα το αφήσουμε ποτέ να πέσει κάτω από τους 70. Εάν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα, ωστόσο, η επιστήμη έχει άποψη για το ποιος έχει δίκιο και ποιος άδικο. Στην πραγματικότητα, μια νέα μελέτη έχει εντοπίσει ένα συγκεκριμένο εύρος στο οποίο θα πρέπει να διατηρείτε τον θερμοστάτη σας και μπορεί να σας εκπλήξει. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε την ακριβή θερμοκρασία του υπνοδωματίου για τέλειο ύπνο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 ρουτίνες πριν τον ύπνο που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε όλη τη νύχτα .
Οι ειδικοί έχουν προτείνει στο παρελθόν την καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο.
Αν προτιμάτε πιο ψυχρές συνθήκες όταν πηγαίνετε για ύπνο, πιθανότατα θα εκτιμήσετε τη σύσταση θερμοκρασίας του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου (NSF). αναφέρει η οργάνωση στην ιστοσελίδα της ότι μια «σκοτεινή, δροσερή κρεβατοκάμαρα χωρίς περισπασμούς είναι το ιδανικό μέρος για έναν καλό ύπνο».
Για να διευκολύνετε αυτό, θα πρέπει να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του δωματίου σας κάπου μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ, σύμφωνα με το NSF.
Αλλά τώρα, νέα έρευνα αμφισβητεί το φάσμα του οργανισμού για τέλειο ύπνο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τι συμβαίνει εάν παίρνετε Benadryl πριν τον ύπνο κάθε βράδυ, λένε οι γιατροί .
Μια νέα μελέτη προτείνει αύξηση της θερμότητας.
Ερευνητές από το Hebrew SeniorLife, θυγατρική της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, και το Ινστιτούτο Arthur Marcus για την Έρευνα για τη Γήρανση μόλις ανακάλυψαν ότι το ιδανικό εύρος μπορεί να είναι θερμότερο από αυτό που προτείνει το NSF. Σε ένα νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στο Επιστήμη του Συνολικού Περιβάλλοντος περιοδικό, προσπάθησαν να εξετάσουν τη «σύνδεση μεταξύ της νυχτερινής θερμοκρασίας του υπνοδωματίου και της ποιότητας του ύπνου» για τους ηλικιωμένους.
είδα ένα όνειρο που παντρεύτηκα
Χρησιμοποιώντας φορητές οθόνες ύπνου και περιβαλλοντικούς αισθητήρες, οι ερευνητές παρακολούθησαν τη διάρκεια του ύπνου, την αποτελεσματικότητα και την ανησυχία για σχεδόν 50 ηλικιωμένους ενήλικες κατά τη διάρκεια σχεδόν 11.000 νυχτών ύπνου. Σύμφωνα με τη μελέτη, ο ύπνος ήταν «πιο αποτελεσματικός και ξεκούραστος» όταν η θερμοκρασία της κρεβατοκάμαρας ήταν κάπου μεταξύ 68 και 77 βαθμών Φαρενάιτ.
Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των ηλικιωμένων.
Η μελέτη απευθυνόταν ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, επειδή «ο κακός ύπνος είναι δυσανάλογα πιο συχνός» σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, σημείωσαν οι ερευνητές σε μια δελτίο τύπου που συνοδεύουν τη μελέτη τους.
«Οι ηλικιωμένοι συχνά βιώνουν ανεπαρκή, ανήσυχο και διαταραγμένο ύπνο που με τη σειρά του επηρεάζει πολλά αποτελέσματα που σχετίζονται με την υγεία και την ευημερία τους, όπως η γνωστική και σωματική λειτουργία, η διάθεση και το συναίσθημα, η ευερεθιστότητα και η αντίδραση στο στρες, η παραγωγικότητα, η διαχείριση του διαβήτη και ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. ασθένειες», πρόσθεσαν.
Πολλές παρεμβάσεις έχουν αναπτυχθεί για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων του ύπνου, αλλά οι επιστήμονες πίσω από τη νέα μελέτη είπαν ότι «οι δυνατότητες των περιβαλλοντικών παρεμβάσεων έχουν σε μεγάλο βαθμό παραβλεφθεί».
«Αυτά τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν τη δυνατότητα βελτίωσης της ποιότητας ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, βελτιστοποιώντας τα θερμικά περιβάλλοντα στο σπίτι και τονίζοντας τη σημασία των εξατομικευμένων προσαρμογών θερμοκρασίας με βάση τις ατομικές ανάγκες και περιστάσεις», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής. Αμίρ Μπανιασάντι , PhD, ανέφερε σε δήλωση.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 αλλαγές στην κρεβατοκάμαρα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, σύμφωνα με τους ειδικούς του Φενγκ Σούι .
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να είναι καλύτερες μόνο για τους ηλικιωμένους.
Ωστόσο, μην πάτε αμέσως να ανεβάσετε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας. Οι ειδικοί αρέσουν Τσέστερ Γου , MD, μια διπλή πιστοποίηση ψυχιατρικής και φάρμακο ύπνου Γιατρό, προσοχή να μην λαμβάνονται τα αποτελέσματα της μελέτης στην ονομαστική αξία για όλους, καθώς εξέτασε μόνο ενήλικες 65 ετών και άνω στην περιοχή της Βοστώνης.
'Η μελέτη δεν υποστηρίζει την ιδέα ότι τα θερμότερα περιβάλλοντα είναι καλύτερα για τους περισσότερους ανθρώπους να κοιμούνται, καθώς αυτή είναι μια μελέτη ηλικιωμένων. Αναγνωρίζει επίσης 'ουσιώδεις παραλλαγές μεταξύ των θεμάτων', λέει ο Wu. Καλύτερη Ζωή .
Όπως εξηγεί περαιτέρω, η θερμοκρασία δωματίου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου επηρεάζοντας τη θερμορύθμιση, «η οποία είναι μια διαδικασία όπου το σώμα διατηρεί την εσωτερική θερμοκρασία του πυρήνα του». Συνήθως, οι ψυχρότερες συνθήκες βοηθούν στη διευκόλυνση αυτής της διαδικασίας κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς διακοπή.
Αλλά είναι πιθανό ότι οι «σχετιζόμενες με την ηλικία αλλαγές αλλαγές στη θερμορύθμιση ή στην ευαισθησία του δέρματος» επιτρέπουν στους ηλικιωμένους να επωφεληθούν περισσότερο από τα πιο ζεστά περιβάλλοντα ύπνου, όπως προτείνει η μελέτη, σημειώνει ο Wu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν αλλαγές στον κιρκάδιο ρυθμό ή ορμονικές ισορροπίες που κάνουν τα πιο ζεστά περιβάλλοντα πιο ευνοϊκά για τον ύπνο τους», λέει.
Οι νεότεροι ενήλικες μπορεί να θέλουν να συνεχίσουν να κοιμούνται σε χαμηλότερες θερμοκρασίες.
Όταν κοιμάστε, η θερμοκρασία του σώματός σας προορίζεται να κυμαίνεται σε συγχρονισμό με τον κιρκάδιο ρυθμό σας, προκειμένου να προωθήσει ένα «υγιές πρότυπο ύπνου». Σέλμπι Χάρις , PsyD, άδεια κλινικός ψυχολόγος και διευθυντής υγείας ύπνου στο Sleepopolis, λέει Καλύτερη Ζωή .
«Εάν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, μπορεί να διαταράξει αυτά τα στάδια, οδηγώντας σε περισσότερες διαταραχές του ύπνου και παρεμποδίζοντας τη συνολική ποιότητα του ύπνου», μοιράζεται.
Γι' αυτό και ο Γου και ο Χάρις πιστεύουν ότι τα πιο ζεστά περιβάλλοντα ύπνου δεν πρέπει να συνιστώνται στους περισσότερους ανθρώπους.
«Για την πλειοψηφία, μια πιο δροσερή θερμοκρασία δωματίου, συνήθως γύρω στους 67 βαθμούς Φαρενάιτ, είναι πιο ευνοϊκή για ύπνο», λέει ο Χάρις. «Το βέλτιστο εύρος θερμοκρασίας για ύπνο είναι μεταξύ 60 και 69 βαθμών Φαρενάιτ για τους περισσότερους ανθρώπους».
Για περισσότερες συμβουλές υγείας που παραδίδονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Κάλι Κόλμαν Η Kali Coleman είναι Senior Editor στο Best Life. Η κύρια εστίασή της είναι η κάλυψη ειδήσεων, όπου συχνά ενημερώνει τους αναγνώστες για τη συνεχιζόμενη πανδημία COVID-19 και ενημερώνει για τα τελευταία κλεισίματα λιανικής. Ανάγνωση περισσότερο
