Σίγουρα, θα θέλαμε όλοι να πάρουμε το ιερό δισκοπότηρο ΟΧΤΩ ωρες βαθιάς, ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ. Όμως, όσο κάποιος έχει δουλειά ή / και παιδιά γνωρίζει πολύ καλά, η πραγματική ζωή τείνει πάντα να παρεμποδίζει την επίτευξη αυτού του ονείρου. Δυστυχώς, όμως, η καύση του λιπαντικού τα μεσάνυχτα για την ολοκλήρωση ενός έργου εργασίας ή το τακτοποίηση του σπιτιού κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να σας κάνει να γοητευτείτε το επόμενο πρωί. Παραμονή αργά μπορεί επίσης να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα για να το ονομάσετε νωρίς το βράδυ; Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τις βλαβερές παρενέργειες του να μείνετε πολύ αργά, στερώντας τον εαυτό σας από μια πολύ απαραίτητη ξεκούραση.
Τρώτε περισσότερο.
Σάττερκοκ
Αν και τα ανθρώπινα όντα υποτίθεται ότι τρώνε για επιβίωση, τις περισσότερες φορές τρώμε γιατί, ειλικρινά, το φαγητό είναι πολύ νόστιμο για να περάσει. Και δυστυχώς για όσους από εμάς είναι αργά το βράδυ, είναι ακόμη πιο δύσκολο να εξαλείψουμε αυτά τα παρορμητικά φαγητά. Στην πραγματικότητα, μια ανάλυση του 2016 από 17 μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που δεν είχαν πλήρη ανάπαυση το βράδυ έτρωγαν κατά μέσο όρο 385 περισσότερες θερμίδες την επόμενη ημέρα από εκείνους που έλαβαν τις οκτώ ώρες τους.
Και κερδίζετε βάρος.
iStock / Peopleimages
Οι επιπλέον θερμίδες που καταναλώνετε λόγω έλλειψης ύπνου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και η παχυσαρκία μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 για 68.000 γυναίκες που δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Epidemiology , εκείνοι που κοιμόντουσαν πέντε ώρες ή λιγότερο ανά διανυκτέρευση κέρδισαν 2,5 κιλά περισσότερο κατά τη διάρκεια της 16χρονης περιόδου μελέτης σε σχέση με τις γυναίκες που κοιμόταν κάθε βράδυ.
«Οι συνηθισμένοι χρόνοι ύπνου κάτω των επτά ωρών σχετίζονται με σημαντική αύξηση του κινδύνου αύξησης βάρους και περιστατικού παχυσαρκίας», σημείωσαν οι συγγραφείς της μελέτης, υποθέτοντας μια σχέση μεταξύ αυτών των αργά το βράδυ και των αλλαγών στη μεταβολική δραστηριότητα του σώματος.
Ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη αυξάνεται.
Σάττερκοκ
Όταν το σώμα σας τρέχει με λίγο ύπνο , αντισταθμίζει με την έκκριση υψηλών επιπέδων ορμονών στρες όπως η κορτιζόλη για να σας κρατήσει σε εγρήγορση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Το Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού , αυτό μπορεί να σας κάνει λιγότερο ευαίσθητο στις επιδράσεις της ινσουλίνης - ή, με άλλα λόγια, μπορεί να κάνει το σώμα σας να μετατρέψει τη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος σας σε ενέργεια λιγότερο αποτελεσματικά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση γλυκόζης στο αίμα σας, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο διαβήτη.
όνειρο να κρατάς ένα μωρό νόημα
Βάζετε την υγεία της καρδιάς σας στη γραμμή.
Σάττερκοκ
Κάθε όργανο στο σώμα χρειάζεται ύπνο για να λειτουργήσει, η καρδιά περιλαμβάνεται. ο Εθνικό Ίδρυμα ύπνου σημειώνει ότι η μη επαρκής περίοδος ανάπαυσης μπορεί να ενεργοποιήσει χημικές ουσίες που «κρατούν το σώμα από την επίτευξη παρατεταμένων περιόδων κατά τις οποίες μειώνεται ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση».
Και όταν οι ερευνητές διεξήγαγαν μια μετα-ανάλυση του 2010 σχετικά με την έλλειψη ύπνου και την υγεία της καρδιάς που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Τρέχουσες καρδιολογικές κριτικές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το να μένεις πολύ αργά και να κοιμάσαι πέντε ώρες ή λιγότερο σχετίζεται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης και στεφανιαίας καρδιακή ασθένεια .
Η μνήμη σας εξασθενεί.
Σάττερκοκ
Όταν μένετε αργά και ο εγκέφαλός σας τρέχει με αναθυμιάσεις, έχει πρόβλημα να παρακολουθεί τις πληροφορίες που λαμβάνει. Το 2017, όταν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Λος Άντζελες δοκίμασε την επίδραση της υπνηλίας γνωστική λειτουργία , διαπίστωσαν ότι όταν τα άτομα στερήθηκαν τον ύπνο, οι νευρώνες τους είχαν πρόβλημα να επικοινωνούν. Αυτοί οι πυρκαγιές νευρώνες μεταφράστηκαν σε μειωμένη ικανότητα κατηγοριοποίησης εικόνων και, ως εκ τούτου, θυμούνται αναμνήσεις.
«Ήμασταν ενθουσιασμένοι που παρατηρούμε πώς η στέρηση ύπνου μείωσε τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Δρ Yuval Nir εξηγείται στο α δελτίο τύπου . «Οι νευρώνες απάντησαν αργά, πυροβόλησαν πιο αδύναμα και οι μεταδόσεις τους τράβηξαν περισσότερο από το συνηθισμένο».
Γίνεστε πιο ευαίσθητοι στο Αλτσχάιμερ.
Shutterstock / 9nong
Όταν ένα άτομο αναπτύσσεται Αλτσχάιμερ , μια πρωτεΐνη γνωστή ως αμυλοειδές-βήτα συσσωρεύεται στον εγκέφαλό τους και διαταράσσει τη λειτουργία των κυττάρων. Μόνο μια νύχτα να μείνετε αργά μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα αμυλοειδούς βήτα στον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ότι η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να είναι σοβαρά επιζήμια για τη γνωστική σας λειτουργία με την πάροδο του χρόνου.
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί.
Σάττερκοκ
γλυκές γραμμές συζήτησης για να πεις στη φίλη σου
Είτε είναι εποχή της γρίπης ή υπάρχει ένας ιός που μπαίνει στο γραφείο σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι η πρώτη - και η καλύτερη - γραμμή άμυνας ενάντια σε κάθε είδους σφάλματα. Ωστόσο, όταν το σώμα σας δεν κοιμάται αρκετά επειδή έχετε μείνει όλη νύχτα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα διακυβεύεται. Αυτό συμβαίνει επειδή τα συστήματα που εμπλέκονται στην κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων εξασθενίζουν όταν δεν έχετε πάρει αρκετή ξεκούραση και αυτά τα λευκά αιμοσφαίρια είναι αυτά που βοηθούν το σώμα σας να αποτρέψει τη μόλυνση και την ασθένεια.
Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπνος Ανέλυσε τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου σε 11 ζεύγη πανομοιότυπων διδύμων και διαπίστωσε ότι τα δίδυμα που στερούνται ύπνου είχαν ασθενέστερα ανοσοποιητικά συστήματα.
Χάνεις τη λίμπιντο σου.
Σάττερκοκ
Άνδρες και γυναίκες πάσχουν από έλλειψη σεξουαλική ορμή όταν μένουν πολύ αργά. Για τους άνδρες, έχει να κάνει με την τεστοστερόνη: Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τόσο την ενέργεια όσο και την επιθυμία και τα επίπεδα μειώνονται σημαντικά όταν λείπει ο ύπνος. Για τις γυναίκες, όλα έχουν να κάνουν με το πώς αισθάνονται: Αργά το βράδυ οδηγούν σε μειωμένα επίπεδα ενέργειας και αυξημένη ευερεθιστότητα, ο συνδυασμός των οποίων είναι απίθανο να βάλει κανέναν στη διάθεση.
Το υπόλοιπό σας μειώνεται.
Shutterstock / 9nong
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστημονικές εκθέσεις , η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την παρεμπόδιση της ισορροπίας. Το κεντρικό νευρικό σας σύστημα (CNS) χρειάζεται επαρκή ανάπαυση για να λειτουργήσει σωστά και χωρίς αυτό, το CNS δεν είναι ικανό να συγχρονιστεί με άλλες βασικές φυσιολογικές διαδικασίες, όπως το οπτικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να βρεθείτε να αντιμετωπίζετε δυνητικά σοβαρό σκάλισμα όταν μένετε αργά.
Τα αντανακλαστικά σας εξασθενίζουν.
Σάττερκοκ
Εάν αντιμετωπίσετε ποτέ μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση όπου πρέπει να ενεργήσετε γρήγορα, σίγουρα θα επιθυμούσατε να μην είχατε ξυπνήσει αργά το βράδυ πριν. Μια μελέτη του 2000 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εργασιακές και Περιβαλλοντικές Μελέτες διαπίστωσαν ότι μετά από 17 ώρες χωρίς ανάπαυση, οι άνθρωποι λειτούργησαν σαν να είχαν συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα 0,05 τοις εκατό. Μετά από 20 έως 25 ώρες χωρίς ύπνο, ο αριθμός αυτός αυξήθηκε στο 0,1 τοις εκατό, πολύ πάνω από το νόμιμο όριο οδήγησης στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Το δέρμα σας γερνά πιο γρήγορα.
Σάττερκοκ
ο άντρας σου σε απατά
Το να μένεις αργά δεν επηρεάζει απλώς το σώμα σου στο εσωτερικό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπνος , έδειξαν γυναίκες που δεν είχαν αρκετό ύπνο αυξημένα σημάδια γήρανσης του δέρματος , συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ελαστικότητας, των πιο λεπτών γραμμών και της μειωμένης ικανότητας για επούλωση ηλιακά εγκαύματα .
Οπως και Συντάκτης του Joshua , διευθυντής καλλυντικών και κλινικών ερευνών στη δερματολογία στο Mount Sinai Hospital στη Νέα Υόρκη Δελεάζω , τα επίπεδα κορτιζόλης μας μειώνονται φυσικά όταν κοιμόμαστε. Δεδομένου ότι αυτή η ορμόνη βοηθά το δέρμα να αναζωογονήσει και να επισκευάσει, η απώλεια ύπνου μπορεί να συμβάλει σημαντικά σε σημάδια γήρανσης στο δέρμα σας, συμπεριλαμβανομένης της «φλεγμονής και της δυσλειτουργίας του φραγμού του δέρματος, που οδηγεί σε έλλειψη ενυδάτωσης». Και αν θέλετε να φαίνεστε πιο λαμπεροί, δείτε τα 13 Ανατριχιαστικές ρουτίνες φροντίδας δέρματος που λειτουργούν πραγματικά .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
