Αν το έχετε προσπαθήσει ποτέ χάνω βάρος μόνος σου, ξέρεις ότι μπορεί να είναι ένας αγώνας. Πρέπει να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας, καταστέλλοντας αυτές τις ενοχλητικές λιγούρες ενώ παράλληλα αυξάνετε την καθημερινή σας άσκηση και κίνηση. Αλλά ακόμα κι όταν νιώθεις ότι το κάνεις τα παντα σωστά, μερικές φορές η ζυγαριά απλά δεν κουνιέται. Αν και είναι δελεαστικό να τα παρατάτε όταν δεν βλέπετε πρόοδο, ίσως θέλετε να αντιμετωπίσετε πρώτα άλλους παράγοντες, καθώς μπορεί να μην γνωρίζετε τους πολλούς κοινούς λόγους που οι άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος.
'Το σωματικό βάρος είναι πολύπλοκο και επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να το διαχειριστείς.' Κάρλα Ρόμπινσον , MD, ιατρικός συντάκτης στο GoodRx, λέει Καλύτερη Ζωή . 'Η διαχείριση βάρους καθορίζεται από πολλούς παράγοντες… Για να χάσει κανείς βάρος αποτελεσματικά, κάποιος πρέπει να χτίσει συνήθειες που αντιμετωπίζουν όλους τους παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στο υπερβολικό βάρος του. Και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει.'
Αν είστε περίεργοι για το τι σας εμποδίζει να πετύχετε τους στόχους σας, δεν είστε μόνοι. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι λένε οι διατροφολόγοι και οι γιατροί είναι 10 συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αγωνίζονται να χάσουν βάρος.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, 'Αποφύγετε αυτές τις τροφές όπως η πανούκλα', λέει ο Fitness Expert .
1 Ηλικία
Μπορεί να μην είναι απαραιτήτως περίεργο - ή δίκαιο - αλλά όσο μεγαλώνουμε, γίνεται πιο δύσκολο να χάσουμε βάρος.
«Όσο μεγαλώνεις, τόσο λιγότερη μυϊκή μάζα κουβαλάς στο σώμα σου», λέει ο Robinson. «Η χαμηλότερη μυϊκή μάζα μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και διατήρηση λίπους».
Ένας τρόπος για να το καταπολεμήσετε αυτό είναι με την ενσωμάτωση περισσότερης προπόνησης ενδυνάμωσης για να «χτίσετε και να διατηρήσετε τους μυς», προτείνει ο Robinson.
2 Ποδηλασία βάρους
Εάν έχετε χάσει και ανακτήσει βάρος συχνά με την πάροδο των ετών - μια διαδικασία γνωστή ως 'κύκλωμα βάρους' - μπορεί να μην βλέπετε πλέον πρόοδο, Έμιλυ Βαν Εκ , ΚΥΡΙΑ, εγγεγραμμένος διαιτολόγος (RD), λέει Καλύτερη Ζωή .
τι σημαίνουν τα όνειρα για πτήσεις
«Όσες περισσότερες φορές κάποιος χάνει και παίρνει πίσω ένα σημαντικό ποσό βάρους, τόσο περισσότερο κινδυνεύει για καρδιομεταβολικά προβλήματα όπως αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξημένη χοληστερόλη και απώλεια άλιπης μάζας σώματος, για να μην αναφέρουμε αυξημένο βάρος», λέει ο Van Eck.
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, διαισθητικό φαγητό και προπονητής εικόνας σώματος , επισημαίνει επίσης τη δίαιτα γιο-γιο και την ποδηλασία βάρους.
«Αυτό μειώνει τον μεταβολισμό με κάθε επόμενη δίαιτα [και] το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στην αποθήκευση λίπους για επιβίωση, καθώς η δίαιτα αποτελεί απειλή για το σύστημά μας που θα καταπολεμήσει την πείνα/την πείνα», σημειώνει ο Scheuner. «Αυτό καθιστά την απώλεια βάρους πολύ δύσκολη, αν όχι αδύνατη για μερικούς ανθρώπους, ιδιαίτερα για χρόνια δίαιτα».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το Fitness Coach μοιράζεται «3 εύκολα βήματα» για να χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίρι .
3 Υποκείμενο νόσημα
Ένα άλλο συστατικό απώλειας βάρους που είναι εκτός ελέγχου σας είναι η υποκείμενη ασθένεια, η οποία μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση από ό,τι φαντάζεστε.
«Μερικοί άνθρωποι έχουν υποκείμενα νοσήματα, όπως υποθυρεοειδισμός και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους», λέει ο Robinson. «Οι συνθήκες υγείας όπως αυτές μπορούν να επηρεάσουν τους μεταβολικούς ρυθμούς και τα επίπεδα ορμονών, τα οποία μπορεί να κάνουν τη διαχείριση βάρους δύσκολη».
4 Μόδα δίαιτες
Ήμασταν όλοι εκεί: Βλέπουμε μια διαφήμιση για ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους που διαφημίζει «καταπληκτικά αποτελέσματα», εμπνέοντάς μας να δοκιμάσουμε ακόμη έναν τρόπο για να χάσουμε τα περιττά κιλά. Αλλά αυτές οι μοντέρνες δίαιτες μπορούν πραγματικά να δημιουργήσουν μεγαλύτερα προβλήματα, ειδικά αν σας αναγκάζουν να περιορίσετε ή να είστε επιλεκτικοί με τις ομάδες τροφίμων σας.
«Οι διατροφικές μανίες δεν λειτουργούν επειδή είναι συχνά περιοριστικές, συνήθως δεν υποστηρίζουν αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής και μπορούν να ενθαρρύνουν την παράλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων, όπως οι υδατάνθρακες», λέει. Νικόλ Dandrea-Russert , MS, RDN, συγγραφέας του Η επίδραση των ινών και διατροφολόγος στο Καθαρά φυτεμένο . «Αντί να παραλείπουν εντελώς τους υδατάνθρακες, είναι σημαντικό για τους καταναλωτές να καταλάβουν ότι το είδος των υδατανθράκων έχει σημασία».
Η Dandrea-Russert σημειώνει ότι οι υδατάνθρακες σε ένα κουτάκι αναψυκτικού δεν έχουν διατροφικό όφελος, αλλά οι «πλούσιες σε υδατάνθρακες ολόκληρες τροφές» μπορούν να σας φέρουν πιο κοντά στους στόχους σας.
'Κατώτατη γραμμή: Μην χάνετε τους υδατάνθρακες! Αντίθετα, καταναλώστε ολόκληρες πηγές υδατανθράκων που παρέχουν άφθονη διατροφή για να υποστηρίξετε τη διαχείριση του βάρους, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και όσπρια', λέει.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Χάστε 50 κιλά ακολουθώντας 2 απλούς κανόνες, λέει ο επιτυχημένος Dieter .
5 Η έλλειψη ύπνου
Ο ύπνος είναι αναπόσπαστο μέρος σε τόσες πολλές διαφορετικές πτυχές της ευεξίας μας, αλλά κυρίως η απώλεια βάρους.
«Η ποιότητα και η ποσότητα του σταθερού ύπνου μπορεί να έχει αντίκτυπο στην απώλεια βάρους», μοιράζεται ο Robinson. «Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, το να έχεις τουλάχιστον επτά με εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει θετικά τον μεταβολισμό του σώματός σου και να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών που ενημερώνουν το σώμα σου ότι πεινάς όλη την ημέρα».
Επιπλέον, μπορεί επίσης να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες όταν δεν κοιμάστε αρκετά.
«Ανεπαρκής ύπνος και διακοπές στον κιρκάδιο ρυθμό μπορεί επίσης να προδιαθέτει τα άτομα σε κακή μεταβολική υγεία, προάγοντας την αύξηση βάρους», λέει η Dandrea-Russert. «Η έρευνα δείχνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων κατά 250 θερμίδες την ημέρα, καθώς η στέρηση ύπνου αυξάνει την επιθυμία για φαγητό και μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. .'
6 Στρες
Το άγχος είναι ένας άλλος τομέας που κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη για μερικούς ανθρώπους.
«Είτε ανησυχείτε για την απώλεια βάρους είτε αντιμετωπίζετε άλλους τύπους αγχωτικών προκλήσεων, το άγχος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης», εξηγεί η Dandrea-Russert.
Και συνεχίζει, 'Η κορτιζόλη, στη σωστή ποσότητα, βοηθά το σώμα σας να ανταποκριθεί στον κίνδυνο, επομένως είναι σημαντική. Ωστόσο, η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου, κάτι που είναι επιζήμιο για το μεταβολισμό και τις σοφές διατροφικές επιλογές. Η κορτιζόλη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακές διατροφικές επιλογές και ένα αίσθημα πείνας, ακόμα κι αν δεν πεινάς πραγματικά».
Βάλσαμο Pfister , πιστοποιημένος διατροφολόγος από το Stanford Medicine και ιδρυτής του Γδύθηκε με τη Melissa , επισημαίνει επίσης ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι «τρώγοι του στρες», που σημαίνει ότι χρησιμοποιούν το φαγητό για να αντιμετωπίσουν το άγχος στη ζωή τους.
τραγούδι με ένα χρώμα μέσα
7 Γενεσιολογία
Ενώ μπορείτε να καταπολεμήσετε το άγχος με άσκηση και διαλογισμό, παίρνετε ό,τι παίρνετε από την άποψη της γενετικής σας σύνθεσης. Ένα πράγμα που μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι επηρεάζει, ωστόσο, είναι το ταξίδι σας για απώλεια βάρους.
«Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στην ευαισθησία του σώματος στην αύξηση βάρους», λέει ο Robinson. 'Τα κληρονομικά γενετικά χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει λίπος, τους μεταβολικούς ρυθμούς και την ικανότητα για άσκηση. Μπορεί επίσης να κληρονομήσετε μια υποκείμενη ασθένεια που κάνει την απώλεια βάρους δύσκολη.'
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι μόνες τροφές που πρέπει να τρώτε τη νύχτα, λέει ο γιατρός .
8 Ανεπαρκείς φυτικές ίνες
Επίσης, στη λίστα της Dandrea-Russert με τους λόγους που μπορεί να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος; Η πρόσληψη φυτικών ινών σας ή η έλλειψή τους. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Πάνω από το 95 τοις εκατό των Αμερικανών δεν καταναλώνουν τη συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών καθημερινά», λέει. 'Οι φυτικές ίνες αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα και μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους λόγω της ικανότητάς τους να σας χορταίνουν γρήγορα και να σας κρατούν χορτάτους περισσότερο. Οι φυτικές ίνες είναι επίσης κρίσιμες για την υγεία του εντέρου και βοηθούν στην παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας στο παχύ έντερο μέσω της τροφοδοσίας υγιών βακτηρίων στο έντερο μας .'
Μάλιστα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών συσχετίστηκε με την απώλεια βάρους, επισημαίνει η Dandrea-Russert.
9 Νοοτροπία
Υπάρχουν άλλοι αποτρεπτικοί παράγοντες για την απώλεια βάρους που δεν έχουν να κάνουν με τη διατροφή ή τη ρουτίνα προπόνησής σας—συμπεριλαμβανομένων των προοπτικών και της προσέγγισής σας.
«Πρέπει να έχουμε το κεφάλι μας δυνατό αν θέλουμε το σώμα μας δυνατό, και για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι ένα μοναδικό [ταξίδι] που ταιριάζει σε όλους», μοιράζεται.
Ο Pfeister επισημαίνει ότι ένα μεγάλο πρόβλημα με τις εφαρμογές απώλειας βάρους και διατροφής είναι ότι δεν επηρεάζουν το «στρές και τα συναισθήματα», που επηρεάζουν άμεσα το πόσο και τι τρώμε.
Επιπλέον, μην αφήσετε το κίνητρό σας να εξαφανιστεί εάν ο αριθμός στη ζυγαριά μείνει για λίγο στάσιμος ή ακόμα και ανέβει κάποια στιγμή.
«Μην τα παρατάς μετά από ένα γλίστρημα» Valerie Dickerson , MS, RD, στο Δομή Σπίτι , τονίζει. 'Ακόμη και με τα καλύτερα σχέδια, κανείς δεν τρώει απόλυτα υγιεινά 100 τοις εκατό του χρόνου. Απλώς επιστρέψτε στην πορεία στο επόμενο γεύμα και προχωρήστε παρακάτω.'
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ορισμένες τροφές προκαλούν φυσικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους όπως το οζεμπικό, λέει ο γιατρός .
10 Ανθυγιεινά περιβάλλοντα
Πηγαίνοντας χέρι-χέρι με τη νοοτροπία σας, εάν το περιβάλλον σας και οι άνθρωποι στη ζωή σας δεν υποστηρίζουν τους στόχους σας, είναι πιθανό να δυσκολευτείτε να τους πετύχετε.
'Δεν μπορούμε να μην δούμε ότι όπου κι αν πάμε βλέπουμε επεξεργασμένα τρόφιμα, διαφημίσεις τροφίμων, σνακ κ.λπ., αλλά μπορούμε να βοηθήσουμε ό,τι επιλέγουμε να φέρουμε στο σπίτι μας. Κάντε το σπίτι σας την ασφαλή ζώνη σας και κρατήστε έξω τα φαγητά ενεργοποίησης.' συμβουλεύει ο Dickerson. 'Περιβάλλετε τον εαυτό σας με μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα και κρατήστε τα μπροστά και στο κέντρο στο ψυγείο/το ντουλάπι σας. Φτιάξτε μια λίστα με υγιεινές επιλογές σε φαγητό σε πακέτο/εστιατόριο, ώστε να μην σας πιάνει το μαγείρεμα.'
Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους με τους οποίους περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας. Ο Dickerson συνιστά να συμμετάσχετε σε «ομάδες ομοϊδεατών» που θα σας κρατήσουν κίνητρο.
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Άμπι Ράινχαρντ Η Abby Reinhard είναι Senior Editor στο Καλύτερη Ζωή , καλύπτοντας καθημερινά νέα και κρατώντας τους αναγνώστες ενημερωμένους για τις πιο πρόσφατες συμβουλές στυλ, ταξιδιωτικούς προορισμούς και δρώμενα του Χόλιγουντ. Διαβάστε περισσότερα
