Το να χάσεις τα ανεπιθύμητα κιλά είναι ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις . Σύμφωνα με δημοσκόπηση της Gallup, 55 τοις εκατό των Αμερικανών θέλουν να χάσουν βάρος και Το 84 τοις εκατό των ενηλίκων των Η.Π.Α έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους, με το 30 τοις εκατό να μένει με αυτό για λιγότερο από ένα μήνα.
Ενώ τα εμπόδια να χάνω βάρος ποικίλλουν—συμπεριλαμβανομένης της απέχθειας για την άσκηση, του ανεπαρκούς χρόνου, των ανθυγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής και της έλλειψης υποστήριξης από την οικογένεια και τους φίλους—νέα έρευνα από το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς αποκαλύπτει ότι ένα απλό λάθος στην κρίση μπορεί να είναι ένα σημαντικό εμπόδιο για μερικούς ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι και πώς να το ξεπεράσετε.
νεκρό άτομο που σημαίνει όνειρο
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Τα 4 πιο αποτελεσματικά φάρμακα για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους γιατρούς .
Αναμένετε εμπόδια στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.
Αν η απώλεια βάρους ήταν εύκολη, δεν θα είχαμε μια παγκόσμια επιδημία παχυσαρκίας στα χέρια μας. Μόνο στις ΗΠΑ, 42 τοις εκατό των ενηλίκων θεωρούνται παχύσαρκοι, που σημαίνει ότι έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 ή υψηλότερο. Και αυτός ο αριθμός αναμένεται να αυξηθεί, δεδομένου ότι έχει αυξηθεί κατά περίπου 12 τοις εκατό τα τελευταία 20 χρόνια, αναφέρει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Μια κοινή παγίδα για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος; Το να είναι υπερβολικά περιοριστικοί με τη διατροφή τους και να έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό τους, κάτι που οδηγεί σε ψυχική κόπωση , με αποτέλεσμα να εγκαταλείψουν τη δίαιτα και να επανέλθουν σε παλιές διατροφικές συνήθειες.
Kelsey Lorencz , RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και σύμβουλος διατροφής για τέλος vs. Το τέλος , λέει Καλύτερη Ζωή , 'Αντί να εστιάζετε στα τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε, εστιάστε στα τρόφιμα που πρέπει να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.' Ο Lorencz προσθέτει ότι η παρακολούθηση κάθε κομματιού φαγητού που τρώτε για να παραμείνει εντός ενός ορίου θερμίδων μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση στην υγιεινή διατροφή.
«Πολλά τρόφιμα που θεωρούνται «ανθυγιεινά» μπορούν ακόμα να έχουν θέση σε μια ελεγχόμενη με θερμίδες δίαιτα», εξηγεί ο Lorencz. 'Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η ίδια η δίαιτα είναι υγιεινή. Αφαιρέστε την εστίαση από τις θερμίδες και τοποθετήστε την στα τρόφιμα και τις ομάδες τροφίμων που τρώτε.'
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Αν το κάνετε αυτό για 10 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα, αυξάνετε τον μεταβολισμό σας, λένε οι γιατροί .
Κάνοντας αυτό μπορεί να σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Οι χρόνιοι που κάνουν δίαιτα ξέρουν καλύτερα από τον καθένα πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να πέσει ο αριθμός στην κλίμακα. Είναι κατανοητό απογοητευτικό όταν κάνετε όλα τα σωστά πράγματα, όπως η άσκηση, η μείωση των θερμίδων και η κατανάλωση υγιεινών τροφών, χωρίς να βλέπετε αποτελέσματα. Αλλά μια νέα μελέτη μπορεί να έχει την απάντηση. Σύμφωνα με προκαταρκτική έρευνα που θα παρουσιαστεί στο Επιστημονικές Συνεδρίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας 2022 , οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος συχνά υπερεκτιμούν πόσο υγιεινή είναι η διατροφή τους. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Τζέσικα Τσενγκ , PhD, συγγραφέας μελέτης και μεταδιδακτορικός ερευνητής στην επιδημιολογία στο Harvard T.H. Σχολή Δημόσιας Υγείας Chan , είπε στο α δελτίο τύπου , 'Βρήκαμε ότι ενώ οι άνθρωποι γενικά γνωρίζουν ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υγιεινά, μπορεί να υπάρχει μια αποσύνδεση μεταξύ αυτού που οι ερευνητές και οι επαγγελματίες υγείας θεωρούν ότι είναι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σε σύγκριση με αυτό που το κοινό πιστεύει ότι είναι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.'
Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν την υγιεινή των διατροφικών τους συνηθειών.
Για τη μελέτη, οι ερευνητές στρατολόγησαν 116 ενήλικες στις ΗΠΑ ηλικίας μεταξύ 35 και 58 ετών που προσπαθούσαν ενεργά να χάσουν βάρος. Οι συμμετέχοντες συναντήθηκαν με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να συζητήσουν τις διατροφικές και διατροφικές τους συνήθειες. Στη συνέχεια παρακολούθησαν ό,τι έφαγαν και έπιναν για ένα χρόνο χρησιμοποιώντας την εφαρμογή FitBit ενώ ζυγίζονταν καθημερινά και φορούσαν μια συσκευή παρακολούθησης για την παρακολούθηση της φυσικής δραστηριότητας.
πόσο διαρκούν τα έπιπλα ikea
Αφού αξιολόγησαν τη διατροφή των συμμετεχόντων στην αρχή και στο τέλος της μελέτης διάρκειας ενός έτους, οι ερευνητές ανέθεσαν σε κάθε άτομο ένα Δείκτης Υγιεινής Διατροφής (ΑΕΙ) σκορ—ένα μέτρο της ποιότητας της διατροφής που χρησιμοποιείται για να προσδιορίσει πόσο καλά μια δίαιτα ευθυγραμμίζεται με τις συστάσεις της Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς (DGA) . Οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν επίσης HEI για να βαθμολογήσουν την ποιότητα της διατροφής τους στο τέλος της μελέτης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 75 τοις εκατό των βαθμολογιών ΑΕΙ των συμμετεχόντων δεν ευθυγραμμίζονται με τις βαθμολογίες των ερευνητών και, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο αριθμός των συμμετεχόντων ήταν υψηλότερος. Επίσης, κατά την αξιολόγηση του πόσο βελτιώθηκε η διατροφή τους κατά τη διάρκεια της μελέτης, μόνο το 10 τοις εκατό των συμμετεχόντων υπολόγισε σωστά πόσο βελτιώθηκαν οι διατροφικές τους συνήθειες.
Γιατί λοιπόν υπάρχει το χάσμα μεταξύ της αντιληπτής και της πραγματικής ποιότητας διατροφής; 'Μέρος της διαφοράς θα μπορούσε να είναι η έλλειψη γνώσης σχετικά με την υγιεινή διατροφή, αλλά πιο πιθανό είναι η αντίληψη ότι όποιες μικρές αλλαγές γίνονται είναι μεγαλύτερες από ό, τι είναι', λέει ο Lorencz. «Είναι εύκολο να εστιάσουμε σε μια πτυχή της υγιεινής διατροφής, όπως η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, και να αγνοήσουμε άλλες πολύτιμες πτυχές, όπως είναι να κόψουμε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα κορεσμένα λίπη».
τι καλές γραμμές παραλαβής
Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Το να προσέχετε τις διατροφικές σας συνήθειες, καθώς και την ποιότητα της διατροφής σας, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι κοροϊδεύουν τον εαυτό τους σχετικά με τη διατροφή τους. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι διαφημίσεις διαφημίζουν αμέτρητα προϊόντα διατροφής ως «υγιεινά», ενώ στην πραγματικότητα περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, ανθυγιεινά λίπη και άλλα κρυμμένα συστατικά που εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Να το θυμάστε αυτό την επόμενη φορά που θα ψωνίσετε ή θα ψωνίσετε για ένα σνακ.
Εάν προσπαθείτε να προσέχετε περισσότερο τις διατροφικές σας συνήθειες και την ποιότητα της διατροφής σας, ο Lorencz έχει μερικές συστάσεις.
«Ενώ η παρακολούθηση του φαγητού σε μια εφαρμογή ή σε χαρτί μπορεί να είναι χρήσιμη σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να δημιουργήσει τροφικό άγχος σε άλλους», εξηγεί. 'Αντί να παρακολουθείτε κάθε μπουκιά φαγητού, κοιτάξτε τις ομάδες τροφίμων και προσπαθήστε να πάρετε αρκετά από τα υγιεινά πράγματα. Επιδιώξτε τουλάχιστον δύο φλιτζάνια φρούτα, τρία φλιτζάνια λαχανικά και πέντε ουγγιές άπαχη πρωτεΐνη καθημερινά.' Λαμβάνοντας αρκετά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας, θα έχετε φυσικά λιγότερο χώρο για λιγότερο υγιεινά τρόφιμα χωρίς να παρακολουθείτε κάθε μπουκιά.
Άνταμ Μάγιερ Ο Adam είναι συγγραφέας υγείας, πιστοποιημένος ολιστικός διατροφολόγος και αθλητής 100% φυτικής προέλευσης. Ανάγνωση περισσότερο
