Εάν είστε εξοικειωμένοι με το ρητό «η γενετική φορτώνει το όπλο, αλλά ο τρόπος ζωής τραβάει τη σκανδάλη», τότε πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι οι καθημερινές σας συνήθειες είναι μερικοί από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες της συνολικής υγείας και της ποιότητας ζωής—και όταν πρόκειται για η καρδιά σου , αυτό ισχύει ιδιαίτερα. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, δεδομένου ότι η καρδιακή νόσος είναι ο υπ' αριθμόν ένα δολοφόνος στις ΗΠΑ και ευθύνεται για ένας στους πέντε θανάτους . Ευτυχώς, η αποφυγή ορισμένων συμπεριφορών που θέτουν την καρδιά σας σε κίνδυνο μπορεί να δημιουργήσει το σκηνικό για μια μακρά και ζωντανή ζωή. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε ποιες συνήθειες του τρόπου ζωής είναι οι χειρότερες για την καρδιά σας και τι μπορείτε να κάνετε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: 7 τρόποι για να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας, σύμφωνα με τους ειδικούς .
1 Χρήση προϊόντων καπνού
Το κάπνισμα είναι η μοναδική αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD) που μπορεί να προληφθεί. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η χρήση καπνού είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. πάνω από 6 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως . Αλλά ακόμα κι αν είστε μακροπρόθεσμος χρήστης, η διακοπή της συνήθειας μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι αυξάνεται ο κίνδυνος εμφράγματος ή θανάτου από καρδιακή νόσο κόπηκε στα δυο μόλις κόψετε το κάπνισμα. Επίσης, η πιθανότητα αθηροσκλήρωσης ( συσσώρευση αρτηριακής πλάκας ) και οι θρόμβοι αίματος πέφτουν κατακόρυφα αμέσως μετά τη διακοπή.
Μόλις δύο έως τρεις εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η ροή του αίματος σας θα βελτιωθεί και το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα αρχίσει να θεραπεύεται. Ωστόσο, μπορεί να πάρει πέντε έως 10 ετών για να ανακάμψει πλήρως η καρδιά σας — πολύ περισσότερος λόγος να τα παρατήσετε τώρα και να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για καλύτερη υγεία. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Σούζαν Στάινμπαουμ , DO, καρδιολόγος και εθελοντής ιατρός εμπειρογνώμονας για την American Heart Association's Κίνημα Go Red for Women, λέει Καλύτερη Ζωή , 'Εάν δεν καπνίζετε, ατμίζετε ή χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού, μην ξεκινήσετε ποτέ. Δεν υπάρχει ασφαλές προϊόν καπνού. Εάν η διακοπή του καπνίσματος ή του καπνού είναι μια πρόκληση για εσάς, ζητήστε τη βοήθεια της ομάδας υγείας σας να κόψτε τη συνήθεια χρησιμοποιώντας αποδεδειγμένες μεθόδους».
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Εάν τα πόδια σας νιώθετε έτσι, ελέγξτε την καρδιά σας .
2 Δεν δίνεται προτεραιότητα στον ύπνο
Μια καλή νυχτερινή ξεκούραση δεν είναι μόνο κρίσιμη για την εγρήγορση, τη διανοητική διαύγεια και την ενέργεια - είναι επίσης απαραίτητη για την καρδιά σας. Δυστυχώς, ένας στους τρεις ενήλικες των Η.Π.Α μην κοιμάστε τακτικά τις συνιστώμενες τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των αυξημένων καρδιακών παλμών και της παχυσαρκίας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός της αναπνοής και η αρτηριακή σας πίεση ανεβαίνουν και πέφτουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η διαδικασία, που ονομάζεται δική σας κιρκάδιος ρυθμός , είναι κρίσιμο για την υγεία της καρδιάς. Όταν δεν λαμβάνετε αρκετά κλειστά μάτια, ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματός σας απορρίπτεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα μακροπρόθεσμα.
«Το ποσό και ποιότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές σας συνήθειες, τη διάθεση, τη μνήμη, τα εσωτερικά όργανα και πολλά άλλα», λέει ο Steinbaum. «Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν κατά μέσο όρο σε επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να σας βάλει σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, γνωστική έκπτωση και άνοια, κατάθλιψη, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα σακχάρου στο αίμα και παχυσαρκία», προσθέτει.
3 Τακτική κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων ζάχαρης, αλατιού και κορεσμένων λιπαρών
Κάντε τη χάρη στην καρδιά σας και αφαιρέστε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αυτά είναι πλούσια σε πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο και Κορεσμένα λιπαρά . Υπάρχει μια πραγματική λίστα με ανθυγιεινά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε, με μερικούς από τους χειρότερους ένοχους να είναι τα ζαχαρούχα ποτά, τα επιδόρπια, τα γλυκά, τα μπισκότα, το παγωτό, τα επεξεργασμένα κρέατα, τα κατεψυγμένα δείπνα, τα κονσερβοποιημένα γεύματα (σε κοιτάμε, σεφ Boyardee ), κόκκινο κρέας, βούτυρο και τυρί. Αντ 'αυτού, προσθέστε περισσότερες ολόκληρες φυτικές τροφές στο πιάτο σας. Σύμφωνα με πολλαπλές μελέτες - σαν αυτό από το 2018, που δημοσιεύτηκε στο Τάσεις στην Καρδιαγγειακή Ιατρική —οι φυτικές δίαιτες με ελάχιστη έως καθόλου κατανάλωση ζώων συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, καθώς και με βελτιωμένο προφίλ καρδιαγγειακού κινδύνου.
ποιο εμβληματικό ορόσημο κάποτε ανήκε σε ιδιώτη
«Χρησιμοποιήστε την ετικέτα διατροφικών στοιχείων στα συσκευασμένα τρόφιμα για να μειώσετε το νάτριο, τα πρόσθετα σάκχαρα και τα κορεσμένα λίπη», συνιστά ο Steinbaum. 'Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά όχι περισσότερα από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα και να προχωρήσουμε προς ένα ιδανικό όριο που δεν υπερβαίνει τα 1.500 mg την ημέρα για τους περισσότερους ενήλικες. θερμίδες κάθε μέρα».
Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
4 Οδηγώντας έναν καθιστικό τρόπο ζωής
Ακούγεται απλό, αλλά ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την καρδιά σας είναι να κινείστε περισσότερο. Ένα βουνό από έρευνες δείχνει ότι η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς , όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μειωμένη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας, μειωμένος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας και ακόμη πιο δυνατή καρδιά, που μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Όρια στην Καρδιαγγειακή Ιατρική .
Για βέλτιστη υγεία της καρδιάς, το CDC συνιστά να λαμβάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα , συν δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης. «Κινηθείτε περισσότερο—είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς, να αποτρέψετε ασθένειες και να προστατέψετε την καρδιά σας», συμβουλεύει ο Steinbaum. 'Μπορείτε να αυξήσετε την έντασή σας για ακόμη περισσότερα οφέλη εάν είστε ήδη ενεργός. Εάν δεν είστε ενεργοί τώρα, ξεκινήστε απλά καθίζοντας λιγότερο και κινούμενοι περισσότερο.'
Άνταμ Μάγιερ Ο Adam είναι συγγραφέας υγείας, πιστοποιημένος ολιστικός διατροφολόγος και αθλητής 100% φυτικής προέλευσης. Ανάγνωση περισσότερο
