Ακόμα κι αν συνήθως κοιμάστε καλά, είναι φυσιολογικό να έχετε μια ανήσυχη νύχτα που και που. Περιστασιακή αϋπνία συμβαίνει σε όλους μας —και αν ποτέ δεν δυσκολευτήκατε να παρασυρθείτε στη χώρα των ονείρων, θεωρήστε τον εαυτό σας πολύ τυχερό. Αλλά αν έχετε παρατηρήσει ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη νύχτα της εβδομάδας που απλά δεν φαίνεται να γνέφετε, μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι νέα έρευνα λέει ότι δεν είστε μόνοι.
Μια νέα μελέτη λέει ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ενηλίκων δυσκολεύεται να κοιμηθεί μια συγκεκριμένη νύχτα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια και τι πρέπει να κάνετε αν είστε ανάμεσα σε αυτούς που βρίσκουν τους εαυτούς τους να ανακατεύονται εκείνη (ή οποιαδήποτε!) νύχτα της εβδομάδας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Ο κίνδυνος εγκεφαλικού σας είναι 85 τοις εκατό υψηλότερος εάν κοιμάστε έτσι, λέει η μελέτη .
Πολλά διαφορετικά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία.
Είτε δυσκολεύεστε τακτικά να κοιμάστε, είτε είναι περιστασιακό, η αϋπνία δεν είναι διασκεδαστική. Όχι μόνο η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εκνευρισμένοι και αδιάφοροι την επόμενη μέρα, χάνοντας το πλήρες επτά με εννέα ώρες που το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά για τους ενήλικες είναι κακό για την υγεία σας με διάφορους τρόπους, μεταξύ των οποίων αυξάνοντας τον κίνδυνο άνοιας . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Οι κατάλογοι του οργανισμού μια σειρά κοινών ενόχων για αϋπνία, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης καφεΐνης και αλκοόλ, ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου, υπνάκο αργά το απόγευμα , τρώγοντας ένα βαρύ γεύμα αμέσως πριν τον ύπνο και χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές κοντά στην ώρα του ύπνου.
Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης προκαλούν άγρυπνες νύχτες — Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να ισχύει για εσάς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Εάν κοιμάστε με αυτόν τον τρόπο, ο κίνδυνος άνοιας αυξάνεται, προειδοποιεί η μελέτη .
Οι αϋπνίες συχνά έχουν τις ρίζες τους στο άγχος.
Σύμφωνα με μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2022 που διεξήχθη από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, περισσότερο από το 54 τοις εκατό των ενηλίκων κατηγορούν το άγχος και το στρες κρατώντας τους ξύπνιους τη νύχτα . Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, δεδομένου ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένταση στο σώμα σας, η οποία δεν ευνοεί την ανάπαυση.
«Μπορεί να μην συνειδητοποιείτε καν πότε αγχώνεστε για κάτι, αλλά το σώμα σας μπορεί ακόμα να αισθάνεται τις φυσικές επιπτώσεις του στρες, αφήνοντας τους μύες τεντωμένους ως αποτέλεσμα», γράφουν οι ειδικοί στο Verywell Mind. Συστήνουν δοκιμάζοντας μια μέθοδο που ονομάζεται «προοδευτική μυϊκή χαλάρωση», η οποία περιλαμβάνει τέντωμα και χαλάρωση απομονωμένων μυών στο σώμα σας, για την καταπολέμηση της αϋπνίας που σχετίζεται με το στρες.
Μια νύχτα της εβδομάδας είναι ιδιαίτερα δύσκολη για πολλούς από εμάς.
Πιθανότατα έχετε ακούσει για τα «τρομακτικά της Κυριακής», αλλά σε περίπτωση που δεν είστε εξοικειωμένοι, Alex Dimitriu , MD, ιδρυτής του Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine και μέλος του συμβουλίου ιατρικών επιθεωρήσεων του SleepFoundation.org, εξηγεί: «Οι κυριακάτικοι φόβοι είναι ουσιαστικά μια μορφή άγχους απόδοσης, όπως πριν από ένα τεστ ή μια παρουσίαση».
Για όσους από εμάς εργάζονται ένα κανονικό πρόγραμμα από Δευτέρα έως Παρασκευή, το απόγευμα της Κυριακής σημαίνει το τέλος του διαλείμματός μας από το γραφείο (είτε αυτό είναι εικονικό είτε αυτοπροσώπως) και η διαφαινόμενη σκέψη να επιστρέψουμε στην καθημερινότητά μας. «Μέρος [αυτό] είναι φυσικό, αλλά μπορεί επίσης να είναι υπερβολικό, οδηγώντας σε άγχος, αϋπνία και επιδείνωση του νυχτερινού ύπνου», λέει ο Dimitriu.
Ως αποτέλεσμα, σχεδόν το 80 τοις εκατό (79,5, για την ακρίβεια) των ερωτηθέντων στην έρευνα ανέφεραν ότι είχαν μεγαλύτερο πρόβλημα να κοιμηθούν το βράδυ της Κυριακής, σε σύγκριση με άλλες ημέρες της εβδομάδας.
Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε αυτά τα πράγματα.
Είτε τα βράδια της Κυριακής σάς βρίσκουν να στρίβετε, να φοβάστε τη σκέψη της επόμενης εβδομάδας, είτε έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε και άλλες νύχτες της εβδομάδας, μια σειρά από στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε και να ξεκουραστείτε τελικά το σώμα σας ανάγκες.
Η Healthline συνιστά να προσπαθήσετε ηρεμιστικές τεχνικές αναπνοής , κάνοντας διαλογισμό ή γιόγκα, μειώνοντας τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας (κοιμόμαστε καλύτερα σε πιο δροσερά δωμάτια), κόψτε τον υπνάκο εάν συνηθίζετε να τους παίρνετε, αρκετή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, απενεργοποιώντας τα ηλεκτρονικά σας και αποφεύγοντας τις οθόνες το βράδυ και διαβάζοντας ένα βιβλίο (ένα παλιομοδίτικο με χάρτινες σελίδες, όχι ένα e-book!) πριν τον ύπνο, μεταξύ άλλων.
Εάν έχετε δοκιμάσει όλα όσα μπορείτε να σκεφτείτε και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το τι μπορεί να κρύβεται πίσω από την αϋπνία σας και τι μπορεί να σας βοηθήσει.
Ελίζαμπεθ Λόρα Νέλσον Η Elizabeth Laura Nelson είναι η αναπληρώτρια συντάκτρια υγείας στο Best Life. Κατάγεται από το Κολοράντο, τώρα ζει στο Μπρούκλιν με την οικογένειά της. Ανάγνωση περισσότερο
