Είτε θέλετε να ρίξετε πέντε κιλά ή 50 κιλά, χάνω βάρος δεν είναι ποτέ εύκολο. Μερικές φορές, μπορεί να φαίνεται αδύνατο, αλλά υπάρχουν καθημερινά άτομα, όπως και εσείς, που είχατε τεράστιος επιτυχία αδυνατίσματος και έχουν μυστικά να μοιραστούν. Φυσικά, το ταξίδι και η διαδρομή απώλειας βάρους όλων θα είναι διαφορετικό, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που οποιοσδήποτε θέλει να χάσει βάρος μπορεί να μάθει από εκείνους που το έχουν ήδη κάνει. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για την απώλεια βάρους από αυτούς που έχουν χάσει τουλάχιστον 50 λίβρες. Διαβάστε λοιπόν - και για περισσότερα μυστικά για να αδυνατίσετε, διαβάστε παρακάτω Η πραγματική αιτία απώλειας βάρους είναι δύσκολη μετά από 60.
1 Φτιάξτε ένα πρόγραμμα διατροφής που σας ταιριάζει.
Ωστε να χάνω βάρος και να το κρατήσετε μακριά, πρέπει να 'κάνετε μια μόνιμη αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες' γράφει Tom Dell'Aringa , ο οποίος έχασε 50 κιλά περίπου στα 50α γενέθλιά του. «Καμία διατροφή μόδας δεν είναι βιώσιμη [οπότε] πρέπει να σχεδιάσετε το δικό σας σχέδιο διατροφής».
2 Αναπτύξτε καλές συνήθειες.
Σάττερκοκ
Τι βοήθησε Μέγκαν χάνοντας 50 κιλά σε λιγότερο από ένα χρόνο ήταν συνέπεια στις καθημερινές της δραστηριότητες. «Έμεινα συνεπής και οι καθημερινές ενέργειες μετατράπηκαν σε συνήθειες» γράφει. «Τελικά έκανα… μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής.»
3 Κάντε το χρόνο.
«Άρχισα να περπατάω για 45 λεπτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος» λέει Μέλισσα Λεόν σε μια συνέντευξη με Υγεία. Κάνοντας χρόνο κάθε μέρα για να ολοκληρώσει τις προπονήσεις της, η Leon κατάφερε να χάσει 53 κιλά και να κερδίσει 100 τοις εκατό περισσότερη αυτοπεποίθηση. Και αν χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να μετατρέψετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα σε συνεδρία περπατήματος, τότε διαβάστε το 30 λόγοι για τους οποίους το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση.
4 Να είστε ρεαλιστές.
Σάττερκοκ
Το βάρος «πήρε χρόνο για να έρθει και θα χρειαστεί επίσης χρόνος για να φύγει» γράφει Amber Alexander , ένας πολεμιστής απώλειας βάρους που έχασε 50 κιλά σε μόλις τέσσερις μήνες. Αν και είχε προσπαθήσει να χάσει βάρος αρκετές φορές πριν, αυτό που την βοήθησε επιτέλους ήταν να πάρει τα πράγματα αργά και να συνειδητοποιήσει ότι «δεν υπάρχει γρήγορη επιδιόρθωση» όταν πρόκειται να χάσει βάρος. (Ω, και WW, παλαιότερα γνωστό ως Weight Watchers. Amber ορκίζεται από WW.)
5 Καταγράψτε ό, τι τρώτε.
Κομμωτήριο της Οκλαχόμα Σίτι Κάι Φράνκλιν άρχισε να καταγράφει τα γεύματά της στο Everyday Health's Ο μετρητής θερμίδων μου και απλά βλέποντας την τεράστια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνει άνοιξε τα μάτια της στις αλλαγές που έπρεπε να κάνει. «Οι αριθμοί άνοιξαν πραγματικά τα μάτια μου και μου έκανε πολύ πιο εύκολο να επικεντρωθώ στον στόχο μου να χάσω 50 κιλά», είπε ο Φράνκλιν είπε .
6 Αντιμετωπίστε την άσκηση σαν μια μορφή θεραπείας.
Σάττερκοκ
Δίδυμο μητέρας-κόρης Τζέιν οδοντοστοιχία και Σάρα Γκάλαγκερ βρήκαν επιτυχία απώλειας βάρους μετά την εκμάθηση του τρόπου χρήσης της άσκησης ως ανακουφιστικού στρες. «Έμαθα να ασκώ αντί να τρώω όταν είμαι άγχος. Άρχισα να περπατάω δύο με τρία μίλια έξω από δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Ο καθαρός αέρας με βάζει αμέσως σε καλή διάθεση και το θεωρώ ότι είναι καιρός να αποσυνδέσω », λέει ο Gallagher. Ημέρα της γυναίκας . Και αν δεν έχετε βρει ακόμα μια προπόνηση που απολαμβάνετε, δοκιμάστε τα 30 προπονήσεις που καίνε περισσότερες από 500 θερμίδες την ώρα .
7 Μην τρώτε συναισθηματικά.
Σάττερκοκ
Μια άλλη από τις συμβουλές απώλειας βάρους της Dell'Aringa είναι να 'αφαιρέσετε το συναίσθημα από το φαγητό'. Όχι μόνο η συναισθηματική διατροφή συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση βάρους, αλλά επίσης «δεν επιλύει τα προβλήματά σας» γράφει.
8 Φέρτε τα ρούχα σας παντού.
«Κάθε ταξίδι που έκανα φέτος, έχω συμπεριλάβει τα ρούχα προπόνησής μου και έκανα χρόνο για να ιδρώσω» γράφει Τόμας Λαρόκ για το πώς έχασε 50 κιλά σε πέντε μήνες. Δεδομένου ότι ο επαγγελματίας πληροφορικής απουσιάζει συνεχώς από τη δουλειά, έχοντας πάντα μαζί του ρούχα προπόνησης, του επιτρέπει να «ασκείται όταν βρίσκομαι στο δρόμο».
9 Δημιουργήστε μια νέα σχέση με το φαγητό.
Σάττερκοκ
Συγγραφέας Γκάρι Ντρέβιτς δεν ήθελε να εγγραφείτε σε κανονικές τελετές διατροφής. Έτσι, αντί να κρατάει ένα ημερολόγιο τροφίμων, ο Drevitch απλώς υιοθέτησε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. «Υιοθέτησα μενού χαμηλών υδατανθράκων, όχι χωρίς υδατάνθρακες. Μετέτρεψα το πρωινό μου σε ένα μπολ με νιφάδες πίτουρου και αποξηραμένα βακκίνια. Τα γεύματα και τα δείπνα μου ήταν πιάτα μισά καλυμμένα με λαχανικά και γεμάτα με υγιείς μερίδες πρωτεΐνης. Τα σνακ μου: κέικ ρυζιού με χούμους, φυστικοβούτυρο ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή χούφτες ξηρούς καρπούς ή σταφίδες » λέει Επόμενη Λεωφόρος. Αντί να θέσει τον εαυτό του σε μια σειρά από δίαιτες μόδας, ο Ντρέβιτς επέλεξε να αλλάξει ολόκληρη τη σχέση του με το φαγητό - και αυτό τον βοήθησε τελικά να χάσει πάνω από 50 κιλά.
10 Βρείτε μια τάξη προπόνησης που πραγματικά σας αρέσει.
Στις αρχές του 2018, Μέγκαν Μπουτσάναν μπόρεσε να χάσει 50 κιλά με επιτυχία, και το αποδίδει σε έναν συνδυασμό σωστού φαγητού και εύρεσης προπόνησης στην οποία αγαπάει Πορτοκαλί Θεωρία. «Είναι η πρώτη προπόνηση που πραγματικά μου άρεσε», λέει ο Buchanan. «Μου αρέσει ότι είναι διαφορετικό κάθε μέρα, αλλά εξακολουθεί να είναι μια πλήρης προπόνηση σώματος. Δεν χρειάζεται να ανησυχώ για το πόσο καιρό να τρέξω ή ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνω όταν κάνω ακριβώς αυτό που μου λένε να κάνω και μου δίνει την καλύτερη δυνατή προπόνηση ».
11 Αντικαταστήστε τα γεύματα στο εστιατόριο με σπιτικά.
Σάττερκοκ
«Νομίζω ότι αυτό που πραγματικά κράτησε την απώλεια βάρους μου ήταν ότι έκοψα εντελώς τα εθνικά εστιατόρια γρήγορου φαγητού και καθιστικών αλυσίδων και άρχισα να μαγειρεύω», λέει ο κάτοικος της Νέας Ορλεάνης Taylor Bevilacqua . Κατασκευάζοντας τα τρόφιμα που της άρεσε παρά να τα αγοράσει, η Bevilacqua κατάφερε να χάσει 60 κιλά σε μόλις οκτώ μήνες! Και αν είστε νέοι στο μαγείρεμα, βεβαιωθείτε ότι το αποφεύγετε 17 τρόποι που χρησιμοποιείτε λανθασμένα την κουζίνα σας.
12 Κάντε και ψυχικές αλλαγές στη ζωή σας.
Σάττερκοκ
κίτρινο λουλούδι τουλίπας έννοια
Αν και Ντέιβιντ Έζελ, Διευθύνων Σύμβουλος της Darien Wellness, Προσπάθησε πολλές φορές να χάσει βάρος, λέει ότι αυτό που τον βοήθησε να γίνει επιτυχής ήταν «να επικεντρωθώ στις σκέψεις μου όσο και στην άσκηση και στη διατροφή». Όταν συνειδητοποίησε ότι οι σκέψεις του ήταν εξίσου σημαντικές στο ταξίδι απώλειας βάρους του με το σώμα του, κατάφερε να χάσει πάνω από 100 κιλά. «Μόλις έσπασα τη σκέψη μου για το φαγητό, την πείνα και τον εαυτό μου, ήμουν σε θέση να απογειωθώ και να μην κοιτάξω ποτέ πίσω», λέει.
13 Εξαλείψτε το σνακ το βράδυ.
Shutterstock / kryzhov
«Έχω χάσει 70 κιλά το 2018 κάνοντας κάτι περισσότερο από το να αλλάξω το πρόγραμμά μου για να εξαλείψω τη βραδινή κατανάλωση», λέει Michael A. Liner, Esq., δικηγόρος με Liner Legal, LLC. «Είχα άσχημη συνήθεια για πολλά χρόνια εργασίας μέχρι τις 12 ή 1 π.μ. και το μεγαλύτερο μέρος αυτής της εργασίας θα γινόταν στην κουζίνα μου. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι σε μια αξιοπρεπή ώρα - 9 έως 10 μ.μ. - και ξύπνησα νωρίς για να κάνω τη δουλειά μου αντ 'αυτού, έκοψα το επιπλέον φαγητό και το βάρος πέταξε αμέσως. ' Και αν θέλετε να σταματήσετε να είστε νυχτερινή κουκουβάγια, δοκιμάστε τα 17 πράγματα που κάνουν οι ευτυχείς άνθρωποι κάθε πρωί.
14 Γίνε η μεγαλύτερη μαζορέτα σου.
Σάττερκοκ
Στο τέλος του ταξιδιού της για απώλεια βάρους, Paige Τζάκσον της Νέας Ορλεάνης βρέθηκε σε £ 155, κάτω από 220. Αυτή λέει Υγεία αποδίδει την επιτυχία της εν μέρει στην απόκρυψη παρακινητικών αποσπασμάτων και φωτογραφιών σε μέρη που ήξερε ότι θα είχε δει. «Έχω πάντα το φόντο του τηλεφώνου μου σε ένα παρακινητικό απόσπασμα, ' είπε. «Λόγια σοφίας, όπως« Αν το θέλετε, δουλέψτε για αυτό », προσφέρετε λίγο pick-me-up κάθε φορά που κοιτάζω στην οθόνη.
15 Χρησιμοποιήστε εκπαίδευση αντίστασης.
Γκέιλ Λιντ είναι ένας 70χρονος προσωπικός εκπαιδευτής στο Anytime Fitness που έχασε 50 κιλά. Λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να καταπολεμήσετε τη γήρανση είναι να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο - συγκεκριμένα, η Lind λέει ότι η εκπαίδευση αντίστασης την βοήθησε ηλικία αντίστροφα. «Η χρήση αντίστασης κατά την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία σας και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων», εξηγεί. «Η εκπαίδευση αντίστασης βοηθά επίσης στην πρόληψη της φυσικής απώλειας άλιπης μυϊκής μάζας που μπορεί να προκληθεί με τη γήρανση και να οδηγήσει σε απώλεια κινητικότητας». Και για περισσότερες συμβουλές κατά της γήρανσης, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 100 μυστικά κατά της γήρανσης για την εμφάνιση και την αίσθηση νεότερων από ποτέ.
16 Μην αποφεύγετε εντελώς τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
Σάττερκοκ
Όταν η Bevilacqua βρισκόταν στη μέση του ταξιδιού της για απώλεια βάρους, δεν απέφυγε εντελώς τα αγαπημένα της γλυκά γλυκά - απλά δεν το έκανε υπερβολικά όταν τα έτρωγε. «Το να σιγουρευτώ ότι μπορώ να φάω ό, τι πιάτο θέλω είναι αυτό που με εμπόδισε να« εξαπατήσω »γιατί ουσιαστικά δεν υπήρχε τίποτα που δεν μπορούσα να φάω», εξηγεί.
17 Κάντε χρόνο να είστε ενεργός κάθε μέρα.
Σάττερκοκ
Ειδικά για αυτοί που μεγαλώνουν, Η εύρεση του χρόνου για να κινήσετε το σώμα σας κάθε μέρα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην επιβράδυνση των χεριών του χρόνου και την πτώση των κιλών. «Είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, η καθημερινή άσκηση σε μια μικρή προπόνηση διατηρεί τη γενική υγεία και μπορεί να επιβραδύνει την κατανομή των τενόντων, των συνδέσμων, των αρθρώσεων και της οστικής πυκνότητας - που βοηθά στην πρόληψη ή την αντιστροφή της οστεοπόρωσης», λέει ο Lind. Αυτές οι προπονήσεις μπορεί να είναι τόσο απλές όσο μια απογευματινή βόλτα, ή τόσο έντονες όσο μια ώρα στο γυμναστήριο - και τα δύο θα ωφελήσουν αναπόφευκτα το σώμα σας και θα διευκολύνουν την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση του βάρους που έχετε ήδη χάσει.
18 Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων σας.
Σάττερκοκ
Μια κοινή τάση μεταξύ των ατόμων που έχουν χάσει με επιτυχία το βάρος δεν παρακολουθούν τι τρώνε, αλλά πόσο τρώνε. Πότε Harold T. Stokes , καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Brigham Young, δοκίμασε αυτήν την προσέγγιση για την απώλεια βάρους, έχασε 50 κιλά και έξι ίντσες από τη μέση του σε λιγότερο από ένα χρόνο. Δίνοντας στον εαυτό του ένα καπάκι 1.900 θερμίδων κάθε μέρα, μπόρεσε να λάβει πιο ενημερωμένες αποφάσεις.
ονειρεύεται ένα μαύρο φίδι
«Δεν ήθελα να φτάσω 1.900 θερμίδες πολύ γρήγορα», είπε ο Stokes γράφει. «Σταμάτησα να βάζω σιρόπι στο πλιγούρι βρώμης μου για πρωινό. Θα με εξοικονομούσε 100 θερμίδες και θα μου επέτρεπε να φάω λίγο περισσότερο για δείπνο. Ήθελα να σώσω τις θερμίδες για τα πράγματα που μου άρεσε πολύ να τρώω ».
19 Τραβήξτε φωτογραφίες κάθε μέρα.
«Άρχισα να φωτογραφίζω μια μέρα χωρίς να το σχεδιάζω. Στην πρώτη μου φωτογραφία, δεν αναγνώρισα τον εαυτό μου, γι 'αυτό αποφάσισα να τραβάω μια φωτογραφία κάθε μέρα έως ότου είδα ένα άτομο που αναγνώρισα, ' Justine McCable λέει Γυναικεία υγεία για το πώς μπόρεσε να ρίξει 124 κιλά. «Άρχισα σύντομα να παρακολουθώ την απώλεια βάρους μου μέσω των φωτογραφιών και ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσω να είμαι κίνητρο».
20 Λάβετε την απόφαση και ακολουθήστε την.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με την Dell'Aringa, ένα ταξίδι απώλειας βάρους είναι επιτυχημένο μόνο εάν στην πραγματικότητα 'αποφασίσετε' να χάσετε βάρος και να αποφασίσετε ότι η υγεία σας είναι πιο σημαντική από την επιθυμία σας. «Ήθελα να είμαι υγιής και να ταιριάζει περισσότερο από ό, τι ήθελα να γεμίσω το πρόσωπό μου με καραμέλα, ζυμαρικά και πίτσα» γράφει. «Πρέπει να είστε όλοι μέσα».
21 Μετρήστε την επιτυχία σας σε στόχους και όχι σε λίρες.
«Καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού μου, βασίζομαι πάντα σε ενεργούς στόχους, όπως το τρέξιμο 5Κ ή την οικοδόμηση μυών, για να μετρήσω την πρόοδό μου», Τζάκσον λέει Υγεία . «Η προσπάθεια για αποτελέσματα πραγματικής ζωής είναι πολύ πιο ικανοποιητική από την εμμονή σε έναν αριθμό στην κλίμακα».
22 Εστίαση στην οικοδόμηση μυών.
Shutterstock / Kzenon
Η Lind πιστώνει επίσης την απώλεια βάρους της για να χτίζει συνεχώς μυϊκή μάζα μέσω της προπόνησης με βάρη. Η συνεχής προπόνηση με βάρη βελτιώνει τη στάση του σώματος σας, διασφαλίζει ότι το σώμα σας διατηρεί ένα πλήρες φάσμα κίνησης στα χρυσά χρόνια σας και καίει λίπος πολύ μετά την έξοδο από το γυμναστήριο. Και, λόγω αυτού του βελτιωμένου εύρους κίνησης, η άσκηση σε συχνότερη βάση δεν θα προκαλέσει τόσο βλάβη στο σώμα σας. Εάν είστε νέοι στην οικοδόμηση μυών, δοκιμάστε τα 40 υπέροχες ασκήσεις για την προσθήκη μυών άνω των 40.
23 Μην αισθάνεστε ένοχοι για λίγα λάθη.
Σάττερκοκ
«Μια μέρα εξαπάτησης; Τι σημαίνει καν αυτό; Δεν είμαι εδώ για να νιώθω ένοχος για τις αποφάσεις που παίρνω ». γράφει Suzanne Kvilhaug , ο οποίος κατάφερε να χάσει 50 κιλά και να διατηρήσει με επιτυχία το βάρος. «Αν τρώω κάτι που δεν είναι το καλύτερο για μένα, προχωράω. Δεν μετανιώνω για την απόφασή μου ή δεν είμαι ενοχλημένος ».
24 Βρείτε υγιεινά τρόφιμα που πραγματικά σας αρέσουν.
Σάττερκοκ
«Η επιτυχία δεν προέρχεται από το να αρνηθείτε τον εαυτό σας ευχαρίστηση και καλό φαγητό, αλλά δημιουργώντας συνήθειες που είναι πιο ευχάριστες με φαγητό που πραγματικά σας αρέσει που σας αναγκάζει να γίνετε υγιείς και κατάλληλοι». γράφει William Anderson, LMHC , εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ψυχικής υγείας. Μόλις βρήκε υγιεινά τρόφιμα που πραγματικά αγαπούσε, μπόρεσε να ξεπεράσει τη μάχη του με την παχυσαρκία και να χάσει 140 κιλά, μειώνοντας τον σε ένα υγιές 180.
25 Πάρτε την απώλεια βάρους σας ένα βήμα τη φορά.
Σάττερκοκ
Για Σάνα Φιτσέρα , η απώλεια βάρους ήταν «μια πολύ σταδιακή διαδικασία». «Άρχισα να περπατάω ή να τρέχω για 15 λεπτά την ημέρα», αυτή εξηγεί προς την Κοσμοπολίτικος . «Δούλεψα έως και 30 λεπτά και μετά το αύξησα ξανά». Όταν είστε στο ταξίδι απώλειας βάρους σας, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ.
26 Δημιουργήστε μια ισχυρή ομάδα υποστήριξης.
Η εύρεση ενός προπονητή υγείας και μιας κοινότητας για την παροχή «μη κρίσιμης ενθάρρυνσης και λογοδοσίας… μπορεί να κάνει τη διαφορά». Τζέβερνα Μισέλ Κινγκ λέει Πρόληψη . «Για πολύ καιρό προσπάθησα να χάσω βάρος σκέφτοντας ότι θα μπορούσα να το κάνω μόνος μου, μόνο για να επιστρέψω σε ανθυγιεινή σκέψη και καταστροφικές συμπεριφορές». Χάρη στο σύστημα υποστήριξής της, η King κατάφερε να χάσει 82 κιλά και τώρα βοηθάει και άλλους να βρουν τη δική τους επιτυχία ως πιστοποιημένος προπονητής υγείας.
27 Μην κάνετε δικαιολογίες.
«Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα παιδιά σας ως δικαιολογία για να μην είστε υγιείς και χρησιμοποιήστε τα ως δικαιολογία για να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής», λέει ο χρήστης του Instagram Πηνελόπη Περιπατητής . Μόλις άρχισε να χρησιμοποιεί την οικογένειά της για το πλεονέκτημα της απώλειας βάρους, η «κατάλληλη μαμά» μπόρεσε να χάσει 50 κιλά και συνεχίζει!
28 Πίνετε χυμό τεύτλων.
Σύμφωνα με τον μουσικό Τζόι Τζιάμπρα , πίνοντας χυμό τεύτλων τον βοήθησε να χάσει βάρος και να το κρατήσει μακριά. Συχνά πίνοντας χυμός τεύτλων έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αντοχή σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, επιτρέποντας στο σώμα σας να ρίξει τα κιλά πιο αποτελεσματικά. Και όχι μόνο αυτό, αλλά τα τεύτλα διαθέτουν βασικά θρεπτικά συστατικά που λειτουργούν για να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση, επιβραδύνοντας τα χέρια του χρόνου με κάθε γουλιά.
29 Εστίαση στα οφέλη για την υγεία από την απώλεια βάρους.
Σάττερκοκ
Υπάρχουν πολλά περισσότερα για να χάσετε βάρος από ό, τι φαίνεται καλό - και όταν το σκέφτεστε οφέλη για την υγεία, καθιστά πολύ πιο εύκολο να επιμείνουμε στους στόχους σας. «Τα bootcamps μου είναι πολύ περισσότερα από το να χάσω βάρος», γράφει Alyssa Uriarte , ένας προπονητής γυμναστικής που κατάφερε να χάσει με επιτυχία 50 κιλά. Εστιάζουμε στα πράγματα που πρέπει να κερδίσουμε όταν βάζεις το δικό σου ρείκι πρώτα. Η μόνη αγάπη, η εμπιστοσύνη, οι υγιείς συνήθειες και η ενδυνάμωση των επιλογών σας είναι μερικά μόνο από τα πράγματα που μπορείτε να περιμένετε να κερδίσετε. ' Και αν αγωνίζεστε να κάνετε αυτά τα πρώτα βήματα απώλειας βάρους, εδώ είναι 20 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να παρακινήσετε να χάσετε βάρος.
30 Βρείτε υγιείς εναλλακτικές λύσεις για τα τρόφιμα που σας αρέσουν.
«Βρείτε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις σε αυτό που αγαπάτε», γράφει Νανσί Χάμπι , ένας προπονητής υγείας που έχει χάσει 64 κιλά και μετράει. Πριν από το ταξίδι της για απώλεια βάρους, η Habibi αγαπούσε το Caramel Frappes από τα McDonald's και τώρα είναι σε θέση να περιορίσει αυτόν τον πόθο χωρίς να εκτροχιάσει τη διατροφή της με το πολύ πιο υγιεινό Herbalife Cafe Latte.
31 Μην πέσετε θύματα χαπιών καύσης λίπους.
Σάττερκοκ
«Οι καυστήρες λίπους δεν κάνουν τίποτα», προειδοποιεί Xavior Πορτογαλία , ένας λάτρεις της φυσικής κατάστασης που «πήγε από χοντροειδής σε funky» αφού έχασε 150 κιλά και αντιστράφηκε διαβήτης τύπου 2 διάγνωση. Κανένα χάπι ή συμπλήρωμα δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους γίνεται μόνο με σκληρή δουλειά ».
32 Διατηρήστε την διατροφή σας ενδιαφέρουσα.
Σάττερκοκ
Πότε Branda Peebles , επικεφαλής οραματιστής στο Prestige and Prosper, ξεκίνησε για πρώτη φορά το ταξίδι της για απώλεια βάρους, έκανε το λάθος να κάνει τη διατροφή της πολύ συνθετική. Συνειδητοποίησε τελικά το λάθος της όταν έπεσε από το βαγόνι μετά από μόλις τρεις μήνες σε μια τόσο αυστηρή διατροφή. Όταν «το άλλαξε λίγο», η Peebles μπόρεσε να προσθέσει περισσότερα τρόφιμα που της άρεσε πραγματικά στη διατροφή της, όπως το guacamole και το κοτόπουλο στη σχάρα, κάνοντας την απώλεια βάρους της πιο εύκολη και ευχάριστη.
33 Χρησιμοποιήστε τις νίκες σας για απώλεια βάρους για να σας παρακινήσουμε να συνεχίσετε.
Σάττερκοκ
Αν και ο χρήστης του Instagram Έιμι του @aimsandgains Ποτέ δεν ενδιαφερόταν ιδιαίτερα για τους μυς της πλάτης, σημειώνει ότι «βλέποντας τις αλλαγές μέσω της προπόνησης και της καλύτερης διατροφής, με ωθεί να είμαι καλύτερος». Καθώς προχωράτε όλο και περισσότερο στο ταξίδι απώλειας βάρους και το σώμα σας αρχίζει να αλλάζει, χρησιμοποιήστε αυτήν την πρόοδο ως κίνητρο για να συνεχίσετε.
κουβαλώντας κάποιον στην αγκαλιά σου
34 Να γνωρίζετε ότι καμία προπόνηση δεν είναι πολύ μικρή.
Η Peebles προσπάθησε να προσαρμόσει τις προπονήσεις της στο πολυάσχολο επαγγελματικό και προσωπικό της πρόγραμμα, οπότε έκανε ό, τι μπορούσε. «Έκανα 10 καταλήψεις κάθε φορά που πήγαινα στο μπάνιο, γιατί ήταν μια εύκολη άσκηση να προσθέσω στη μέρα», λέει ο Peebles. Αυτή η απλή προπόνηση - μαζί με τις αλλαγές της στις συνήθειες φαγητού - βοήθησε την Peebles να μειώσει το βάρος χωρίς να σπαταλήσει κανέναν από τον πολύτιμο χρόνο της όλη την ημέρα.
35 Βρείτε ένα σχέδιο που σας ταιριάζει.
Ακόμα κι αν γνωρίζετε έναν φίλο που είχε επιτυχία με τη δίαιτα Keto, μην υποθέσετε αμέσως ότι το ίδιο σχέδιο θα λειτουργήσει για εσάς. Για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, πρέπει να κάνετε «αυτό που σας φαίνεται σωστό, όχι αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε», λέει ο ειδικός της εικόνας του σώματος. Λόρα Φέναμορ του Skinny Fat Perfect. Εμπνέει άλλους από τότε που είχε πολλά 100 κιλά χρόνια πριν.
36 Πίνετε άφθονο νερό.
Σάττερκοκ
Η Peebles σημειώνει επίσης πώς η κατανάλωση περισσότερου νερού βοήθησε να την διατηρήσει ενυδατωμένη μέσα από σκληρά σχήματα προπόνησης. Σύμφωνα με τον Peebles, η κατανάλωση τουλάχιστον 64 ουγκιών νερού την ημέρα βοηθά «να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και να σας ενυδατώσει». Όχι μόνο αυτό, αλλά το να πίνετε συνεχώς νερό σε όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να περιορίσει τις πείνες και να σας παρέχει μια απεριόριστη πηγή ενέργειας για όλες αυτές τις προπονήσεις.
37 Γιορτάστε τις μικρές νίκες.
Σάττερκοκ
Αν κάποιος καταλάβει πόσο συντριπτική μπορεί να είναι η ιδέα της απώλειας βάρους, είναι Ματ Σίφμαν . Όχι μόνο εργάζεται ως αντιπρόεδρος της διαχείρισης εμπορικών σημάτων στο Διατροφή RSP, αλλά έχει επίσης χάσει πάνω από 100 κιλά. Η συμβουλή του; Εστίαση στην πραγματοποίηση μικρών καθημερινών βελτιώσεων. Έχετε έναν μεγάλο στόχο εικόνας, αλλά επικεντρωθείτε καθημερινά στο να κάνετε μωρά βήματα προς τον στόχο και γιορτάστε αυτές τις μικρές νίκες κάθε μέρα. '
38 Πάρτε επαρκή ποσότητα ύπνου.
Ανυψωτής δύναμης Τζέιντ Σοκόμπι λέει ότι η απώλεια βάρους της δεν θα ήταν δυνατή χωρίς επαρκή ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων. Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου έγινε σημαντική για τη Socoby, η οποία εργάστηκε περιστρεφόμενες βάρδιες στη δουλειά της εκείνη τη στιγμή. Η σύλληψη αυτών των z έκανε πολύ πιο εύκολη την απώλεια βάρους.
39 Φάτε κάτι πριν βγείτε.
Σάττερκοκ
«Μην αφήνεις τον εαυτό σου να πεινάσει πολύ πριν φύγεις», λέει Ράχαϊλ Τόμπσον , ο οποίος κατάφερε να χάσει 50 κιλά με τη βοήθεια του Απόλυτη απόδοση. «Πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή ένα μεγάλο ποτήρι νερό - ή και τα δύο! - πριν φτάσετε στην εκδήλωση ή στο εστιατόριο, ώστε το στομάχι σας να μην είναι άδειο.' Και αν δεν είστε σίγουροι τι να γεμίσετε, τότε δοκιμάστε Τα 5 καλύτερα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για άντρες.
40 Κάντε την προετοιμασία γευμάτων μέρος της ρουτίνας σας.
Για Σάρα Γκραντ , ο προγραμματισμός των γευμάτων της εκ των προτέρων βοήθησε στη συγκράτηση της επιθυμίας της να φάει έξω σε εστιατόρια ή να φθάσει για μια δεύτερη βοήθεια φαγητού. Ήταν έλεγχος μερίδας στην απλούστερη μορφή του. «Ιδιαίτερα ως εργαζόμενη μαμά, έχοντας υγιή, διανεμημένα γεύματα έτοιμα να πάω στο ψυγείο είναι μια από τις πιο κρίσιμες συνήθειες που με προετοιμάζουν για επιτυχία κατά τη δίαιτα», λέει ο Grant. «Αφιέρωσα μερικές ώρες μια μέρα την εβδομάδα – Κυριακή για μένα– και το έκανα ως προτεραιότητα. Με βοηθάει να παραμείνω στο δρόμο, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος παίρνω κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. '
41 Ανακτήστε το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον σας.
Σάττερκοκ
«Πιστέψτε με κάθε ίνα της ύπαρξής σας ότι μπορείτε να το πετύχετε», λέει ο Schiffman. «Στο τέλος της ημέρας, είστε υπεύθυνοι για τις ενέργειές σας και ό, τι συμβαίνει σε εσάς, οπότε πάρτε την ακραία ιδιοκτησία όλων όσων στη ζωή σας συμβαίνουν και κάντε ό, τι χρειάζεται για να κάνετε πραγματική αλλαγή.»
42 Κόψτε τα μεταποιημένα τρόφιμα.
Σάττερκοκ
Κόβοντας το 98 τοις εκατό των μεταποιημένων τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη, αλεύρι και άλλα δημητριακά από τη διατροφή του, Τόνι Σκι - επιχειρηματίας, διευθύνων σύμβουλος και εκτελεστικός προπονητής - μπόρεσε να μειώσει τις επιθυμίες που προκλήθηκαν από μεγάλες διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος. Αυτή η μικρή αλλαγή επέτρεψε στον Schy να χάσει ένα εκπληκτικό 70 κιλά που είχε κρατήσει μέχρι σήμερα.
43 Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία.
Ο Schy πιστώνει επίσης την απώλεια βάρους του στην εξάρτησή του από τη διαλείπουσα νηστεία. «Τις περισσότερες μέρες, νηστεύω για 16 ώρες. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού σας », λέει. Σε συνδυασμό με την άσκηση τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, ο Schy πιστεύει ότι αυτή η νηστεία τον βοήθησε να χάσει το βάρος όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Και η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι μόνο καλή για τη μέση σας - διαβάστε περισσότερα για το πώς Η επιστήμη λέει ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να παρατείνει τη ζωή σας.
44 Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Οι άνθρωποι το λένε συχνά το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και κανείς δεν το ενσωματώνει περισσότερο από Umar Umar , ο οποίος έχασε 170 κιλά με τη βοήθεια και των δύο Απόλυτη απόδοση και πολλά πρωινά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. «Δεν τρώω πλέον πλήρες αγγλικό πρωινό, το οποίο ήταν το πρωινό μου όταν ήμουν υπέρβαρος και ζύγιζα 400 κιλά», λέει. «Τώρα μετράω τα μακροθρεπτικά μου συστατικά για το μεγαλύτερο μέρος του έτους, οπότε συνήθως θα έχω μπριζόλα και αυγά το πρωί επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και περιέχει υγιή λίπη». Σύμφωνα με τον Μαλίκ, αυτό το γεύμα παρέχει την ενέργεια και το καύσιμο που χρειάζεται για να παραμείνει κορεσμένο και ανανεωμένο για το πρώτο μισό της ημέρας του.
45 Αποκτήστε ένα έξυπνο ρολόι.
Σάττερκοκ
Για επιπλέον κίνητρα όλη την ημέρα, η επένδυση σε ένα έξυπνο ρολόι όπως το Fitbit μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση, λέει. Λίζα Γουόρεν , δημιουργός του Η στρατιωτική μου ζωή ιστολόγιο. «Το ρολόι μου με παρακινεί να παραμείνω ενεργός όλη την ημέρα. Τώρα που πέτυχα τον στόχο απώλειας βάρους μου, συνεχίζει να με παρακινεί να διατηρήσω αυτό που δούλεψα τόσο σκληρά για να επιτύχω », λέει ο Warren. Βλέποντας την καθημερινή σας πρόοδο στον καρπό σας, σας βοηθά να παραμείνετε σε καλό δρόμο και δυσκολεύεστε να αγνοήσετε τους στόχους απώλειας βάρους.
46 S.O.S. — συρρικνώνουμε τα στομάχια μας.
Σταν Τσλέμποσκι κόψτε το αλάτι, το λάδι και τη ζάχαρη σε αυτό που αναφέρεται ως «δίαιτα S.O.S». Αφού έκανε αυτήν την αλλαγή στη διατροφή του, ο Chlebowski συνειδητοποίησε σύντομα πόσα από αυτά τα συστατικά ήταν στο φαγητό που έτρωγε και γιατί ήταν τόσο σημαντικό να αλλάξει ο τρόπος ζωής που έκανε. Και λειτούργησε - ο Chlebowski έχει χάσει πάνω από 100 κιλά!
47 Μην το κάνετε πιο περίπλοκο από ό, τι πρέπει.
«Κρατήστε το απλό όταν ξεκινάτε», λέει Λόρα Μίτσιτς , ένας bodybuilder και προπονητής υγείας που κατάφερε να χάσει πάνω από 100 κιλά μόνο πηγαίνοντας στο τοπικό της Gold's Gym. «Υπάρχουν ένα εκατομμύριο διαφορετικές λέξεις buzz στον κλάδο της φυσικής κατάστασης», αλλά ο Michetich πιστεύει ότι το μυστικό της επιτυχίας απώλειας βάρους είναι να αγνοείς τις φανταχτερές προπονήσεις και τις δίαιτες μέχρι να ξεπεράσεις τη γραμμή εκκίνησης.
28 Φεβρουαρίου προσωπικότητα γενεθλίων
48 Μείνετε μακριά από τους ενεργοποιητές.
Σάττερκοκ
Για επαγγελματίες πληροφορικής Λίζ Ροντρίγκεζ , ξοδεύοντας λιγότερο χρόνο με φίλους και μέλη της οικογένειας που επέτρεψαν τις ανθυγιεινές συνήθειές της ήταν ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσει στο ταξίδι της απώλειας βάρους. Περιτριγυρίζοντας τον εαυτό της με υγιή, χαρούμενα και θετικά άτομα, κατάφερε να χάσει το βάρος και να διατηρήσει μια πιο σίγουρη αίσθηση του εαυτού και του σκοπού.
49 Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Σάττερκοκ
Πότε Τάιλερ Στιούαρτ , ένα IT. επαγγελματίας στη Νέα Υόρκη, κέρδισε πολύ περισσότερα από το μέσο όρο του πρωτοεμφανιζόμενου 15 στο κολέγιο, διαπίστωσε ότι μπόρεσε να χάσει το βάρος γρήγορα εξαλείφοντας το αλκοόλ σχεδόν εξ ολοκλήρου από τη διατροφή του. Μέχρι την αποφοίτησή του, ο Στιούαρτ είχε μειωθεί πάνω από 80 κιλά και σήμερα, απολαμβάνει ευτυχώς το περιστασιακό ποτήρι κρασί χωρίς επιπτώσεις.
50 Βρείτε τρόπους για να δημιουργήσετε χώρο για τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
Σάττερκοκ
WW πρεσβευτής Kendra Vernon έχει χάσει μέχρι στιγμής 83 κιλά στο ταξίδι της φυσικής κατάστασης και αφήνει τον εαυτό της να επιδοθεί όσο σκοπεύει να κάψει τις θερμίδες. «Μπορείτε να κερδίσετε FitPoints [στο WW] εάν χορεύετε για να ανταλλάξετε φαγητό», σημειώνει. «Υπάρχουν όλες αυτές οι διαφορετικές επιλογές για εσάς… να έχετε ό, τι θέλετε». Και αν θέλετε να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες, διαβάστε παρακάτω Πώς η μουσική σάς βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
